減肥日記 / 奶茶豆漿=狂戀黑巧克力ing與眾姊妹們的塑身減肥日記。第六版。

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用對施力點

　　擁有一雙美腿，是女性一生夢寐以求的，愛美的天性，怎能忍受窈窕曲線的身材，
有一雙蘿蔔腿和浮腳筋。標準小腿=身高（㎝）x  0.18；這個公式可以幫助妳了解妳是
不是蘿蔔族。

蘿蔔腿的形成：

常見的蘿蔔腿類型有兩種：

一、肥胖型：如果屬於體型肥胖的人，需要檢測體脂肪，如果體脂肪過高，
        就需要通過減重來消除蘿蔔腿。

二、腓腸肌發達型：此類的小腿肚肌肉發達，因此就要避免腿部過度的重量訓練，如跑
        步、爬山、階梯有氧...訓練等，可選擇游泳等其他類的運動並配合按摩，如此便
        可改善蘿蔔腿。

※早晚兩次，鏟除蘿蔔有一套

　　睡覺前一定要作抬腿運動，即是身體平躺在床上（最好不要用枕頭），將雙腿拉直
        呈90度，垂直放在牆上，每次作15分鐘休息5分鐘，睡前每天必作兩次。

　　每天起床前，躺在床上先把雙手交叉枕在腦後，挺胸，只用腳跟著地，腳尖往臉的
        方向拉，避免臀部翹起，努力拉小腿，小腿會因拉緊而有些許刺痛感，這代表已達
        到運動的效果，對穿高跟鞋的女性尤其重要。

※樓梯，愈爬愈美麗！

　　爬樓梯，是瘦小腿最好的運動，但拖力位置不對反而會造成更嚴重的小腿肌。爬樓
        梯時應抬頭挻胸，縮緊小腹、夾緊屁股，整個腳掌著地，用大腿臀部的力量來步行
        ，而不是小腿。減少小腿因用力過度產生難看的小腿肌，用正確的方式走路，不但
        可以避免難看的蘿蔔腿，更可以讓屁屁翹翹的喔！

※螺旋按摩，小腿肚不再：

　　在一天的疲累、運動完後一定記得要按摩。洗澡時，用沐浴乳所產生的泡沫當潤滑
        劑，用螺旋按摩方式由上往下按摩數分鐘，到小腿疲勞感較減為止；或是洗完澡後
        搽乳液時順便按摩，避免小腿變成肌肉而瘦不下去，一方面可紓解小腿肚酸痛，並
        增加脂肪的消耗。

●To  Do  or  Not  To  DO

　　平日造型應以直筒褲為主，若是穿著裙子，顏色選擇以深色或柔和顏色為主，裙子
        長度的選擇正好及於小腿最瘦之處；鞋款選擇厚重的為主，避免選擇繫踝的鞋、太
        細的鞋跟、緊身褲。絲襪可選醫療用的「彈性襪」，它具有雕塑曲線，初期可著70
        ~80磅，一般人以100磅最為的適合，褲襪顏色以深色為主。

哇@_@"

為什麼奶茶大姊不開新版了呢?????

因為大家都還沒減重完畢說q_q

這樣就難找到奶茶大姊了ㄋㄟ~~~><"

我今天還要去吃上闔屋呢!!!

我是不怕把胃撐大.......

因為我都是假日吃比較多~然後吃一餐~~

平常一到五吃很少的人~只吃早中餐~~

所以我身體已經完全習慣這樣的模式@@"

只是我吃大餐都會注意不要吃太高熱量或是少澱粉!!!

我會繼續努力的~~~~~~~

為了明年一月的53公斤拼啦!!!!!!!!!!!>"<


ps...晚上才吃上闔屋...再來po紀錄

哇﹐荳漿貼了好多關於小腿的噢
超級感謝拉﹐已經打印出來了﹐要慢慢閱讀﹐然後明天要來實行嘍

真的要先把那的雞肉給弄軟了﹐才比較容易瘦了把

明天開始要加倍努力運動嘍﹗﹗﹗

荳漿和PUPPY﹐加油噢~~~

１１╱１２
ａｍ０５：４０　豬排餐，烤土司　約４００卡
　　　　　　　　豆漿＆鮮奶一點　約１００卡
小計：５００卡
ｐｍ０２：２０　豆漿一些　５０卡
ｐｍ０６：２０　鮮奶　１５０卡
小計：７００卡

ｐｍ０７：４０　鍋燒意麵　湯沒喝　約４５０卡
　　　　　　　　半糖奶茶　　　８０卡

今日總計：約１２３０卡


今日體重：

起床∼
體重：４９．７
體脂肪：１８．６
水份：６０．９


睡前∼
體重：５０．４
體脂肪：１７．２
水份：６２．２




啊！！
奶茶你不開了喔ＱＱ”
那要記得來找我喔！！
常來交流嘿∼哇ㄟ想哩∼ㄎㄎ！！
加油！！加油吧∼∼！
大家都加油∼∼！！！！

飛天兔兔：

妳真是週末美食之旅呢∼
還好妳都只吃一餐
雖然不是特別好
不過既然妳的腸胃都習慣了
或許OK吧！我想妳會自己斟酌的
奶茶大姊會自動出現在大家的版上啦！
只要大家都堅持下去、繼續減肥
一定會看到我的，我一點都不想放棄
只是有個版，會心有所繫
責任比較重大啦~~~~~~~~~~
但減肥日記我是一定要繼續PO下去的
只是不開自己的版而已
大家努力囉~~~~~~~~~~~~~~~`
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puppy,

嘿嘿！出現囉∼
對啊，要瘦小腿好像一定要這樣
先把肌肉變軟化，因為它每天要走路
支撐著我們全身的體重
所以，它真是肌肉為多
很少有人有鬆軟的小腿啦~~~~~
一起努力去讓小腿變細囉！
一定可以的∼
嗯！明天妳那邊假日放假
加油喔！多做些運動
假日是減肥的好時機呢~~~~~~~~
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果凍：

會啦∼會啦∼
妳是我第一代老戰友耶！
那能忘的了妳啊~~~~~
會去找妳的啦！
妳超強耶！又一下子瘦回去了
果然，減肥老薑（指經歷非指年齡）還是辣∼

我是渾蛋

明知今天要吃大餐

我還在剛剛吃了一個波蘿麵包
兩個起司火腿小餐包....

一瓶巧克力牛奶和半杯無糖綠

mc來我就開始肆無忌憚亂吃><"

今日體重58.6...只能說還好沒胖~"~

不過明天應該就會受到可怕的報應了..........

１１１３

下午：魯味＋蛋糕一些（約８００卡）

　　　刨冰（約３５０卡）

合計熱量１１５０卡！
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今天去參加朋友的公司舉辦的現金流活動，這個遊戲是
暢銷書「富爸爸窮爸爸」的作者所設計的，類似大富翁
也類似人生，剛開始大家信心滿滿，誰都成為那第一個
跳出「老鼠賽跑」而到「快車道」的，我也是∼
只是這次真的都走不出去，無論怎麼努力就是走不出去
，記得上次我還是第二個跳出去的
我想這個遊戲多多少少反映出我的生活，有許多朋友
抽到的職業是醫生、飛機師，收入很高，依然沒有獲得
財務自由，玩完之後心情一直覺得沮喪，不知道是哪裡
出了問題，跟朋友說下次我還要來玩，等玩成了習慣，就
可以應用在生活中，成為富人也是我的一大志願∼！＠

歹勢∼ＰＯ了一些跟減肥無關的東西呵呵∼

今天吃的全都是朋友的公司提供的，不用錢，吃的好撐喔

飛天兔兔：

既然這樣！
那妳的大餐∼可是要稍微節制一點點囉！
也不可能因此而犧牲掉大餐啊~~~~~~~
放自己一馬吧！既然MC來了
而且大家都已經ㄍㄧㄥ這麼久了
總會有這樣的情形
我也是只能在早餐先暴食（故意地，想說這樣之後就安全啦！）
後又多吃了一點點黑巧克力後
努力！努力的運動囉~~~~~~

還好雖然MC來
並且不時暴食了好幾次
又都努力運動
之後並沒有變重
我老公還有點不相信呢！
繼續加油，努力運動∼

吃完回來了！
天啊！真是飽到不行！我真的吃好多！
總而言之今天是大破戒！
我會在ｍｃ結束前將今日的食物減掉的！
好讓黃金期可以好好的瘦唷！

以下大概說明：

第一盤－烤物（烤肉串２串╱培根豬肉串１串╱肥腸串１串）╱焗烤魚排１份╱薯塊２塊

第二盤－冷盤（醉雞４片╱煙燻鮭魚片１０片╱鮑魚片數片）

第三盤－哈根搭絲冰淇淋四球（巧克力＋草莓）

第四盤－空心菜一些

第五盤－魚肉湯幾口╱帝王蟹幾塊

飲品－紅酒一些╱奶茶一杯╱粉紅佳人雞尾酒二杯

水果＋甜點－水蜜桃一塊．玫瑰茶凍一份


噗！！以為我想不起來！！沒想到都背起來了！

這樣感覺真的很多厚！！不過都是一點點在吃！

希望後天不會看到可怕的報應！！！

這次ｍｃ都沒有嗯嗯！！真糟！！＞＜

飛天兔兔：

真的是給她吃的太豐盛囉∼
看的口水直流~~~~~~~~接起來，噁！（我自己啦！）

嗯∼我也是在想
好好把握這次黃金期
要不我真的已經到了體重很難降下去的境界了
如不把握此期間，恐怕一直都在體重鬼撞牆吧

無論如何，好好的吃、好好的運動、好好的減吧！
大家都是喔∼一起努力吧！！！

PS.又要拿出妳的減肥梅了吧！呵呵！

ｔｏ奶茶大姊

真是知我莫過姊

沒錯！明天又要派出我的梅子大軍
幫我清掃腸胃了！！！

我今天真的吃好多喔！！

放心∼我會自己處罰我自己的！＞＜

姊姊會看見我的處罰的！．．．．．．泣

星期一的上午
感覺大家都有點Monday  blue的樣子
懶懶的~~~正為著假日放縱結果而傷神

記錄一下這兩天的減肥日記
今天是小紅第二天
確確實實地感覺到小腿的腫、酸、疼
還有腰疼，不過我想，這一切很快就會過去
跟著是黃金期耶！
不管是不是真算是黃金期
但就是要去努力~~~~~~~~~~
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2005/11/13  Day99  體重：46.7kg/睡前：47.1kg

早餐∼
多力多茲一包（小）
義美全麥蘇打很多片
黑巧克力
無糖烏龍茶（自製）

午餐∼
銀耳with  葡萄乾
黑巧克力X1

晚餐∼
黑巧克力
無糖蘋果紅茶豆漿
++++++++++++++++++
運動：健身車數小時

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今天，小紅第二天
早餐仍舊豐盛，帶有暴食感~~~~
以為消除一天想要暴食的慾望
詳細飲食運動內容
明天再來記錄囉！

∼此段屬於自言自語，大家可以不用看∼
不小心看到，請快逃離~~~~~~~~以免爆炸，哈哈！
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人，是種奇怪的動物
容易激動、容易感傷＆感性......等

就算自己知道自己不清楚狀況
但很容易就選邊站???

而且人喜歡辯解
一被發現自己。。。之後
立即反射動作：辯解！

承認錯誤，又很難!!!
為人父母，礙於面子，難以啟齒say  sorry
為人師長，恥於下問、認錯.......
...............

沒什麼啦∼地球依舊在轉！
大家依舊呼吸著、生存著

好好減肥、好好努力
努力，比什麼都重要~~~~~~~~`
或許也比什麼都不重要!!!

奶茶大姊

說的對呀!!!
以前的我很容易一直找藉口
也很容易死不認錯

但現在已經願意改變自己了
不想再讓自己變成一樣固執的人

也知道減肥對自己是真的好
所以我現在就很心甘情願的節食和運動

也開始很努力想對自己更好
因為自己培養的越好!我相信對將來幫助很大的



今天狠狠受到教訓了.......胖到59.4...+0.8

放心!!三天內回來!!!!!!    .\___/.

飛天兔兔：

我相信妳！
妳一定可以在三天內∼讓體重回來的!!!

是啊∼妳願意承認自己
願意去改進、願意對自己更好
最終~~~~~~~~別人也會對妳更好的！
無形中，自己也提升了∼

一起加油囉！！！

豆漿大姐  &  大家^^

偶回來啦~~~~~~
羅東真是個好地方啦~~~好吃也好玩
這次住的民宿也很不錯
這次去玩所吃的東西我就不PO了,實在太多了,同時也不想因為PO那些東東來影響其他板上的姊妹喔:)

這一次去玩之前我有先把傅娟的書看完
看完後,我秉持一個了最大的原則

**放鬆心情玩,放鬆心情吃,但是  一樣東西&#32118;不超過3口**


我真的有辦到喔!! 
(還要感謝男友的配合^^,所以食物也沒有浪費掉;再加上沿路一直走路  他的胃口好,我就順便嘿嘿嘿~  可以多吃幾種不同的小吃^^)


玩回來後,還有瘦一點,算是意外的收獲^^


傅娟的書,其中有一句影響我很大

**慾望不等於實際需要**

其實想吃就吃,只是心態調整一下
有吃就好,有吃到就很開心
有吃到喜歡的食物  就要認真的品嘗他的味道
不要為了吃而吃


 
從今天起要開始PO體重/體脂肪了
今天早上量的

56公斤  /  22.4 

豆漿大姐^^,  當初我設立的目標  --->這個版面結束前到56公斤,達成勒~~~呼~  真是不容易阿~

接下來,再接再厲  大家一起加油喔:)


對了,大姐不繼續開版面的話
接下來要去哪裡POㄋㄟ?

思考中ㄋ~~~~~~





 

豆漿大∼∼
你還好嗎？？
從你的文字中感覺有點點哀傷耶    （難以形容）

加油唷    雖然你不開新版...（嗚嗚  我又像浮萍飄來飄去了  哈哈）

但是....減肥這件事情      仍舊會謹記在心中的    ！！

一起努力囉

Ps.經過上週四∼日的暴食    足足胖到56.6  （+2.？）
很慘痛的代價....
但是也要努力恢復往日的堅持嚕   
GO∼

酷愛咖啡ing....,

沒錯！慾望確實不等於需要
身體一直並沒有需要那麼多過剩的營養的
可是大家的傳統觀念
不這樣、不那樣吃，會營養不良的
尤其是爸爸媽媽的心目中
更是這樣對待小孩的飲食的
也因此，我養成錯誤的吃東西習慣
那也是為何，有許多得到過大病（甚至癌症等）
她們回歸吃的少、吃新鮮的蔬菜水果等
身體不僅變的更好，很多病痛都不見了！

恭喜啊∼達成目標了耶！
而且這次出去玩，還變瘦呢~~~~~~~
真是太太厲害囉！
嗯∼我也要瘦，哈哈！
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ava0124,

沒有，其實我一點也沒有悲哀的意思
只是把心中感受到的一些想法和看法
直接的說出來而已！
謝謝妳的關心喔~~~~~~

希望大家在此版正式結束後
都好好的找個新家
認真好好個減肥（主要是飲食習慣和心態）

大家一定都要堅持下去喔！
我還是會一直繼續努力的
期許大家都養成很好的飲食習慣
也都變的美美、瘦瘦的~~~~~~~~

to  豆漿,

聽到你不開新版..有點..難過
希望以後還可以常常看到你出現在版上啦

這段時間..你真的給大家很多的支持與鼓勵..
也提供了好多好資訊給我們..
而這個版..就像是一個可以回家的地方
在失去動力時..回來看看..或發發牢騷
就會得到新的動力...重新振奮起來..
一切都因為有你在這裡..
真的..非常感恩呢..

\(^-^)/  來好好的抱一下..
謝謝你喔..

其實豆漿姐姐身材己經粉好了..
不開新版也是正常啦.
我們這些還未到達目標的人應該要趕快努力..
像豆漿你這麼有毅力才好..
有空要來我版上晃晃喔..
我會想你的~~

to  檸檬水

謝謝妳的鼓勵~~~~~
我一定一定會繼續下去的
不達到自己的理想和目標
絕對不輕易放棄的

其實不開新版
實在是因為自己很不喜歡半途而廢
一開新版，如果沒把那版完成
自己一定不想就這樣放著
這中間也給自己很多的負擔
所以在很多因素考量下
只好忍痛決定不開新版
但∼真的，真的，希望大家都繼續努力下去

一定會去妳的版走走的
資訊是大家互相流通的
有好的方法，一定互通有無啊~~~~~~~

知道妳正要努力
把假日放縱之後的熱量，努力消滅呢！

一起加油囉！（我的小紅也終於跟上你們的腳步啦！哈哈）