減肥日記 / 奶茶豆漿＝狂戀黑巧克力ing與眾姊妹們的減肥、塑身日記。。第五版。。

dear  豆漿,puppy,  sweet,  nydia,  胖猴子,  小綠兔,  kelly...&其它努力減肥的水水們,

我的版破500了耶...^^
新版還沒想好取什麼名..哈哈哈.
所以先到這裡來po進度喔!

昨天是本週開放晚餐的第一天
因為有人請客啦..
吃了好好吃的檸檬魚喔...真的粉不錯
其它都吃菜.
但有吃一小碗的雜糧飯..
結果今天還向下修正0.2-->變成55了..^^
高興!高興!

昨天像是餓鬼附身似的一直想吃東西
還真的就給它吃下去..不過還好吃的是一盒木瓜..
好歹有助於便便咩..總比吃一堆麵包或零食好.
呵..真是自我安慰

但最近都沒有時間運動..
可是都有踢腿
結果這幾天起床時覺得膝蓋上方的肥肉好像變少了
一量..真的耶.差1公分
我還以為那個位置永遠都不會變小..
哈哈哈...看起踢腿真的很不錯喔..
又可以在任何有小小空閒的時候做....
真是太適合我了..
這都要感謝nydia  &  小綠兔呢..
也許下半身的問題從此就找到答案也不一定喔..
有興趣的一起來試試吧

^0^

大家加油! 
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[11/6目標54.2]

小紫仔仔：

哈哈∼妳做的好啊！
拒絕了宵夜喔∼
其實我覺得，我們這一堆人
會變胖的原因，宵夜應該是其中一大害
所以，減肥第一步驟：先戒除宵夜！！！
加油喔∼先戒掉宵夜，一定可以成功滴
還有，別忘了妳們都是名模組的呦~~~~~
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puppy,

呵呵∼有信心喔！
今天的我，也充滿信心
雖然我的體重依舊沒降回去
但是，信心和心情∼真的很重要！
心情不好，容易飲食失控（我啦）
所以，一定一定讓自己保持愉快心情

小拆她沒有微波和烤箱
指的是在公司，所以她無法做妳那一道『創意菜色』啦
那我們只好等妳先實驗囉~~~~~~~
我也先來設定短期目標：
11/10第一目標46.5kg第二目標45.5kg
由於先前的失控，導致目標失敗
這次的兩個目標，一個是之前應該要達到的
如果到11/10只達到此目標，也算OK
如果表現比較良好，或許可達第二目標
那就更∼更棒囉！！！
呵呵，妳猜的健身車時間（我）：真的太長啦！
如果那樣，我又可以參加鐵人競賽囉（又晉級囉，從自行車隊及田徑隊晉升啦）沒有啦，還是有其他事情忙囉！
小腿套昨天在家X福看到降價至135元，差點想再買，不過花錢已經如流水，不敢再買囉，有需要的人可以去看看，不過它的週年慶到今天喔！
對了，妳先加強按摩小腿肚，應該還是OK的
蹲馬步動作很不錯，我偶爾也會做做，它確實是提臀和大腿的動作，另外，最近等著的站立時間（當然四下無人時）我會做抖大腿的動作！（上次貼過）
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ava0124,

唉∼真的，大家都很難忽略掉鳳梨酥、喜餅
這類的東西耶！
偏偏，他們又是高油脂的那種
沒關係，妳今天按照計畫
應該可以把那上升的部分降回來的
要加油喔！一定按那計畫進行呢∼
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∼小兔∼

太好啦！跟媽媽商量過的，這樣很好∼
但是，奶茶豆漿大姊每天都會盯著妳
有無乖乖認真使用它喔！
恆心最重要，我真的覺得什麼器材都OK啦
重要的是，要每天去用它！！！（不過如果像我重度使用，就得挑那種傷害較低的器材囉）
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檸檬水：

恭喜破版啦！名字沒想好啊
要讓我們知道是檸檬水開的喔∼
好好想一想，這樣是比較好（我龜毛，名字也重美感，所以痛恨這版的名字過於長，看起來不美！！！）

踢腿動作確實不錯，不過我活動空間狹小
所以，常常忘了踢或沒空間踢
今天起，我會常常提醒自己有空間就記得踢！
大家都訂好短期目標囉∼
努力加油，達成目標喔！！！

sweet,

嘿嘿！正想著
昨天妳沒出現呢∼
還好今天早上出現囉
工作又開始忙碌了吧？

沒關係！大家一定會想著唸著妳的~~~~~~~`
唉！沒辦法
誰叫我是地虎隊的呢
這樣的身高，也不需要過多的養分
如果給它灌溉太多
它就只好往橫的發展囉
其實這幾天有可能是小紅要來的前兆
不過，還是會比較不放心
所以就會開始檢討西、檢討東的
而且，既然是要減肥
所以一定是以前吃太多了
現在如果不好好降下來
我的脂肪無處發揮呢（沒空間消耗）
因而我還是不敢吃太多耶！
而主要的問題，也是晚餐啦
晚餐還是不該吃太多，如果是白天
我還比較放心呢~~~~~

妳每天抽出40mins
精神已經很可貴了
只要能持續，最後成績一定也不會差
會比只維持一天的人，好的多
所以，妳還是要繼續喔！（反正妳又不跟我搶當，自行車隊選手，呵呵！）

沒關係，妳吃太多的話
糾察隊員會吹哨子，把妳揪出來的喔！
嗯∼總之，看見妳出現
很開心、很放心！

我自己有一些腿部和骨盆的問題，
自己覺得應該也是以前姿勢不正確導致的
貼一帖資訊，大家一起參考∼
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骨盤一歪下腹部就會屯積脂肪，敲臀體操可加以改善  敲臀體操很有效，再做抑制食欲的體操就更完美 
　　如果你本身並不胖，但是卻有個突出下腹的話，可能是骨盤歪斜所致。骨盤一歪，下腹部就容易屯積脂肪，趴著以左右腳交互敲臀40∼50下，就能矯正歪斜的骨盤。習慣以後以手撐臉頰，將上半身抬高做敲臀動作。因為吃太多導致腹部突出變胖的話，必需做胸椎10號骨的矯正體操，能調整自律神經功能，抑制食欲，這個體操就是F3體型人做的矯正體操，請看雜誌的說明。將雙腳張開到最大限度，仰臥躺著，將上半身朝右側扭轉，配合敲臀體操一起做，絕對能擁有曼妙身材。 
 
　　【1】趴在地板上，雙手手肘彎曲置於臉下方，雙腳彎曲立起，以一隻腳敲臀 
　　【2】依照(1)的要領換腳敲臀，左右腳交互敲臀各40∼50下，最後靜止趴著休息10秒鐘。如果覺得(1)的動作很簡單，再換手撐臉頰做敲臀動作
 
　　柔軟腳關節與肌肉，再強化雙腳內側肌肉O型腿屬於全身性的問題，首先先強化雙腳內側肌肉。 
　　雙腳筆直站立時，如果雙膝間有縫隙的話，這就是O型腿。或是雙膝是併攏的，但是小腿部份卻朝外側彎，這也算是O型腿。O型腿的問題不是只在於腳而已，連背骨、全身的骨胳也都歪斜了。要矯正全身的骨胳不是件容易事，不過至少可以做體操強化腳部內側肌肉，讓雙膝靠近。首先雙腳打開，做屈伸運動。先柔軟關節和肌肉後再盤坐，雙腳緊貼臀部，將雙膝朝內側壓合10分鐘。洗完澡後就做這兩個動作，持續做的話可確實有效地改善O型腿。  推薦：3個方法快速修正X、O腿形
  　　【1】雙腳大大張開，雙手置於膝蓋上，先將重心置於左腳，彎曲左膝，伸直右腳 
  　　【2】接著彎曲右腳膝蓋，雙腳交互做20次，伸直的那只腳膝蓋�側要拉展伸直　 
  　　【3】盤坐於地板上，雙膝併攏，腳貼臀部，感覺將雙膝蓋合，對雙腳施力，保持10分鐘 
　　大腿外側肌肉突出肥胖的話，必需做骨盤緊縮運動！讓構成骨盤的腸骨骨胳回歸原位，大腿就變瘦了！ 
　　大腿外側肌肉突出，顯的下半身很胖，你是不是也有這樣的煩惱呢？運動或減肥並無法讓這�變瘦，大腿外側肌肉突出是因為骨盤的腸骨向外側擴展所致，也就是大腿根部往外側偏移了。只有讓腸骨回歸正常位置，大腿才能變瘦。矯正體操很簡單，仰臥躺在地板上，將臀部抬高，雙手支撐上半身將身體抬高懸空，將雙腳伸直時將臀部放下就可。放下臀部時雙膝要併攏，雙腳先伸直放下，臀部再放下，做一次的時間約為10秒，重複做3次。推薦：運動起來讓大腿上臂瘦瘦瘦
　　【1】仰臥躺著，雙腳打開25公分，雙膝立起併攏，向臀部方向靠近，雙手伸直置於身體兩側   
　　【2】雙手小指側貼地面，支撐上半身抬臀，深吸一口氣後屏息，忍耐   
　　【3】覺得難過將雙膝放下，雙腳伸直，放下臀部，再做一次休息10秒鐘，共做3次

to  sweet,

版己經開哩..
有空來灌水唄..  ^^
最近還忙嗎?  系統上線了嗎?  還在趕案子嗎?
我最近工作可懶了..只想跟男朋友玩..哈哈  ^^

to  豆漿大大,
原來撐屁屁時膝蓋要併攏喔...
看了你寫的這個才知道..

另外用腳敲臀..是不是就是用腳板踢屁屁呢..
我覺得好像踢不到兩側..只能踢到後面說..><

TO  各位姊妹

因為大家都有跟我講話^O^
所以我一起回答唷~~~~~~~

剛剛看完眼花遼亂~~沒辦法一個一個背起來啦^^"

不過大家都猜對啦!!!
昨晚又有一個瘋婆子衝出去跑步

這次我跑的比走的多
第一次是走比跑的多
第二次是平手......
這次就很瘋狂的一直跑~真的很喘才走

然後一回去馬上拿了跳繩又衝出家門狂跳兩百下
再搖呼拉圈.........200下
回家瘋狂按摩小腿
做伸展操...狂轉手臂...按摩腿腿...仰臥起座=  =|||
反正就狂做一堆操!!!並且把保養品都拿出來擦
去減肥紋的~優姿~手指~等

原來想喝輕體瞬間~但想起他還是有熱量~~~
就改灌水~~@_@"

昨晚一邊跑還一邊在心裡喊口號:越跑越瘦  越跑越美=  ="
真是有夠神經~哈哈哈

睡覺前也催眠自己瘦了!!!起床又講自己瘦了!!@@"

結果一量體重居然是打平...59.6...看來我補救成功
至少沒胖=  ="""""
今天我會恢復少吃的!!!!!!


TO:  小紫仔仔

哈哈!!我們是一組了唷~~~^O^
噗~要一起加油不偷吃喔!!!!
只要心裡堅持想瘦!就會成功唷!!!

TO:  檸檬水

太好了!!!^O^
我教你的踢腿有效就太棒囉~~~
要繼續瘦下去唷@_@

TO  奶茶大姊

我知錯了!!今天開始我會乖乖少吃的
不會在異想天開自以為多吃多動就會瘦了Q_Q
一起加油唷!!!
希望可以趕緊突破停滯期............

奶茶：
呵呵，
那這樣就好啦！
我就放心來啦  ^0^！！
我怕你不願它跑的太快咩，
體重還沒ＯＫ，板就又破了><"！！

CCC...
那我就厚臉皮來天天PO囉..ㄎㄎㄎ...!!!

大家繼續加油~呼呼!!!!!!!

１１╱１
ａｍ１２：３０　輕體一些　約５０卡

ｐｍ０７：１０　一小碗意麵　約２５０卡
　　　　　　　　魯味一些：高麗菜、海帶、
　　　　　　　　滷蛋半顆、瘦豬肉　約２００卡
　　　　　　　一點點湯，２顆鮮蝦餛飩　約１５０卡
ｐｍ０８：０５　少糖青茶，應會喝完　約１００卡

今日總計：約７５０卡


今日體重：

起床∼
體重：５０．０
體脂肪：１７．６
水份：５９．７                               

睡前∼
體重：５０．３
體脂肪：１５．６
水份：        ６３．６
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昨兒半夜
吃了一顆葡萄柚　約７０卡
喝了一些些咖啡　約１５０卡

７５０＋２２０

ＳＯ∼∼∼昨日總計是：約９７０卡

to  puppy
我明天快走在試試看
所謂的快走
是要走多快
才有效果阿

to  豆漿
家樂福有在賣襪套喔
我上星期還特地去買
結果並沒有阿
我是去三重的家樂福

跑步+快走只能瘦大腿喔
那有什麼方法可以瘦小腿ㄉ
我ㄉ小腿無敵暴粗ㄉ
等這星期去買皮尺
再po上來
肯定會嚇死大家
哈哈哈....

還有今天量體重
54.2公斤
好高興喔
果然運動有效果
雖然大腿內側還是很酸
但一切都值得
應該很快可以看到53字頭了

sweet,

其實我在想
前幾天『飛天兔兔』說的一件事
就是所有體重是往後反應的
那是很正確的
也就是說，今天偷吃、明天不會馬上反應出來
而今天少吃、多運動，也不會在明天反應出來
所以，我們看見的體重
都是前面累積了幾天的結果
也因此，今天大吃、明天沒看見影響
我們常因此而偷笑
而努力兩天，沒看見成果，又很失望自暴自棄
其實都是被體重數字給欺騙了
一切都是有時間差的，會往後反應出來
也因此，唯有長期保持正確的飲食與運動習慣
才會永遠看見好的成績的！！！
這是我們大家都要學習瞭解的
千萬不要因為一天兩天的體重，而影響情緒~~~~~~~~
所以，妳這兩天努力運動
卻尚未看到成果，要繼續下去
才會看見它的∼大家要共勉之∼
關於體重數字的迷思上面，要去破除它！！！

這兩天運動不太流汗
可能因為天氣涼爽，還有騎健身車
雖是有氧運動，但一般不會讓妳馬上滿頭大汗
所以是一項很好、可以持久的運動
不要因此就懷疑它或是自己的代謝
不過水分及各方面的東西，要充足喔！
PS.再不來PO飲食運動，哨子一定會響起的！！！
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飛天兔兔：

其實妳轉述過很多話
都是很正確、又有用的
我也希望把那些訊息，反饋給妳~~~~~~~~`
因此，不要在被體重數字迷惑了
而讓我們陷入自暴自棄

還有，催眠也是很好的方法
那是一種自我信心建立的方式
有信心之後，什麼都會成功的！！！
嘿嘿！既然昨天已做了那麼多挽回的運動
當然就不會再罵妳囉∼
一起加油、突破！！！
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檸檬水：

剛剛PO的那些動作
屬於矯正動作
做起來應該會有一定難度
不過應該多少可以矯正骨盆之類的
盡力就好，不可能一下子就做到百分之百
我也是在盡量嘗試中~~~~~~~~
踢腿的事，由於妳的提醒
我會再更努力踢的！！！
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果凍：

吼∼怕什麼啦！
就來PO啊！
這裡從來不怕人家來PO啦
滿了就滿了啊！日子還是要繼續過
目標還是要繼續努力~~~~~~~~
不會因為怕滿版，就住嘴不說話啦
只要大家都訂出日期和目標
版面沒關係的
呵呵∼果然大家體重都回升喔！
沒關係！再過幾天要把它壓回去的∼

kelly0111,

瘦小腿，急不得
小腿比大腿更慢
因為它主要是肌肉
脂肪比較少
第一步，要先防止它又長成肌肉
所以運動時一定要注意
運動結束要按摩
小腿套在運動器材附近那一區
應該每個家樂福都有吧！
康X麗的，真的很不錯用喔∼
又便宜，我比較過，那裡真的比較便宜
妳再仔細看看~~~~~~~~

有好成績，運動起來會更有動力的
加油∼我也是的！！！

to  奶茶大姊

嗯嗯!!!妳好了解我唷!!!

知道我常常會講了又忘了

妳都會反覆的提醒我!!超棒的~~
好感動喔><

所以我會繼續努力加油的!!!!

有妳的幫助
我一定會更穩定的瘦的
也會慢慢不再被體重和數字影響

大家又都是那麼優秀的戰友
所以我會發奮圖強的

大家也是喔!!要一股作氣的衝唷~~~~~~

to奶茶豆漿~
對啊！
宵夜真ㄉ是變胖ㄉㄧ大因素ㄋ！
名模組~呵呵我喜歡！好讚的詞！
你們也是啊！大家都是超級美人啦！
你說滴~~
就是所有體重是往後反應的
那是很正確的
也就是說，今天偷吃、明天不會馬上反應出來
而今天少吃、多運動，也不會在明天反應出來
所以，我們看見的體重
都是前面累積了幾天的結果
也因此，今天大吃、明天沒看見影響
我們常因此而偷笑
而努力兩天，沒看見成果，又很失望自暴自棄
其實都是被體重數字給欺騙了
一切都是有時間差的，會往後反應出來
也因此，唯有長期保持正確的飲食與運動習慣
才會永遠看見好的成績的！！！
我會把他記得滴！耶~~~~

to小綠兔~~
恩嗯！說好ㄌ喔！我們是同一組滴~~
兩個人互相加油喔！而且我們現在ㄉ體重也差不多ㄟ
呵呵~~我會努力追上你ㄉ，你要一直保持唷！
恩嗯！喊口號耶！挺讚滴！對阿
我看我室友一直在吃零食，卻又吃不胖，我就心理
喊口號，等我瘦下來給你看看！呵呵呵

to大家~
有ㄌ你們，我ㄉ減肥動力越來越強烈ㄌ！
太好哩！每次要吃東西ㄉ時候，我就馬上想到
不行！我今天還要上網po減肥日記ㄉ，要和大家一起努力
絕對不要脫隊！gogo加油

p.s大家可以推薦我瘦下半身ㄉ室內運動ㄇ？
呼拉圈可以ㄇ？因為我下半身好肥唷！
又怕減肥都是從胸部開始縮水，是不是多做點下半身運動
就會瘦下半身ㄋ？

11/01(52.6KG)減肥第76日飲食如下:

早:<280>纖維素+熱可可
午:<500>自助餐
                二合一無糖咖啡
晚:<???>麻辣鍋吃到飽

合計:????卡

11/02減肥第77日早(52.6,28%)共減3.6kg

好險,沒變重.

飛天兔兔：

妳這樣的宣誓
讓大家又更有精神囉∼
雖然我今天本來精神就還不錯！
已經比較不受數字影響了
可是，這樣真的更可以激勵大家呢

是啦∼說過的話，大家都要一再重複
給別人聽和看，也給自己看的
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小紫仔仔：

對啊！要想著還要上來PO日記呢
偷吃就比較不好看點∼

關於下半身
要看妳是什麼用途？
呼拉圈是無氧運動
只是可以做『腰部』的肌力訓練
做有氧運動可以燃燒脂肪
妳可以快走或是騎腳踏車
既可以燃燒脂肪又可以瘦下半身
平常多做做腿部、臀部動作
也可以有雕塑作用
有哪些動作，前面有PO過
去努力找一下，版面翻的快
所以要去找一找喔！
加油！！！！！！

to  飛天兔兔

你的催眠法真的有用喔
我朋友(健身教練)  有說:  在運動時,時時跟自己要瘦的部位說話,這樣對於曲線的改變是會有幫助的. 

譬如,運動大腿的時候,要想像那個部分在出力

PS.  我昨天也有偷吃麥當勞,  哈~

to  sweet

我有留言給你耶,  你有收到嗎?
對於運動流汗很少的問題 
你可以試試在運動前先喝一杯溫開水  (比溫再熱一些)
讓身體先保持在溫熱的狀態,再持續運動30分鐘以上
就會有改善囉

流汗除了排毒外,還可以幫助你消耗熱量

試試看喔^^

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昨天的飲食如下: 

早餐:  蘋果一顆
午餐:  水餃10顆  +  一些青菜  +  一小塊排骨(水煮的那種)
晚餐:  麥當勞板烤米香堡  (牛肉)  +  小薯  +  light  coca
點心:  牛奶糖幾顆  +  一杯紅羅蔔汁  +  葡萄乾些許

總計:  1500  大卡左右
運動:  沒,昨天男友心情不好,陪他去了說~~~~~不然晚餐就不會吃啦  ~~~  (這算不算是藉口之一?)


**最近在學習半飽的藝術,挺辛苦~  不過,之前看了一個意慾蔓延的網站,介紹很多美食等相關討論區.  我也希望可以品嚐食物真正的美,而不是只是為了貪吃的慾望無止盡的吃.    再者,也想對自己的身體好一點**

這是我最近常常在跟自己說的話,尤其是我的食量比一般的女生大很多:P


希望大家都很快達到目標喔
身體也都健健康康的喔  :) 


12月份  是個不錯令人期待的月份呢^^
(因為有聖誕節的關係吧~~哈~)
 

豆漿大大∼∼
要定短期目標耶....
我剛剛才認真想想    我現在54.9      預計年底目標50kg
那意味者  11月底要達52    12月底要達50   
一個月內要瘦2kg

挖∼∼∼熊熊間會擔心自己目標定太高耶
哈∼∼∼但是也期待自己可以突破到多少   
真是矛盾ㄚ...

to大家
有空來小紫的減肥日記逛逛喔！
我每天都會上來滴！
有留言我ㄧ定看ㄉ！
幫大家互相加油，我自己也是囉~~~
充滿無限信心當中

to奶茶豆漿~
呵呵
對啊！就是因為要上來po所以我都不敢偷吃滴
我想瘦屁屁、大腿、小腿
那呼拉圈不會瘦ㄇ？
我想要簡單點ㄉ運動，最好是室內ㄉ
不過快走我可以考慮看看！
呵呵
感謝喔~~~~

to  ava~
呵呵呵
加油喔！你一定行滴~~~
小紫ㄉ目標更高，我想要瘦將近10公斤ㄟ，
雖然不知道多久可以瘦到，不過越快越好囉~~~
ㄧ起努力喔

酷愛咖啡ing...,

偷吃麥當勞，打屁股啦
而且還是晚餐呢！
那點心是啥時吃的啊？
千萬別晚餐之後，還吃點心喔！

妳說的事情，也是大家都要學習的
真的是應該換的角度
去品嚐那些美食
而不是像餓死鬼一樣（說我自己啦！）
拼命的塞進肚子裡。。。
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ava0124,

哈哈∼
目標不高啦！
這是正常穩定的速度啊
只是我們已經減到後期了
確實會比較難一些
不過還是應該挑戰看看的~~~~~~~~
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小紫仔仔：

呼拉圈∼當然不會瘦下半身啊！
妳想一想就知道了
妳只用腰去搖吧！
而它還是無氧運動呢。。。

加油打氣，大家互相囉！
不過居然來打廣告啊
跟飛天兔兔一樣
要收廣告費的，哈哈∼