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印地安

2005-08-22 02:05:17

減肥日記 / 身高160.5╱體重53→第一目標體重48

這幾天看著體重計的數字天天增加！太恐怖了…
拿起以前的牛仔褲想改成揹包…順便量一下尺寸
腰圍居然才24吋，以前穿還很寬鬆，現在是開口笑(扣不到)，惡夢><，但已不寄望穿回以前的衣服了。

身高160.5
希望瘦到去年的體重48公斤為第一目標

94.08.21
●起床體重：52.8公斤╱體脂：30％

●覓食內容：沒出門亂吃一通
旺旺仙貝一堆
大梨子一個
白鳳桃二個
義美多穀物蘇打餅乾30g，熱量146大卡
黑麥汁一瓶，熱量59大卡
沖茶，香片、綠茶
●運動：跑步機慢跑40分，伸展運動約10分

●睡前體重：53公斤╱體脂：26.5％

印地安

2005-11-21 11:34:41

減肥第三個月：只減了一公斤
檢討原因：鬆懈了！加上課業壓力，不常運動。

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^^麵包

2005-11-21 12:23:09

第一週 11/19(六)~11/25(五) 目標51→50 -1Kg
++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++
94/11/20(日) 第二天~接續

#晚[蛋白質+青菜]

燙青菜(豆芽+小白菜)/筍乾
滷蛋/油豆腐
沙拉+葡萄/蔓越莓乾20g-64Kcal
500c.c.水/綜合維他命*1
又吃了很多蒟蒻乾和葡萄/蔓越莓乾==

#睡前-魚油2顆

**********************************
自我反省:

晚上沒有出門，我一直在等他電話，9:00他打來說要看完一個電視節目再來載我，10:00他說要來載我了，所以我繼續等，等到了11:00他打來我以為他應該說他到了，結果他跟我說他剛要出發=="，我很生氣，就不去了，11:00我就去睡了...唉！
晚上吃了很多蒟蒻乾和葡萄/蔓越莓乾，真糟糕！以後不可以這樣了。
妳們都吃得好營養喔！很照顧自己的身體呢！真該跟妳們學學，試著自己做菜。我發覺若早點起到晚上上班會覺好累呦，或許是還未調適過來吧！為了自己好，我想是該連自己的作息時間一塊做個調整！

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^^麵包

2005-11-21 20:04:31

印第安：
[只要澱粉和肉類不要一起就沒問題]，那麼肉類指的是包含蛋白質類的東西嗎?

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印地安

2005-11-21 21:12:16

想減重要從入口的東西來把關！

均衡攝取健康的六大類食物：碳水化合物．脂質．蔬菜水果．纖維質．蛋白質．水份！
其實充份掌握「替代原則」聰明選擇低熱量卻營養的食物，會讓你吃的不容易發胖！

【碳水化合物】：提供熱量的來源，每天都必須吃的東西！攝取過多時會造成熱量也攝取太多！
（選擇）如：冬粉．麵條．白土司．全麥麵包．高纖餅乾．五穀飯！
（不要選擇）如：起酥麵包．蛋糕．波蘿麵包．甜芋泥．油條．紅豆土司．八寶粥！

【脂質】：脂質在體內有保護與提供熱量的作用，適當的攝取是必要的！
（選擇）如：植物性油．堅果類食物！
（不要選擇）：如：奶油．鮮奶油．花生醬．培根．油炸食物！

【蔬菜水果】：蔬菜水果多吃可以說沒問題，但也要注意！
（選擇）如：燙青菜．炒青菜．生菜沙拉！
（不要選擇）如：醃漬菜類．水果罐頭．菜乾．油放太多炒青菜！

【纖維質】：纖維質幫助肚子產生飽足感，又可幫助脂肪排泄溶出！
（選擇）如：竹筍．麥片．蒟蒻．仙草．白木耳．愛玉．西洋芹菜！

【蛋白質】：蛋白質是相當重要的營養！
（選擇）：脫脂或低脂鮮奶．豆漿．瘦肉．蝦子．魚．優酪乳．水煮蛋！
（不要選擇）：三層肉．五花肉．香腸．火腿．熱狗．炸雞．蛋糕．肉醬罐頭．鹹酥雞！

【水份】：水是維繫生命的必要條件，多喝水可保持皮膚彈性，是美麗不可少的！
（選擇）：白開水．低脂鮮奶．無糖飲料！

＊買同類食品除了比較熱量之外，再比較碳水化物的多少。

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luella37

2005-11-22 10:36:17

11月21日 Luella減肥第54天(倒數9天)-瘦身緩慢期
------------------------------------------------
●起床體重 47.7kg(-0.4)
●睡前體重 48.3kg(-0.5)
●距最終目標 0.7kg(第二目標已達成)
------------------------------------------------
●早餐(水果)
香蕉1根柳丁1顆蘋果1顆奇異果1顆

●中餐(蔬菜蛋白質)
炒花椰菜1碗白蘿蔔2/3碗蘆筍+千島沙拉0.5碗
炸大明蝦3隻(去皮)

●點心(澱粉)
輕體瞬間蒟蒻餅乾1小包

●晚餐(蔬菜蛋白質)
炒花椰菜1/3碗蘆筍+千島沙拉1碗某某菜炒蛋1碗
優酪乳250CC

-------------------------------------------------
●起床:7:00 就寢:11:30
●喝水量 1650CC(早1050CC 午600CC)
●排便量早1次量中
●運動曲線有氧30min 健身腳踏車10min 抬腿15min
抬腿仰臥起坐20下
●按摩下半身精油按摩10min
早晚豐胸按摩共25min

-------------------------------------------------
●檢討時間
第二目標終於達到了,相信最終目標很快就會達到

屁股下方墜肉少了許多,在自己努力上曲線課和擦
精油的作用終於發效,還要再努力以性感俏臀圍目
標

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^^麵包

2005-11-22 11:23:52

To：luella37

恭喜妳達成第二目標了，好棒喔！好羨慕！呵^^

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^^麵包

2005-11-22 11:55:50

第一週 11/19(六)~11/25(五) 51→50 -1Kg
現階段目標體重：50Kg
11/19~11/21 小紅約來三天，11/22~11/28 是減肥黃金週，要好好把握！
=================================================
94/11/21(一) 第三天起床BW：49.5kg 睡前BW：49.7kg

@早(水果)[11:40]
蘋果(中)*1/B群*2

@中(澱粉+青菜+蛋白質)[14:20]
冬粉1把
燙青菜(豆芽+小白菜)/筍乾調味：沙茶醬一匙/胡椒粉
滷蛋/油豆腐
豬血湯半碗(3塊豬血)
vitD*1/蒟蒻乾20g-65kcal

@晚[19:30]
牛軋糖1顆^^"
三合一麥片(123kcal)
綜合維他命*1

@睡前[2:00]
魚油*2

==================================================
水：2500c.c.[早、中1500c.c. 晚1500c.c.]
排便：早2次(量少)、晚1次(量中)
運動[13:30~14:00]：提臀30下/空中腳踏車250下/呼拉圈15min
===================================================
自我反省：

早中餐時間沒做到間隔4小時~
中餐沒做好飲食分類~
晚上沒做運動~

不知道為什麼，我的體重要降似乎很快，但要升，也是超快的，所以對我來說"持之以恆"是最重要的，我要加油，不可以再在半途中止了，否則真的是會一直處於減肥狀態下，很痛苦！
因為覺淂妳們po日記的方式很好，相當清楚明瞭，所以也跟著用這樣的方式^^

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luella37

2005-11-23 10:56:16

11月22日 Luella減肥第55天(倒數8天)-瘦身緩慢期
------------------------------------------------
●起床體重 48.0kg(+0.3)
●睡前體重 48.7kg(+0.4)
●距最終目標 1.0kg(第二目標已達成)
------------------------------------------------
●早餐(水果)
香蕉1根恐龍蛋1顆小蘋果1顆葡萄10顆

●中餐(蔬菜澱粉)
燙地瓜菜+波菜1大碗炒某某菜1/2碗
薏仁燕麥粥+五穀粉1杯

●晚餐(蔬菜蛋白質)
炒花椰菜+油菜+茄子1大碗
優酪乳250CC

●宵夜(蛋白質澱粉)
少糖紅豆豆花1碗

-------------------------------------------------
●起床:7:00 就寢:11:00
●喝水量 1800CC(早1050CC 午600CC 晚250CC)
●排便量早2次量多
●運動體適能瑜珈1hr
●按摩下半身精油按摩5min
豐胸按摩共10min

-------------------------------------------------
●檢討時間
晚上那碗豆花真不應該吃,肚子一直覺的悶悶的,大概
小紅快來了,這幾天儘可不吃太冰冷的食物

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luella37

2005-11-24 10:20:41

11月23日 Luella減肥第56天(倒數32天)-瘦身緩慢期
------------------------------------------------
●睡前體重 48.6kg(-0.1)
●起床體重 48.2kg(+0.2)
●距最終目標 1.2kg

------------------------------------------------
●早餐(蔬菜蛋白質)
燙地瓜葉1份燙波菜1份
優酪乳250CC
綜合維他命B

●中餐(蔬菜 )
炒高麗菜+炒波菜1.5大碗

●點心(澱粉)
蜂蜜燕麥餅1小包

●晚餐(蔬菜 )
炒高麗菜1碗

-------------------------------------------------
●起床:7:30 就寢:12:00
●喝水量 2000CC(早1050CC 午600CC 晚350CC)
●排便量無
●運動曲線有氧30IN 瑜珈提斯1hr
●按摩下半身精油按摩10min
午晚豐胸按摩共40min

-------------------------------------------------
●檢討時間
或許是生理期快來了關係,原本應該持續下降的體重又小回升了一下,害得自己對前陣子體重提前達到目標的喜悅感和成就感盡失
因生理期快來的關係,不敢吃太冷的沙拉.蔬果汁,害得今天的全菜餐只能吃炒青菜.燙青菜,怎麼感覺自己像啃草的牛阿!!

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印地安

2005-11-24 11:02:53

94.11.22╱第93天╱46.2kg(±0)•體脂20.5％

↓昨日飲食↓
●上午：
紅石榴(59元)→養生粥→b群、綜合
●中午：(蛋白質+蔬菜)
炒高麗菜200g(7.5元)+冷凍蔬粒50g(2.45元)
秋刀魚二尾(14元)
●下午：自製無糖優格150ml(12.2元)+葡萄乾20g
●晚上：(蛋白質+蔬菜)
精力汁(苜蓿芽、豌豆嬰、西芹、蘋果1/4個、紫甘藍、啤酒酵母粉、三粉、綠茶粉、自製黃黑豆漿300ml)
●睡前：
自製黃黑豆漿150ml→vit e→魚油一個→起士一片→紅酒50cc
●開水量：1700cc
●排便：一次正常
●運動：無

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印地安

2005-11-24 11:05:22

94.11.23╱第94天╱46.2kg(±0)•體脂20.5％

昨天很努力在打報告水喝的好少…又敖夜，還剩4.5份的報告，今天要加油了，只剩明天一天。

↓昨日飲食↓
●上午：吃養生粥又破壞原則
1.柳丁二個(3.84元)
2.葡萄柚一個(6.5元)
3.紅地球葡萄100g(6.5元)
4.養生粥╱多穀飯100g+(銀耳+枸杞+紅棗50g)+大燕麥片20g+三粉4g+豆漿泥
●中午：(蛋白質+蔬菜)
1.炒菜╱洋蔥11g+青椒250g+小黃瓜半條+壽司豆皮
2.自製無糖黑、黃豆漿400ml
●下午：自製無糖優格150ml(12.2元)+葡萄乾20g
●晚上：(蛋白質+蔬菜)
火鍋╱大白菜一大堆(6元)、黑木耳50g(4.5元)、鮑魚菇90g(5.85元)、雕魚片100g、蒜、辣椒
●睡前：蘋果一個+3/4個→魚油二個→紅酒50cc
●開水量：1250cc
●排便：三次(都少量)
●運動：無

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印地安

2005-11-24 11:10:01

94.11.24╱第95天╱45.8kg(-0.4)•體脂20.5％

46.2kg連續五天，終於見到45.8kg的出現^^我覺得自己的體重比較不會高高低低，據說這樣比較不會復胖。
昨天早上沒吃養生粥，下午也沒吃點心，睡前也沒再貪吃，以及有確實做到起床喝水30分後才吃水果及午餐至晚餐隔四小時不能吃東西。還有比較認真注意喝水，用計時器提醒自己要喝水了，因為飯前30分若沒喝，就要等到飯後一個半小時，計時器這方法還不錯。自己覺得體重下降和吃兩個水煮蛋是有關，有好多次這樣的經驗了，蛋白質是脂肪的排泄出口吧！這幾天看過一日本節目談到蛋黃與膽固醇的關係，跟我之前的認知不一樣，他們研究的結果反而有助消除膽固醇…唉！阿栽？

↓昨日飲食↓
●上午：
1.柳丁三個(5.76元)
2.葡萄柚一個(6.5元)
●中午：(蛋白質+蔬菜)
1.炒菜╱高麗菜230g(7.5元)+鮑魚菇50g(3.25元)
2.涼拌╱燙雞胸肉100g(14.32元)+小黃瓜切絲160g+醬汁25ml+黑芝麻粉4g(粒)
3.自製無糖黃黑豆漿300ml
●晚上：(蛋白質+蔬菜)
1.納豆一盒(28.33元)+自己種的蔥(收成了)
2.精力汁500cc╱西芹40g、紫色甘藍50g、苜蓿芽25g、豌豆嬰20g、三粉8g、啤酒酵母粉8g、綠茶粉、桑甚醬、自製無糖黃黑豆漿300ml
3.水煮蛋二個(5.2元)
4.vit b群、綜合→一直忘了吃
●睡前：vit e→魚油二個→紅酒50cc
●開水量：1500cc
●排便：一次正常
●運動：無

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印地安

2005-11-24 11:16:03

94.11.24╱第95天╱45.8kg(-0.4)•體脂20.5％
共減7.0公斤，離最終目標尚有0.8公斤

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^^麵包

2005-11-24 11:49:24

第一週 11/19(六)~11/25(五) 51→50 -1Kg
現階段目標體重：50Kg
@11/22~11/28 [減肥黃金週]
=================================================
94/11/22(二) 第四天起床BW：49.1kg 睡前BW：49.8kg

@早(水果)[12:00]
蘋果(中)*1/橘子*1/B群*2

@中[14:00]
炒飯1盤(很油)
滷蛋/油豆腐
燙青菜(豆芽/小白菜)
又吃了~烤全麥土司3片/葡萄&蔓越莓乾20g*6包= ="

@晚：綠豆冰沙

@睡前：魚油*2+紅酒50c.c.

================================================
水：2250c.c.[早1000c.c.、晚1250c.c.]
排便：無
運動：呼拉圈-10min
提臀運動30下
空中腳踏車-300下
================================================
自我反省：

真是很糟的一天，好會吃，炒飯是媽媽炒的，決定要叫媽媽以後別煮我的份，睡前的體重果然暴增了，不行再這樣了！

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luella37

2005-11-24 11:54:24

★目標體重:最終目標(11/24~12/25)48.2→47.0
★目標尺寸:胸圍:83 腰圍:58.5 腹圍:74.0 臀圍:84.0 大腿圍:46.0 小腿圍:30.5
日期體重胸圍胸下腰圍腹圍臀圍大腿小腿
09/29 51.4 81.0 66.5 63.0 78.0 88.5 52.5 35.0
10/06 50.5 80.0 66.0 61.5 77.0 87.3 51.5 34.8
10/13 50.3 81.0 65.5 61.5 76.5 86.8 51.0 35.0
10/20 49.7 81.3 66.5 61.0 78.0 86.5 51.0 34.4
10/27 50.4 81.3 65.5 61.5 77.5 86.5 50.8 34.0
11/03 49.7 81.0 65.5 60.0 76.0 86.0 50.7 33.7
11/10 49.4 81.0 65.5 59.5 76.0 85.5 50.0 33.5
11/17 48.5 81.5 65.3 58.5 75.5 84.5 49.0 32.8
11/24 48.2 81.8 65.0 58.0 74.5 84.0 48.3 32.5

檢討時間:
● 最終目標日期和目標尺寸又做了調整,呵呵!!12/25就是我慶祝減肥成功的那一天!!
● 這次體重下降速度有點慢,害我小失了一點成就感,不過我還是會再接再厲,希望下次體重
成績可以漂亮點
● 減肥期間能補充的蛋白質有限,在這段期間先利用每天持續按摩先把胸部尺寸維持住,
其他部分就等到達減肥目標後再來做努力
● 腰圍.腹圍.臀圍除了勤擦瘦身精油外,肌肉鍛鍊運動也要勤快施行,好早日向墜肉說bye bye
● 左右腳大小腿圍整整差了快1公分左右,當然po上的是尺寸比較大的那一邊,開始懷疑
是姿勢不良的關係造成腿部肥胖,看來自己日常生活的不良姿勢也是自己要留意的部分

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^^麵包

2005-11-24 12:15:04

第一週 11/19(六)~11/25(五) 51→50 -1Kg
現階段目標體重：50Kg
@11/22~11/28 [減肥黃金週]~浪費了一天
=================================================
94/11/23(三) 第五天起床BW：49.1kg 睡前BW：49.2kg

@早(水果)[13:40]
蘋果(小)*1/芭樂(中)*1

@中(蛋白質+青菜)[14:10]
沙拉
優酪(189.6kcal)+啤酒酵母粉/薏仁粉少許
葡萄/蔓越莓乾20g-64kcal
葡萄乾20g-63kcal
B群/vit D
紫蘇梅1顆

@晚[19:30]
三合一麥片*2(123kcal+92kcal)
綜合維他命*1

@睡前[3:00]
魚油*2+紅酒50c.c.
紫蘇梅1顆

==================================================
水：2250c.c.[早1250c.c.、晚1000c.c.]
排便：無
運動：提臀運動30下
空中腳踏車-250下
=================================================
94/11/24(四) 起床BW：48.9kg

10:30 起床
@早(水果)[11:20]
蘋果(小)*1/芭樂(中)1/2個

================================
仍是沒做到飲食時間管理，明開始要嚴格執行了！
9:30 起床/500c.c.溫開水
10:00 早餐
14:00 中餐
19:30 晚餐
2:00 就寢~要加油！努力讓生活正常些。

我確實很容易復胖，不過那也是因為自己大吃大喝所得來的結果...不過在這裡真的讓人感覺很有動力，因為看到妳們的努力以及成果！^^

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^^麵包

2005-11-25 11:11:00

第一週 11/19(六)~11/25(五) 51→50 -1Kg(進行中)
第二週 11/26(六)~12/2(五) 50→49 -1Kg
第三週 12/3(六)~12/9(五) 49→48.5 -0.5Kg
第四週 12/10(六)~12/16(五) 48.5→48 -0.5Kg
=============================================
94/11/24(四) 第六天起床BW：48.9kg 睡前BW：49.2kg

@早(水果)[11:20]
蘋果(小)*1/芭樂1/2個

@中(蛋白質+青菜)[14:30]
炒高麗菜/燙青菜(豆芽+小白菜)
梅汁涼拌豆腐2.5份
B群/vit D

@晚[19:30]
酸梅*2
三合一麥片(123kcal)
綜合維他命*1

@睡前[3:00]-魚油*2
==============================================
水：2000c.c.[早1000c.c.、晚1000c.c.]
排便：無(糟糕！便秘3天了)
運動：呼拉圈15min
==============================================

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luella37

2005-11-25 11:26:39

11月24日 Luella減肥第57天(倒數31天)-瘦身緩慢期
------------------------------------------------
●睡前體重 48.7kg(+0.1)
●起床體重 48.3kg(+0.1)
●距最終目標 1.3kg

------------------------------------------------
●早餐(水果)
香蕉1根柳橙1顆蘋果1顆葡萄10顆

●中餐(蔬菜蛋白質)
覓菜2/3碗
紅蝦3隻花枝丸2顆

●晚餐(蔬菜澱粉 )
炒高麗菜心+豆芽菜1大碗
乾麵1/3碗

-------------------------------------------------
●起床:7:30 就寢:11:30
●喝水量 2000CC(早1100CC 午600CC 晚300CC)
●排便量早量中
●運動瑜珈1hr 有氧瑜珈提斯1hr 抬腿15min 抬腿挺身塑復操25下

●按摩早晚豐胸按摩共25min

-------------------------------------------------
●檢討時間
今天飲食很正常,也刻意增加運動時間,每天固定量的曲線尺寸也沒變動,但奇怪的是,體重卻一直持續增加中,開始懷疑是家裡體重計出了問題

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^^麵包

2005-11-25 21:45:13

94/11/25(五) 第七天起床BW：48.8kg

@早(水果)[10:30]
蘋果(小)*1/芭樂1/2個

@中(蛋白質+青菜)[14:10] ~間隔3小時40分~
生菜沙拉+葡萄乾/蔓越莓乾20g
燙青菜(豆芽/小白菜)
優酪+啤酒酵母/意仁粉
滷蛋/梅汁涼拌豆腐1/2份
檸檬醋果汁100ml
葡萄乾/蔓越莓乾~many
vit D

@晚[19:30]
左旋C+E口嚼錠3片
三合一麥片(123kcal)
综合維它命*1
先po
= =”中午吃太多了

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luella37

2005-11-27 12:41:55

轉眼間這個板快接近尾聲了,要不要再繼續,這個問題也想問問板主印地安呢?

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