減肥食譜 / 徵求想減10kg的水水一起努力~~~

相信很多人都經歷了胖了又減,減了又胖的循環
這次!!!我希望是最後一次減肥了~~~
160cm/55kg 體脂32.9 從今天5/21開始~~~
希望可以減掉10kg~~~擁有我心目中最理想的45kg!!
本版不限減肥方法或期限
一切以達到減重10kg為最終目標~~~~!!
然後這輩子好好維持住這次減重成果~~~
再也不要復胖了~~~~~我深覺減重不難,難在維持~~~
所以不求快,只求健康美麗,迎向幸福人生~~~
歡迎目標也是10kg的水水一起努力喔~~~

吃不寶

2007-09-04 20:13:47

今日體重：59KG
今天體重掉了一公斤，要好好繼續加油!

早餐：生菜沙拉一盤
午餐：軟柿一顆+加州李一顆+南瓜麵包一個+鮪魚沙拉一盤
晚餐：芭樂半顆

給possession：
別灰心噢，還是要好好繼續加油，我這暑假也是有許多聚餐，也是因為這樣子而復胖的，聚餐真是減肥的大禁忌呀，因為一出去就會無法克制的吃...

給我一定辦得到!：

好像一開始體重都減的特別快呢，後來速度就會趨緩，通常這個時候我就會開始焦躁不安，脾氣易怒呢，都不知道該怎嚜辦

黃金減重期第二天!!

朋友邀約下禮拜去墾丁玩，我一直在考慮是否要出去，因為一出去又得吃了...
到底該如何是好呀

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好想成

2007-09-04 21:35:10

8/21開始
體重:55.1 體脂:24.7

9/3 Day14
體重:53.6 (+0.8)
體脂:21.3 (-1.9)
Yoga 15mins
早餐: 柳橙*2
午餐: 蘋果*2, 爆米花,薯片少許
晚餐: 冬瓜湯, 豆皮炒青紅椒

9/4 Day15
體重: 52.9(-0.7)
體脂: 21.8(+0.5)
Yoga 30mins
早餐: 全麥土司*1,低脂起司,生菜,蘋果* 1/2
中餐: 蘋果*1 1/2
蔬菜湯麵+蛋
晚餐: 炸排骨(去蛋衣)*2小塊, 燙豌豆筴,
芹菜紅蘿蔔絲涼拌白干絲

從開始到現在
體重下降2.2kg, 體脂下降2.9%
距目標尚有4.9kg

To 我一定辦得到!
剛剛重新把這個版再爬一遍
希望能參考其他水水的食譜
發現你的三餐很均衡
而且集各家減肥法的大原則
真的很不錯喔^^

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joyce^^

2007-09-04 22:30:54

我也要來加入大家~~~~
我是十二月要訂婚的水水
九月底~~~中秋節要去拍照了~~
最近自己這一個多月有小小努力一下
看到各位水水那麼努力
讓我有狠想快快加入各位的行列呢~~

今(9/4)早上起床量
體重：55kg
體脂肪：28

(和前一.二個月就差已經有少約2-3kg.體脂肪也有降了3-
4~~之前的策略是晚上不吃澱粉~~~其他正常吃)

嗯嗯~~~~
一直覺得有小小瓶頸了~~~
(連續二星期都在55.0-55.6俳佪)

因為去年差不多體重都停留在54-55kg間
很怕瘦不下來~~
自己希望到50-52公斤~~~
(哈!前二年是差不多都在52-54kg間)
嗯~~~~~~~~~~

看了各位水水努力的過程
我也要開始和各位一起努力噢!!!!!
先記錄一下今天吃的
早餐:有機高纖粉一杯350cc+鮪魚蛋+無糖咖啡300cc
午餐:魔斯漢堡的熱狗堡+沙拉+無糖冰咖啡
下午約四點多吃了一個小糕點...(感覺熱量有點高@_@)
晚餐:有機高纖粉一杯350cc+一個水煮蛋+半個apple

今天的運動是打羽球二小時...
很認真打~~~
打的很累很累...流了很多汗~~
希望明早量體重會瘦噢!!!

希望大家一起努力~~一起瘦下來~~一起變美女唷!!

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possession

2007-09-04 23:17:50

常常不知道自己到底是吃多了，還是吃少了，還好熱量這個東西可以做個參考，來po 一下今天吃的東西

9/4
早餐: 三合一咖啡 + 鮪魚衘飯團 350大卡

水果: 香蕉一根 90大卡
午餐: 十穀米+燙雞胸肉+金針菇 395大卡

下午: 一片巧克力略估 100大卡 @@

晚餐: 蝦肉大餛飩湯 +一碟小黃瓜
因為晚上跟男朋友出去吃，所以沒有辦法克制嘍，點了一碗餛飩湯大概有600大卡吧

今天又吃了將近1600 大卡左右 >"<

這禮拜不能犒賞自己喝星巴克的咖啡了...

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joyce^^

2007-09-05 09:30:38

看到”我一定辦的到”水水真的很厲害耶∼∼
我也要來好好效法一下！！！

邁向幸福人生第2天 (開始體重:55/體脂:28/身高:163)

9/5(三)早上起床量 54kg(-1kg) 體脂:29

距目標體重倒數:4kg

今日菜單:
早:有機高纖粉一杯350cc+鮪魚蛋+無糖咖啡300cc+藍色養藥多light

運動:晚上瑜珈課1hr

###今早量體重，一度以為體重計壞了！###
居然直接降到53.8kg-54kg很不可思議呢~~
(站上去二三次！！因為不相信！
一直重量！搞的電子枰很辛苦！！因為好久沒降到55以下了)

不過我想應該只是因為昨天打球~~
有大量的水分消失~~
(沒水腫才有的體重~~呵呵!!~~)

我要努力嚕！！！！！！！！
大家一起加油吧！

我是新加入的!!請多多指教唷~~~~~~

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吃不寶

2007-09-05 20:55:22

今日體重 58KG

早餐：生菜沙拉一盤
午餐：蔬菜雞肉湯一碗+芭樂半顆
晚餐：蒟蒻麵一包+豆芽菜+金針菇

黃金減重期第三天

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我一定辦得到!

2007-09-05 21:53:18

邁向幸福人生第105天 (開始體重:55 體脂:32.9)

9/5 47.4(-0.0) 體脂:24

距目標體重倒數:2.4kg

今日菜單:
早:活力棒一條
午:奇異果+蘋果+烤鮭魚+生菜
晚:蟹肉豆腐味僧湯
點心:中油冰棒一支200卡

運動:健走25000步
　
to 吃不寶:
我之前也會因為減重速度緩慢有點焦燥
但後來發現真的降的越慢,也越不容易復胖喔~~
相對的急速降下的體重也比較容易回升
所以可以拿這點來激勵自己喔
只要確實是有在下降的"趨勢"就很棒囉!

to 好想成功:
我覺得吃的均衡真的可以瘦下來耶~~
又不會餓到又健康又能瘦,真的很推薦均衡飲食喔!

to joyce^^:
歡迎妳喔~~希望你能順利瘦下來變美美喔^^
妳的開始體重跟我當時一樣,想來真是漫長的路
但也很快就走到這裡了,我的体脂最初還比妳高呢!
妳的目標只有4kg,我相信認真持續紀錄一定很快就能達成的!
加油喔!

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possession

2007-09-06 08:51:41

是丫，一路走來，不知不覺4公斤就沒了，減肥真的就是要持之以恆，而且最近不知道是不是氣溫下降的關係，覺得開始特別容易餓丫><

9/5
早餐: 衘飯團 + 沖泡熱奶茶 364大卡

午餐: 十穀米+菜脯蛋 325大卡

下午: 餅乾: 100卡

晚餐: 紅豆薏仁湯+蜂蜜 150 大卡

蜂蜜水 1杯

今日攝取熱量大約1000 卡出頭

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joyce^^

2007-09-06 11:47:13

to dear 我一定辦得到!：(謝謝你的鼓勵唷!)
我真的要以你為目標啦！
因為我是沒想過自己會瘦到『50kg』以下，所以不敢設立遠大的目標！我會繼續努力的！
還有啊∼∼
其實我開始慢慢減肥是從六.七月開始
那時的體重平均都在58-59間（體脂肪也都在31-32間）
是因為覺得自己的體脂肪怎麼那麼高....才開始警覺!!!
記得前幾年自己的體脂肪也才24-26間...
(真的接近30歲...代謝的很慢呢.....嗚~~~)

嗯!!來報告一下嚕!!

邁向幸福人生第3天
(開始體重:55/體脂:28/身高:163)

9/6(四)早上起床量 54.4kg(+0.4kg) 體脂:29

距目標體重(50kg)倒數：4.4kg

(9/6)今日菜單:
早餐:有機高纖粉一杯350cc+蔬菜火腿蛋+無糖咖啡300cc+藍色養藥多light

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
補昨天(9/5)的飲食
中午：清真肉圓(2顆)+青菜湯

下午四點：喝了無糖葡萄柚汁350cc+鳳梨酥一塊

晚上：有機高纖粉一杯350cc+寒天美纖飲一杯350cc
(晚上真的有點餓說~~~而且還弄到一點才睡...@_@)

運動：瑜珈課1hr
（為了減肥有很認真做噢！冒的滿頭大汗）

排便：有

ps.為了怕好不容易量到的54kg很快上漲...
所以昨晚很不敢亂吃...:p
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

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好想成

2007-09-06 21:02:22

8/21開始
體重:55.1 體脂:24.7

9/5 Day16
體重:53.5(+0.7)
體脂:21.6(-0.2)
Yoga 30mins
早餐: 炸排骨一小塊(去外皮),五穀飯,燙蔬菜,蘋果*1/2
午餐: 蘋果*2, 黑咖啡
晚餐: 燙豆乾,涼拌豆芽,燙青花菜

9/6 Day17
體重: 52.7(-0.8)
體脂: 23.1(+1.5)
Yoga 40mins
早餐: 蘋果*1/2,柳橙*1/2,芝麻糊一杯
午餐: 馬來西亞湯麵(不喝湯),蘋果*1
晚餐: 燙豆乾, 水煮青江菜, 薑絲炒冬瓜

今天是小紅來的第一天
這兩天體重上下起伏
心情也好像在洗三溫暖
還好還在2字頭

其實我第五天就達到52.8
可是一直上下不定
難道是停滯期???
現在小紅來
更要注意飲食的營養
甚麼時候才可以看到1字頭> <"
可以請各位水水幫我看看
是不是我的飲食出問題了?

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我一定辦得到!

2007-09-06 21:24:16

邁向幸福人生第106天 (開始體重:55 體脂:32.9)

9/6 47.4(-0.0) 體脂:24

距目標體重倒數:2.4kg

今日菜單:
早:馬可麵包+火龍果
午:蘋果+雞肉一小塊+生菜
晚:芭樂+烤魚乾
點心:蘇打餅乾100卡

運動:健走40分鐘

to 好想成功:
妳有在運動嗎?加上運動試試看
減肥不能光靠飲食控制喔~~
加油!剛開始本來就會有起伏
但妳整體下來的確是有往下降了不是嗎?
加油喔!要堅持下去喔~~

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吃不寶

2007-09-07 13:13:21

補昨天

9/6　57KG

早餐：生菜沙拉
午餐：雞肉蔬菜湯+頻果半顆
晚餐：蒟蒻麵+木耳、豆芽菜、金針菇些許+豆乾兩片+頻果半顆

最近很怕體重回升，都不太敢吃澱粉類..
有人說不吃澱粉很傷身，是真的嗎?

很許多吃蒟蒻麵很愛那種QQ的口感，熱量也不高
通常都是拌醬油一同吃

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香草波波

2007-09-07 17:06:04

我也要參加唷~~~~我已經從69公斤---->61公斤...
目標是....53公斤.....加油..加油~~~~

166CM/61KG..^^

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好想成

2007-09-07 18:53:53

8/21開始體重:55.1 體脂:24.7

9/7 Day18 體重:52.5(-0.2) 體脂:22.8

離希望體重還有4.5kg

運動: Yoga 20mins

早餐:五穀粉一杯
中餐:多穀類土司*2片+ 低脂起司+ 生菜番茄
黑咖啡+牛奶, 多力多滋原味玉米片少許
晚餐: 燙豆皮沾辣油膏,蘑菇炒蛋,燙菠菜

謝謝"我一定辦得到!"的鼓勵
才進行18天,我就開始心浮氣燥
真是很慚愧> <..
你說得對
雖然體重上下起伏不定
可是整體說來
體重是往下掉的趨勢
所以...加油! 我一定要堅持到底

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我一定辦得到!

2007-09-07 19:21:56

邁向幸福人生第107天 (開始體重:55 體脂:32.9)

9/7 47.5(+0.1) 體脂:25

距目標體重倒數:2.5kg

今日菜單:
早:馬可麵包+蘋果
午:生菜
晚:火龍果+蘋果
點心:莫凡彼冰淇淋2球+抹茶波提(下午兩點前吃完)

運動:健走2小時

今天因為有甜點約會,所以剩餘三餐都吃水果生菜
還有加強運動,不過當然還是有點擔心啦
希望明天可以維持住
不過話說回來好久沒吃這些東西了,偶而吃吃還是有幸福感滴~~
就當作明天繼續減肥的動力吧!!

TO 吃不寶:
澱粉很重要!不只是健康,沒吃澱粉絕對瘦不了!
我之前有打過一篇文章有討論過澱粉一定要吃的問題囉
妳可以去看一下
重點是油脂才是罪魁禍首,澱粉是無辜的啦
而且燃燒脂肪需要澱粉的幫助阿~~
蛋糕麵包白飯等等會使人發胖是因為裡面太多油脂和糖
不是因為澱粉喔!

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好想成

2007-09-08 18:50:17

8/21開始體重:55.1 體脂:24.7

9/8 Day19 體重:52(-0.5) 體脂:24.3
離目標還有4kg

運動:Yoga30mins
早餐: 橘子*1
點心: 桂圓紅棗木耳
午餐: 番茄麵+豆皮+很多蔬菜
晚餐: 黑咖啡,多力多滋原味玉米片

今天站上體重機時,還以為眼花了
昨天還52.5,怎麼今天就變成52
希望不要是曇花一現^^

下午朋友來家裡
不知不覺吃多了玉米片
晚餐本來想烤魚跟燙青菜
可是胃有一點消化不良的感覺
所以就沒吃了

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sevenkhaha

2007-09-08 22:24:28

阿.......我也是減了又胖=_=
現在已經好幾個禮拜沒量了不敢量
最漂亮紀錄是44kg
最慘是55kg
現在幾乎是回來了(大殘念....)
我的目標是44!!!!!
一定要督處我...我整個是大食怪了(之前節食+運動瘦下)
線再整個沒毅力(因為瘦了就沒人刺激我減肥了)
反而一直受稱讚...大殘念阿!
大家要一起加油!!!
(學生減肥障礙最多ex:家人、朋友、沒辦法運動)
♡

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sevenkhaha

2007-09-08 22:25:47

樓上...
我超愛吃玉米片.....

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吃不寶

2007-09-08 22:26:09

補昨天
9/7 56.5KG

早餐：生菜沙拉
午餐：蔬菜雞肉湯+頻果半顆
晚餐：蒟蒻麵拌蔬菜+頻果半顆

9/8 56KG

早餐：稀飯2碗+肉鬆、醬瓜豆腐乳些許
午餐：沒有
晚餐：靖魚蒟蒻麵加蔬菜+豆乾三片

今天早餐吃多了澱粉，好久沒吃稀飯有點沒有控制好
要繼續好好努力

希望體重能一直順利的往下掉，最近要開始加上運動囉!!

給我一定辦得到!
原來燃燒脂肪也是要靠澱粉的幫助呀
原來如此，謝謝{我一定辦的到}的說明
我之前一直以為會胖的原因是因為澱粉吃太多了呢
原來罪魁禍首是油脂

難怪人家不要常常外食，要自己在家做食物
少油又健康!!

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我一定辦得到!

2007-09-08 22:54:30

邁向幸福人生第108天 (開始體重:55 體脂:32.9)

9/8 47.3(-0.2) 體脂:24

距目標體重倒數:2.3kg

今日菜單:
早:馬可麵包+香蕉+柚子
午:青木瓜豬腳鍋
晚:生菜+蘋果

運動:健走2小時

今天早上本來還很擔心的~~但竟然還瘦一些~~
看來運動補救還是有用的!
另外就是含糖的東西真的下午兩點前吃完比較好喔!

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