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~冰山美人~
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2006-02-14 18:30:20

減肥日記 / 6KG    大作戰

我在20歲之前  都保持在50幾公斤
過了23歲之後  體重一直上升
到了25歲莫名其妙的飆到了66KG
我身高170公分  66公斤的體重
外人看到雖然不至於用  <胖>  來形容我
卻都是說我很壯....
去年10月份  我聽了一些朋友的建議
買了諾美婷來試試看
只吃一盒加上有點自虐事的節食
成功的瘦到56公斤
一直到現在沒有什麼復胖
可是我真的很想再瘦到50公斤
這一次  我不想再依賴藥物
希望可以靠自己的力量  瘦身成功
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  • 小楦媽咪
    小楦媽咪
    2006-04-06 16:00:57
    TO.優格女孩

    ㄝ~你現在喜歡麵包阿!!

    我也喜歡ㄝ~不過我吃的話都是下午前吃,

    而且我也不敢吃太多...沒辦法怕胖阿....

    所以加油喔~祝你剋麵包成功!!

    加油!!
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  • 小楦媽咪
    小楦媽咪
    2006-04-06 16:11:35
    剛剛踩了1:35分的健美車..

    現在休息一下泡杯56卡的咖啡

    等一下再換別的運動..

    今天一定也要做3小時的運動不可...

    中午去複診,醫生今天終於拔管了~不過還沒拆線...

    今天傷口的部分雖然不怎痛..但可能今天有拔管

    運動時不敢太用力,以免傷口會滲血...

    唉~傷口還是不能碰水...不過前2天我已經想到一種可以

    全身洗澡傷口又不會碰水的姿勢...

    現在不用只靠擦身體洗澡..感覺真好呢~

    今天的伸展操不知道可不可以做....晚一點在來試試看
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  • 小楦媽咪
    小楦媽咪
    2006-04-06 16:15:14
    排便餐  今天吃明天拉

    〔記者魏怡嘉╱台北報導〕現代人生活忙碌，加上壓力大，一週通常便便不到三次，便便留在腸道，往往是各種疾病之源，日本「便便達人」辨野義己博士表示，如果無法每天排便，退而求其次，每週也要做到便便大清倉，他特別提供自己奉行多年的私房週末排便餐，只要週五及週六晚上吃排便餐，週日便可以享受排便的舒暢感，有的人甚至還可排出一公斤的便便。

    辨野義己是日本理化學研究所微生物材料開發室室長，亦為日本知名的腸道菌專家，辨野說，以前自己的身體狀況並不太好，體重過重、高血脂及痛風等問題都曾困擾過他，他想身為研究腸道健康的學者，如果真的罹患大腸癌，實在太沒面子了，於是為自己設計了一套排便餐，每到週六，他就替自己腸胃進行大掃除，沒想到一年以後，體重不但減輕了，高血脂及痛風等毛病也都有很大的改善。

    辨野說，現代人工作忙，普遍都有排便量不足的問題，尤其是上班婦女，有時一天的排便量也只有一、二百公克，排便量與吃進去的食物根本不成正比，便便堆積在腸內無法排出體外，時間長久就會造成腸道老化。

    昨日辨野公佈自己的私房週末排便餐，週五晚上吃二百五十?膚J的優酪乳、五百公克連皮蒸熟的地瓜及二個蘋果，週六晚上則吃二百五十公克的優酪乳及五百公克連皮蒸熟的地瓜，如此一來，週日早上就可以享受暢快的排便感了。

    除了飲食之外，辨野說，運動可以增加排便的力量，平時可以多做一些鍛鍊腹肌及背肌的運動，另外，快走也是很好的運動，他每天都快走八千步，並在空地抬腿踢二百下，民眾平時如果也能照著做，相信也可以跟他一樣享受「快便」人生。





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  • 小楦媽咪
    小楦媽咪
    2006-04-06 16:15:49
    纖維質高助排便

    〔記者魏怡嘉╱台北報導〕優酪乳加帶皮地瓜及蘋果，醫師表示，帶皮地瓜及蘋果富含高纖維，至於優酪乳則可促進腸胃蠕動，有助於排便，不過，有助於排便的食物要天天吃，不要等到一週快要結束時，才吃一次，腸子裡的便便，每天都要清。

    三總社區醫學部主治醫師祝年豐表示，便便在腸子裡面久了會發酵，病菌也就容易產生，帶皮地瓜及蘋果即符合這個條件，至於優酪乳則可促進腸胃蠕動，優酪乳加帶皮地瓜及蘋果的組合有助於排便，但是否可以收到減重之效，由於減重需要飲食及運動等各方面配合，成果就此論定。

    新光醫院胃腸肝膽科主治醫師柯威旭則指出，順利排便必須要有二個條件，一是水分，二是纖維質，只要這兩種攝取足夠，排便就可以順暢，而優酪乳可提高腸道中的好菌，有助於腸胃蠕動，多攝取對於排便也有幫助，但要注意熱量不要攝取太多，富含纖維質的食物有很多，特別是綠色蔬菜及黃色蔬菜等，都是助於排便的好選擇。

    柯威旭進一步表示，站在醫師的立場，每天排便是最好的，不然也要兩天排一次便，不要積到一個星期才清一次，值得注意的是，解的乾淨與否很重要，如果每天都有排便，但排便完後老是覺得沒解乾淨，視同便秘，應多吃纖維質的食物及多喝水，改善便秘的問題。
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  • 小楦媽咪
    小楦媽咪
    2006-04-06 18:10:20
    今天的飲食

    早餐:

              B群

              月見草

              300CC  水

    中餐:

              麵包餅乾一包  250卡

              700CC珍奶  不知幾卡??    有人知道嗎?


    下午:

              咖啡一包200CC  56卡

    晚餐:
         
              油飯一大碗    可能老闆快收攤了!

              給我的量比平常多半倍ㄝ~今天吃的超級滿足....

    不知道今天會不會吃2頓晚餐...不過我會盡量克制住!!

    晚上在來PO運動量.....

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  • 小楦媽咪
    小楦媽咪
    2006-04-06 22:26:03
    今日運動量:

    踩健美車1:35分(2:20-3:55)

    扭扭樂1:50分(7:40-9:30)

    晚上回婆婆家扭扭...結果扭太久(婆家的比較好扭)

    扭完後忘記腳上的傷口,還給他甩腿一下,喔!痛....

    感覺傷口拔管的部分有撕裂傷...

    等等在來呼啦圈好了!!

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  • 小楦媽咪
    小楦媽咪
    2006-04-06 23:39:20
    洗完澡體重53.6KG 

    剛剛搖幾下呼啦圈就停了~

    感覺傷口怪怪的~

    我還是休息好了~

    這樣明天才能繼續運動~

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  • 小楦媽咪
    小楦媽咪
    2006-04-07 10:56:16
    早上體重53.0kg    體脂肪26%

    曲線:


    2005/08/16    腰圍:74.5cm    臀圍:98.5cm    大腿:58.3cm

    2006/02/09    腰圍:73.5cm    臀圍:96.5cm    大腿:57.0cm

    2006/03/03    腰圍:69.3cm    臀圍:94.5cm    大腿:55.5cm 

    2006/03/17    腰圍:67.5cm    臀圍:94.0cm    大腿:55.0cm 
     
    2006/03/24    腰圍:67.0cm    臀圍:93.5cm    大腿:54.0cm 

    2006/03/31    腰圍:66.5cm    臀圍:92.5cm    大腿:53.5cm
     
    2006/04/07    腰圍:66.0cm    臀圍:92.0cm    大腿:53.0cm
     



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  • 小楦媽咪
    小楦媽咪
    2006-04-07 11:07:49
    早餐:

            b群

            月見草

            300cc水

            鮮奶茶103卡

    昨天回去婆婆家,大姊說明天要慶祝公婆結婚紀念日..

    要出去吃飯...  看來明天禮拜六晚上要吃大餐了~

    今明兩天我要小心攝取熱量了!!不然加上明晚一餐

    我看我體重會狂飆上升喔....

    糟糕....又想喝珍珠奶茶了~

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  • nelia
    nelia
    2006-04-07 12:55:53
    小楦媽咪

    你的尺寸真的是受好多ㄟ

    珍不錯的成績ㄟ

    恩為你現在的下半身已經減調好多多ㄟ
    *********************************

    我覺得下半身的尺寸真的很難減

    我現在也是沒有量過實際尺寸

    只知道腰真的瘦艇多        現在群子跟褲子腰部都松松的ㄟ

    *************************************

    我覺得你有一點真的好神奇說    珍不錯

    項你如果今天有吃比較多    可是只要運動一晚

    就是你隔天一定就會降體重ㄟ    好好ㄟ

    ***************************************

    珍乃是會上癮ㄟ    我就是慘痛經驗ㄟ

    哈哈    所以摟要小心ㄟ
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  • 小楦媽咪
    小楦媽咪
    2006-04-07 14:17:48
    to.nelia

    對阿!我只要給它連續運動我的體重就會下降...

    這是我從開始刷油漆時才發現的..

    而且體脂肪是真的會下降喔!

    或許是我的體脂肪比較多的關係~

    所以才瘦到下來吧!

    還有珍奶...實在太太太...可怕了!  一喝就上癮ㄝ~

    我還在掙扎中~

    像以前我喜歡雞棑.魯味.燒仙草.等...一堆美食.

    可以久吃一次或不吃...但珍奶!!就是沒辦法~

    很難戒ㄝ....



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  • nelia
    nelia
    2006-04-09 01:27:52
    小楦媽咪：

    真的是感覺好像好久沒有跟你聊天ㄟ

    你應該回公婆家去了吧

    你說的大餐　去吃了什麼啊

    真幸福ㄟ　可以吃大餐啦

    我現在又肚子餓了啦　要去睡覺勒

    不然後麵又會做出什麼會令我後悔的事情就不知道ㄟ

    所以把我今天的飲食日記傳玩　我就要去睡搞搞ㄟ

    希望你這兩天都玩的愉快∼∼也希望你沒有爆卡

    不然你又要辛苦運動說∼∼我今天也是採了一天的

    踏步機　斷斷續續的這樣踏　也有好幾千下了吧

    昨天半夜爬起來　睡不著就踏了２０００下

    今天的運動量：

    中午踏１０００下　　
    下午踏３０００下
    晚上又踏了２５００下

    今天共計是：６５００下啦（－９２３卡）
    真的有減掉這麼多卡嗎？？　有點懷疑
    可是我真的就是有踏到這麼多下的
    可能心理上也有點幫助啦　只少讓自己習慣運動的感覺
    就像你可以連續運動３小時ㄟ　
    棒透了啦　我就無法做到啦　我都要斷斷續續的
    希望明天早上量體重可以減一咪咪也好　０．１都好
    上週量紀錄是　５１．２啦　
    我希望只要可以５１．０就好啦　我就偷笑　

    我跟你說ㄟ　我想我下週開始想要用快速的方式減
    想要晚餐都不要吃什麼　就吃點水煮青菜就好
    因為我發覺我的意志力有點快要用完的感覺ㄟ
    這幾天都想要吃東西　想要偷吃食物的慾望越來越強喔
    我真的很害怕我會亂吃東西　
    所以現在我想要快點達到５０．０（可以更少更好）

    這樣有實質成績出來的話　
    我會比較有意志力再繼續減
    不然我覺得我最近也有點要停下來的感覺

    不行ㄟ　革命尚未成功ㄟ　要繼續努力才對
    怎麼變成沒力啦　　

    所以想要下週　減肥的火力要全開　
    想要一股做氣　見到５０整　我要加油ㄟ　
    你也是喔　我一定拉你一起減肥　
    有半這樣會更有鬥志ㄟ
    不過我終極目標是想要４５∼４８中間

    目前就先衝５０這關　後面要衝４８那關
    最後就要衝４５那關　只要達到５４．９
    我的減肥計畫就完美達成ㄟ　
    我就可以對我自己負責ㄟ

    以上這些都是我的減肥計畫時間表ㄟ
    所以你可以覺得其實減肥　我們都太心急
    其實要一格格慢慢降下去　這樣才會有成就感
    0
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  • nelia
    nelia
    2006-04-09 01:40:18
    小楦媽咪：

    我是想睡想到瘋了　
    我上封打的留言錯誤
    我的終極目標是：　４５．９
    不是：５４．９

    我瘋了　不要理會我ㄟ
    總之要瘦就對ㄟ

    0
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  • 小楦媽咪
    小楦媽咪
    2006-04-09 10:05:24
    to.nelia

    昨天光一天我的體重就大大上升.....

    我吃了太多東西了~都是海鮮類的食物

    還喝了好多飲料...跟蛋糕...

    昨天我沒做什麼運動...祇有打保齡球而已~

    體重上升到54.4kg!!  唉~肥回來了!!

    不過昨晚一起吃飯的親戚每個人都說我瘦很多...

    連昨天去打球回來後,老公也說:從背影看妳真的瘦非常多

    了!!害我今天看到這個體重我也沒有那麼擔心...

    一方面是小紅快來了!另一方面是體脂肪沒上升...





    0
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  • 小楦媽咪
    小楦媽咪
    2006-04-09 10:18:01
    to.nelia

    你要快速減重阿!!  這樣好嗎?? 

    晚餐不吃真的很痛苦ㄝ~

    妳打算提前吃晚餐嗎?

    其實像健美車上也有顯示卡洛里

    不過我自己是不太相信它的顯示~

    我只看里程跟時間,然後在計算消耗的卡洛里

    踏步機算是走路嗎?如果算的話你也可以學我阿!

    我健美車以前都調很緊,踩很重...以為瘦身效果好

    但我發覺這是錯的!這只會讓我腿粗!

    所以我都調鬆.在踩...這樣我就可以踩很久了~

    現在我也沒刻意要急瘦身了~可能我也沒什麼毅力了

    不過我會盡量保持體重...等過一陣子會在接下去瘦身...

    因為我沒瘦過48kg~所以真的好希望能瘦到48kg喔~

    加油喔~~







    0
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  • nelia
    nelia
    2006-04-09 11:01:30
    小楦媽咪

    你回來啦

    我想你應該就是今天才會上來看留言啦

    對啊  我覺得你真的瘦很多  從快要60減到現在

    都已經53  /  54了  人家說只要減到4~5公斤以上

    外表看起來就差很多了說  因為如果我們去買豬肉的話

    5公斤的豬肉應該可以放一桌子了!!!  可怕說~~

    像我現在減掉4公斤  其實每天一起工作的同事

    都已經覺得我有變瘦了  所以你說很久沒見到你的人

    肯定大吃一驚的啦  因為瘦很多啊~~~~

    沒有關係啦    只要下週再多多運動  你的1公斤又下降了

    你的體重超級乖的啦  只要多運動  他就會降下去

    所以只要你不要斷掉運動的好習慣 

    我覺得你的減肥就不會這麼痛苦啦 

    因為可以吃又可以不會胖  多好啊
    0
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  • nelia
    nelia
    2006-04-09 15:15:46
    小楦媽咪:

    你都沒有上來  我想你應該出去走走了吧
    我現在則是在家啦  等小強先生  要去吃午餐ㄟ
    不過現在已經三點了吧  我看是吃下午茶喔
    哈哈

    我是想要提前吃晚餐  跟少吃點東西
    以我的功力  我是不可能做到都不吃晚餐的
    我會受不了  會餓到全身無力恩

    所以我想說就提早點吃  然後要喝優酪乳
    這樣比較健康  且熱量較低
    我要看看這樣控制晚餐的話  會不會減快點

    因為我只剩下兩週的時間就要到月底ㄟ
    所以距離我的50.0  目標還有一公斤多ㄟ
    加上小紅下下週就會來了!!  所以下週肯定會很難減
    我想我又會水腫到增加一到兩公斤的人ㄟ
    我才想到這各晚餐減量法  看看會不會多多少少
    把這一公斤給清掉~~~~

    你現在會不會覺得  不用減肥的時候會比較快樂呢
    因為你現在已經減這麼多了  心情上一定比較輕鬆多
    我覺得如果我可以減掉6公斤的話  我也開心
    因為這樣我就可以49.多多了  我就可以稍微休息一下吧
    總不可能一年四季都在減肥ㄟ  太累ㄟ

    等一下才要去吃午餐  我昨天要吃抓餅  沒ㄐ到
    今天再繞去看看有開嗎   

    我另外昨天去買了件黑色短袖T恤  我偏愛黑色
    不管是胖子時候還是瘦子時候 
    可是我妹妹最近就跟我說  叫我不要常常穿黑色 
    他說年輕人常常穿黑色的話  會倒楣恩
    我想想應該沒那麼嚴重吧  只不過是衣服ㄟ

    因為我的夏天衣服  都被我捐掉大部分了
    或是已經洗道舊的衣服也被我丟ㄟ
    所以目前打開衣櫥看看  其實根本沒有幾件衣服可穿
    所以我想等下去買件便宜的白色小T恤  跟黑色的短外套
    可以露出腰身的那種小外套  很便宜300多吧
    我覺得這樣穿應該不錯吧

    你現在有再擦減肥霜嗎??
    我也是還是在努力的擦說!!  大腿實在可怕ㄟ
    要加油ㄟ    夏天要到  不行這樣子 
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  • nelia
    nelia
    2006-04-09 22:15:15
    小楦媽咪

    來幫你推一下版ㄟ

    你都沒有上來  應該你在忙啊

    我也要睡覺  恩

    晚安
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  • 小楦媽咪
    小楦媽咪
    2006-04-09 22:26:39
    to.nelia

    說真的我現在已經沒有以前那麼有恆心毅力的減重了~

    可能這次肥太多了!  有點失志..唉~只能怪自己太貪吃了!

    昨天拍了一堆照片,覺得我珍的瘦很多.之前別人跟我說

    我都不怎相信,今天仔細看跟之前真的差很多了!

    我想以後我可以慢慢減了...運動我還是要給它持續做下

    去...晚餐我還是給它提前吃...現在只希望體重慢慢下

    滑..這次的小紅又遲到了~每次生理前我都超級口渴的..

    我怕會水腫又不感喝太多水...真的是難敖阿!

    如果能有一個不易肥的體質那該有多好阿!!

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  • nelia
    nelia
    2006-04-09 22:41:17
    小楦媽咪

    我想你應該現在也是減肥的瓶頸吧
    我這幾天其實也有相同的感覺
    就是覺得自己的意志力也有點快要用完的感覺
    感覺減肥的生活好辛苦   

    布偶熊妹也跟你一樣
    已經感覺不到他減肥的熱誠了 
    不過他也受好多了
    所以有達到理想的體重  不就是我門來這邊最大的目標嗎

    我想我會在加油兩各月吧 
    因為真的還沒有達到目標
    我要堅持下去啦 
    因為我真的不想要一直減肥啦
    好痛苦ㄟ  像剛剛我好想要吃東西  可是就是不能吃

    我想說要減到我想要的體重後  我就要好好維持下去

    我真的受夠這種減肥的痛苦ㄟ  所以我就跟自己說
    我只要減這次啦  下次減肥就等我生完小孩哦

    聽完小綠兔回給我的留言  我才又更有信心啦
    所以不論如何  你也要好好維持下去喔 
    因為減掉的部分都是你辛苦得來ㄟ
    不要再胖回去ㄟ    好好維持 
    多多運動就可以彌補多吃的部分ㄟ

    有空就上來留言給我吧~~~

    晚安

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