減肥日記 / 奶茶豆漿和好姊妹們的減肥日記。第三版。

不敗女神：

非常非常歡迎妳！
所以妳目前體重是50kg
然後目標是46kg
是這樣嗎？

今天晚一點，再幫有把資料報上來的水水
整體資料
讓大家更一目了然
更努力完成自己的目標

還有，不敗女神
加入適度的運動
會讓妳臉色很好很健康的
不過看起來氣色不好的
加油喔∼
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胖猴子：

昨天有乖就好
大家只要一不出現
奶茶豆漿都非常心驚膽跳的
深怕大家不來了
不努力了

哈哈，真是太會擔心啦
加油吧！

飛天小綠兔：

這個方法，之前我在前一版有貼過喔！只是以前不太被正面肯定，現在連科學家都肯定它了，所以貼出來讓大家知道，其實就是盡量不吃澱粉類，再把內容貼一次給大家看！

轉貼自  Blythe寶貝轉貼的∼

低醣飲食
一原則
不吃澱粉.糖和油炸,以大量蔬菜和蛋白質作為日常主食
蔬菜和蛋白質的比例約為3:1~2:1,另每日可吃適量低甜水果

二禁食
1.澱粉：
飯.麵.冬粉.米粉.麵包.餅乾.麵粉製品(餃子皮.燒餅皮...).糙米.燕麥.薏仁.山藥.
蕃薯.馬鈴薯.加工製品(為了食物美味通常加入許多澱粉,如熱狗.速食杯湯...)
豆類(紅豆.綠豆.黃豆...)等等

2.糖：
蜂蜜.紅糖.白糖.黃糖.黑糖.方糖.糖粉.砂糖.所有加了糖的甜食.點心.飲料

3.油炸：
所有的油炸物品

三可食
1.蔬菜：
各種蔬菜,其中青綠色葉菜類(菠菜.甘藍菜.空心菜...)由於纖維素豐富醣份低
所以可大量食用,其他顏色蔬菜(大白菜.高麗菜.胡蘿蔔.洋蔥)由於甜度較高醣
分含量較高所以適量食用;蔬菜含豐富食物纖維,可幫助消化改善便秘

2.蛋白質：
所有的海鮮.肉.蛋類,烹飪方式不限但避免油炸或較油膩的烹調方式;另豆漿.
豆乾.豆腐.豆皮雖是豆類製品但由於經過發酵澱粉大多留在豆渣裡所以也是
含蛋白質豐富的食品只要不加糖皆可安心食用
蛋白質不但可使皮膚美麗也有幫助脂肪燃燒.消除水腫

3.水：
每人每天至少要2000cc以上的水分,腎臟功能不佳者不宜多喝水,但減肥者
則需儘可能多喝水,多喝水可促進新陳代謝加速瘦身...不愛喝水的人可喝無
糖茶或健怡可樂,但健怡可樂請適量

4.水果：
低醣飲食請吃低甜的水果,積極減肥者最好只吃大蕃茄.芭樂.奇異果和葡萄柚
另蕃茄芭樂去籽可降低含醣量


五其他
1.使用低醣飲食請盡量挑選"全脂食品",如喝全脂牛奶而不喝低脂牛奶,因為低
脂的東西為了增加美味通常會多加澱粉

2.選購東西時請盡量挑選同類物品中"每百公克中碳水化合物較低"的食品而不
是熱量較低的

3.低醣飲食不需計算熱量(但也不要卯起來狂吃ㄚ!)

4.並不是每個人的體質都適合這個減肥法,自己親身試驗後找到適合自己的減
肥方法最重要

5.無法完全適應無澱粉生活可先從減量開始,盡量把澱粉類食物放在早午餐吃

6.一定要吃澱粉類請盡量選擇粗糙澱粉(糙米.燕麥.豆類)而不要選擇精緻澱粉
(飯.麵...)

轉貼自  Blythe寶貝的轉貼∼

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低醣飲食三餐食譜參考
早餐
1.西式早餐店：
火腿.熱狗.培根(加工製品可吃但請少吃).漢堡肉片.荷包蛋.飲料可搭配無糖豆
漿.無糖咖啡.無蕃茄汁

2.便利超商：
茶葉蛋.熱狗.生菜沙拉一樣搭配上述飲料   

午餐
1.自助餐店：
二至三樣青菜類加一樣蛋白質類、不可喝濃湯或任何有勾芡的湯

2.麵攤：
燙青菜.白切肉片.豬頭皮.皮蛋豆腐.油豆腐.海帶.湯類(腸仔湯.蛋花湯.豬肝湯.
肝連湯...等等)

3.火鍋：
青菜.海鮮類.雞豬牛羊肉片.不要吃丸子或餃類.沙茶醬一點點或不沾
(沾醬加點醋或檸檬汁有助脂肪分解)

4.吃到飽：
生魚片.海鮮.肉類.生菜沙拉.熱炒青菜...等等

5.西餐廳：
不要喝濃湯.生菜沙拉的沙拉少沾.飲料選不加糖的.主菜少醬料

6.滷味攤：
大陸妹.高麗菜.空心菜.金針菇.香菇.花椰菜.筊白筍.百頁豆腐、豆干.海帶.內臟等
 

6.滷味攤：
大陸妹.高麗菜.空心菜.金針菇.香菇.花椰菜.筊白筍.百頁豆腐、豆干.海帶.內臟等

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這個好..我喜歡吃^^
之前有試過自己做加熱滷汁..
可怎麼也沒辦法像外面加熱滷味做的那麼好吃又夠味..

不知道有沒有人有配方可以提供呢?
不然每天燙一堆疏菜吃..又會飽又會瘦..
真的粉不錯呢~~

   

那我優先po我目前的三圍+體重身高好了
和大家一起努力
比我自己自言自語好多囉q_q
還是妳們這版比較有人情味~都會理我唷~~~
所以一起努力吧@@


飛天小綠兔

身高:168  cm
體重:60.4kg

胸圍:89  cm
下胸圍:72cm
手臂:27cm
腰圍:65cm
臀圍:92cm
大腿:50cm
小腿:34cm

目標55公斤
夢想50公斤
終極目標48公斤

檸檬水：

其實外面魯汁很香沒錯
可是，相對的
它的添加物會很多
也就是說，會比較肥啦！

妳可以試著加一些
柴魚粉、辣椒、蒜頭、蔥等
和妳的魯味包或是醬油（加糖）
其實味道應該粉不錯了吧！

畢竟人家是專業的嘛！
添加了許多許多的秘方（不過也有很不怎麼樣的，感覺像家庭式的，比自己做的還不如）
至少我們自己做的
吃的比較健康、比較瘦

飛天小綠兔：

妳真是可愛∼
第一個就把自己資料
清清楚楚列出來啦！

理妳是一定要的啦
大家都一心一意的努力減肥啊！
上面那個低醣飲食
參考看看喔！
應該會有些幫助

我徵求大家的意見
幫大家整理身高、體重和目標體重
然後大家固定時間
自己PO自己的尺寸
這樣好嗎？
還是需要把大家的尺寸也一定整理出來？
等妳們大家的回覆
再做最後決定喔！

Dear奶茶豆漿
妳真好!!沒錯啦!!大家不要在誤會不吃澱粉就是不健康的飲食!!大家常說飲食要均衕…包括每日應攝取碳水化合物、蛋白質、脂質等…但誰說妳不吃澱粉就是沒有吃健康…澱份只是在碳水化合物之其一，妳還有很多的選擇…記得水果、青菜都是碳水化合物。所以妳每日有吃水果or青菜…就攝取到好的碳水合物了，除了這個之外，別忘了任何調理食物的醬汁都算是含高碳水化合物哦!!所以即使妳吃了一個牛排…黑胡淑醬(都是很高碳水化合物的)，妳也以經吃進了一大堆的碳水化合物了，所以無行中，我們都吃進太多不必要的澱粉而不自知，而且不吃澱粉妳還有很多可以選擇像海鮮、豆類…並不是叫妳大量吃肉啊…所以不吃澱粉不等於吃肉減肥法，不要再誤會啦!!

Dear  Blythe寶貝,

哈哈！太好了
妳有看到我貼的那篇文章
本來要去妳的版告訴妳的
因為這篇文章所說的研究報告
糾正了長期被誤會的低醣飲食
之前，常有人說這樣不健康
減肥成效不是真的。。。

但是，終於有科學家研究證明了
而且不要再誤會是叫妳一直吃肉
然後說，這樣會增加腎臟的負擔等
因為只是吃適量的蛋白質
還要吃水果、蔬菜啊！

然後，我也從妳那裡
又把上次的低醣飲食貼過來了
因為要讓大家更清楚怎麼分辨
也真謝謝妳的貼文囉！

荳漿,sweet﹐小綠兔和大家

我運動回來了

現在體重變成比早上重0.2-0.3kg了

估計明天會持平或小瘦0.1
如果今天光喝那個紅豆冰還好
怪就怪在那個草莓冰沙啦﹐

沒關係
明天晚上要上班
沒時間偷吃
不過也沒時間運動了

好﹐離PO尺寸和體重就差  明天那一天了
要加油了﹗

荳漿﹐sweet

我完全贊成把身高和體重尺寸全都PO出來
上2次PO的時候都忘記PO身高了

我先大概說一下好  了
姓名﹕puppy:)
身高﹕162CM
體重:  62.7kg

其他的週六來PO了﹐呵呵

哇﹐看到荳漿又PO了好多資訊啦
等下要好好讀讀

嗯﹐讀好了﹗

荳漿﹐又一次讓我確定了碳水化合物減肥法的健康性﹗
這麼看來真的很多水果是不太可以碰的
最好就是蛋白質(主要是魚﹐蝦﹐豆製品﹐CHEESE)+綠色蔬菜(主要是菠菜﹐油菜(台灣叫什麼﹖)﹐地瓜葉﹐LETTUES)+水果(主要是大番茄﹐綠蘋果﹐葡萄游)

這些應該是我最近要經常吃的東西了

飛天小綠兔

其實你身材已經很標準了呢
只是可能你的骨架真的很小
所以看起來好像比大骨架的多點肉肉的

各有各的好處啦

加油噢

我愛檸檬水~~

我的健身車跟你的一樣耶~~
那種健身車叫"交叉訓練機"也可以說是踏步機^^
當初買這種是考慮到它可以動到手部，
不過我絕得那種不能騎太長時間，很容易累呢^^
而且我的機種很大，有點佔空間，
我運動時也是只能看電視說~

Nydia和檸檬水：

其實我本來買的
也是跟妳們一樣的健身車
可是啊！跟它無緣啦
因為騎起來屁股很痛
加上根本拉著手把，無法好好的踏腳踏板
所以呢！就把它退了
現在這台是撿我姊的
用的好開心喔！不用錢、又好用

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大家趕快乖乖的
把妳們的基本資料PO上來喔！
這樣晚上幫大家整理一下
讓大家好好的衝刺努力
按時間達到目標
加油∼

飛天小綠兔~~

你說【小骨架的女生慘就慘在.....不到超瘦
沒人感覺妳真的瘦=    =】

唉~~這句話我超有同感的~~@@

我有個朋友160多體重52
我嚇一跳，以為她40多說~~她骨架大。
然後我叫她猜我多重~~他說45~48>"<    喔~~讓我死了吧><
我說我43~~他眼睛瞪得超大~~哼~~
所以我不減行嗎~~肉很多~~><

身高  體重    上胸  下胸        腰        下腰        臀        大腿    小腿
10/10  162CM  62.9    95.4    75.4    70.8    74.8    92.2    56.5  36.8

荳漿

這是我10/10的尺寸和體重了
你先整理整理﹐1天後我來UPDATE噢
看了10號的體重﹐才發現這幾天體重下降超慢的﹐哈哈哈

謝謝荳漿了

要睡覺去了
晚安﹐明天聊﹗﹗

Nydia,

不要生氣啦∼∼∼
其實，妳朋友
只是以她的經驗
然後她的經驗值又是不太正確的
就是這樣囉！

另外有一點
有運動的人
應該看起來會比沒運動的人，瘦一點
像我現在47.X
不過大家都以為我更瘦
並且我也是小骨架的人喔！
真奇怪，也有可能∼我以前太肥囉

不過，我真的發現
有的人很不敏感
很看不出人家的體重啦
所以，大家不必太在意啦∼

我也po我的資料

10/14(單位/公分)

身高:154  (無可救藥的身高><)
體重:43    (我恨那多餘的贅肉)
上胸:76    (肉肉不見了~看得見排骨唷)
下胸:67
胸圍:81  D(罩杯變小了^^減肥後唯一讓我滿意的)
腰圍:59    (想有22吋)
腹部:80    (還可以接受)
臀圍:84    (肥胖紋很多)
大腿:48
小腿:30
手臂:24    (最難減的部位)
短期:10月底42
最終:11月底40

Nydia美女啊：

妳太好玩了
加了很多註解
可是∼我也比妳高不到哪裡去耶
可是足足比妳多四公斤多耶
妳都那樣說妳自己了
那我該如何是好啊？
（趕快拿棉被遮住自己，因為挖地洞太慢啦）
其實妳一切都很標準呢
不要再苛求了吧！

不過，我們還是繼續努力吧！
妳朋友會覺得妳有45-48公斤
我覺得是因為胸部吧
因為通常那會引起錯覺的
這樣有沒有釋懷，哈哈∼

豆漿~~
我也是用NOTEBOOK
等我朋友送健身車來後，我再看看有沒有辦法放電腦
不過我的不是輕薄型的，得好好想辦法才行~^^

昨天吃了涮涮鍋~~好在今天體重沒有增加耶~~
好開心喔~~

中午:炒飯一小碗
下午:葡萄20顆
晚上應該不會吃~~


今天已經43整了~~
今晚不吃加上運動~希望明天可以看見42.X^^衝刺一下囉^^