減肥日記 / 身高160.5╱體重53→第一目標體重48

11月18日    Luella減肥第51天(倒數12天)-瘦身緩慢期
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●睡前體重:48.6kg(-0.8)
●起床體重:48.1kg(-0.5)
●距離目標:0.1kg

●早餐(水果)
香蕉1根      柳丁2顆      蘋果1顆     
綜合維他命B1顆
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                   
●中餐(蔬菜+蛋白質)
              紫菜捲6小捲
              木耳番茄豆腐1盤
                                                                                                                            &nbs

To：luella37

嗯！^^我會配合運動的，也會不偷懶自己帶東西去吃，呵！

Ps:重po,奇怪!最近怎麼常常po失敗

11月18日        Luella減肥第51天(倒數12天)-瘦身緩慢期
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●睡前體重:48.6kg(-0.8)
●起床體重:48.1kg(-0.5)
●距離目標:0.1kg

●早餐(水果)
香蕉1根            柳丁2顆            蘋果1顆           
綜合維他命B1顆
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                  ●中餐(蔬菜  蛋白質)
              紫菜捲6小捲
              木耳番茄豆腐盤1盤


●晚餐(蔬菜  蛋白質)
            生菜1盒+水果醋 
              起司2片

                                                                                                                                                 
●喝水量:2000CC(早1100CC            中550CC        晚350CC)
●排便量:早  中量    午  中量
●起床:7:00                就寢:11:30
●運動:瑜珈1hr  拉丁有氧30min
●按摩:早中晚豐胸按摩共25min
            下半身精油按摩5min


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嗚嗚.....最近天氣好冷好想喝甜甜又熱熱的飲料喔!!!
怎麼辦><"有人有好的建意嗎??!!!讓我有個代替的東西
謝謝各位了@@"感激嘿!!!
大家gogo加油喔!\(^___<)//

第一週    11/19(六)~11/25(五)        51→50        -1Kg
現階段目標體重：50Kg
不過小紅來了，而且明天要去男友家，我一直在猶豫是不是不要去較好，否則我一定會亂吃的，不過又好想去看哈利波特喔！=  =(內心交戰中)

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11/19~11/21  小紅約來三天，11/22~11/28  是減肥黃金週，要好好把握！

to:笨笨愛豬頭
swiss低卡熱可可.薏仁(各種穀類)漿.紅棗薑母茶.自泡花茶(糖以甜菊葉代替),這些都可以喝阿,不過糖少加點

to:^^麵包
去吧!減肥黃金週別對自己太嚴苛,吃不完的食物請男友幫妳吃完

to：luella37
其實我對穀粉的製作也是不放心，但私人製作的我也不放心，原因出在是否有具備良好的設備…難選擇，所以我較不放心號稱多少種類的穀粉(個人想法啦^^)。

莊淑芹博士的食譜及養生觀我知道，不過呢，有些東西太貴又是內臟(我盡可能不吃內臟)如腰子好貴喔∼紅豆我都有吃，幾乎是天天都有吃到，而且這次再煮的多穀飯為了配合生理期放了三分之一的紅豆。

這二天吃的比較涼是因為我月經已經走了啦∼不過，走了也要補喔，我老是忘記，夏天時還會忘了自己小紅來，去吃挫冰吃了才想到…來不及來了。
這次的生理期裡，有二天都有喝到熱可可(加的是紅糖)，還有二天吃了二尾七星鱸魚湯，還有一個紅石榴，一堆補血的紅地球葡萄，這樣不知道算不算有補到呢？呵呵…

我最近晚上老是破功…亂吃，不能吃水果→我也吃
減的還是算慢，總而言之，晚上少吃及禁口真的就會瘦，
我還要加油，修完減肥這科的學分，完成後目標45公斤畢業。

TO：^^麵包
加油！
出外還是可以做食物的分類呀！
只要澱粉和肉類不要一起就沒問題。

TO：笨笨愛豬頭
我有喝熱可可
買純可可粉(會苦苦的)→我在屈x氏看到買的。
一包15g、200cc開水、紅糖20g→加熱都溶解，最後加鮮奶200cc→微加熱。
就是一杯滿足的熱可可了。

圖片：11月13日晚上種的蔥，將白色的部份留下，今天已長出22公分了，真是有趣！不知道要哪時來「收成」？

94/11/19(六)  第一天  體重：51kg
10:00  起床  提臀運動30下
10:50    @早：蘋果(中)*1  溫水500c.c.  提臀運動30下
11:00  排便1次 
*室內腳踏車10min/水500c.c.
14:30    @中：三合一麥片(123kcal)  [澱粉類]
            燙青菜(豆芽/小白菜)  筍乾 
            滷蛋/油豆腐  [蛋白質]
            豬血湯2/1碗(2塊豬血)
*真糟糕！混一塊吃了，沒注意到，以後會將菜單想好再吃的=  =(因為天氣冷所以想喝熱熱的東西)
15:00  vit  E*1
19:00    @晚：三合一麥片(88kcal)
              蒟蒻乾20g-65kcal
              綜合維他命*1

to:^^麵包
不錯不錯,有運動就會瘦,最好把局部運動集中在一起做,因為運動時間通常要過30分後,才會開始然熱量

11月19日      Luella減肥第52天(倒數11天)-瘦身緩慢期
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●起床體重  48.3kg(+0.3)
●睡前體重  xkg(-0)
●距離目標:0.3kg
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●早餐(水果)
    香蕉1根    柳丁2顆    蘋果1顆    奇異果1顆       
    綜合維他命B

●中餐(蔬菜  蛋白質)
    地瓜葉1.5碗    高麗菜0.5碗
    黃魚0.5碗

●晚餐(蔬菜  澱粉)
地瓜葉+高麗菜+波菜1.5碗
雜糧麵包1/2個

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●起床:7:30        就寢:10:30
●喝水量  2000CC(早1100CC    午600CC    晚300CC)
●排便量  (早量中)
●運動  無
●按摩  豐胸按摩共10min

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●檢討時間
早餐越來越晚吃,和午餐間隔幾乎都不到4hr,冬天的腳步越來越近了,打算買一些低熱量飲品自己泡著喝

to:印地安
哈!你種的蔥看起來賣像不錯,可以試著自己種綠豆芽看看喔!!這個網站(無名小站),有教你怎麼作喔http://www.wretch.cc/blog/rosemary945&article_id=2186069

2005.11.20╱第91天
起床體重：46.2kg(±0)╱體脂：21.0％
《共減6.6公斤》離目標尚有1.2kg

自我評量：我老是破壞原則「除了早上吃水果，其它時間不能吃」唉∼吃了又後悔><

>>>>昨天飲食<<<<
◆早上：
1.蘋果小一個(11元)
2.紅地球葡萄100g(6.5元)
3.綠豆意仁養生粥(銀耳+枸杞+紅棗50g)、桂格大燕麥片20g+三粉4g
4.vit綜合、ｂ群

◆中午：蛋白質＋蔬菜
１.蔬菜沙拉╱先炒洋蔥50g、雞胸肉100g(14.32元)、青椒160g(15.73元)
→再拌入生的→小黃瓜絲160g(5.55元)+紫甘藍50g(3.3元)+葡萄乾10g+黑芝麻粉4g&粒+醬汁30ml(3.3元)
2.水煮蛋二個去蛋黃(5.2元)

◆下午：
自製無糖優格150ml(12.7元)+葡萄乾20g

◆晚上：↓以下都不該出現在晚餐
1.紅地球葡萄300g(19.5元)
2.熱可可半包7.5克(9元)+紅糖20g+水
3.葡萄柚二個(13元)

◆睡前：
魚油二個、紅酒50cc

◆開水量：1700cc
◆排便：一次正常
◆運動：為了彌補晚餐的錯誤做了以下↓
1.跑步機慢走60分
2.健身車15分
3.印地安動動操一組15分、加強臀部劃8及縮臀15分
4.呼拉圈左右向30分

to：luella37

妳可以放照片了喔∼已經二顆星^^
網站我去看過了，不錯！再來試看看∼

蔥的發展：
今天，我將最外層的白色部份撥掉(切口處)，撕開即發現嫩蔥被包覆在裡面，這樣就幫助它長出來。好有趣！

圖片：今天早餐的紅石榴→是我目前的最愛，吃的好滿足。不過有些貴一粒要59元。

94/11/19(六)~接續
晚：水1500c.c.
運動：空中腳踏車250下
睡前：魚油*2
體重：沒勇氣秤呢！想等小紅走後再開始確實紀錄。

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94/11/20(日)  第二天  起床體重：忘了秤
9:00  起床
10:00  早(水果)：蘋果(中)*1  橘子*1
            溫水500c.c.
11:50  提臀運動30下/水500c.c./B群
12:10  排便1次
14:20  中(澱粉+青菜)：烤全麥土司2片+生菜
            熱紅豆薏仁湯/水500c.c./vitE*1
16:30  蒟蒻乾20g-約65kcal

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晚上要去看電影所以先po,我的運動得加油點做了，可能因為休假，所以人懶懶的想休息呢！

香蕉是熬夜吃的水果...
平日不正常的生活習慣，是癌症、高血壓、糖尿病等疾病形成的原因。為了防止這些疾病的發生，適度的運動，和均衡攝取營養的飲食，是相當重要的。
而營養高卡路里低，且能預防癌症，而引起大家注意的就是「香蕉」。在去年日本癌症學會中，發表了香蕉具有提高免疫力、預防癌症效果的報告，而一天吃２根香蕉，就能有效地改善體質；此外，香蕉價廉、易食、攜帶又便，是維持健康的營養素，真可說是「神奇的水果」。
香蕉對減肥相當有效，是因為它卡路里低，且食物纖維含量豐富。香蕉非常甜，因此會被人們認為，卡路里一定很高，其實不然，一根香蕉（淨重約１００克左右）的卡路里，只有８７卡而已，與一餐的白飯量（１５０克２２０卡比起來，大約只有一半以下的低卡路里。
香蕉可當早餐、減肥食品。在繁忙的生活中，利用健康食品、或補充劑，來補充飲食不均衡的人，越來越多了。而香蕉幾乎含有所有的維他命、和礦物質，因此從香蕉，可以很容易地攝取、各式各樣的營養素。其中香蕉含有相當多的鉀和鎂。鉀能防止血壓上升、及肌肉痙攣；而鎂則具有消除疲勞的效果。由於香蕉的消化、吸收相當良好，因此從小孩、到老年人，都能安心地食用，並補給均衡的營養。
最近不吃早餐的人越來越多，而一天的活力來源，又是早餐，因此具有立即性、且能長時間保持能量的香蕉，便成為最適合當早餐的食品了。此外，因為香蕉是低卡路里的食品，就算是正在減肥的人，也能毫不擔心的盡情食用。
台灣曾經是有名的香蕉出產國，每年外銷很多的香蕉到世界各地，這些香蕉美味可口，但您知道它們也拯救了無數的高血壓朋友？
香蕉中含有很多的鉀，用以平衡體內過多的鈉，鈉已知是高血壓的幫兇，香蕉中天然的鉀就成了高血壓朋友的天然保健食品，經常食用香蕉的人，患高血壓以及其它相關的心血管病變都比較少，如果您有高血壓的困擾，每天吃一兩支香蕉對您一定有幫助。
又如果吃得太鹹的話，為了不使身體內的鹽份含量過重，水份的代謝能力就會變差，所以全身變得浮腫，連腹部也凸出來。這個時候，多吃含鉀的香蕉，可幫助促進鹽份的排泄，同時應調整飲食習慣，口味要清淡。
義大利曾經有醫學院做過研究，常吃香蕉者的體內“壞的膽固醇ＬＤＬ”會降低，讓您的動脈清爽健康，如果法國人因為喝紅酒讓動脈年輕，我們多吃些香蕉也不會輸給法
國的紅葡萄酒，英國劍橋大學也曾做過研究，多吃含鉀食物如香蕉，得到中風機會降低４０％。台灣香蕉名滿天下，台灣的高血壓有沒有比較少？
別忘了這個身邊的健康朋友，我們辛苦農民種植的健康食品─香蕉

2005.11.21╱第92天╱滿三個月
起床體重：46.2kg(±0)╱體脂：21.0％
《共減6.6公斤》離目標尚有1.2kg

>>>>昨天飲食<<<<
◆早上：
1.紅石榴一個(59元)
2.紅地球葡萄200g(13元)
3.vit綜合(5元)、ｂ群

◆中午：蛋白質＋蔬菜
火鍋╱大白菜一堆(約6元)、黑木耳約50g(4.5元)、鮑魚菇80g(5.2元)、銀耳+枸杞+紅棗50g、梅花豬肉片100g(16.75元)、蒜頭、辣椒。

◆下午：自製無糖優格250ml(21.25元)+葡萄乾20g+桑甚醬

◆晚上：蛋白質＋蔬菜
1.炒高麗菜約200g(7.25元)
2.精力汁500cc╱萵苣、苜蓿芽、豌豆嬰(3.2元)、西芹(2.53元)、啤酒酵母粉8g、三粉4g、綠茶粉、桑甚醬、自製黑黃豆漿300ml。

◆睡前：魚油二個(7.5元)、紅酒50cc(13.3元)

◆開水量：2000cc
◆排便：早(量多)、晚(量少)。
◆運動：1.跑步機快走+慢跑30分、2.呼拉圈左右向20分

to:印地安
原來紅石榴長這樣,一直以為它就是紅心芭樂,我們這邊市場還看不到這種東西,經妳一提醒才知道已經兩顆星了,還沒有勇氣放自己的照片上去,所以先放些美女照過過乾癮
今天發現妳終於把綜B放在早上吃,其實綜B正確吃法就是放在早餐後吃,只不過自己有時會忘記而耽誤到正確服用時間

to：luella37
紅石榴含有天然雌激素…對女性是很好的水果喔∼我在大潤發買的，先切一刀，接著像掰榴槤一樣小心異異把一顆顆紅寶石撥到盤中，微酸微甜的滋味好好吃喔(原以為很酸，其實不會酸)，我是連籽一起吃，也可以打果汁搭配，缺點太貴了。

我都是早上吃綜合vit及b群，之前的日記你可能沒注意啦！就跟妳一樣也是會忘了時間，其實那沒有關係的。上次綜合吃完先停了一陣子，這幾天才又開始吃。
b群正常是早上吃，如果在敖夜的人，覺得疲累也可以隨時補充的，我還試過晚上吃太多後也拿b群來彌補一下(幫助代謝)，但是不容易入眠的人可能不適宜(別學我，免得失眠)。

呵…我也不敢用清晰的照片，所以做些效果才放。

11月20日    Luella減肥第53天(倒數10天)-瘦身緩慢期
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●起床體重    48.1kg(-0.2)
●睡前體重    48.8kg(+0.2)
●距離目標:0.1kg
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●早餐(水果)
    香蕉1根      柳丁1顆    蘋果1顆    奇異果1顆               
     

●中餐(蔬菜    蛋白質)
    炒萵苣+豌豆苗+黃瓜+番茄1大碗
    豆漿300CC

●晚餐(蔬菜    蛋白質)
    青椒+花椰菜+波菜1盒
    魯雞腿1個

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●起床:8:00                就寢:11:00
●喝水量  1500CC(早1000CC    午500CC)
●排便量  早2次中量
●運動    抬腿15min
●按摩    午晚豐胸按摩共30min

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●檢討時間
星期日參加美食博覽會,排隊等了好久的美食券,換到免費的泡芙.紅豆餅.麻薯.肉包,忍住想吃甜食的慾望,把它通通留給家人吃了,假日這兩天偷懶沒運動,幸好體重沒上升,明晚會去上有氧課,沒意外的話體重應該會提早先達到第二目標