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減肥食譜 / 請大家跟我一起實行軟糖公主食譜
: )這是原文轉貼
軟糖公主發表的食譜原始文章:
早上起床先喝一杯500cc溫開水
早餐:蘋果or柳丁丁
盡量挑高纖的水果，個人認為蘋果最好
如果不吃水果以蔬菜代替
中餐:蔬菜跟肉類的比例要3:1
也就是說,如果你吃一塊牛排,你就要吃三盤青菜,以你自己的食量來配比例,我通常是5x5cm的牛排一塊,然後莎拉一大盤 這樣就很飽了
*肉類不可以混在一起吃，如果你中餐吃牛肉，就別吃豬肉，雞肉，一次挑一種肉類，可是如果你挑海鮮吃，那你就可以吃魚吃蝦，混著吃
*別吃加工食品，什麼叫加工食品，就是原本不是長那樣，加工過後變成那樣的東西，例如貢丸，肉圓，淹製食品
晚餐:吃法跟中餐一樣
只是不吃肉類，換成澱粉類，但是不要多吃，吃半碗飯，一堆蔬菜
一共吃七天一個循環
七天內一定要找一天全天吃青菜，清腸胃
下面是LUELLA補充的
**LUELLA版主補充**
1.中餐和晚餐:"澱粉+青菜""肉類+青菜"可以對調吃
2.每日三餐外不吃其他零食,若真的飢餓,允許吃3小塊蘇打餅乾
3.全菜日除吃青菜外可選一餐喝200cc牛奶
4.此食譜至少進行6~8循環,才能完全讓身材定型
5.禁食食物:蛋.豆類製品.菇類.海帶類
非青菜澱粉類&蛋白質食物:玉米.瓜類.紅白蘿蔔.豆菜 類.木耳.茄子.洋蔥....等
大家一起加油嚕
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壞貓貓
我現在超胖的
禮拜天量是65.3
兩個禮拜多大概瘦4公斤左右
但也是因為這陣子很多事很低潮
食慾不好
吃的不多
除了回家那天
不能辜負爸爸的愛心
所以吃多了一點
妳是小腿有肌肉嗎?
不然我看妳的身高配妳的體重
以外觀來說其實還好
不會看起來太胖
但若是小腿胖
穿短褲短裙看起來就真的會顯得比較胖
我是胖在肚子臀部和大腿
小腿是還好
不過當然比之前瘦的時候壯很多
你住哪裡阿?
如果近的話
可以一起去游泳
不過我是覺得游泳很麻煩
但可能是瘦最快的運動吧
加油吧^^
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壞貓貓
我是個很懶的動的人
所以運動都很難持之以恆
我現在每天都會做瘦臀部的運動
偶爾做仰臥起坐
其他都沒有
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6/3
早午:奇異果一顆+葡萄柚半顆+香蕉一根+小番茄10個
因為十一點左右才起床
十一點半的時候早中餐一起吃了
晚:滷味(高麗菜+大陸妹+百頁豆腐+冬粉)
抵擋不住誘惑多吃了百頁豆腐:(
禮拜四要跟同學去吃蛋糕吃到飽
一個月前就約好的
怎麼辦
好怕這幾天的努力會因此白費了
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我160而已喔~~我是ㄍ矮子呢~~呵呵..
今天早餐一顆蘋果一顆桃子半杯優酪乳
中餐綠豆飯糰
晚餐餅乾
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奶姬, 愛買有理,
我也不明白為什麼這樣會吃會下身變胖的意思喔@.@?
我看見大家之前都很認真的跟著軟糖食譜食, 減很快...怎麼我都很慢似的...??
6/3
早: 蘋果1粒
午:厚切白吐司1片+燙菜心
晚: 炒(通菜+西蘭花+韭菜)+帶子+蒸魚
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嗚 最近很亂吃 都跟人出去吃 好難降 是不是越瘦越難減 快瘋ㄖ啦
明天開始po了 氣死我嚕
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6月1日
500cc水
早餐:ˊˋ睡過頭
午餐:一個雞腿便當(沒有吃飯)
杏仁茶
下午:偷吃乖乖
晚餐:奶油麵包(六點前吃完)
維他命bc
6月2日
500cc水 嗯嗯:兩次
早餐:葡萄柚x1
午餐:燙青菜兩盤(大陸妹+地瓜葉)米苔目一碗
晚餐:蝦子(數個)炒麵(不知道幾晚 該死)燙青菜 螺肉
全麥吐司x2 (我是豬嗎?)
6月3日
500cc水
早餐:芭樂一顆
午餐:燒鴨肉+高麗菜+豆腐+馬鈴薯(碎的)炒番茄
杏仁茶(無糖)+珍珠+寒天
晚餐:全麥吐司x2
天ㄚ 真是豬 吃這麼多 暈
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6/3
46.6~4
早:香蕉1根
下午:蘋果 芭樂 香吉士 桑椹
晚:雞肉炒芹菜和各色蔬菜
燙地瓜葉 涼拌洋蔥
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瑄妮的話：
嗚 最近很亂吃 都跟人出去吃 好難降 是不是越瘦越難減 快瘋ㄖ啦
明天開始po了 氣死我嚕
~~~~
不一定啦
我一點胖
但吃了４天連０．１都沒瘦
一直維持不懂為何
所以......
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TO:小紫
我住在新店也@ˇ@
在北市打工古亭這裡
6/3(二)
早 草莓吐司2片
中 草莓吐司1片
晚 甜不辣1片豬血糕1片小豆干3片
回家 番茄25顆
睡前 提臀運動 5分鐘@@
我都會有便秘的習慣也...哀
我早晚體重都差到1KG
我在想軟糖的食譜
早 水果 是讓食用食譜的人
排泄順暢@ˇ@
我覺得不吃加工食品好難唷
豆腐>>減肥甚品 熱量低 飽足感++
豆漿>>減肥豐胸 傳說喝豆漿可以豐胸 OR吃起司
不用說變大至少..不要在小
冬粉>>傳說熱量很低可代替米飯之減肥FOOD
舉落>>同上
果洞>>減肥時想偷吃卻又不會影響減肥計畫的小零食
(PS要自己DIY的不然外面買一堆糖)
體重減肥前55.8
5/28 睡覺 54.6
5/29 起床 54.3
5/30 起床 53.7
5/30 睡覺 54.5
5/31 起床 54.2
6/1 睡覺 54.5
6/2 睡覺 54.4
6/3 起床 53.6
6/3 睡覺 54.2
6/4 起床 53.5
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今天體重:56
早餐:500西西溫開水+鳳梨一小盤
午餐:燙青菜
晚餐:大陸妹+芹菜
奶姬:我發覺睡覺錢跟剛起床做運動其實也能售的很快
像鳳梨真的也是很好幫助消化!我昨天要吃晚餐之前阿
前一個小時我吃了幾塊鳳梨!晚上就去恩恩了~總共恩了三次!雖然體重依樣再56~但是明天我會繼續讓他前進的!
至少這禮拜天要讓體重到55.8~55.0中間~我對自己有信心!
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我ㄉ體重一直都在56~57之家徘徊~~哀...
暑假一開始ㄉㄧㄍ禮拜我想吃水果餐~~
如果成功ㄌ再告訴你們嘿...
今天體重早上56
早餐;蘋果和伊些小餅乾
中餐蔬菜薄餅3/4跟小黃瓜
晚餐燙青菜和伊些小餅乾...
本來晚餐是要吃粥ㄉ~結果我煮失敗ㄌ= =
有夠難吃ㄉ...呵呵...
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6/4
46.4/20.5
午:蘋果 奇異果 香吉士 桑椹
晚:蒸肉丸子 蕃茄 洋蔥 茄子 菜豆
南瓜一塊 燙地瓜葉 油菜
紅茶
奶姬~~~~
我那版爆了
另開新版.. 標題都一樣喔
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我在想不是我的體重計壞了就是我水分滯留太嚴重
有時一天體重可以差兩KG 看到鬼唷 差這麼多
我看我還是去買新的體重計好ㄖ@@
500CC水
嗯嗯:一次
早餐:葡萄柚(帶一顆去公司)部分被同事分食掉了 天ㄚ
黑咖啡一罐
午餐:下水湯(湯幾口而已)肝漣一份+燙空心菜一盤
晚餐:杏仁茶(無糖700CC)+麵包300多卡
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瑄妮~
體重一天差2公斤可能是水腫喔
你壓壓看你的小腿ㄉ地方
如果有凹下去很難回來ㄉ話就是水腫ㄌ~
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6/5體重:55.8
早餐:溫開水500西西+鹽巴
中餐:清粥+菜
晚餐:菜
昨天出去逛淋雨不小心感冒了^^喉嚨痛吃不太下
但是有ㄑ看醫生要吃藥~所以還是要ㄔㄧ點點~大概最近
跟老公出去都一值散步運動的關西~回來很累我都持續做運動!加上最近感冒的時機我要好好的瘦身下來~
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6/4(三)
起床體重53.6
睡覺54.2
早:番茄25顆-活菌多235豪升
中:草莓土司*2
玉米湯一大碗
下午:巧克力5片-番茄5顆-芭樂8/1顆
晚:no
回家偷吃:油飯半碗+茄子+青菜
埃....整個破功
mc第一天
回家絕對不能eat!!!!!!!!!!!!!!!!!!
加油加油
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6/5
46.2/19
早：蘋果 芭樂 香吉士 檸檬 桑椹
中：菜豆糙米飯 小碗，茄子炒菜豆 油菜半把
晚：雞排 紅茶
我水果好像吃太多了
雖然這食譜不限制
不過一般都建議每天兩份拳頭大小的量
最近吃的有點少 經常省略一餐
怕基礎代謝率會降低 所以要開始多吃一點了
晚餐沒辦法煮 所以有點亂吃
希望明天不要變重
各位水水加油
