減肥日記 / 賭上老女人的志氣，拼啦！∼徵求也想瘦20公斤的朋友共同參與∼

dear  小蓉~~~

呼呼  你的真的是超標準的

仰臥起坐    100下  妳真的厲害 

我30就受不了了   

呼呼      運動要多向你學習

妳的喝水量  真的是太猛了      會不會喝太多了壓 

呼呼      看到你那麼努力  我也要加油!!!

0627  day15  ,0628量72.1(+0.2)

早:沒吃..上班睡過頭囉!
午:雞肉五小塊+三樣青菜
晚:玉米蔬菜蛋餅(蔬菜加量)
運動:走路30分
水:3000cc

今天體重回升了,早上突然想到,會不會是因為我忘了實行一個禮拜一次的青菜日了,所以今天要來補實行,還有,我會不會晚上的水喝太多了,因為晚上有上課,所以在過了7點後到睡前一共又喝了約1500cc的水,所以今天才變重,或者是沒運動?或是晚上吃了蛋餅的關係...

我想要再瘦下來!!!!!

每天雖然都控制卡路里在約1200大卡以下
但是早上量體重有稍微上升還是讓人沮喪
虧我還做這麼多運動呢
晚上吃的東西真的很重要喔

6/27
午：茄子一大口、敏豆一大口、地瓜葉一大口、豬蹄一塊、白斬雞腿肉二塊
下午肚子餓到一個不行喝了瑞穗低脂鮮奶400C.C
晚：先吃了一顆去籽芭樂、甜豆莢炒洋菇一碗、竹筍湯一碗、刨冰一碗〈芋圓、花豆、麥片、煉乳〉
水：有
嗯：有
運動：抬腳約200下結果就胃抽筋，運動量還太少因為回家光清家裡都沒時間了，等一切打理好我就會再重新出發，我想如果我瘦到二位數時我一定要送自己一個大禮去買一個室內踏步機回來踩，這樣也不怕下雨天沒得運動了，對了提醒大家如果要減重最好不要使用呼拉圈，因為之前去看減肥診所醫生說的，搖呼拉圈時容暢造成女性的骨盆腔受傷，而且有些人特別喜歡愈重愈好的更是要注意。
6/28      104.4
早：薏仁牛奶粥中杯約500C.C、蛋白二顆
午：飯半碗、甜豆莢炒洋菇一大口、水煮五花肉三片、韭菜花炒秀珍菇一大口、鹹魚二塊〈



今天本來還想買大碗的可是還是強迫自己買中的就好，我想讓自己減少食量，因為慢慢的胃就會習慣了或許過程會很痛苦會很想吃，可是我找到一個很好的方法就是上來看看版上大家努力的酸苦談，這樣不知不覺的也會忘了餓時間也不知不覺得到了中午，可是今天中午怎麼被豬附身了好餓喔！所以飯吃了半碗，也有可能是老媽帶太多鹹魚了回家要再溝通溝通；不過我老媽真的很優喔！知道減重的人要多吃點菇類的^__^

對了我找到一個網站大家可以去看看http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/food.htm計算食物卡路里

６月２７

體重：７１　　體脂：４６　【嗯嗯後量】

早餐：無

午餐：中午陪奶奶吃火鍋：肉片約７片、鮮蚵、青菜

晚餐：蘋果半顆


６月２２　體重：７３．８
６月２３　體重：７２．４【-１．４】
６月２４　體重：７１．８【-０．６】
６月２５　體重：７１．６【-０．２】
６月２６　體重：７１．４【-０．２】
６月２７　體重：７１　　【-０．４】

昨天回家突然下大雨…結果感冒了，好難過　∼”∼ 

題外話
如果生理期會疼痛的姐妹們我建議大家可以多攝取鈣質，例如：熱牛奶、起司、鈣片、平常保養身體時也可以吃鈣片、月見草油

減重的過程中可以補充維他命B群、魚油都是促進新陳代謝不錯的輔助品，但B群建議最好儘量在白天食用，因為B群除了可促進新陳代謝外還有提神的功能，怕晚上吃會睡不著，食用B群後小便會呈黃色乃是正常現象只要多喝水就可以了。

吃魚油的好處：
血液循環的守護天使 
魚油中的EPA成分是一種特殊的不飽和脂肪酸，具有許多有益於血液循環的保護因子，包括：（1）協助肥胖者與高血壓、高血脂患者，保持血液高度的流動性，抑制不正常血液凝集、預防血栓的產生，以預防中風或心肌梗塞的發生。（2）協助清除附著於血管壁上的膽固醇與硬化斑，使血液中不好的膽固醇下降，以維持血管良好的彈性與通透性。（3）協助脂肪代謝不良的人（包括高三酸甘油脂患者與糖尿病患者），降低三酸甘油脂的量以避免脂肪堆積，進而預防動脈硬化、末梢血管阻塞破壞的情況發生。 
資料來源：奇摩知識+
網址：http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=1305082908317
http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=1406071909243

六月二十六日

目前體重：57                                                                               
目標體重：55                            (剩2KG)

晚餐：燻魚*2小塊                                                ?C   
                        白斬雞肉*2塊                                102C   
                        高麗菜*2                                                    46C
                        花椰菜*1                                                    23C
                        黑木耳*1                                                    35C
                        微糖烏龍綠茶    200CC            42C
                        蜜豆奶*1                                                140C

   
總熱量：428c    沒加燻魚            不知道這樣算對不對
水量：1500cc
嗯嗯：2次
運動:X


今天終於考完了剩下明天一科輕鬆的題目...呼呼
昨天起床的太晚只吃了一餐...晚上餓了喝水解飢..
不知道熱量到底算的對不對    昨天吃的很健康   
也沒有吃澱粉    算是很正確的一餐吧^^   
呼呼    今天要跟同學去吃日本料理慶祝一下
已經去看了熱量表    發現定食熱量都超高的
今天還是乖乖的吃壽司                呼呼減肥減肥    加油!
 

我的日期打錯了 
是六月二十七號才對
三十號就要到了
希望可以快點看到56出現
呼呼 

DEAR  穩潔~~~

呼呼  我就是那總  要來會痛的人 
謝謝你提供這些資訊 
我平常就不太敢喝冰的  真的痛死了
我只知道  喝熱可可可以好一些

你說的月見油  我好像有在雜誌上看過
女生吃那個好像身體會變好之外
皮膚也會變好說  不過就是貴了一點

有沒有什麼平民化的食療法壓

DEAR  喵喵  ~~

保重身體壓  最近我身邊也是很多人感冒
我也是其中之ㄧ~~~多喝水多喝水 
呼呼    穿多點衣服唷  好好保重身體唷^^
才能繼續減肥大業

我門一起加油加油

6/27        73.2    (-0.2)

早餐:精力湯400cc

午餐:煎鮭魚排一塊(不加油,直接用鮭魚本身油脂煎)
          烏龍菁茶300cc

晚餐:大亨堡一份(因為座車回台北,只好外食)
          芭樂一顆
          無糖烏龍茶100CC

運動:騎健身車30分鐘+手臂運動10分鐘+蹓狗10分鐘

6/28
晚：冰〈芋圓、花豆、麥片、白木耳、鍊奶〉、魚一條約手掌大

水：有
嗯：有
運動：溜狗20分鐘+擦地擦到爽

小憨憨：
不曉得你敢不敢吃四物，如果敢就用喝的在生理結束後喝半個月，生理期前千萬不可以喝否則有可能會不來或延後來，如果不敢喝就生理期間喝桂圓紅棗茶，可以自己煮或去農會合作社買〈如果台北就松山車站八德路上有一間〉，真的沒辦法再去飲料店買，再不然就是自己煮黑糖薑茶試試，我自己是結束後煎四物湯喝一到二星期，之後都吃酒棗，會痛時就直接吃起司片和喝熱牛奶，我不敢吃一顆一顆的四物好像羊大便〈從小就有陰影〉

黃耆、构杞、紅棗煮一煮可以補氣養生

６月２８

體重：７１　　體脂：４５．５　【嗯嗯後量】

早餐：無

午餐：１１：００蘋果半顆
　　　１２：３０蘆筍１把【電鍋蒸  +  一點醬油膏】
　　　１５：００黑鮪魚約手掌心大【直接煎熟】

晚餐：１９：２０蘋果＊１


６月２２　體重：７３．８
６月２３　體重：７２．４【-１．４】
６月２４　體重：７１．８【-０．６】
６月２５　體重：７１．６【-０．２】
６月２６　體重：７１．４【-０．２】
６月２７　體重：７１　　【-０．４】
６月２８　體重：７１　　【-０．０】

to  娜娜兒

謝謝你的提醒哦~
鍋貼是我自製的,內餡是菜,油也只是抺一點鍋底而已,酸辣湯我也沒加勾芡,所以吃起來並不會攝取太多油脂的~
減重的辛苦相信這版旳人都知道,
有時難免會有想放棄的念頭(當減重不順時...呵~)
這個版上的朋友都很熱心,
有做錯就明說,有困難就互相幫忙一下,
這樣很好啊~
大家一起激勵,加油~
我很喜歡這種氣氛啦~
我是從早忙到晚,
這陣子有好多事要處理,
快累死了~

還是很謝謝你的建議啦~
大家一起加油吧~

★ 日期：06/27
★ 體重：76.1  (-0.5)
★ 體脂肪：36.5
★ 早餐：蘋果一個+豆漿200c.c.+大蒜bread一個
★ 午餐：x
★ 點心：無糖仙草涷1碗
★ 晚餐：雞湯一碗+燙地瓜葉3份
★ 喝水量：3000
★ 運動：走路50分
★ 泡澡：x
★ 排便：1
★ 心得：蔬菜量還不是很夠,蔬果還是要再多攝取一點,工作還是很忙,加油吧~

to  喵喵

要保重哦!記得要多喝水,記得去看醫生!別忘了要有健康的身體,在減重過程也是很重要的

還有,你吃這麼少真的都不會餓嗎?我今天實行青菜日,整個人快要餓翻了...現在只希望明天早上的體重可以變低!
再提醒你一次,要記得吃早餐啦!我看你0627跟0628都沒吃內內!這樣不行哦!

to穩潔

謝謝你的分享哦!版上的水水都受益良多呢!我每天也都有在吃b群,味道不好聞就是了,開始吃的原因是因為我之前太愛喝二杯了!呵呵
對了.冰〈芋圓、花豆、麥片、白木耳、鍊奶),還有甜品都要戒掉,雖然看起來份量不多,但攝取太多甜份會變成脂肪哦!小心!!!

to比基尼等我唷

很好,你吃得很少很健康,但是青菜跟水呢?烏龍菁茶是無糖的嗎?再堅持下去,  6字頭很快就會出現囉!加油!

TO娜娜兒

感謝你的幫忙內!也真的辛苦你了!不過照顧我們之餘也要好好照顧自己哦!我看你提到身體不太好,要保重哦!自從當了"班長"後,每天在飲食上都超認真的,很想吃的東西的時候,彷彿看到阿佐的臉(見鬼了,又沒看過),反正很怕就是了,現在又有你這個"風紀股長"我更不敢鬆懈了!我們一起加油哦..趕快一起看到6字頭!

TO珍珠羊咩咩

我看你今天的進食不多，但是仙草凍有沒有加料？它的料熱量都很高哦！倒不吃點健康的食物，雞湯也真的要小心！高湯類的普林，含納量都很高，也不要多喝，雖然你吃不多，但若是吃點水果或是蔬菜增加飽足感，或是吃點魚類，雞肉（記得娜娜兒說的烹調方式），在減重來說都是很不錯的！
還有如果沒記錯大蒜bread上面應該有粉多奶油吧！
大蒜醬是用奶油做ㄉ唷~所以熱量蠻高ㄉ~~  100公克744大卡...可怕啊！

總之再調整一下，你會瘦得更健康，更快哦！咱們一起加油！

我也要加入大家...

上個星期就看到且想加入,可是不曉得該寫些什麼...想說就累積一個星期後再來一次post.

我33歲,70公斤,連老公都比我輕,他希望我能夠恢復到他認識我時的樣子(52公斤),我自己分析我是因為工作壓力,一難過我就想吃東西(老公說我是爆食症),所以不知不覺把自己吃成現在這個樣,希望能用一年的時間,和大家一起努力,健康的瘦下來!

不選擇減肥藥的原因是我明年想要生寶寶,怕將來會有影響,所以我不考慮用藥物來減.

<  6/20  >
體重:70  (睡前量)
體脂:(忘了)
嗯嗯:有　
早餐:ORBIS奶昔+零脂牛奶
午餐:自助餐  (半碗白飯+板豆腐+2樣青菜+冬瓜湯)
晚餐:摩斯漢堡的南蠻雞腿堡+可樂餅+紅茶  (老公說要吃,只好跟著一起吃)
零食:餅乾兩片
運動:從民權東路與中山北路交叉口走到中山分局旁的摩斯漢堡店  (這樣可以算運動嗎?)

<  6/21  >
體重:69.1  (睡前量)  [-0.9]
體脂:36.4
嗯嗯:無　
早餐:ORBIS奶昔+低脂牛奶
午餐:自助餐  (半碗白飯+青菜+筍干+豆皮+金針湯)
晚餐:沒吃  (因為去看牙科)
零食:餅乾數片+星冰粽2個
運動:從民權東路與中山北路交叉口走到國光客運台北西站

<  6/22  >
體重:69.7  (睡前量)  [+0.6]
體脂:36.8
嗯嗯:有　
早餐:ORBIS奶昔+低脂牛奶
午餐:自助餐  (半碗白飯+2樣青菜+洋蔥炒牛肉+冬瓜湯)
晚餐:君悅排骨便當+冬瓜湯  (和妹妹跑到大安森林公園去參加夏日關燈節能活動之後吃的)
零食:餅乾六片+星巴克豆漿拿鐵
運動:1.從民權東路與中山北路交叉口走到國光客運台北西站
          2.不搭電梯改走樓梯(向上爬3層樓計3次,向下爬3樓計1次,向下爬2樓也1次)

<  6/23  >
體重:69.3  (睡前量)  [-0.4]
體脂:35.1
嗯嗯:無　
早餐:杏仁餅+零脂牛奶
午餐:自助餐  (半碗炒飯+2樣青菜+豆干+油豆腐+冬瓜湯)
晚餐:加州風洋食  (又是希望我減肥的老公拉我去吃的;我點了凱薩沙拉+田園培根蔬菜湯+蕃茄起士雞排+錫蘭水果茶+2片有塗果醬的麵包)
運動:1.從民權東路與中山北路交叉口走到衣蝶百貨
          2.不搭電梯改走樓梯(向上爬3樓計1次,向上爬9樓計2次,下樓次數亦同)

<  6/24  >
體重:(沒有量) 
體脂:(沒有量)
嗯嗯:無　
早餐:永和豆漿  (燒餅油條一套+豆漿)
午餐:無  (因為早餐太晚吃)
晚餐:凱薩沙拉+炒牛肉絲+半塊牛肉漢堡肉+玉米濃湯
零食:仙草一碗
運動:無

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第一週  比原本體重少了0.7kgw,離目標體重還差17.3kgw
==================================================

<  6/25  >
體重:69.3  (睡前量)  [-0]
體脂:35.1
嗯嗯:無　(有喝優酪乳,看來沒效  >_<)
晨起有喝陰陽水  (前一天看電視說喝陰陽水對身體好)
早餐:三明治
午餐:凱薩沙拉+炒牛肉絲+一塊牛肉漢堡肉
晚餐:水餃8個+凱薩沙拉+玉米濃湯+鳳梨
運動:不搭電梯改走樓梯(向上爬9樓計3次,下樓次數亦同)

<  6/26  >  *生理期
體重:70.5  (睡前量)  [+1.2] 
體脂:36.2
嗯嗯:無  (有喝優酪乳,還是沒有效  >_<)
晨起有喝陰陽水,睡前喝了蜂蜜水
早餐:三明治+低糖高纖豆漿
午餐:凱薩沙拉+炒牛肉絲+一塊牛肉漢堡肉+星巴克豆漿拿鐵+芭樂一個
晚餐:溫州大餛飩湯+沙茶乾拌麵
零食:仙草兩碗 
運動:1.從民權東路與中山北路交叉口走到衣蝶百貨
          2.不搭電梯改走樓梯(向上爬2樓計1次,向上爬3樓計2次,向上爬9樓計3次,下樓次數亦同)

<  6/27  >  *生理期
體重:69.3  (睡前量)  [-1.2] 
體脂:36.2
嗯嗯:有
晨起有喝陰陽水,睡前喝了蜂蜜水
早餐:芭樂一個+低糖高纖豆漿
午餐:水餃10個+星巴克豆漿拿鐵
晚餐:洋蔥牛排餐廳  (同事聚餐,我點了無骨蒜味牛小排+生菜沙拉淋和風醬+泰式嫩菲力+義式米飯+大蒜麵包+洋蔥湯+麻糬+可爾必思蔓越梅)
運動:不搭電梯改走樓梯(向上爬2樓計1次,向上爬3樓計3次,向上爬9樓計2次,下樓次數除了下向走9樓僅1次,其餘均與上樓次數相同)

<  6/28  >  *生理期
體重:68.7  (睡前量)  [-0.6] 
體脂:37.2
嗯嗯:無
晨起有喝陰陽水,睡前喝了蜂蜜水
早餐:芭樂兩片+低糖高纖豆漿
午餐:凱薩沙拉+星巴克豆漿拿鐵
晚餐:無  (太晚到家,老公又不在,懶得煮)
零食:烤米香10片
運動:1.從民權東路與中山北路交叉口走到國光客運台北西站
          2.不搭電梯改走樓梯(向上爬1樓計1次,向上爬9樓計2次,下樓次數亦同)

==================================================
第二週(未完)  比原本體重少了1.3kgw,離目標體重還差16.7kgw
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*體重有降一些,但體脂上升,是因為生理期的關係嗎?   

我要加油,想辦法戒掉晚餐~~
老公說要去買尺來幫我量三圍的變化...    >_<||

6/25    :  79.7kg
6/26    :  78.2kg
6/27    :  78.1kg
6/28    :  77.4kg

七月底預定目標  72kg
八月底預定目標  65kg

^_^


姐妹們!我我我  很努力了!!!

看到體重  真是噴淚~~~~

體重又回到當初要減肥時的重量了,有動力  有動力 

我要加油  !

DEAR    穩潔~~

四物唷    我媽回家會頓給我吃  不過我再學校的話  就沒了
那熱可可勒?  他有效用嗎?  黑糖薑茶壓  我家似乎有耶
嗯嗯  謝謝你唷    我下次來試試看 

DEAR  娜娜兒~~~

呼呼    澱粉跟肉類合起來不是最容易胖嗎?
嗯嗯    我還是會多吃吃飯的^_________^
我很努力在我的減肥上  畢竟暑假快到了
我希望我能成功的瘦下來  當然要改變  呼呼
今天去吃了壽司    非常成功的克制住自己
沒點熱量高死的定食跟ㄉㄨㄥˋ飯     
吃了  生魚片壽司  跟一晚味噌湯     
回家發現體重也沒增加太多    真是開心開心
希望    能夠看到56壓~~~


呼呼    我明天就要回家去    放暑假囉 
不過只有短暫的回家兩三天 
星期日我又回來了    回家就不上網了
所以會消失個兩三天    別忘了我耶
我回來在報告我的菜單   

呼呼  我明天還要一科    去睡啦  晚安