減肥日記 / 減肥日記/ 『！肉感小美女！努力奮戰１５公斤』歡迎水水一起砥礪！

~`真的很想變瘦子

其實我跟你依樣耶~~
每次有什麼食譜給我，我都很想去嘗試
可是就像你這樣...
【譬如午餐堅持了、晚餐就不行了
    有一天執行了，隔一天又沒了
    就這樣有一頓沒一頓】...哈哈~我們都是降耶~~^^

最近的菜真的比肉貴耶~~~^^

小美女~

          我老公大我3歲，因為我國二就認識他了
          他當完兵一年後吧~!我們才結婚，當時是認識的第七年
          所以啊~到現在算一算我跟他總共有15年囉~~
          我常嘛說，到目前為止，我的人生有一半都是跟他耗在一起
          還好他是個好男人，對我很好，不然我就虧大了~~^^

好高興喔...
我終於看見【  42  】囉~~
今天體重創新低...(8/10)

體重:42.8
體脂:23.9



=====8/9菜單=====

  A  8:00    蜂蜜水500CC
  P  5:00    玫瑰四物飲*1=    49卡
  P  6:30    多力多滋1/3包=    120卡
  P  7:00    康保獨享杯+蒟蒻*8=  86.4卡
  P  7:30    cherry*20=  50卡

_________總計約  261.3卡____但是蜂蜜水的熱量不是很清楚耶

昨天運動量:跑了4公里+快走4公里+其他運動30分鐘
            水量:3000cc

瘦子~~
   
像我們在減肥的人啊..最怕的就是聚餐囉~~
所以這陣子我幾乎都不跟朋友出去...
雖然很對不起朋友，也很想大夥去happy
但是我更希望等我再出現在朋友面前時，可以讓他們驚艷的說
    【你瘦了~~~】..挖哈哈..聽到這句話最爽...^^

不過我也常常跟你一樣會發神經...宵夜來晩泡麵吧~~
不過每次吃了一兩口後就有很深的罪惡感...
結果就丟給我老公吃....哼~~誰叫他吃不胖~~><

雖然很多水水提供的食譜都超棒
但是因為本身缺乏毅力
所以...
我還是造自己的方式了...
節食+運動最快囉~~尤其是我現在學會一點

                    【不餓就不吃】...

我們一起加油。..大家都一起加油喔..
而且我覺得參加這個版版...會讓你更有衝勁...^^

瘦子~~
  其實我知道整天沒吃是不好啦
  因為昨天我從早上忙到下午1點多...忘了吃
  然後2點又去做臉到5點左右...(不餓)

後來就去運動

回來時有點餓...就吃一點水果...
重點是...阿就不餓啊...被我老公唸呢..哈哈~~

我現在要去睡個午覺~~然後再去運動

&#26217;一點再上來po菜單...^^

瘦子~~~

餓的時候，就吃一點熱量低的東西啊
                    或是吃"小美女"之前介紹的蔬菜湯
                    因為有時已經沒有吃正餐了
                    所以當要吃下一餐時盡量不要吃的太多太油
                    這樣胃才不會一下受不了啊^^
                  加油囉~

這是剛剛看到的...跟各位分享一下^^

神奇的低熱量食品-蒟蒻  (本文馬偕紀念醫院提供)

                「肚子餓了，好想吃東西可是又怕變胖，怎麼辦？」相信這是眾多愛美女性深深困擾的一件事，因此市面上出現了許多各式各樣的低熱量產品供社會大眾選擇。但是在這眾多的產品中有許多卻是大家所不瞭解也有所懷疑的。因此特以目前最流行的低熱量產品---蒟蒻，加以介紹。傳統之蒟蒻加工食品，是襲自日本之板狀蒟蒻，樣式變化很少，近年來國內的素食加工業者，利用蒟蒻為原料，製造出許多新產品來，如素貢丸、魷魚羹、花枝等。更因蒟蒻被認定為低熱量食品，所以在國人對健康日益重視下，使蒟蒻產品更加受到矚目。

　　蒟蒻，學名amorphaphallus  konjac  c.koch，英名elephant  foot，  konjac.俗稱雷公槍、菎蒟、魔芋等是天南星科蛇芋，屬多年生宿根性，塊莖草本植物。原產印度、錫南，自古即在我國西南地區有所栽種，近年來尤在四川、雲南、貴州一帶大量生產。

　　蒟蒻的主要加工過程是以蒟蒻薯製成精粉，再加大量水經由過濾、混合等過程後製成成品，因此蒟蒻本身的營養成份以水為主要來源，其次為少量蛋白質、醣類和纖維，所以我們將它歸為低熱量產品。值得一提的是蒟蒻中含有glucomannan（格克曼南），此為一種膳食纖維可幫助胃腸蠕動，適度促進腸內廢物及有害菌之排泄，避免有害菌與腸道接觸的機會，可預防大腸癌的發生並具有整腸作用，所以也可以防止便秘。除此之外，亦能使人有飽足感而不想再進食，而且可以促使膽固醇濃度正常化，但因加工過程中的處理易造成蒟蒻本身的一些礦物質與維生素ｃ、ａ及b1的流失，因此應配合與其他各大類食物一起食用，將會更具減重及健康的雙重效果。

　　以下提供幾則低熱量食譜供大家參考：

一、  蒟蒻拌泡菜（四人份）：

材料：蒟蒻一片約三百公克、韓國泡菜一百公克
作法：

１.蒟蒻先用熱水燙過，去除腥味，切成薄片。
２.韓國泡菜切大片。
３.將蒟蒻與韓國泡菜大略拌一下即可。 

小秘訣：因蒟蒻本身味道較淡，故可與味道稍重的食物一起食用，接受性會較高。

二、  洋芋蒟蒻（一人份）：

材料：馬鈴薯80公克、紅蘿蔔20克、蒟蒻絲30克、青豆仁10克、糖一小匙、醬油少許、去油高湯少許、沙拉油1茶匙
作法：

１.馬鈴薯去皮，切塊狀後浸水，紅蘿蔔切半圓形。
２.蒟蒻絲用沸水燙煮後切成容易下口的大小（約三公分長）。
３.青豆仁用熱水燙煮後，用冷開水浸泡。
４.熱鍋，倒入一茶匙沙拉油後將馬鈴薯、紅蘿蔔與蒟蒻絲略炒後，加入去油高湯及糖。煮四至五分鐘至軟，然後加入醬油。
５.關火之前放入青豆仁稍煮即可。

小秘訣：可將炒的烹調方式改成水煮或將馬鈴薯減量而增加紅蘿蔔的量，亦可達降低熱量之效果。另外不加糖而以代糖取代，也是很好的方法。

　　除此之外，雖然食用低熱量的蒟蒻有種種的好處，但仍需注意烹調方式，若添加過的油脂仍無法達到低熱量的效果。另外，蒟蒻尚有許多食品上的應用，例如：果凍、布丁、素食產品……等。綜觀蒟蒻的特性及適用性的廣泛，可知蒟蒻是熱量極低的天然健康食品，如能善加利用在食品製造與飲食中，將是肥胖者與社會大眾的佳音。

柏拉圖密碼:

慢慢來別生氣^^
說不定過了這個關卡~會下降的很快優^^


奶油兔兔~*
對啊!你好幾天沒有出現了呢~
我有想你歐!!呵呵呵~~
我正努力要下降到60公斤呢!!
但是今天中午跟同學去吃韓國菜~呵呵^^"糟糕
但是晚餐我根本就吃不下了~
吃飽之後又去逛了2個多小時的街~應該有消耗掉一些
呵呵~這照片放好幾天囉~剛好你都沒來嘛

瘦子:
對啊~我今天剛剛到家呢!一到家就上來囉^^
這兩天肚子都有點痛痛的~不知道為什麼呢!
今天跟同學去吃韓國道地料理~真幸福~呵呵^^"
但是我晚餐就跳過不吃了!因為中午吃很多東西了


Nydia:
我等一下要去採購囉^^
多吃蔬菜是好~但是蔬菜湯要用&#40388;湯比較好歐!

Nydia:

你真幸福呢!!!
我也打算打我男友當玩兵一年才結婚捏~
我剛好也差不多畢業~呵呵^^
你多高呢??42公斤好瘦啊~~給我這體重吧~我就無攸無慮了~

=Nydia
真的吃好少哦!又好瘦!
42而已耶...天啊@@"對呀..你多高呢?
若155..42差不多!!160以上的話.就真的太瘦了喔!
160應該要47.48差不多^0^
我也是ㄋ~上次跟朋友出去朋友說你好像瘦了耶
聽了很高興.但也不能太得意忘形啦哈.
因還差好一大截的.還是得繼續減下去!!
希望聽的不是.你瘦了耶.
而是你身材好苗條哦!哇哈哈^^!!


=真的很想變瘦子
我跟你一樣.好懶的動呀
都是*盡量少吃東西*而已!
其實知道這樣都不運動不好..!
瘦了也不美..因為肉會不結實=  ="
一定會醜醜的..呵呵!>"<
還是得多動點才好..盡力而為了!呼呼..!

果凍冰:
呵呵~我也好想要42公斤啊^^"
我今天下午走路一下午~回家剛剛又走山坡路去採購
本來回到家直接就往健身房去想說再快走個半小時~
誰隻到到那邊管理員跟我說跑步機壞了~真的是很不巧
呼呼呼~~是因為今天我走一下午了~所以不給我走嗎???
這幾天都別想跑步了~管理員說要好幾天才會修好~

早餐:
西瓜數塊　　４０卡

早茶：
三明治　　３００卡

午餐：
韓國烤肉　　１２００卡
（我也不知道∼我想這樣應該差不多吧＠＠）

晚餐：
根本就不餓了∼∼！！


總共：１５４０卡


運動：
逛街兩個小時多
走一趟山坡路來回

今天總共走了一下午∼回到家都快八點了＠＠
因為六點左右到家待一下就又走出去了∼累啊！

小美女~`果凍冰~~
          我身高154而已啊
          所以才會想減到50的啊~~
       
其實我去年六月份時體重是【50】
我花了兩個月的時間才減到【45】的...
我是靠運動跟飲食控制減的
一年的時間也都沒有復胖...雖然沒有常常運動
但是我吃的比較少，只有偶爾假日會跟比比去吃大餐

現在會向【40】公斤挑戰是因為我想再30歲之前去拍性感的寫真
所以才會又開始減肥的...
去年我是做有養運動+瑜珈(對修飾身材很有幫助唷)...^^

其實我很受不了自己變胖耶~~
因為褲子變緊了，或本來穿起來很美的衣服，因為變胖就不能穿了
還有去玩水時，穿著比基尼，卻露出小肚肚及肥肉...
我會很自卑...然後就會對自己生氣，或乾脆不出門...
尤其因為變胖找不到衣服穿時...我就更生氣...
所以我盡量不讓自己胖到50以上...
偏偏我很愛吃，超愛吃美食...又一吃就胖...
我只要三餐正常就一定胖...
所以我是盡可能一天最多吃兩餐啦~~

哈哈~~之前寫錯了..我是想減到40啦~~

Nydia:

呵呵~我今天也有去看瑜珈的書歐!
但是我還是覺得我要去上課比較好~
如果自己看書我根本就做不來捏~
所以等我男友去當兵之後,我就不用常常飛回台灣了
到時候我就可以存一點閒錢去上上課^^
呵呵呵~~去上有氧跟瑜珈^^
到時候體重應該也會下降到50幾了~那時候去上課也比較好一點^^"

======今日菜單8/10=======
  A    7:00  蜂蜜水500CC
  A  11:00  玫瑰四物飲＝                  49卡
  P  12:00  康飽獨享杯+蒟蒻＝    約70卡
  P    7:00  cherry*18  ＝              約48卡
  ____________________總計167卡(不含蜂蜜水)________

熱量好像少了點...不過好像也不會沒有體力耶~~

運動量:跑步4公里+快走2公里+伸展運動30分鐘
              等等會做50下仰臥起坐
喝水量:目前約  2500.CC

昨天去做臉時，
美容師說我的臉變小了...眼睛好像變大了..鎖骨也比較凸...
聽了好高興唷^^

小美女~

            我做瑜珈是自己看書的耶~~
因為書裡有附vcd，
連有氧運動也是看vcd做的...
我一開始就是照做...現在都可以不用看都背起來了..
我本來也是想去學，但是後來想說去買書看看，如果真的不會再去請人教
還好，瑜珈並不難，大部分的動作我都還做得到啦..^^

不過去學有個好處，有伴一起練習，不但不容易怠惰，也可以激勵彼此..又可以認識同好..
像我都是孤孤單單一個人去跑步一個人做瑜珈呢~~