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減肥食譜 / 請大家跟我一起實行軟糖公主食譜
: )這是原文轉貼
軟糖公主發表的食譜原始文章:
早上起床先喝一杯500cc溫開水
早餐:蘋果or柳丁丁
盡量挑高纖的水果，個人認為蘋果最好
如果不吃水果以蔬菜代替
中餐:蔬菜跟肉類的比例要3:1
也就是說,如果你吃一塊牛排,你就要吃三盤青菜,以你自己的食量來配比例,我通常是5x5cm的牛排一塊,然後莎拉一大盤 這樣就很飽了
*肉類不可以混在一起吃，如果你中餐吃牛肉，就別吃豬肉，雞肉，一次挑一種肉類，可是如果你挑海鮮吃，那你就可以吃魚吃蝦，混著吃
*別吃加工食品，什麼叫加工食品，就是原本不是長那樣，加工過後變成那樣的東西，例如貢丸，肉圓，淹製食品
晚餐:吃法跟中餐一樣
只是不吃肉類，換成澱粉類，但是不要多吃，吃半碗飯，一堆蔬菜
一共吃七天一個循環
七天內一定要找一天全天吃青菜，清腸胃
下面是LUELLA補充的
**LUELLA版主補充**
1.中餐和晚餐:"澱粉+青菜""肉類+青菜"可以對調吃
2.每日三餐外不吃其他零食,若真的飢餓,允許吃3小塊蘇打餅乾
3.全菜日除吃青菜外可選一餐喝200cc牛奶
4.此食譜至少進行6~8循環,才能完全讓身材定型
5.禁食食物:蛋.豆類製品.菇類.海帶類
非青菜澱粉類&蛋白質食物:玉米.瓜類.紅白蘿蔔.豆菜 類.木耳.茄子.洋蔥....等
大家一起加油嚕
-
5/31(六)凌晨54.5
昨天吃太多整個又胖起來了..
埃....
早 NO 睡到中午
中 類似王子麵的東西 一小把
晚 自己煮 大黃瓜炒肉絲 絲瓜炒蝦仁 A菜
杏苞菇炒肉絲
只有吃菜 沒吃澱粉
5/31(六)起床--54.2下午
6/1(日)
早 NO
中 麵包一個
晚 炒麵小一碗
宵夜 老媽的魯肉+蛋一顆
今天體重 54.7
-
6/2(一)
昨天54.7..可是我今天的目標應該是要53的
今天只好吃少一點
早體重 54.5
現在晚餐不吃也還好了把
感覺比較可以習慣了
不然就喝湯沒啥熱量
但是湯裡也+太白粉@@
早 蔥餅*1 13
豆漿大*1 20
中 芭樂1個
晚
加油阿加油壓
GOGOGOGOGOG
-
我要一路瘦
你也知道你消失很久阿@@
真是的
如果會忘記
那就學我買一本筆記本
除了上網登記外
還會私下自己在手寫登記
就是因為別人看不起
才要更加努力阿
:(
加油好嗎
就當做這幾天是在給你放鬆
OK?
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yy325
大家一起減阿
不用很壓抑
偶爾忍不住偷吃也可以
信心跟毅力
是自己給自己的
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＊小紫＊
紅豆湯是澱粉@@
希望下次把它擺在澱粉餐那餐嚕
還有
我不建議吃豆腐
魚類跟山藥湯=肉類+澱粉類@@
盡量不要
替你瘦而感到高興
但是如果按照食譜吃會更好
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愛買有理
:)
這兩天吃的很標準
但是像今天的阿
最好是一餐改成肉+菜
雖然你這樣吃也OK
但是不要常常這樣吃喔
不然下盤會越來越肥
加油阿
><
我的目標也很遠
但是至少我有瘦了5~6公斤左右嚕
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壞貓貓
剛剛看了你的飲食
..........................
水水
你沒有一天是符合糖果餐的喔
基本上
只有午餐跟晚餐可以調換順序
早餐我建議吃水果或是生菜
如果改了 效果也許會大打折扣呢
如果你要按照你的飲食
而真的有瘦ˇ的話
那就不用照糖果的吃
因為像豆漿阿
是最好別喝
加工過<<
懂嗎
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6/2 (青菜天)
早:溫水500CC
晶球優酪乳 250CC 197cal
午:炒高麗菜
每朝一日蔬菜汁 330CC 139cal
晚:(高麗菜+A菜+莧菜)炒
枸杞湯
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6/2
早:奇異果一顆+葡萄柚半顆+香蕉一根+鳳梨七小塊+小番茄數顆
中:白饅頭一個
晚:牛奶500CC
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奶姬
山藥是澱粉喔 我都不知道耶
沒辦法 回家吃真的就是這樣
我爸特地為我煮這麼豐盛
不能不吃：（
其實今天中午的白饅頭是昨天的早餐
我偷偷把它藏起來留到今天吃的
其他真的都沒辦法這樣做
謝謝你哦
我會加油的
：）
-
每天我都有喝500ccㄉ水喔
今天早餐沒吃...因為胃脹氣吃不下...
中餐一顆蘋果<他本來是早餐ㄉ>
晚餐.一個窩窩頭<市場賣ㄉ饅頭ㄉ一種>
我現在57阿
我要受到45差ㄌ12公斤喔~但我喜歡挑戰不可能ㄉ任務~
但是因為我之前復胖過所以現在很難瘦
而且這禮拜是停滯期~哎呀呀....加油阿
我本來也是想一ㄍ禮拜一公斤ㄉ
可是瘦不下來= =...要靠運動吧~
可能我遇到停滯期也不一定~
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我要一路瘦
其實我也是復胖過的
而且復胖的很誇張
幾年前我５５有瘦到４７
後來不僅胖回來還到６５
後來又瘦到５８
但又開始沒節制
不到半年我居然胖到６９
現在是瘦了４公斤左右
這次我一定不能放棄
之前都是一個人苦
現在有妳們大家陪我
我真的覺得有動力多了：）
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6/2
46.6/20.5
早:蘋果+奇異果+桑椹
中:饅頭三分之一顆
炒茄子+菜豆+糯米椒、 青江菜一盤
晚: 蒸肉丸子兩顆 蕃茄 炒糯米椒 燙地瓜葉
各位水水加油
還有歡迎新同學 壞壞貓
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昨天沒有電腦用, 上不了報到嚕~~
今天有減0.2kg.
6/2
早：蘋果一顆＋柳丁一顆
午：燙毛瓜＋糙米飯半碗
晚：餅乾10片＋純喫茶
大家都好努力喔~~
今晚我要外出食飯, 有點怕...
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謝謝大家唷
復胖過是不是真的很難受下來?
我以前57.58
有瘦到50.49過
後來就維持在52.53
因為放寒假又沒打工
才胖到55.56
TO 奶姬
可是我不敢晚餐吃澱粉
我想我明天開始也來試試
你們說的軟糖法~
你靠軟糖法瘦了4~5KG阿
不能喝豆漿唷
是不是連麵包這類都不能吃阿
可是我才剛買一袋吐司
奶姬 你要減到45阿
我看你是168?
會不會太瘦?
那你現在減到多少了?
我是胖下半身的
有人說那就要少胖澱粉下半身才瘦的快
而且我覺得我腿好腫的感覺
反正腿超級粗的
我減肥是會先瘦上半身
哀本來就沒啥奶了
好可憐
我希望可以穿上M號的褲子還有點鬆就好了
不用到S號
TO 小紫
你之前有瘦到47阿
好瘦
你是如何減的?
你身高多少阿
可是我覺得像我166...減到50
就會碰到頻頸
你多高呢?
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我要1路瘦
你多高阿
怎麼大家目標都是45
只有我47= =
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壞貓貓
因為你表較高吧
我１６３
有瘦到４７
我那時候每天吃不多
然後都有做運動
大概兩三個月就瘦了８公斤
但是我其實很懶的動
而且瘦了就開始沒節制
又沒持之以恆做運動
又胖回來
甚至像現在這樣
不過現在可以跟大家一起努力
真的很開心
一起加油吧：）
晚上再來ＰＯ飲食
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今天體重:56
早餐:葡萄柚一顆+500西西溫開水
午餐:麵+青菜
晚餐:只吃菜(大陸妹)
真的要給她很下定決心的說~加油~
奶姬:我知道了~還是全部都改成吃菜壓?
哈哈!因為我不喜歡太油的東西^^要努力
至少我今天量有56公斤了ㄋ!感覺自己進度慢了喔~
配合做運動會不會比較慢?你說什麼怎麼吃會讓下盤比較肥?不太懂的說!請解釋~謝謝!
挖~這方法讓你瘦多久瘦幾公斤勒?
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＊小紫＊
我才165~166.....ㄋ
你那時瘦瘦胸部有縮水咪
胖了有又跑回來咪?
你現在多重了?
我都覺得不太有時間做運動
我現在是個半公辦讀的學生
很忙@ˇ@
想要等暑假
去游泳(一個人很孤僻)
因為我覺得體重實在不是很重要
重要是曲線把
我的朋友有些人都50左右身高大概163
但是超瘦
不知道他們是不是骨架重
我是崇小就是肉肉的
唸高中有抽高一些所以可能體重一樣是5*
但是看起瘦很多
比起小時後喇
不過我是要說
好像是如果你是崇以前就胖的腿都會很不好瘦
像我就是
因為呢我老姐
他是小時候就瘦可以穿s號的人
我是沒穿過s號的人
他現在胖了 胖到 49左右
身高160左右
不過
因為是瘦子變胖子
所以他的小腿還是細
像路上很多的女仕們
你去看
他們如果小腿很細都是一前都很瘦
可能是生過小孩發福
他們都是胖小腹
你也可以注意你身邊的親人
我覺得女生小腿細
就算你大腿舖股比較有肉藝點看起來也不胖
可是我就是那種小腿很胖的人
哀.....
我也不知道我獎的對部隊
哈哈
你們看看就好
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