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幸福人生
幸福人生
2007-05-21 08:48:59

減肥食譜 / 徵求想減10kg的水水一起努力~~~

相信很多人都經歷了胖了又減,減了又胖的循環
這次!!!我希望是最後一次減肥了~~~
160cm/55kg    體脂32.9      從今天5/21開始~~~
希望可以減掉10kg~~~擁有我心目中最理想的45kg!!
本版不限減肥方法或期限
一切以達到減重10kg為最終目標~~~~!!
然後這輩子好好維持住這次減重成果~~~
再也不要復胖了~~~~~我深覺減重不難,難在維持~~~
所以不求快,只求健康美麗,迎向幸福人生~~~
歡迎目標也是10kg的水水一起努力喔~~~
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  • 我一定辦得到!
    我一定辦得到!
    2007-09-01 07:29:53
    邁向幸福人生第101天    (開始體重:55        體脂:32.9)

    9/1            47.7(-0.0)      體脂:24

    距目標體重倒數:2.7kg

    今日菜單:
    早:馬可土司一片+蘋果1個
    中:生菜沙拉+布丁+桃子
    晚:蘋果+桃子

    運動:健走

    明天跟朋友聚餐,要好好控制喔~~~
    0
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  • possession
    possession
    2007-09-01 19:36:36
    目標:50  KG
    9/1:51.5  KG

    又瘦一公斤啦~~~~~~

    昨天嘴饞，去買了一杯摩卡~~~~~不過我不後悔  而且我好滿足丫，繼續加油......

    9/1
    早餐:  香蕉1根  90大卡

    午餐:  冬粉+金針茹+雞胸肉  300大卡

    下午:  香草冰淇淋  190大卡

    晚餐:  加熱滷味  (三片海帶+白蘿蔔+香菇)  估計177  大卡 
    蜂蜜紅茶  30大卡

    ===============================================
    好想要這樣每一個禮拜一杯咖啡丫......對減肥的人來說會不會太過份呢?@@


    0
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  • 我一定辦得到!
    我一定辦得到!
    2007-09-02 08:04:06
    邁向幸福人生第102天        (開始體重:55    體脂:32.9)

    9/2          47.5(-0.2)        體脂:24

    距目標體重倒數:2.5kg

    今日菜單:
    早:奇異果+蘋果1個+香蕉
    中:焗烤蔬菜南瓜
    晚:生菜沙拉+水煮蛋一顆

    運動:爬山

    今天又降一點囉~~看到新低真讓人開心阿~~
    我很愛爬山的說,而且我覺得爬山的效果驚人
    有時上山下山就可以差個1公斤呢!!

    to  possession:
    恭喜妳喔~~~離目標只剩一點點了呢~~~!
    哈哈,我也很愛咖啡呢~~
    尤其愛星巴克的,以前也都喝摩卡或拿鐵
    但因為在減肥,所以就改成喝本日或美式
    後來發現,點本日蜜絲朵(加熱牛奶)
    再自己去料理台加點可可粉,喝起來也有拿鐵或摩卡的滿足呢~~~
    而且熱量少了好幾百卡呢!!建議妳試試看喔~~
    減肥中偶而也要犒賞自己才能持續阿
    我現在都控制每天吃點心或飲料的熱量不超過200卡
    這樣既有享受到又不會胖~~
    其實吃什麼都一樣,再低熱量若過量都會胖,
    只要量控制的好就ok囉!
    減肥就靠一句"適可而止"阿~~

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  • 我一定辦得到!
    我一定辦得到!
    2007-09-02 08:08:17
    to  吃不寶:
    小紅來身體比較虛弱,需要各種維生素和營養
    若此時吃太少,當然傷身囉,而且會排不乾淨
    但還是可以減阿!究吃清淡健康一點
    是吃"清淡"不是吃"少"
    話說回來,減肥本來就不該節食阿~~
    吃的健康,適量運動,就會瘦啦!
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  • 好想成功
    好想成功
    2007-09-03 03:47:34
    Day11  8/31
    體重52.9  體脂23.3
    Yoga  40mins
    早餐:  蘋果,  葡萄
    中餐:  蘋果,三合一咖啡,  蔓越梅小餅乾
                拉麵,  蒸魚
    晚餐:  燙青菜



    Day12  9/1
    體重  52.6  體脂  24.4
    Yoga  40mins
    早餐:  葡萄
    午餐:  酸辣湯,  魚,  麻婆豆腐,  乾扁四季豆
                杏仁豆腐,飯*1/2,雞肉生菜包,  柳橙
    晚餐:  烤魚,  臘腸,甜豆,青花菜
    跟朋友出去吃了好大的一餐@@


    Day13 
    體重  52.8  體脂  23.2
    Yoga30mins
    早餐:  葡萄
    點心:  咖啡,  紅豆餅*2
    午餐:  泡菜豆腐冬粉*蘋果*1
    晚餐:  蕃茄炒高麗菜,  燙三角豆腐,橘子*1
    今天吃了甜食,  而且中午的泡菜鍋我煮的很辣,
    晚上睡覺前覺得小腿很腫很硬,  有點水腫的樣子
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  • possession
    possession
    2007-09-03 09:00:59
    9/2
    早餐:  兩片吐司+草莓醬+蜂蜜紅茶  160卡

    水果:香蕉1根  90卡

    午餐:  高麗菜+香菇+冬粉  276  卡

    下午:  紅豆薏仁湯+蜂蜜    2碗  200  卡

    晚餐:  炒毛豆+五香豆干  258卡

    蜂蜜水  300  c.c. 

    今天吃了  熱量總共  1014  卡


    ===============================================
    Hi  吃不寶:
    我這週也是黃金瘦身期，我們一起努力喲~

    0
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  • 我一定辦得到!
    我一定辦得到!
    2007-09-03 11:11:21
    邁向幸福人生第103天        (開始體重:55      體脂:32.9)

    9/3          47.3(-0.2)        體脂:24

    距目標體重倒數:2.3kg

    今日菜單:
    早:奇異果+桃子1個+香蕉+馬可吐司一片
    中:蛋生菜沙拉+咖啡布丁
    晚:蘋果
     
    昨天爬山真的超累的~~
    今天又小降了一點,看來爬山還是有效滴~~
    繼續加油~~希望在開學前可以看到46開頭!
    0
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  • 吃不寶
    吃不寶
    2007-09-03 21:38:55
    今早去量體重發現變成60KG，心情盪到谷底很想哭，不過還是得振作起來!!

    9/3    60KG

    早餐：生菜沙拉一盤+葡萄10顆
    午餐：加州李半顆+葡萄4顆
    晚餐：頻果半顆+軟柿一顆+無糖仙草凍一小碗

    黃金周期的第一天!加油!

    發現眼不見為淨是個好辦法，看不到食物就不會想去吃了。

    給possession：

    我們都要彼此加油噢

    0
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  • possession
    possession
    2007-09-04 09:17:57
    嗚嗚~我來懺悔了
    這禮拜有好多的聚餐哦  >"<

    昨天也去吃了麻辣火鍋....我的黃金週要瘦下來恐怕是很難了
    唉~~

    9/3
    早餐:  奶茶  +衘飯團  342  卡

    水果:  香蕉  1  根  90卡

    午餐:  十穀米+  燙毛豆+豆干  458  卡

    下午:  巧克力  100  卡

    晚餐:  麻辣火鍋=高麗菜/空心菜/豬血糕/豬肉三片/魚一塊/鴨血1大塊/豆腐2塊

    昨天大概攝取了有2000  卡有吧
    雖然回家已經很晚了，還是做了  20分鐘的運動
    唉~看來這星期晚餐都不能吃了，因為這週末還是得跟朋友聚聚呢....而且9  月我和我朋友都生日，要節制，要節制
    0
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  • 我一定辦得到!
    我一定辦得到!
    2007-09-04 12:07:37
    邁向幸福人生第104天      (開始體重:55      體脂:32.9)

    9/4          47.4(+0.1)                體脂:24

    距目標體重倒數:2.4kg

    今日菜單:
    早:奇異果+蘋果1個+馬可吐司一片
    中:蛋生菜沙拉+蘇打餅乾5片
    晚:蘋果

    運動:健走

    看了看之前的紀錄,發現減肥真的是剛開始速度很快
    後來慢慢趨緩
    第一個月就掉了4公斤,第二個月兩公斤
    第三個月一點多公斤...看來真的急不得ㄚ~~
    不過中間也遇過不少停滯,而且隨著體重越來越輕
    停滯期也會越來越長,不過我覺得停滯期長就代表你的身體在適應這個新體重
    一定要經過長長的"維持期"(停滯期)
    體重才會真正穩住在那個數字,這樣比較不會復胖耶~~!
    我不貪心,只要9月這一個月可以看到46也就是再減個1公斤左右~~
    不過再來就是中秋節囉,一定要小心ㄚ
    最近已經因為中元節後家裡暴增的零食膽顫心驚了
    每天都要計算吃的零食量,控制在200卡左右
    多出的就運動消耗掉,才總算是沒讓體重回升呢~~
    大家加油!

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  • 吃不寶
    吃不寶
    2007-09-04 20:13:47
    今日體重：59KG
    今天體重掉了一公斤，要好好繼續加油!

    早餐：生菜沙拉一盤
    午餐：軟柿一顆+加州李一顆+南瓜麵包一個+鮪魚沙拉一盤
    晚餐：芭樂半顆

    給possession：
    別灰心噢，還是要好好繼續加油，我這暑假也是有許多聚餐，也是因為這樣子而復胖的，聚餐真是減肥的大禁忌呀，因為一出去就會無法克制的吃...


    給我一定辦得到!：

    好像一開始體重都減的特別快呢，後來速度就會趨緩，通常這個時候我就會開始焦躁不安，脾氣易怒呢，都不知道該怎嚜辦


    黃金減重期第二天!!

    朋友邀約下禮拜去墾丁玩，我一直在考慮是否要出去，因為一出去又得吃了...
    到底該如何是好呀




    0
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  • 好想成功
    好想成功
    2007-09-04 21:35:10
    8/21開始
    體重:55.1  體脂:24.7

    9/3  Day14
    體重:53.6  (+0.8)
    體脂:21.3  (-1.9)
    Yoga  15mins
    早餐:  柳橙*2
    午餐:  蘋果*2,  爆米花,薯片少許
    晚餐:  冬瓜湯,  豆皮炒青紅椒

    9/4  Day15
    體重:  52.9(-0.7)
    體脂:  21.8(+0.5)
    Yoga  30mins
    早餐:  全麥土司*1,低脂起司,生菜,蘋果*  1/2
    中餐:  蘋果*1  1/2
                蔬菜湯麵+蛋
    晚餐:  炸排骨(去蛋衣)*2小塊,  燙豌豆筴,
                芹菜紅蘿蔔絲涼拌白干絲

    從開始到現在
    體重下降2.2kg,  體脂下降2.9%
    距目標尚有4.9kg


    To  我一定辦得到!
    剛剛重新把這個版再爬一遍
    希望能參考其他水水的食譜
    發現你的三餐很均衡
    而且集各家減肥法的大原則
    真的很不錯喔^^



    0
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  • joyce^^
    joyce^^
    2007-09-04 22:30:54
    我也要來加入大家~~~~
    我是十二月要訂婚的水水
    九月底~~~中秋節要去拍照了~~
    最近自己這一個多月有小小努力一下
    看到各位水水那麼努力
    讓我有狠想快快加入各位的行列呢~~

    今(9/4)早上起床量
    體重：55kg
    體脂肪：28

    (和前一.二個月就差已經有少約2-3kg.體脂肪也有降了3-
    4~~之前的策略是晚上不吃澱粉~~~其他正常吃)

    嗯嗯~~~~
    一直覺得有小小瓶頸了~~~
    (連續二星期都在55.0-55.6俳佪)

    因為去年差不多體重都停留在54-55kg間
    很怕瘦不下來~~
    自己希望到50-52公斤~~~
    (哈!前二年是差不多都在52-54kg間)
    嗯~~~~~~~~~~

    看了各位水水努力的過程
    我也要開始和各位一起努力噢!!!!!
    先記錄一下今天吃的
    早餐:有機高纖粉一杯350cc+鮪魚蛋+無糖咖啡300cc
    午餐:魔斯漢堡的熱狗堡+沙拉+無糖冰咖啡
    下午約四點多吃了一個小糕點...(感覺熱量有點高@_@)
    晚餐:有機高纖粉一杯350cc+一個水煮蛋+半個apple

    今天的運動是打羽球二小時...
    很認真打~~~
    打的很累很累...流了很多汗~~
    希望明早量體重會瘦噢!!!

    希望大家一起努力~~一起瘦下來~~一起變美女唷!!
    0
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  • possession
    possession
    2007-09-04 23:17:50
    常常不知道自己到底是吃多了，還是吃少了，還好熱量這個東西可以做個參考，來po    一下今天吃的東西

    9/4 
    早餐:  三合一咖啡  +  鮪魚衘飯團    350大卡

    水果:  香蕉一根  90大卡
    午餐:  十穀米+燙雞胸肉+金針菇  395大卡

    下午:  一片巧克力  略估  100大卡  @@

    晚餐:  蝦肉大餛飩湯  +一碟小黃瓜 
    因為晚上跟男朋友出去吃，所以沒有辦法克制嘍，點了一碗餛飩湯  大概有600大卡吧

    今天又吃了將近1600  大卡左右  >"<

    這禮拜不能犒賞自己喝星巴克的咖啡了...
    0
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  • joyce^^
    joyce^^
    2007-09-05 09:30:38
    看到”我一定辦的到”水水真的很厲害耶∼∼
    我也要來好好效法一下！！！

    邁向幸福人生第2天    (開始體重:55/體脂:28/身高:163)

    9/5(三)早上起床量          54kg(-1kg)            體脂:29

    距目標體重倒數:4kg

    今日菜單:
    早:有機高纖粉一杯350cc+鮪魚蛋+無糖咖啡300cc+藍色養藥多light

    運動:晚上瑜珈課1hr

    ###今早量體重，一度以為體重計壞了！###
    居然直接降到53.8kg-54kg很不可思議呢~~
    (站上去二三次！！因為不相信！
    一直重量！搞的電子枰很辛苦！！因為好久沒降到55以下了)

    不過我想應該只是因為昨天打球~~
    有大量的水分消失~~
    (沒水腫才有的體重~~呵呵!!~~)

    我要努力嚕！！！！！！！！
    大家一起加油吧！

    我是新加入的!!請多多指教唷~~~~~~
    0
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  • 吃不寶
    吃不寶
    2007-09-05 20:55:22
    今日體重  58KG


    早餐：生菜沙拉一盤
    午餐：蔬菜雞肉湯一碗+芭樂半顆
    晚餐：蒟蒻麵一包+豆芽菜+金針菇


    黃金減重期第三天

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  • 我一定辦得到!
    我一定辦得到!
    2007-09-05 21:53:18
    邁向幸福人生第105天        (開始體重:55    體脂:32.9)

    9/5        47.4(-0.0)          體脂:24

    距目標體重倒數:2.4kg

    今日菜單:
    早:活力棒一條
    午:奇異果+蘋果+烤鮭魚+生菜
    晚:蟹肉豆腐味僧湯
    點心:中油冰棒一支200卡

    運動:健走25000步
    　
    to  吃不寶:
    我之前也會因為減重速度緩慢有點焦燥
    但後來發現真的降的越慢,也越不容易復胖喔~~
    相對的急速降下的體重也比較容易回升
    所以可以拿這點來激勵自己喔
    只要確實是有在下降的"趨勢"就很棒囉!

    to  好想成功:
    我覺得吃的均衡真的可以瘦下來耶~~
    又不會餓到又健康又能瘦,真的很推薦均衡飲食喔!

    to  joyce^^:
    歡迎妳喔~~希望你能順利瘦下來變美美喔^^
    妳的開始體重跟我當時一樣,想來真是漫長的路
    但也很快就走到這裡了,我的体脂最初還比妳高呢!
    妳的目標只有4kg,我相信認真持續紀錄一定很快就能達成的!
    加油喔!
    0
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  • possession
    possession
    2007-09-06 08:51:41
    是丫，一路走來，不知不覺4公斤就沒了，減肥真的就是要持之以恆，而且最近不知道是不是氣溫下降的關係，覺得開始特別容易餓丫><

    9/5
    早餐:  衘飯團  +  沖泡熱奶茶    364大卡

    午餐:  十穀米+菜脯蛋  325大卡

    下午:  餅乾:  100卡

    晚餐:  紅豆薏仁湯+蜂蜜  150  大卡

    蜂蜜水  1杯

    今日攝取熱量  大約1000  卡出頭

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  • joyce^^
    joyce^^
    2007-09-06 11:47:13
    to  dear  我一定辦得到!：(謝謝你的鼓勵唷!)
    我真的要以你為目標啦！
    因為我是沒想過自己會瘦到『50kg』以下，所以不敢設立遠大的目標！我會繼續努力的！
    還有啊∼∼
    其實我開始慢慢減肥是從六.七月開始
    那時的體重平均都在58-59間（體脂肪也都在31-32間）
    是因為覺得自己的體脂肪怎麼那麼高....才開始警覺!!!
    記得前幾年自己的體脂肪也才24-26間...
    (真的接近30歲...代謝的很慢呢.....嗚~~~)

    嗯!!來報告一下嚕!!

    邁向幸福人生第3天       
    (開始體重:55/體脂:28/身高:163)

    9/6(四)早上起床量      54.4kg(+0.4kg)    體脂:29

    距目標體重(50kg)倒數：4.4kg

    (9/6)今日菜單:
    早餐:有機高纖粉一杯350cc+蔬菜火腿蛋+無糖咖啡300cc+藍色養藥多light

    ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
    補昨天(9/5)的飲食
    中午：清真肉圓(2顆)+青菜湯

    下午四點：喝了無糖葡萄柚汁350cc+鳳梨酥一塊

    晚上：有機高纖粉一杯350cc+寒天美纖飲一杯350cc
    (晚上真的有點餓說~~~而且還弄到一點才睡...@_@)

    運動：瑜珈課1hr
    （為了減肥有很認真做噢！冒的滿頭大汗）

    排便：有

    ps.為了怕好不容易量到的54kg很快上漲...
    所以昨晚很不敢亂吃...:p
    ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝


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  • 好想成功
    好想成功
    2007-09-06 21:02:22
    8/21開始
    體重:55.1    體脂:24.7

    9/5  Day16
    體重:53.5(+0.7)
    體脂:21.6(-0.2)
    Yoga  30mins
    早餐:  炸排骨一小塊(去外皮),五穀飯,燙蔬菜,蘋果*1/2
    午餐:  蘋果*2,  黑咖啡
    晚餐:  燙豆乾,涼拌豆芽,燙青花菜

    9/6  Day17
    體重:  52.7(-0.8)
    體脂:  23.1(+1.5)
    Yoga  40mins
    早餐:  蘋果*1/2,柳橙*1/2,芝麻糊一杯
    午餐:  馬來西亞湯麵(不喝湯),蘋果*1
    晚餐:  燙豆乾,  水煮青江菜,  薑絲炒冬瓜

    今天是小紅來的第一天
    這兩天體重上下起伏
    心情也好像在洗三溫暖
    還好還在2字頭

    其實我第五天就達到52.8
    可是一直上下不定
    難道是停滯期???
    現在小紅來
    更要注意飲食的營養
    甚麼時候才可以看到1字頭>  <"
    可以請各位水水幫我看看
    是不是我的飲食出問題了?
    0
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