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小紫仔仔
小紫仔仔
2006-03-08 17:04:40

減肥日記 / ↑�愛美大作戰！●小紫仔仔瘦身日記●第二版^O^加油！

哈囉~~~各位姐妹們！
小紫的減肥日記已經來到第二版了喔！
第一篇~~所以我來講一下最近的近況~~

目前身高167cm
體重64.8kg

曾經最胖68.8kg
曾經最瘦50kg

我的終極目標47公斤

靠著飲食控制加運動
非常健康的瘦下來~~~~~
沒有吃啥減肥藥！
而且減的很開心^O^

以下是目前小紫採用的減肥方式：

1.運動方式：快走或跳有氧dvd或慢跑

2.每天飲食要控制在1200~1300cal，可以吃少但絕對不吃多

3.如果遇到無法避免的大餐，就穿束衣去吃，降子就不會
    吃多，回來之後在當日須努力消耗熱量才去睡！降子明天就比較不會胖！

4.睡前四小時不能吃東西！

5.早餐吃像皇帝一樣、中餐吃的飽、晚餐千萬少少少

6.不吃精製澱粉：白吐司、蛋糕、甜食

7.除了已達到本月目標就可以犒賞自己吃想吃的東西！

8.達到當月份目標可以買一樣喜歡的禮物送給自己

9.每星期量一次尺寸，讓自己知道哪裡瘦了！

10.多喝溫的綠茶對降低食慾很有幫助！

11.從現在開始養成不喝冰的東西的習慣[平坦小腹！]

12.遇停滯期時，可以使用蛋白質減肥法度過！
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  • freer
    freer
    2006-04-18 17:34:18
    to  sary
    挖
    你已經瘦了6.6咧
    我要好好向你看齊阿

    特別節日就好好玩阿
    肥要減日子也要過親人更要顧阿

    886
    也回親你一下^///^
    0
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  • 小紫仔仔
    小紫仔仔
    2006-04-18 19:05:51
    4/18[2]倒數13天

    實行少量多餐第二天

    早上量體重：63.3[-0.1]

    呼~~降回來哩！看來少量多餐這招真的有效喔~~

    為了提升新陳代謝：
    1.不低於1000CAL的飲食
    2.採少量多餐制
    3.飯前食用一份蛋白質食物[雞蛋奶類大豆]
    4.每日持續一小時中強度運動[慢跑或游泳]
    5.喝足3000CC水
    6.一天喝兩杯茶或黑咖啡
    7.補充維他命b群[過ㄧ陣子在使用]

    9:40小蘋果一顆40cal.芭樂去籽50cal
    10:00溫阿華田加牛奶91cal.水850cc
    11:30自助餐：紅蘿蔔炒蛋.豬血湯小碗.海帶.青菜=200cal
    12:00全麥蔬果三明治209.5cal.溫綠茶一杯.水850cc
    15:00水600cc
    17:00自助餐：海帶.龍鬚菜.豆芽菜.蛋.豬肝湯小碗=300cal
    18:00牛奶煎餅兩包183.8cal溫綠茶一杯.芭樂一顆50cal
    水850cc

    共計1124.3cal
    嗯嗯：2

    運動：游泳ㄧ小時
    檢討：
    今天有點沒有很順利的完成少量多餐
    因為下午忘了帶點小點心在身上哩！
    明天會多多注意的
    姐妹們的留言明天再回喔！
    先去準備明天的考試哩
    我會加油的！







    0
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  • nelia
    nelia
    2006-04-18 22:00:30
    小紫仔仔妹妹

    看了你的少量多餐的方式

    其實吃下去的熱量不多啊

    又可以吃了這麼多種的東西恩  真幸福ㄟ

    我今天小紅還是沒有來啊  真的很難受ㄟ

    肚子漲漲的已經兩天ㄟ    快氣死ㄟ

    不過今天我又有一各同事跟我說我又變瘦了

    好像我剛剛開始比賽的時候  53.6~52的時候

    這各同事就有跟我說覺得我變瘦ㄟ

    她眼睛真利ㄟ~~其實我在公司不跟別人家說減肥的事情

    因為我不想要跟同事討論這些東西 

    我不希望別人會引響到我  所以不要讓別人知道ㄟ 

    我只喜歡來這邊跟你們大家討論ㄟ 

    哈哈  真的裝神秘喔    不會啦    其實就這樣減ㄟ

    加上天天加班真的胃都會搞壞調ㄟ~~~~~

    這周都沒有加班了  因為工作都慢慢追上ㄟ

    所以就可以6點多就可以走啦~~~~

    下週可能又要忙ㄟ

    你要考到這周結束吧  辛苦辛苦ㄟ

    以前我暑假還去暑修也  因為我還有修輔系

    所以一堆學分要修啦~~你們現在也很辛苦吧
    0
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  • 小紫仔仔
    小紫仔仔
    2006-04-19 01:21:42
    nelia姊~~~~

    對呀！我覺得這種方式會讓自己絕得
    吃到很多東西~~~
    挺不錯的！不過我今天沒昨天那樣成功啦！
    因為去上課時忘了帶事先切好的水果盒哩>"<
    你要不要去喝個四物飲阿
    我看我室友還有熊熊都喝那個ㄟ
    就沒幾天就來哩~~

    但我不敢喝那個的說
    以前喝怕了
    話說我老媽當時因為我的小紅還沒來第一次
    所以就在國二那年有事沒事就叫我喝那個
    而且強逼喔~~~
    還有啥咪人參湯的那種
    就都是補身體的~~~~
    不喝還會被盯著喝完耶~~~
    不過也要感謝我媽！喝那個真的沒多幾個月後
    就真的來哩~~~
    所以我比較慢
    我是國二升國三時才來小紅ㄟ

    呵呵！我剛開始也不大愛和我週遭的人說我在減肥
    不過因為要常相處的那種
    我就會漸漸的想要說
    因為總是有要一起吃東西的時候
    亂編藉口也不好意思壓
    所以我就會告訴和我比較好的朋友~~
    呵呵！降子要吃宵夜就不會硬拖我去啦~~
    她們現在都知道我不會吃的唷！

    ccc真要恭喜姊姊ㄟ
    我覺得當別人突然某天告訴你
    你瘦了
    那種心情真的很highㄟ~~~

    小心不要把胃搞壞喔！
    真的很餓就喝點熱牛奶我覺得還不錯耶
    我要考到下週>"<
    因為分的很散啦！
    你也辛苦囉
    加班耶~~~~

    原來姊以前有修輔系阿
    好厲害呀！

    ps那個笑話好好笑^O^
    偷偷上來留言的
    要去唸書啦
    bye  bye
    晚安~~~~
    0
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  • 圓滾滾的布偶熊
    圓滾滾的布偶熊
    2006-04-19 07:54:07
    給各位親愛的姐妹們
    妳們至少經期完之後  希望妳們都要喝四物哦
    如果可以的話  來之前的一個星期  也是喝一下比較好
    真的要愛護自已的身體    盡量少喝冰的
    這樣身體才會健康  不管是否好喝哦

    因為我之前有位剛結婚的一個超好同學
    她有一位客人
    產下了一個小baby 
    生出來時  她嚇了一跳 
    因為那個小baby  手上拿著的是自已的膀光
    產檢是沒有檢查不出來的
    唉~那個小孩就注定一輩子和尿布為伍了
    我一想到  我就覺的好心酸  好想哭 
    我也以前也是個死小孩  冰的照喝 
    每次就痛的要去醫院打止痛針
    聽說常喝冰的好像會長子宮肌流吧？
    加上現在減肥  本來攝取的東西就比一般人還少
    倒致我的量真的是少到不行
    因為這次來之前沒有喝四物的關系
    所以~~唉  就是只有一點點....而已

    呵呵~因為真的是有感而發 
    所以囉  熊熊希望姐妹們的身體都能很強壯  很強壯的哦！
    先去弄一弄  準備上課了啦


    0
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  • freer
    freer
    2006-04-19 09:46:06
    /18(二)
    體重:54.4(比昨天-0.2,比賽前-1.2,共-5.1)

    早餐:瘦身湯+四喜香絲(豆芽菜+青椒+洋蔥+香菇)
    午餐:自助餐的菜
    晚餐:蒜炒萵苣,瘦身湯

    恩恩了沒:無

    運動:踏步機3198下,伸展運動95分

    檢討:黃金期第四天,瘦身湯第二天,4/19體重54.8=        ="...就算是因為我沒恩恩也爆太多...至少完全沒瘦吧\                /...我放棄瘦身湯了...今天開始吃軟糖公主食譜...晚點來去買菜去...我庫存的綠色蔬菜太少囉

    ==========
    to  熊熊妹妹
    我嚇到了
    好可憐的小朋友和家庭喔
    嗚....

    to  小紫妹妹
    換我體重回升了=  ="
    自我催眠接下來會瘦/    \

    to  nelia
    別太勉強喔
    身體重要喔...
    0
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  • nelia
    nelia
    2006-04-19 10:29:24
    小紫仔仔妹妹

    我昨天就已經去看醫生啦~~真的狂咳嗽       
    像是已經重度感冒ㄟ
    不過真的很痛苦啦~~~昨天吃了藥        就比較好多了
    不過今天就是戴口罩上班    因為怕傳染給同事恩    哈哈
    我門這邊有2各孕婦        怕怕ㄟ   

    剛剛小紅終於有點來報到了啊                因為已經開始不大舒服    ㄟ
    我覺得我有預感    我今天下午會很難過了ㄟ   
    因為感冒加上又小紅的摧殘ㄟ
    可能會受不了啊    哈哈       
    真的是折磨我啊        我真的非常的倒楣啦!!!!!!!
    0
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  • 春風喵潔西
    春風喵潔西
    2006-04-19 13:07:08
    2006/04/18(二)『趣味競賽第30天』

    起床時間：06:08

    起床體重：64.9kg

    體脂率：35.3%

    今日飲食：08:10  洋蔥鮪魚十穀飯×1.5碗
    　　　　　10:00  chuck請的珍奶700㏄×1杯
    　　　　　12:00  炒地瓜葉×1碗
    　　　　　16:40  洋蔥鮪魚十穀飯×1.5碗

    今日運動：19:00-20:45  哈達瑜珈課程×105min

    ㄣㄣ了沒：ˇ(1次)

    自我檢討：無

    就寢時間：00:00
    0
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  • 幸福的SARY
    幸福的SARY
    2006-04-19 14:58:45
    呵呵...
    我也覺得很奇怪
    以為昨天吃那麼多會爆肥
    結果...
    開心的呢!!!!!!
    今天天氣好熱唷!!!
    剛剛去幫公司補貨
    因為點心櫃都沒東西了
    吼...好險大賣場有冷氣耶
    否則會熱死啦!!!
    買了好多東西喔...
    巧克力.餅乾.海苔.莫名奇妙花了5000元
    只是吃的耶...果然...
    物價上漲...
    不過
    我逛了那麼久
    都沒有發現自己想要吃的耶
    以前一逛完就會馬上在車上吃
    現在竟然連翻的慾望都沒有耶...
    還有最愛的OREO也沒動喔
    好喜歡現在的自己唷!!!
    0
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  • 小紫仔仔
    小紫仔仔
    2006-04-19 19:03:12
    4/19[13]倒數12天

    早上量體重：63.4[+0.1]

    為了提升新陳代謝：
    1.不低於1000CAL的飲食
    2.採少量多餐制
    3.飯前食用一份蛋白質食物[雞蛋奶類大豆]
    4.每日持續一小時中強度運動[慢跑或游泳]
    5.喝足3000CC水
    6.一天喝兩杯茶或黑咖啡
    7.補充維他命b群[過ㄧ陣子在使用]

    10:00鮪魚蛋吐司350cal.水600cc
    11:00水850cc
    12:00桂格三合一麥片蟹肉海鮮109cal.熱牛奶79cal.牛奶煎餅91.9cal
    14:00無糖高纖豆漿157cal
    15:00哈密瓜一顆120cal水850cc
    16:00牛奶煎餅183.8cal
    17:00水1200cc
    18:00溫綠茶一杯.紫菜蛋花湯30cal芭樂50cal

    共計1170.7cal
    嗯嗯：1

    運動：看情形決定喔

    檢討：
    今天把最後一包的牛奶煎餅吃完哩~~>"<
    代表以後沒煎餅可吃哩！
    降子也不錯~~先讓自己慢慢戒掉愛吃餅乾的感覺
    明天決定去買蔬果捲來吃~~
    看了小熊po給大家要多照顧子宮的問題
    我決定明天要來好好補身體~~
    其實我很久以前也愛喝冰的東西
    但是越長大聽很多人說吃冰對身體不好
    我就漸漸把愛喝冰愛吃冰的
    都給慢慢戒除哩~~~~
    後來我也發現
    這樣做~~
    我的小紅來時都不會痛~~
    而且幾乎沒有感覺
    很順暢~~~~
    所以還是提醒依下姐妹們少喝冰的呀！
    0
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  • 圓滾滾的布偶熊
    圓滾滾的布偶熊
    2006-04-19 19:17:56
    小紫

    妳上來啊~~
    我現在才發現離月底的結算已經盛下12天了吶
    哇  時間過的好快哦
    我明天開始要來加把勁了 

    不知道是我錯覺還是怎麼樣
    我覺的有好多減肥的人  怎麼都不見啦
    看到的還是那幾個熟面孔耶 
    會不會到時候  大家全部不用po照片啊？
    0
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  • 小紫仔仔
    小紫仔仔
    2006-04-19 19:38:24
    小熊寶貝~~~[熊寶貝的確有大罐小罐裝的喔！但此熊寶貝為非賣品唷^O^]

    其實四物到底是什麻我也不清楚耶
    就看他寫著四物兩個大字而已~~
    嗯嗯~~聽了你的提醒
    我明天就去喝哩~~~~
    我覺得子宮真的是女生重要的地方

    看了你同學的客人的例子
    我真的覺得愛惜自己的身體的確很重要耶~~
    有點感謝我老媽在我很小的時候就跟我講吃哪些多重要
    所以我現在對任何東西都不挑食

    常喝冰的會長子宮肌瘤喔？
    真是太可怕了
    好加在我已經不愛喝冰的了

    那我下次去賣場的時候
    會去買買看四物的飲品好了~~~
    我回家的時候也要把這消息告訴我那愛喝冰的妹妹
    [目前正把這消息大力宣傳給週遭朋友]
    熊熊感謝你把這知識和大家分享ㄟ~~~^O^
    早知道可以早預防耶~~

    freer姊~~

    我今天也回升啦！
    不過沒關西！
    我先維持在一定範圍
    等考完在猛減吧~~~~
    軟糖公主的食譜是？
    可能你的身體習慣瘦身湯了杯
    換ㄧ種方式給身體不同的變化喔！

    nelia姊~

    原來你重度感冒啦！
    是不是因為減肥而營養不夠啦！
    多吃點營養的喔
    少吃油炸物
    多喝點溫的
    真擔心你會病倒ㄟ~~~~~
    要快快好起來喔~~~~~~

    sary~~~

    很不錯耶！
    降子你ㄧ定會更成功的減下去的
    我和你ㄧ樣
    以前去賣場都會好想買回去救再車上拆一包來吃了
    現在都不會耶！
    真的有毅力
    就不會失敗的喔！
    0
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  • miss.*:花:*.
    miss.*:花:*.
    2006-04-19 21:53:06
    ㄨ...(慘了)  ~"~
    整ㄍ人變ㄉ好愛吃=  ="
    小紅你快給我來一來快走..
    不然我會爆炸=  ="

    【不敢量體重當中...】

    10點要去睡稿稿了~~~~
    唉~明天再來跟大家道早安!!
    0
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  • 小紫仔仔
    小紫仔仔
    2006-04-19 21:54:18
    熊熊~~~

    嗯嗯^^我上來啦！
    明天要考電腦的東西
    所以還算簡單！後天要考國文
    今天要讀最細的英文已經over啦！所以算是鬆了一口氣囉！
    黑壓黑壓~~只剩12天耶~~
    雖然我覺得衝到最後
    好像剩下的都是熟面孔
    其他都消失了的感覺~~~~
    看來堅持到最後的人才是贏家壓！
    不過我覺得即使沒有變瘦還是繼續po日記上來的水水
    也很直得嘉許~~因為至少有誠實面對自己耶~~

    哈哈哈~~~這我就不知道啦！
    po照片的事情剛開始我很期待
    現在就還好啦！因為人幾乎都不見哩>"<
    不過總覺得還會再辦一次比賽的感覺~~
    其實也很好玩耶~~
    有比賽真的能讓我會有想拼的感覺~~~

    我剛剛去游泳回來哩~~
    因為今天不怎想去跑步所以就改游泳了
    幾乎都沒有人，因為大家都在期中考
    我是覺得運動ㄧ下唸書更有精神啦！
    呵呵呵~~
    明天在上來看你囉

    bye晚安^O^

    ps剛剛發現熊熊的圖片超sexy喔~~
    0
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  • nelia
    nelia
    2006-04-19 22:16:40
    小紫仔仔妹妹

    我來啊~~~~~YA~

    想要裝開心ㄟ  因為小紅正在讓我折磨中ㄟ

    很不舒服的悶痛ㄟ  ~~~

    可能跟我愛喝涼的冰的有關係ㄟ

    不過我想要戒ㄟ    小紫  還是你乖恩

    年輕就要學會保養身體ㄟ  不要等到25歲後

    新陳代謝走下坡ㄟ  你就慘了ㄟ 

    就像我現在這樣仔  我以前真的很少生病ㄟ

    我都不像現在這麼差的身體

    可能就是以前常裝勇啦!  所以現在就是東亞病夫 

    你們大家說的四物的飲品  我都不敢嘗試啦

    因為我以前被雞精的味道嚇過  所以不敢喝那些

    不然我真的很想要喝青木瓜的豐胸飲品ㄟ

    我想好了  唯一可以讓我翻身的機會就是懷孕期ㄟ

    所以豐胸的事情就等到懷孕ㄟ  現在積極減肥ㄟ

    加油~~~下星期就要去澎湖ㄟ  小仔妹妹

    你有信心嗎??  我可是沒有信心  不過加油ㄟ

    我要達到49.99999的時候就是我成功的一半啦~~

    我要出運啦~~~小紅的痛已經不足以飲響我ㄟ
    0
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  • nelia
    nelia
    2006-04-19 23:26:36
    小紫妹妹

    你好像很喜歡吃小林煎丙說

    真的這麼好吃嘛?????

    我那天去7-11    買了包乾口糧ㄟ

    本想要當作早餐    每天可以吃1-2片就好

    結果只有買的第一天吃了一片    其他就放在公司的抽屜中

    忘記吃了        現在你講到餅乾    我才想到我的乾口糧

    被我遺忘ㄟ    哈哈
    0
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  • nelia
    nelia
    2006-04-19 23:28:14
    紫仔妹妹

    我也是覺得本來參加減肥的有一堆人

    現在好像大家都沒有再討論這件事情ㄟ

    難道:船過水無痕嗎~~~~

    大家都跑光了嗎??????有點怪怪痾
    0
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  • freer
    freer
    2006-04-20 00:27:08
    4/19(三)
    體重:54.8(比昨天+0.4,比賽前-0.8,共-4.7)

    早餐:瘦身湯+蒜炒高麗菜一碗
    午餐:小地瓜1顆+油菜一把+瘦身湯料6口
    晚餐:芹菜炒鮭魚

    恩恩了沒:有

    運動:踏步機2322下(325卡),伸展運動75分

    水分:3000cc以上

    檢討:黃金期第五天,軟糖公主食譜第一天,完全不能喝各種飲料的結果就是飲水正常...另外認真吃一口蔬菜或肉再吃三口菜,就會發現發現3倍的青菜量好多喔,目測完全不準,難怪我上次吃的那一循環沒有用,因為菜量不夠>    "    <....這次我要努力加油喔^O^

    0
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  • nelia
    nelia
    2006-04-20 06:34:12
    小紫仔仔妹妹

    我想昨晚你應該在苦讀吧∼∼辛苦辛苦

    要不要補一下啊∼∼∼∼

    我剛剛有去看小綠兔的∼∼挖賽他跟愛美小媽

    都有去拍纖活誌的專欄說！！！！

    不愧是減肥達人！！！！！！

    真羨慕ㄟ　我也要快點瘦下來∼∼∼∼∼

    你也是ㄟ　快點給我掉到５字頭啦∼∼（逼你！！）哈

    從我開始減肥這２各多月　

    深深覺得減肥真是件苦差事

    不過那種瘦下來的感覺真的很棒ㄟ

    雖然現在我只是達到一半ㄟ　不過就已經覺得

    現在比之前這樣肉肉的好多了∼

    因為至少肚仔不會再肥肥的∼∼腰部╱背部都減了些

    就是那兩支死大腿　不給我動快點∼死肥肉ㄟ

    如果大腿給我瘦下來　我就謝天謝地了ㄟ

    所以我真的不知道要減到幾公斤　我的大腿才會合格

    不過我想說如果體重已經減到一各目標後

    我應該要加強的是　局部的運動雕塑身材的∼∼

    對吧？？

    我想好了　等我瘦到４８公斤

    我再拉小強先生去拍大頭貼　傳給大家看吧

    不然大家對彼此都會用想像的∼∼

    你也po你的相片上來給姐姐我瞧瞧吧

    我有看過相片的有：

    布偶熊熊妹╱freer/  幸福的最愛

    妖妹妹　╱幸福的SARY/

    這樣我也傳我的相片給大家看看　

    這樣聊天才有不用想來想去恩　

    不過要等我４８公斤啊　因為到４８再去照大頭貼恩

    0
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  • 幸福的SARY
    幸福的SARY
    2006-04-20 06:49:11
    小紫...
    看到你要考試用功的樣子
    真的好懷念喔!!!
    雖然很想看你的照片
    可是又不想我認識的輸
    吼...
    你給我努力點
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