減肥日記 / 身高160.5╱體重53→第一目標體重48

曲線目標除了胸圍和小腿外,幾乎都快達到目標,有些甚至已經超前,為了讓自己比例更好看,目標
尺寸做了一些變化
★目標體重:第二目標(11/1~11/30)49.8→48.0
                            第三目標(12/1~12/31)48.0→47.0
★目標曲線:胸圍  83    腰圍  58.5    腹圍  75    臀圍  84.5    大腿圍  48    小腿圍31

日期            體重                胸圍                胸下圍            腰圍            腹圍                臀圍            大腿圍              小腿圍                               
09/29              51.4                    81.0                    66.5                63.0                78.0                88.5                  52.5                35.0
10/06              50.5                    80.0                    66.0                61.5                77.0                87.3                  51.6                34.8
10/13              50.3                    81.0                    66.0                61.5                76.5                86.8                  51.0                35.0
10/20              49.7                    81.2                    65.5                61.0                78.0                86.5                  51.0

ps~怎麼每次都po失敗,再來一次
曲線目標除了胸圍和小腿外,幾乎都快達到目標,有些甚至已經超前,為了讓自己比例更好看,目標
尺寸做了一些變化
★目標體重:第二目標(11/1~11/30)49.8→48.0
                            第三目標(12/1~12/31)48.0→47.0
★目標曲線:胸圍  83    腰圍  58.5    腹圍  75    臀圍  84.5    大腿圍  48    小腿圍31
日期            體重                胸圍                胸下圍            腰圍            腹圍                臀圍            大腿                小腿                               
09/29                51.4                    81.0                    66.5                63.0                78.0                88.5                  52.5                  35.0
10/06                50.5                    80.0                    66.0                61.5                77.0                87.3                  51.6                  34.8
10/13                50.3                    81.0                    66.0                61.5                76.5                86.8                  51.0                  35.0
10/20                49.7                    81.2                    65.5                61.0                78.0             

又失敗了,再重來
曲線目標除了胸圍和小腿外,幾乎都快達到目標,有些甚至已經超前,為了讓自己比例更好看,目標
尺寸做了一些變化
★目標體重:第二目標(11/1~11/30)49.8→48.0
                            第三目標(12/1~12/31)48.0→47.0

日期            體重                胸圍                胸下圍            腰圍            腹圍                臀圍            大腿                小腿                               
09/29                51.4                    81.0                    66.5                63.0                78.0                88.5                    52.5                    35.0
10/06                50.5                    80.0                    66.0                61.5                77.0                87.3                    51.6                    34.8
10/13                50.3                    81.0                    66.0                61.5                76.5                86.8                    51.0                    35.0
10/20                49.7                    81.2                    65.5                61.0                78.0                86.5                    51.0            &n

Ps.這次在失敗,就不po了
曲線目標除了胸圍和小腿外,幾乎都快達到目標,有些甚至已經超前,為了讓自己比例更好看,目標
尺寸做了一些變化
★目標體重:第二目標(11/1~11/30)49.8→48.0
                            第三目標(12/1~12/31)48.0→47.0

日期 體重  胸圍 胸下 腰圍 腹圍  臀圍  大腿 小腿 
09/29 51.4 81.0 66.5 63.0 78.0 88.5 52.5 35.0
10/06 50.5 80.0 66.0 61.5 77.0 87.3 51.5 34.8
10/13 50.3 81.0 65.5 61.5 76.5 86.8 51.0 35.0
10/20 49.7 81.32 66.5 61.0 78.0 86.5 51.0 34.4
10/27 50.4 81.3 65.5 61.5 77.5 86.5 50.8 34.0
11/03 49.7 81.0 65.5 60.0 76.0 86.0 50.7 33.7
11/10 49.4 81.0 65.5 59.5 76.0 85.5 50.0 33.5
11/17 48.5 81.5 65.3 58.5 75.5 84.5 49.0 32.8

  檢討時間: 
●體重在這禮拜快速下降,可見新實施的食譜搭配運動真的有效
●胸圍在自己用過各種方法後,發覺按摩遠比食療來的有效果,以後打算以按摩為主,食療為輔
●全身尺寸大概只有腰圍最令我引以為傲的,公分換算下來大約有23吋,真是驚人阿!!雖說尺寸是
減下來了,但腰部腹部的肉還是垮垮的,如果不加以鍛鍊的話,恐怕尺寸還是難維持,下階段目標
把它放在鍛鍊腰部和腹部肌肉,希望能有vivian或coco的迷人腹肌
●臀圍現在正積極的和地心引力做奮戰,平常工作因為長時間坐著,所以臀部曲線變的垮垮的,或許
是穿到不適合自己的內褲,臀部居然出現明顯的三角線,加上之前減肥下來的肥胖紋,天阿!真不知
道自己的臀部還有沒有救

終於成功了,真是不好意思,占了太多版面,為什麼每次都對不準,連用word系統調整也一樣

To：luella37
好佩服妳的毅力阿！是什麼原因讓妳有這樣的動力呢？我目前的體重真的就有如溜溜球一般，跑上跑下的，我好無力呦！摸著自己的大肚肚，粗肥的大腿，真想哭！我是之前的yuki，不曉得妳還記得我嗎？我很想瘦的，可每每都戰勝不了自己的食慾，好愛吃喔！

to~^^麵包
當然記得妳喔!!只是妳的暱稱會讓激起人的食慾,要不要考慮再換一個阿^_^
前陣子我的體重也是上下起伏,瘦了又腹胖,努力好久又在自己的鬆懈下前功盡棄,運動和飲食控制是唯一能讓我瘦下來的不二法門,如果你跟我一樣懶的動,不如強迫自己去參加一些有氧瑜珈課,一個禮拜最好上到5天(1小時),對於不常運動的人,剛開始或許會很辛苦,但是看到那麼多人跟著你一起努力,阻力也會化成動力,另外,可以的話,盡量站在身材比較火辣的妹妹旁邊或上專業和身材健美老師的課,利用妳的視覺神經來"激發"妳想瘦的決心
飲食方面真的是習慣累積來的,好在我還蠻愛吃蔬菜水果,比較能早點進入狀況,如果你是偏愛澱粉.蛋白質之類,最好採用澱粉.蛋白質分食法,也就是我現在實行的食譜減肥(個人採用這個食譜還蠻有效的),食量比較大的女生,一定要吃飽,不要因為減肥而故意吃的少少的,結果往往破功吃了一堆不該吃的東西,如果你塑身衣穿的住的話,也可以穿這個控制自己的食慾,自然就不會吃過量啦
希望自己可以變的更好,不管內在或外在,讓你自己有更優渥的條件,應該是我的減肥動力吧!每次看到自己有些小小成果後就希望自己可以再努力向上,或許這就是我告訴自己不許失敗的減肥毅力吧!其實,妳可以找好朋友跟妳一起努力,或設定某某人物為目標,上來這邊寫寫減肥日記也不錯,因為會有人監督妳,自然就不會鬆懈下來
聽說減到標準體重後至少要等一年的維持期,身材才能定型,唉!減肥真是一條很漫長的路,我現在把健康飲食和運動落入生活中,將它成為習慣甚至興趣,每天都減的快樂,妳要好好加油,希望可以看到妳成功的那一天

11月17日    Luella減肥第50天(倒數13天)-瘦身緩慢期
==================================================
●睡前體重:49.4kg(+0.3)
●起床體重:48.6kg(+0.1)
●距離目標:0.6kg

●早餐(水果)
柳丁2顆    蘋果2顆    葡萄12顆
                                                                                                                                                                                                                                                                                                          ●中餐(蔬菜+蛋白質)
            波菜+花椰菜2碗               
            鱈魚1小片
                                                                                                                                                               
●晚餐(蔬菜.澱粉)
            波菜+花椰菜1.5碗 
            五穀粉麥片粥200CC

●宵夜-香雞排1/2份                 
                                                                                               

●喝水量:1800CC(早1100CC      中400CC    晚300CC)
●排便量:下午  中量
●起床:7:00                        就寢:11:00
●運動:無
●按摩:豐胸按摩共10min

檢討時間:晚上的雞排不該吃的,不過說也奇怪,心理是想吃的,但吃到身體裡面卻有一種噁心感,大概是

2005.11.17╱第88天╱小紅第五天
起床體重：47.0kg(+0.4)╱體脂：22.5％
《共減5.8公斤》離目標尚有2.0kg

自我評量：睡前1∼3項是不該吃的，對水果就是沒辦法，剛買回來的水果又忍不住等到明天早上吃，吃到撐且吃完就去睡覺…懷著滿足與罪惡交錯的心情入眠…(知道醣類轉化為脂肪會是件事實了)

>>>>昨天飲食<<<<
◆早上：
1.橘子一個(7.4元)
2.香蕉一根(8.6元)
3.養生粥
◆中午：蛋白質+蔬菜
1.納豆一盒(19.5元)+蔥花
2.多蔬咖哩300g(14元)+鮑魚菇88g(5.7元)
3.蔥餅皮一張包→紫甘藍、小黃瓜、萵苣、苜蓿芽、黑芝麻粉(粒)、蕃茄醬
◆下午：無
◆晚上：蛋白質+蔬菜
1.乾酪+聖女蕃茄
2.七星鱸湯一尾(49元)
◆睡前：
1.奇異果一個(9元)+自製優格150ml(12.7元)
2.紅石榴一個(39元)真是好吃…碳水化合物很高的水果，但含雌激素…對女生很好。
3.紅葡萄買特價一斤39元，猛吃…很多很多
4.魚油二個
◆開水量：1000cc
◆排便：一次正常
◆運動：無


==================================


2005.11.16╱第87天╱小紅第四天
起床體重：46.6kg(±0)╱體脂：21.5％
《共減6.2公斤》離目標尚有1.6kg

>>>>昨天飲食<<<<
◆早上：蘋果一個(10元)、養生粥、Ca、b群、香蕉一根(8.6元)
◆中午：蛋白質+蔬菜
1.納豆一盒(19.5元)+蔥花
2.燙豆芽菜150g+青江菜半把
3.義美冷盤豆腐一盒(15元)+蔥花+納豆附的醬油包
◆下午：熱可可，同昨天
◆晚上：蛋白質+蔬菜
1.起士+生菜(萵苣、小黃瓜、紫甘藍)黑芝麻粉、黑白芝麻粒、自調醬汁
2.水煮蛋二個去蛋黃
◆睡前：e、魚油二個、紅酒50cc
◆開水量：1500cc
◆排便：一次正常
◆運動：跑步機(走)30分

2005.11.18╱第89天╱再破新低
起床體重：46.4kg(-0.6)╱體脂：21.5％
《共減6.4公斤》離目標尚有1.4kg

自我評量：昨天是減肥以來第一次，吃的算少的(但還是猛吃最愛的葡萄)，主要是工作有些忙，一整天也不覺得餓。

>>>>昨天飲食<<<<
◆早上：
1.紅地球葡萄很多很多
2.橘子一個(7.4元)
◆中午：
紅地球葡萄很多很多→太愛吃這樣水果(甜吧！)
◆下午：無
◆晚上：蛋白質+蔬菜
1.義美冷盤豆腐今天到期，但吃起來怪怪了，吃不到一半吧！(15元)
2.蘋果一個(10元)
3.紅地球葡萄還是吃很多很多
4.精力汁(無糖豆漿、西芹、苜蓿芽、豌豆嬰、三粉、啤酒酵母粉12g、綠茶粉)
◆睡前：
b群、e、魚油二個、紅酒50cc
◆開水量：1200cc
◆排便：一次正常
◆運動：
1.跑步機30分
2.印地安動動操一組
3.健身車15分

印地安身體尺寸記錄：   
◆08/22體重52.4kg，腰圍(71.0)，臀圍(90.0)
◆08/25體重52.0kg，大腿(51.5)，小腿(32.0)
◆09/23體重49.2kg，大腿(48.7)
◆09/28體重48.2kg，大腿(48.0)，小腿(31.5)   

◆10/01體重48.0kg，體脂24.0％
手臂(22.8)，胸上(80.5)，胸中(85.8)，胸下(74.5)
腰圍(66.4)，肚臍(72.0)，腹圍(77.7)，臀圍(88.6)
大腿(47.9)，小腿(31.5)，腳踝(20.4)，手腕(14.4)

◆10/06體重48.0kg，體脂21.5％
手臂(22.7)，胸上(80.5)，胸中(85.0)，胸下(72.0)
腰圍(65.0)，肚臍(72.0)，腹圍(76.5)，臀圍(87.0)
大腿(47.2)，小腿(32.0)，腳踝(20.8)，手腕(14.3)→小腿應該是水腫吧

◆10/10體重47.0kg，體脂22.5％
手臂(22.2)，胸上(79.0)，胸中(83.4)，胸下(71.8)   
腰圍(64.8)，肚臍(71.6)，腹圍(75.2)，臀圍(85.7)
大腿(47.1)，小腿(31.3)，腳踝(20.5)，手腕(14.3)

◆11/18體重46.4kg，體脂21.5％
手臂(21.8)，胸上(80.2)，胸中(83.8)，胸下(72.3)   
腰圍(63.5)，肚臍(69.5)，腹圍(74.8)，臀圍(86.4)
大腿(46.0)，小腿(31.3)，腳踝(20.3)，手腕(14.2)
自我評量：胸部有長大一些，臀部卻也跟進，可能是運動的太少了。

女明星裡我喜歡徐若瑄，她身材好好喔！尤其是那平坦的肚子，好羨慕！雖然我的體型跟她實在是差很多，不過若是要訂定一個人物作為目標，我會選擇她，妳和印第安也是值得學習的好對象喔！
取作麵包不好阿！^^呵！因為我好愛吃麵包，尤其是炸彈麵包，裡面夾了奶酥跟葡萄乾，真是人間美味！其實取作麵包其中原因也是為了警惕自己，為了窈窕的身材，是必須得捨棄部份喜好的，對不？
妳和印第安一樣，都將減肥融入生活且養成良好飲食習慣了，更重要的是，過得很快樂！我也想像妳們一樣。我想繼續在這裡寫減肥日記，想請妳和各位在這個版的人，幫著督促我，我先前也嘗試到別的版去，不過仍是失敗中止了，現回到這裡，期許一個新開始，和美好的成果！^^

to：luella37

精力汁→建議妳加一點熟黑芝麻粉會比較香4g=25k
我的生菜沙拉除了醬汁外一定有黑芝麻粉→好吃喔∼

前陣子開始我陸續再買了意以仁粉、杏仁粉
這就是我日記內的三粉，各等份混合放在罐子裡，
養生粥及精力汁都會放三粉4g(19.2k)或是8g。
供妳參考囉∼

to：^^麵包

我已快三個月沒吃過麵包囉∼真是懷念…
但為了美麗就忍忍吧！貪吃時→還是選擇水果吧！

相信除了麵包外，還是會有其它喜歡吃的食物。

我對自己下的三個月時間減肥即將完成了，終於要自由了^^不過…這得來不易的體重，還是要小心維持，我可能不太敢亂吃吧！

我一個需要減肥的好朋友常會說「我還是會吃，不會苦毒自己」，我就會說「不急…等三個月後想吃再吃，那個食物對我沒那麼重要！」因為，我不想老是處於減肥狀態，這是我對減肥的看法^^

希望妳也能加油！快樂的減肥！

目前體重：51Kg    目標體重：45Kg    需減6Kg
以3個月為一個階段，依序需減3、2、1Kg
暫時先訂定第一個月減肥期間，為94/11/19~94/12/16，共28天，四週時間，目標：-3Kg
第一週  11/19(六)~11/25(五)    51→50    -1Kg
第二週  11/26(六)~12/2(五)    50→49    -1Kg
第三週  12/3(六)~12/9(五)    49→48.5    -0.5Kg
第四週  12/10(六)~12/16(五)  48.5→48    -0.5Kg
第二個月(暫先定出兩週日期期間)  目標：-2Kg
第一週  12/17(六)~12/23(五)    48→47.5    -0.5Kg
第二週  12/24(六)~12/30(五)    47.5→47    -0.5Kg
@菜單
早：水果1~2份(以蘋果為主)~因上中班，起床時間只能盡量調整為10:00~10:30起床，中餐14:00吃，盡可能間隔3hrs以上的時間
中：蛋白質+青菜or澱粉類+青菜(盡量避免)~減少澱粉類的攝取
晚：三合一麥片  蒟蒻乾(怕嘴饞)~較為方便，晚上2:00~2:30就寢
這樣看來，三餐著重在中餐，妳們有什麼意見可提供給我嗎？^^謝謝！

2005.11.19╱第90天╱再創新低
起床體重：46.2kg(-0.2)╱體脂：21.5％
《共減6.6公斤》離目標尚有1.2kg

>>>>昨天飲食<<<<
◆早上&中午：太晚起床了
1.葡萄柚二個(13元)
2.養生粥
3.葡萄乾20g
4.納豆一盒(19.5元)+蔥花

◆晚上：蛋白質+蔬菜→想要吃少一點，仍沒做到。
1.紅地球葡萄200g(13元)
2.精力汁【自製優格200ml(17元)、西芹50g(3.16元)、苜蓿芽20g(3.8元)、豌豆嬰20g(2.53元)、小黃瓜一小截、三粉、啤酒酵母粉12g(7.56元)、綠茶粉】
3.聖女蕃茄五個夾葡萄干10g
4.vit  e、綜合、b群

◆睡前：
1.橘子一個(7.4元)
2.魚油二個、紅酒50cc

◆開水量：15000cc
◆排便：一次正常
◆運動：
1.印地安動動操一組
2.跑步機30分
3.健身車15分
=======================

TO：^^麵包
你的飲食規劃大致是沒問題，但建議你早上起床至午餐的距離最好是隔四小時，10點起床→2點午餐。

TO:印地安
不太敢買外面賣的榖粉,就怕東西不純,我平常加的無糖五穀粉是在花蓮慈濟買的,榖粉都是那邊的義工自己製作的,所以就比較不用擔心它的品質,雖說是五穀粉,但裡面卻添加22種天然榖粉,幾乎所有營養的榖類都有添加,唯獨少了黑芝麻.杏仁,黑芝麻粉加到生菜捲或精力汁裡面味道應該不錯,記得家裡好像有,下次再試看看
恭喜妳快接近目標了,而且生理期間還能持續瘦下來真的很難得,不過看妳最近生理期吃的東西好像都太冷(沙拉.優格.精力汁),大概是妳還年輕所以身體沒什麼異常反應,但長期累積下來可能開始出現一些婦女疾病,有機會可以看一下莊淑旂婆婆的書,裡面有談到很多針對婦女養生的觀念喔

to^^麵包
不想腹胖的話,還是要運動啦!就算上班時間比較晚,還是要強迫自己抽出至少30min以上時間運動,妳可以早點起床利用早上時間運動,晚上除了麥片外,妳也可以自己帶便當
像全麥土司夾生菜沙拉.生機蔬菜捲(早餐店都有賣現成品),比較方便妳工作時候使用,而且有蔬菜也比較營養,另外現在柳丁便宜又好吃,也可以買一袋回家慢慢啃

To：印地安

嗯！^^我知道了，會盡量將早午餐時間間隔4小時的。
哇！恭喜妳體重又往下降了，真的很替妳高興喔！

11月18日    Luella減肥第51天(倒數12天)-瘦身緩慢期
==================================================
●睡前體重:48.6kg(-0.8)
●起床體重:48.1kg(-0.5)
●距離目標:0.1kg

●早餐(水果)
香蕉1根      柳丁2顆      蘋果1顆     
綜合維他命B1顆
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                   
●中餐(蔬菜+蛋白質)
              紫菜捲6小捲
              木耳番茄豆腐1盤
                                                                                                                            &nbs