減肥日記 / 目標48kg....我不要胖胖結婚照

請問Gucci泰迪熊

熱量要如何計算呢???

有很多食物

我都卡路里表中都找不到？？

再來份量計算我肉眼也看不出來

如何是好咧??

妳參考看看營養師給我的建議

早餐要有  主食(米飯,麵粉,根莖類...都算)
                  +肉(魚.肉.黃豆製品.蛋奶..都算)
所以吃一般早餐店的早餐就ok

午餐要有  主食(米飯,麵粉,根莖類...都算)半碗~4/3碗
              +肉(魚.肉.黃豆製品.蛋奶..都算)4家用瓷湯匙
              +菜(大蕃茄是菜喔~)  要吃的比主食多
              +水果(小蕃茄是水果)半碗

晚餐份量和午餐一樣

妳吃的東西好幾樣是營養師交待不能吃的
例如水煎包.鍋貼.炒飯.炒面.動物皮..

以上的說明希望對妳有幫助,等我這星期去看第二次減肥門診,再來和妳分享其它醫生的建議囉~

8/28                                                    第17天
                            體重:起床56.5kg                                        睡前56.5kg
(第一天體重:起床58.1kg                                        睡前58.2kg)


早餐:火腿起司三明治
中午:簡餐（
晚上:一顆火龍果
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比如上面的好了
●火腿起司三明治大約300大卡
●簡餐∼不管吃哪種簡餐，除非是吃沙拉餐，否則，起碼都要超過600卡，再加個飲料...就更多熱量。。。像便當也是，一個都要600∼800大卡嚕∼
●火龍果∼火龍果100g熱量為50大卡，一顆大約100多卡吧。

跟你說呦∼  奇摩知識+蠻好用的
你只要打出食物名稱+熱量    就會有很多資料可以查詢呢！！

我建議你早餐可以多補充蛋白質跟澱粉類...較不會瘦到胸∼  我之前為了方便計算熱量，我大都是吃7-11御飯團+統一高纖無糖豆漿
午餐可以選擇自助餐的菜+飯...之類的
晚餐盡量不要吃澱粉類∼我本身很愛吃芭樂，所以  有時候想再減肥一下時，就會吃芭樂，很有飽足感喔。

我覺得∼我是堅持3餐都要照時間吃那一派，這樣才不會讓自己有機會處於飢餓，才不會下一餐吃太多
我個人完全不推薦晚餐不吃法
其實你想想∼  你有可能一輩子都不吃晚餐嗎？
用這個方法瘦下來，那表示以後吃晚餐就會再胖回來了阿

我猜    你跟我一樣愛吃油炸食物....
我現在已經改變很多    盡量不吃那些東西
飲食也變清淡些  而且    我現在幾乎都不喝飲料了呢
體質也變成不易胖了喔。。。。
加油∼    希望你可以健康瘦下來  當個漂亮新娘！

8/29                第18天
              體重:起床56.5kg            睡前56.5kg
(第一天體重:起床58.1kg            睡前58.2kg)


早餐:火腿起司三明治+多多250c.c.
中午:炒面+一顆甜桃
晚上:半顆火龍果＋半顆甜桃

運動:跑步６０分鐘＋１００仰臥起坐

這二天的菜都買不起..
只好靠水果補充纖維
雖然大家都說水果甜份高..
但便秘就更慘
克難

8/30                              第19天
              體重:起床55.9kg                        睡前56.5kg
(第一天體重:起床58.1kg                        睡前58.2kg)


早餐:鮪魚起司三明治
中午:碗粿
晚上:豆干十片+半顆火龍果

8/31                                第20天
              體重:起床56.5kg                        睡前56.5kg
(第一天體重:起床58.1kg                        睡前58.2kg)


早餐:花生吐司二片
中午:鐵板面+半顆梨子
下午:半塊雞排．一小塊起司蛋糕
晚上:半顆火龍果

運動:跑步６０分鐘＋１００仰臥起坐

９/1                第21天
              體重:起床56.5kg        睡前57kg
(第一天體重:起床58.1kg        睡前58.2kg)


中午:涮涮鍋
晚上:一碗餛飩

運動:跑步６０分鐘＋１００仰臥起坐

9/4                        第24天
              體重:起床56.5kg                睡前57kg
(第一天體重:起床58.1kg                睡前58.2kg)

早餐:花生吐司
中午:咖哩飯
晚上:炸的食物一堆

運動:跑步６０分鐘＋１００仰臥起坐

連續忙幾天．．運動有維持．．
但加班也造成進食量增加
還好的是體重沒上升