減肥日記 / 小菁子(79->71.8->70->65->60->55->50)

決心NO.9_69.0


☆  早體：69  .0  kg．早脂：37  .0%  (正式邁向第三階段囉~目標65kg)

☆  晚體：  69  .5  kg．晚脂：  36.9  %  (又小增囉~~運動量變少了吧!!)

☆  早餐：蘋果牛奶500cc  (太好喝囉~~~)

☆  午餐：菇菇豆腐湯(金針菇、杏鮑菇、真姬菇、豆腐4塊2x2x2

                、瘦肉絲2條)+燙菜豆20條+炒地瓜葉+炒旗魚6條(1x5x0.5)

☆  點心：10:30  1口雞肉堡+5:00葡萄乾+1顆開心果  ^^

☆  晚餐：菇菇豆腐湯(金針菇、杏鮑菇、真姬菇、豆腐5塊2x2x2

                瘦肉絲2條)+燙菜豆10條+炒地瓜葉+炒旗魚4條(1x5x0.5)

                +炒小黃瓜

☆  運動：  早-5:30~6:10  健走5000步 

                    午-  散步30分

                    晚-走路1小時                                     

                    睡前-空中腳踏車200下

☆  水份：500(運動後)+500(牛奶)+2000(早)+1000(午)+200(運動後) 

☆  心得：  ya~~開心，今天一進公司，平常會來我們公司聊聊天的阿婆，

                    開口就對我說：阿妹，妳有變卡善唷~~^^阿奈丟賀，謀擱善了

                    嘿~~!!@@我：麥因A啦~~哇擱麥繼續善啦~阿奈勾就大扣A~

                    呵呵~開心~終於有人看到我變瘦了啦~~~呀呼`~~~~~~~~

                    @@可能是運動過度，還是施力錯誤，我的右腳板肌肉有點發

                    炎，下午給中醫看包了一大包@@好怕不能運動唷~~醫生有說

                    慢慢地走可以，不要太劇烈的運動~~嗯!!  我會乖乖聽話，希望

                  我的腳快快好~~~不要再痛痛囉@@

這是我在別的版上的回應~~呵呵~一寫就是肉肉長~~

to    羽~＊    :

謝謝妳~不過我要繼續努力，邁向50~~

其實我運動的場所粉多也~~~

因為我比較喜歡變化，每天都一樣我會受不了的說~~

我運動大概會有4個時間，

早餐前、午餐後、晚餐後、睡前~~~

如果在上班的時候會機會動也會盡量動    ^^

早餐前，不喜歡跑太遠，我會在我家後面的公園，

今天開發了一個新地方~~~國中的操場~~也在我家後面~最近早上才開放讓民眾運動

午餐後，為了讓自己不要吃飽後坐著，

因為中午太陽大，所以我會走騎樓散步，

^^~~如果逛到有賣衣服的~會走進去看一看~~

不過沒買過`~~~因為還要繼續瘦~~~~~

晚餐後，有時到我家後面公園快走，或者是利用公園的健身器材，我最喜歡滑步機了~可以雕塑屁屁和腿唷~~
有時會在公園跟著跳讚美操~~1小時跳下來~真是汗流浹背~~
有時會走到綜合運動場，離我家有點距離，大約走個15分左右，
每次我都會找不同路線走去唷~~挺好玩滴~~可以發現很多店~~~
去綜合運動場，我就是努力的快走~~~1小時走15圈    6000m可以消耗    300卡左右
運動場很多人，動力就會很強，

運動場裡也有粉多團在跳~~有跳有氧的、社交舞的、也有讚美操~~~
滿想去跳有氧的~~不過3個月要1000，雖然是滿便宜的~~不過還是想省下這錢，
快走不用錢~~~~就努力滴走吧~~~

睡前，我會做空中腳踏車，也會腿貼壁，希望腿的線條可以漂亮一點~~~~cc

目前大概就是這樣勒~~~~~~

如果遇到停滯期的話~~~快走會慢慢增加圈數，

我家對面也有游泳池~~~也會花錢去游泳，

現在游泳池不清場~~有打算找個假日從開門去到關門，

阿就~~~游一游    起來休息，帶個幾本書去，

可以在那裡消磨一整天    只花50元    呵呵~~~

這樣回答有清楚嗎??

我是從    7/3    開始運動的，一開始粉痛苦，

真的是為了減肥而去運動，

不過現在成了習慣，

不會掙扎就去運動了~~~^^

有人說    要養成1個習慣要持續    21天，

我想我做到了~~~~

羽~＊    加油唷~~~~~~一起努力勒~~~~~~~~~~~~by    小菁子    ^^

決心NO.10_68.8


☆  早體：68  .8  kg．早脂：37  .2%  (正式邁向第三階段囉~目標65kg)

☆  晚體：69  .1  kg．晚脂：  36  .9  % 

☆  早餐：蘋果杏仁牛奶500cc  (蘋果半顆+牛奶1匙+杏仁粉1匙)

☆  午餐：青木瓜山藥湯(青木瓜4塊+山藥4塊)+炒莧菜半碗

              +煎魚土魚乇魚1/6塊+涼拌大黃瓜6片+蕃茄炒蛋

☆  點心：土豆10顆  ^^  賀呷~賀呷~金賀呷~~

☆  晚餐：青木瓜山藥湯(青木瓜5塊+山藥4塊)+炒絲瓜

                +煎魚土魚乇魚+炒洋蔥                                 

☆  運動：  早-NO  (  睡到7點多才起床，A~~讓我的腳腳休息一下~)

                  午-  散步+重點雕塑運動  (  小腹+大屁屁  )  50分

                  晚-    健走1萬步    (  怕腳痛，走很慢  )                             

                  睡前-抬腿30分

☆  水份：500(早餐牛奶)+2000(早)+800(午)+1口水潤喉(運動後) 

☆  心得：  今天腳腳去包了第二包，師父還幫我推了一下，痛滴我唉唉叫

                  @@還好診所內只有我一個人，不然還真丟臉~~呵呵!!

                  今天腳沒昨天那麼痛了，希望腳能趕快好唷~~~^^就能去快走

                  15圈啦~~~go  go  go~~衝呀~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~!!

決心NO.11_68.5


☆  早體：68  .5  kg．早脂：36  .9%  (正式邁向第三階段囉~目標65kg)

☆  晚體：  69  .0  kg．晚脂：36  .9  % 

☆  早餐：蘋果杏仁牛奶500cc  (蘋果半顆+牛奶1匙+杏仁粉1匙)

☆  午餐：炒茄子2塊+菇菇高麗菜湯(杏鮑菇+金針菇+真姬菇+高麗菜

                +小貢丸1顆)+炒洋蔥+九層塔蛋+糙米地瓜粥半碗+白飯2口

                +魚1塊2x2x2

☆  點心：11:00土豆20顆  ^^  賀呷~賀呷~金賀呷~~

☆  晚餐：菇菇高麗菜湯(杏鮑菇+金針菇+真姬菇+高麗菜   

                +小貢丸1顆)+蕃茄雞肉+炒小黃瓜                       

☆  運動：  早-又NO  (  睡到快8點才起床，A~~睡滴更晚囉@@~)
                    午-  重點雕塑運動-腰+手臂  40分

                    晚-  快走4000步(遇下大雨回家)+原地快走6000步             

                    睡前-空中腳踏車500下+抬腿30分 

☆  水份：500(早餐牛奶)+1600(早)+1400(午) 

☆  心得：  哈哈~~昨天看了一本小說，讀到欲罷不能，一看時間就到了 

                    1點多勒~昏倒!!今天續K~~~~唷~

                    今天起床後腳恢復的情況又比昨天好了，這幾天走路的速度比

                    之前慢很多，只好拉長時間或增加步數，偶發現效果好像也素

                    不錯勒~~~

                    這幾天的體重變化情況跟之前好像不太一樣，晚上量的時候

                    都會比白天多很多，有時候甚至多1公斤，不過最近我一醒來

                    就有便便滴感覺，都會便粉多也，多吃青菜果然不錯。一量

                    體重又會比前一天白天降個0.2~  0.3公斤左右，有時候晚上量

                    心情都會有點小沮喪(不過都一下下啦)，白天一看成果又有點

                    令人覺得不可思議~~呵呵~~身體真奧妙~我要好好了解她~~

決心NO.12_68.1


☆  早體：68  .1  kg．早脂：37  .2%  (正式邁向第三階段囉~目標65kg)

☆  晚體：    XX.Xkg．晚脂：XX  .X  %    (回山上兩天，都迷辦法量體重唷!!)

☆  早餐：全麥陽光三明治(起司片、火腿、生菜、蕃茄、蛋、全麥吐司)

☆  午餐：烤高梁香腸+魯豆干+野薑花帝王棕(cc~在內灣買滴~~)

☆  點心：海苔3片+牛角麵包1個(奶酥口味滴~~超香~~)

☆  晚餐：維士比透維大力3碗+水蜜桃1大顆+炒雷菇+炒瓠仔+瓠仔湯

☆  運動：  早-NO 

                    午-  NO

                    晚-  NO         

                    睡前-NO 

☆水份：2000 

☆  心得：  呵呵~~這兩天回山上開心~~~~勒~~~~ 

決心NO.13_XX
☆  早體：XX.Xkg．早脂：XX  .X  %  (正式邁向第三階段囉~目標65kg)

☆  晚體：XX.Xkg．晚脂：XX  .X  %    (回山上兩天，都迷辦法量體重唷!!)

☆  早餐：火腿起司吐司  (乾妹自己做滴唷~~~好吃~~~)

☆  午餐：生魚片6片+龍鬚菜1碗+鮮魚湯1碗+炒麵1口(好難吃的炒麵)    <<~  好失望的南寮漁港漁產啦~~

☆  點心：鱈魚香絲+沙菜豆干+果凍1個

☆  晚餐：富樂涮涮鍋-A菜1盤+蛤蜊5個+花枝5個+雞肉5片+豆腐1塊+芋頭1塊+高麗菜

☆  運動：  早-NO 

                    午-  NO

                      晚-  NO         

                      睡前-NO 

☆水份：蘋果西打+青草茶+檸檬水 

☆  心得：  @@~吃粉多唷`~又迷運動~~要有心理準備~~~哈哈~~~ 

to小菁子:

看到你的運動日記,我覺得你好厲害喔~"~
可不可以教教我,要怎麼維持運動量
因為我如果去散步,走30分就不行了,第2天一定就不去了
最近買了一台踏步機,早~晚加起來消耗的卡路里數才100卡左右...腿已經快斷了=  =
不知有沒有什麼運動可以不需用到腳的....

從今天開始-今天po前一天的飲食運動記錄，哇晚上才能多做一些運動&早睡覺唷  ^^

決心NO.14_XX    96.8.6(一)

☆  早體：XX.Xkg．早脂：XX  .X  %  (正式邁向第三階段囉~目標65kg)

☆  晚體：69.  5  kg．晚脂：36.  9  %    (a~~增囉~~要努力嘿~~~)

☆  早餐：無糖豆漿+有機蔬果捲(林口長庚對面早餐店購買)

☆  午餐：絲瓜1碗+炒海帶

☆  點心：仙貝2包68卡

☆  晚餐：麻辣鴨血臭豆腐+蔬菜汁(苦瓜+紅蘿蔔+西洋芹)<<~含著眼淚喝

                  完，我真的不喜歡芹菜的味道啦`~~~~~

☆  運動：  早-NO 

                    午-  NO

                    晚-  5:30~8:15  逛街-三和夜市到天台

                            +8:15~9:15  綜合體育場快走1小時       

                    睡前-空中腳踏車200下 

☆水份：2000(早午)+200(晚運動完後)

☆  心得：昨天下班後就從公司走到夜市去拿塑身衣，等了三星期才拿到勒

                  ~~看到的第一眼覺得還滿好看滴~~然後李小姐開始教我怎麼穿

                ，呼~對我手那麼笨的人，要扣那麼多扣子，真是昏倒勒~~不過

                  今天早上開始穿的時候，倒也還好，雖然花了近十分鐘，才把塑

                  身衣橋好~~不過穿上後，身體就挺了~~胸型變漂亮了~~腰身也

                    出來了，開心滴勒~~~就把我好久不能穿的牛仔短裙拿出來穿

                    ，ya~~穿滴下囉~~~而且小腹都平平滴~~~身材看起來粉有線

                      條勒~~~感覺真是100分~~~希望我能穿得住塑身衣~~不要白

                      白花了這錢才好唷~~~~小菁子~~~加油~~~~~

未知的國度：妳好

    我沒有妳說的厲害啦~~

    前兩天去外面玩，都把運動給荒廢囉，
 
    還不小心讓體重小小滴增加~~(@@好像是大大滴增也)

    教妳??-不用啦~~大家互相交流，彼此鼓勵啦~~

    一開始要養成習慣，真的不容易，

    剛開始在我家公園快走時，我走了五分鐘就想放棄了勒~
    因為我體重很重，走起路來很容易累，一下下就氣喘噓噓~

    不過持續下去後，會發現腳步愈來愈輕盈，

    速度也可以加快~~所以，努力撐過那個階段吧~~要加油唷~~

    要怎麼維持運動量~對我來說~第一是想減肥的動力與決心，
    我走路的時候，為了不讓自己胡思亂想，想很累呀，想怎麼時間過得那麼慢呀，我沒帶計步器，
    我就自己數，很專注得數，就忘了很多事情。

    我曾經在一個部落格上，看到一個人為了運動減肥，連下雨天的時候，還是拿把雨傘就到外面快走，
    你想這是因為什麼??
 
    找出你的內在動力與決心，那是會支持妳的強大力量~~

    第二就是-找到一個伴，是現實生活中能和你一起努力的伴，
    不管是在飲食上能督促你的或是在運動上能陪伴你的，

    我的三餐都有家人照料，不用外食，加上這次家人很支持我減肥，所以在料理上都會特別注意我的需求。
    運動的伴我沒有，不過我把公園裡的、體育場上一起運動的人，都當成我的伴，
    所以，我比較建議一天的運動時間內，最好有一段時間是在戶外，而且要找人多的地方，
    這也是我一開始在我家後面公園運動，後來寧願走遠一點到體育場運動的原因。
    因為我都胖在下半身，所以我會特別將運動著重於在下半身，
    什麼運動不須用到腳的??你要雕塑的部份是上半身，就不用用到腳了呀@@!!
    加油~要運動時~不要多加思考~就動吧~~~

                                                                                    by  小菁子
   
   

   

決心NO.15_69.0    96.8.7(二)
☆  早體：69.  0kg．早脂：37.  0  %  (正式邁向第三階段囉~目標65kg)

☆  晚體：69.  1    kg．晚脂：36.  3  %   

☆  早餐：杏仁紅麴麥片牛奶450cc(杏仁粉1匙+奶粉1匙+麥片2匙)

☆  午餐：蔬菜湯1碗(高麗菜+蓮藕1片+蕃茄+牛蒡)+燙綠色花椰菜6朵

                  +炒瓠仔3/4碗+瘦肉絲4條+魚1塊+蒟蒻涼拌麵(200克約100卡)

☆  點心：仙貝3包(102卡)+果凍1顆(10卡)<<<~嘴饞，一下嗑了3包@@

☆  晚餐：高麗菜半碗+燙地瓜菜半碗+香腸半條

☆  運動：  早-NO  <<~~粉多天沒運動囉~~要注意~~@@~都在補眠啦

                    午-  重點雕塑運動-大腿+空中腳踏車100下

                    晚-分腿滑步800組+併腿滑步200組+原地踏步5000下

                            +上下階梯100下+抬腿左右各100下     

                    睡前-空中腳踏車1000下

☆水份：450(早餐)+450(早餐後)+2000(早)+1000(午)+200(吃藥)

☆  心得：由於星期六日回山上的放縱@@，體重小小增加，所以計畫這兩 

                    天的飲食都需要克制一下，早餐一樣是牛奶，午晚餐以蒟蒻及大 

                    量水煮蔬菜為主，希望能把體重趕快調回到正常的軌道上，持續 

                    滴下降~~加油~~(那個蒟蒻厚~~是我用東森的購物金去兌換一 

                    組"伊藤蒟蒻麵"，裡面總共有24包，有5種口味唷!!所以這幾天 

                    會以蒟蒻為主食~~~~~) 

to  小菁子

講真的，我很喜歡妳欸~整篇日記看下來，我發現妳很得我的緣說^^
不光是開朗的個性，還有妳的飲食習慣、減肥觀念都跟我很相似的，這也是我很欣賞的地方。
我仔細想了想後，看妳要不要把日記寫到我們那邊？也就是說妳要不要成為我們一夥？(呵呵~反正之前我已經破一次例了，再破一次也無所謂啦~喔呵呵~)
有空去那邊打個招呼，告訴大家，說我邀請妳當我們的夥伴喔！

決心NO.16_68.7    96.8.8(三)

☆  早體：68.  7kg．早脂：37.  0  %  (正式邁向第三階段囉~目標65kg)

☆  晚體：69.  9    kg．晚脂：37.  4  %   

☆  早餐：杏仁蘋果牛奶450cc(杏仁粉1匙+奶粉1匙+蘋果5片)

(飯後1包感冒藥)

☆  午餐：四季豆25條+韭菜煎蛋1大塊+南瓜米粉1碗

(飯後1包感冒藥)

☆  晚餐：芋頭粥1碗+香腸半條+南瓜米粉1口+莧菜半碗

(飯後1包感冒藥)

☆  點心：無  <<<~~都吃感冒藥啦`~~~

☆  運動：  早-NO  <<~~粉多天沒運動囉~~要注意~~@@~都在補眠啦

                                      午-  下午受訓(從sogo復興站走到科技大樓站來回約75分)

                                      晚-一吃完晚餐就昏睡到今天早上囉  ~~@@~~好痛苦~~

                                      睡前-

☆水份：450(早餐)+2000(早)+500(午)+600(吃藥) 

☆  心得：從十年前開始回山上後，沒有一次倖免-下山後一定感冒@@

                                    呼~~這次又感冒囉~~一吃完藥後~~就開始想昏睡~呼~~~~

                                  今天吃粉多澱粉類的食物，晚上的體重已經粉難看囉~~~~~~

                                  可以想見明天早上~~呼~~要有心理準備~~~~~~^^~~~~~~

                                    可素老媽煮滴~~南瓜米粉和芋頭粥實在令我難以抗拒~~

小菁子:
請問你的塑身衣是哪買的呢?我最近一直想找能讓小腹平坦的塑身衣，但看了好多家覺得有效的太貴、便宜的又不好穿，不知道你用的是哪一家的，價位多少呢?

決心NO.17_69.5    96.8.9(四)

☆  早體：69.  5  kg．早脂：37.  5  %  (正式邁向第三階段囉~目標65kg)

☆  晚體：69.  7    kg．晚脂：36.  8  %   

☆  早餐：草莓奶昔450CC

(飯後1包感冒藥)

☆  午餐：姜太太鮮肉包1個

(飯後1包感冒藥)

☆  晚餐：康師傅Q-CUP泡菜海鮮泡麵1碗(157卡)+炒絲瓜1碗

(飯後1包感冒藥)      (睡前1包感冒藥)

☆  點心：無  <<<~~都吃感冒藥啦`~~~

☆  運動：  早-NO  <<~~粉多天沒運動囉~~要注意~~@@~都在補眠啦

                                      午-  下午受訓(從sogo復興站走到科技大樓站來回約60分)

                                      不像昨天大風大雨，走滴快些囉~~可素太陽好大勒~~@@

                                      晚-一樣昏睡~~~@@

                                      睡前-

☆水份：450(早餐)+2000(早)+800(午)+600(吃藥) 

☆  心得：食慾不振，整天昏睡，希望感冒趕快好，加油~~~~@@

今天開始恢復，當天飲食運動記錄當天PO，

不然我會粉錯亂耶~~~

飲食運動記錄會PO昨天的，然後心得會PO成今天滴，

這樣不太好，還是今日事今日畢的好~

最近好像遇到停滯期的說，

體重老是卡在68  69之間，

呼~~加上最近又感冒，運動幾乎停擺，

要記得多喝水，多休息，感冒趕快好~~

才可以繼續瘦身大計嘿~~~~加油~~~~^^

Abigale29：妳好

我買的塑身衣在這裡也有討論串，

主題是：請問  有人在三重李小姐那做塑身衣嗎

你可以去那邊看看，那裡好像也有公開李小姐的電話地址，
希望你能找到合用的塑身衣唷~~~~~!!

如果你是住在高雄，可以去參觀我貼給你的網址參考一下：

http://tw.myblog.yahoo.com/jerry701216/article?mid=636&prev=869&next=584&page=1&sc=1#yartcmt

我是因為看了這部落格介紹後，才想做塑身衣的，

不過高雄實在是太遠了，所以我在網路上爬了很久的文，才找到三重李小姐這家的，
希望對妳有幫助~~~~^^

to  小菁子

不來我那邊嗎？同伴們都歡迎妳過去呢^^

小菁子:
謝謝你回答我，我想請問一下，你穿起來感覺如何呢?因為我以前有買過X森的塑身衣可是並不合身，且穿久了會有咬肉的現象，不知道你穿久了會不會癢呢?現在不知道價錢如何，因為我住基隆，要去三重實在遠，我想先知道你的感覺後再去做，謝啦!

Abigale29:妳好

我會請妳去看討論串的用意就是，

每個人對穿塑身衣總是會有不同的感覺，

有人覺得好，有人覺得不好，

重點是-總是要試過後才知道適不適合自己。

如果妳有任何疑惑，妳可以直接和李小姐聯絡，

我不想我自己的意見，而去影響了妳的想法。

如果真的覺得三重遠，那就在網路上多搜尋，

當初我看到高雄那一篇時，也衝動滴想要下去做，

後來實在是覺得太遠了，又努力在網路上多找，

覺得讓我找到三重附近有做的，而且都離我家很近，

我三家都去走過，選擇一家我能接受的~~~~~~~~

畢竟是自己要穿的，別人的意見僅是參考~~~

我是去李小姐那兒做塑身衣後，才在fashionguide看到討論串的，

裡面有說優點也有說缺點，我一點也不為所動，

我只相信我自己的感覺，對自己是否真的有幫助，

我想那才是最重要的~~~~~~~~~

希望我的回答，對妳有幫助~~~~~~~~~~

註:我也曾經買過東x的，a~~~束之高閣~~~~@@

決心NO.18_69.2    96.8.10(五)

☆  早體：69.  2  kg．早脂：36.  9  %  (正式邁向第三階段囉~目標65kg)

☆  晚體：69.  0    kg．晚脂：36.  7  %   

☆  早餐：草莓紅麴麥片奶昔450CC

(飯後1包感冒藥)

☆  午餐：蔬菜排紫米飯＜＜＜∼∼琪請的，謝謝妳陪我說心事…

(飯後1包感冒藥)

☆  晚餐：幾口炒瓠仔＋十勝銅鑼燒１╱４個

(飯後1包感冒藥)      (睡前1包感冒藥)

☆  點心：無  <<<~~都吃感冒藥啦`~~~

☆  運動：  早-NO 

                                      午-  NO＜＜∼今天來不及，沒走路囉∼改坐公車∼

                                      晚-併腿滑步６００組＋分腿滑步５００組＋抬腿左右各５０下

                                      睡前-空中腳踏車２００下

☆水份：＠＠∼今天忙到沒喝啥水∼∼

☆  心得：希望烏雲趕快過去∼∼重新振奮心情∼∼加油~妳一定可以的