減肥日記 / 小開減肥奮鬥史 ^.^ ◎79kg開始努力◎

這是我橘子開的減重宣言

3/18(日)
身高:155
體重:79

3/24(日)
目標:77kg

最終目標:55kg

橘子開

2007-04-07 19:25:08

減肥需要的三心:

耐心--減肥是中長期作戰．

安心--要選擇口碑好的減肥法，才能減的安心．

同心--若你有朋友也跟你一樣為肥胖而煩惱，要發揮你的同情心，找她一起減，效果更好．

大家一起努力ㄅㄟ!!!

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設定目標:2007/4/15 77 KG

自己加油嚕!!! 還有差1.5KG 努力努力!!! 多喝水

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橘子開

2007-04-07 20:55:08

第一階段

目前79KG

BMI=32.88 需減12%體重三個月要減9.48KG

3:2:1

96/05/07 (-4.74) 預計74.26 KG
96/06/07 (-3.18) 預計71.08 KG
96/07/07 (-1.58) 預計69.50 KG

正確的減肥目標加油我知道我可以的!! 努力嚕
每個禮拜檢驗自己是否有慢慢的朝目標邁進努力嚕!!
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如何自我設計減肥目標？
先算出你的BMI(體重/[身高x身高])，若BMI=17~ 27--目標要減9%體重， 27--目標要減12%體重。

3 個月為一個階段，以3：2：1 的比例把你要減的目標體重依次分配在3個月中，例如你目前體重60公斤，身高160公分，BMI=23.4，目標要減9%體重=5.4公斤，第一個月=2.7公斤，第二個月=1.8公斤，第三個月=0.9公斤，這是你最低的目標體重，若低於最低的目標體重，就要檢討是不是還有哪些肥胖的原因還沒找出來？

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橘子開

2007-04-08 01:12:17

2007/4/7 (六)

短程體重:74.26KG
小紅時期:小紅(5)
減重日期:Day(3)

體重:77.4KG -1.0KG

11:30 煎餅*10片
12:00 芋頭簽*1大塊
12:30 家庭味湯板條(板條*幾口小白菜*n)
16:30 鳳梨心*1份蔬菜餅乾*6片

消脂茶 1000cc 水1500cc

黃金先生:2次

美容課程:DIY全身去角質.擦全身乳液(連指甲)

感想:
我加油嚕!! 有看到效果了明天中午要去吃火鍋打算只吃火鍋晚餐不吃要加油努力!! 雖然很餓但是餓的過程中也在瘦唷要好好享受這種感覺!! 想吃就吸大口點空氣想吃就多灌點水加油!!!!!!!!!!
北鼻快回來了要努力變瘦~~~讓他眼睛一亮!!!!

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橘子開

2007-04-08 09:56:47

2007/4/8 (日)

短程體重: 74.26 kg
小紅時期: 小紅(6)
減重日期: Day(4)

早上體重: 77.0 kg (-0.8kg)

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蘋果花花

2007-04-08 16:52:56

小開~
要加油喔！我現在72.8kg預計9月底可達成53kg，
要努力了..^^
你好像很少吃蔬菜，增加一點蔬菜量吧，他可以
讓你的減肥過程更順利的...共勉之...

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橘子開

2007-04-09 01:01:10

2007/4/8 (日)

短程體重:74.26KG
小紅時期:小紅(6)
減重日期:Day(4)

體重:77.6KG +0.2KG

09:30 味增板條(板條*幾口素雞*1條高麗菜*1把)
12:00 火鍋吃到飽(高麗菜泡菜金珍菇牛肉片)
16:30 奶油車輪餅*1個熱現烤松子奶茶*1杯
17:30 胡椒餅*1個

消脂茶500cc 水500cc

黃金先生:2次拉肚子吃太油了報應阿

感想:
水跟消脂茶喝的不夠多吃太好又吃點心!!糟糕
很怕看到明天的體重驚驚~~~~~

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橘子開

2007-04-09 16:38:47

2007/4/9 (一)

短程體重: 74.26 kg
小紅時期: 小紅(7)
減重日期: Day(5)

早上體重: 76.7 kg (-0.3kg)

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橘子開

2007-04-09 23:24:46

2007/4/9 (一)

短程體重:74.26KG
小紅時期:小紅(7)
減重日期:Day(5)

體重:77.2KG -0.4KG

13:00 媽媽的味道味增湯(香菇小白菜) 豆乾*1片素雞*1條
13:30 檸檬蛋糕*1片紅豆麻吉車輪餅*1個
14:00 鳳梨心
18:00 小甜乳酪起司蛋糕*2塊

消脂茶500cc 水1000cc

黃金先生:沒出現>"<

運動:1.5hr散步
美容:全身去角質擦乳液

感想:
有進步繼續加油ㄅㄟ要去睡搞搞了
水.蔬菜水果要多吃點!!這樣才會健康均衡!!

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橘子開

2007-04-10 10:29:19

2007/4/9 (二)

短程體重: 74.26 kg
小紅時期: 小紅(7)
減重日期: Day(5)

早上體重: 76.2 kg (-0.5kg)

明天就要去新公司報到了又擔心又高興~?

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橘子開

2007-04-11 00:43:50

2007/4/10 (二) 黃金時期Day(1)

短程體重:74.26KG
減重日期:Day(6)

體重:77.1KG -0.1KG

11:00 KFC(德國香腸*1 辣味小雞胸*1 小薯*1 玉米湯*1) 都沒吃完
15:30 蟹殼黃*1 水煮玉米*1
18:00 三寶台麵*1 溫翡翠綠茶*1

水1000cc

黃金先生:一點點的黃金先生

運動:0.5hr散步

感想:
狠糟糕都沒再努力要趁著黃金時期快加油!!

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橘子開

2007-04-13 00:32:10

2007/4/12 (四) 黃金時期Day(3)

短程體重:74.26KG
減重日期:Day(6)

體重:77.9KG +0.8KG

荒廢了兩天結果胖了快一公斤加油不要這樣子!!

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藍燕

2007-04-14 09:06:52

to~小開
快點醒醒喲！快點再度把減肥的動力沸騰起來~~~
雖然我自己也荒廢了幾天~~
這次又重頭開始算起~~
快點加油！人家要和你一起變瘦子啦~
加油喔~~^_^

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橘子開

2007-04-14 14:07:08

2007/4/14 (六) 黃金時期Day(5)

短程體重:74.26KG
減重日期:Day(8)

體重:77.5KG

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藍燕
我們不要被假日打敗了
有動力要努力開始!!
加油嚕!!~

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indigo

2007-04-14 22:15:10

to小開~

沒錯!假日是可怕的魔爪喔~
不知不覺就會鬆懈~= ="
一定要好好、好好的"克、制"!!!!!

甘巴爹~~~~~~~~~

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橘子開

2007-04-15 19:52:49

2007/4/15 (日)
短程體重:74.26KG
減重日期:Day(6)

體重:X

08:30 培根蛋餅*1 溫紅茶*中杯四物藥水*1包
12:00 排骨便當
17:00 芋頭糕*1.5塊餅乾*2片鳳梨心*N 魚乾*N
18:00 四物藥水*1包

水*1000CC 消脂茶*500CC

加油努力!!!!!!!!

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藍燕

2007-04-15 20:56:58

再來看看你~~
果然粉認真捏~
對！努力努力再努力~美好的未來等著你！
甘八爹~~~^.^

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橘子開

2007-04-16 08:44:42

2007/4/16 (一)

短程體重:74.26KG
減重日期:Day(10)

體重:77.3KG -0.2KG

努力努力!! 多喝水!!

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大家努力ㄅㄟ^^ 我晚上會去看大家有沒有認真喔!!
要大家一起減肥才會有出現毅力加油!!
不能跑掉唷~~~~~~~~~

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安琪爾

2007-04-16 15:09:39

TO 橘子開

我們一起努力吧!!
我以前身高153.5公分
現在被肉肉壓縮到剩150.0公分..
都肥在臀部和大腿外側(慘不忍賭..)
預計12天減4~6公斤

96.4.15 空腹69.4公斤
早餐無糖木瓜牛奶 300CC
午餐燻肉火腿蛋炒飯(外食) 1份
晚餐白飯1/2碗+蚵仔煎1/3份
青菜一份+ 煎魚2匙
夜含糖咖啡 350CC
解一次
運動無

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安琪爾

2007-04-17 16:40:19

96.4.16 空腹69.4公斤
早餐無
午餐鳳梨3小塊+鮮奶200CC 打汁 1杯
晚餐鳳梨+蘋果+營養粉+水300CC打汁 1杯
兒子吃牛肉麵.賞一小塊牛肉來吃
解無
運動散步20分

96.4.17 空腹69.0公斤...嗯!!有努力.終究有成果

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橘子開

2007-04-18 00:41:35

2007/4/17 (一)

短程體重:74.26KG
減重日期:Day(12)

體重:X

08:30 蛋餅*1 溫豆漿*1
12:30 客家小炒便當(客家小炒豆腐酸菜炒大腸飯)
19:00 茉莉鐵觀音*1(去糖去冰)

水*500CC 消脂茶*500CC

黃金先生:1次

加油努力!!!!!!!!
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Dear 安琪爾:

加油唷!!你很努力ㄟ我也要加油!!

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