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減肥日記 / ※熊梅梅※減肥大作戰76.4→50

在這裡潛水很久了,一直不敢上來記錄自己的飲食
,因為總是受不了食物的誘惑,而讓自己破戒,但
是我不能在這樣下去了,因為墮落的結果就是讓自
己由58公斤胖到76、77公斤,看到許多版的美美藉
由寫減肥日記來激勵自己而有不錯的效果,所以現
在開始我也要來記錄每天的飲食,來提醒自己。

採取的減重方式以軟糖公主的食譜為主做一點變化
早餐:澱粉+蔬菜、水果(1:3)、牛奶一杯
中餐:肉類+蔬菜(1:3)
晚餐:蔬菜、水果
水:每天喝足3000CC
每週運動3次,每次最少30分鐘
這次一定要堅持下去,加油!加油!加油!!!
  • TO小嬌妻

    按摩可以局部瘦身嗎?ㄣ,我也不清楚耶,不過之前有看

    軟糖公主的版,他瘦下來的方式就是飲食控制加上按摩,

    她按摩的方式是擦按摩霜,然後用刮痧板按摩

    我昨天有嘗試,全身邊擦按摩霜邊按摩,之後再用刮痧

    板,刮痧板刮過的地方會痛痛的,會流很多汗,

    不過我想這樣的方式應該要長久使用才能看到效果,而且

    最好要搭配運動這樣一定可以瘦的很均勻的
  • TO冰心

    謝謝你,我會加油的
  • 9/13(三)
    體重75.6
    早餐:法國麵包120克夾小黃瓜6片、蘋果1/2顆、葡萄乾
                15顆,咖啡脫脂鮮奶250CC
                B群2顆,紅糖(5克)薑茶240CC
    中餐:大陸妹+空心菜+青江菜+高麗菜+大黃瓜+苦瓜240
                克,傳統豆腐125克,白飯65克,雞湯(去皮雞肉40
                克、香菇、筍片、金針)1碗
    點心:蘋果1顆半
    晚餐:蔬菜種類和中午相同+海帶240克,傳統豆腐160
                克,雞湯(去皮雞肉55克、香菇、筍片)1碗
    水量:2800
    便便:2
  • 熊梅梅

    不錯哦~
    你的體重現在是穏定的日益減少中哦~
    加油~加油哦~
    我現在傷口還在痛,
    這幾天應該是會亂吃...呵呵~
    不好示範~不好意思~

    這個食譜我覺得真的很有效,
    我剛始也是這樣吃,
    速度也是每天都很穏的下降,
    只是這個月心情不太好,我並沒有很控制我的飲食,
    所以體重變化不大~

    你現在開始減,
    如果都很守規距的話,
    相信你的成果會很好的,
    一定要努力的變健康變美變瘦~
    加油!
  • to※熊梅梅※:
        你吃東西的時候可以記得這麼清楚哦~我都不會記!而且蔬菜吃的也不夠~
    po一下今天的食譜:
    起床:兩碗自製優格
                一根香蕉
    早午餐:白飯1/2碗
                      蔥蛋一塊
                    菜豆,高麗菜加起來大概一碗
                    兩小塊鴿子肉
    下午:嗑了一堆瓜子
              幾片小雨西瓜
    晚餐:竹筍排骨湯一碗
                (竹筍很多,排骨一塊)
                大黃瓜加上高麗菜大概一碗半
                一塊滷油豆腐,  一塊蔥蛋
    9:30三顆章魚小丸子,1/3根熱狗
              一大堆水果
    啊~今天晚上破功了,吃了許多不該吃的!
    等一下多運動一下好了~~
  • TO小嬌妻

    我可以記的那麼清楚是因為我另外有把每餐的飲食記錄在

    本子上,吃完東西馬上紀錄,這樣就不會忘了,會這樣做

    是我的中醫師會幫我看我每週的飲食狀況如何並指導我哪

    些東西是OK、那些東西不行吃,晚上我在登錄減肥日記

    時就不會忘記囉,

    吃的東西會秤重是因為可以限制份量,不會越夾越多,而

    且我都是在家裡吃,家裡有個N年前買的秤子,所以吃多

    少份量我都會先量過再吃,雖然有點麻煩,不過這樣我

    會比較節制一點

    ※減肥時吃的水果盡量選擇低甜度的水果
    ※水果盡量在飯前半小時或飯後一小時吃
  • 9/14(四)
    體重75.4
    早餐:法國麵包130克夾蘋果1/2顆、小黃瓜5片,葡萄乾
                12顆,咖啡低脂鮮奶260CC
    中餐:青江菜+空心菜+豆芽菜+苦瓜+海帶+筍子230克, 
                絲瓜70克,滷蛋1顆,豆腐150克,白飯70克
    點心:桃子2顆
    晚餐:空心菜+豆芽菜+苦瓜+筍子+絲瓜270克,魚55克,
                大黃瓜湯1碗,蘇打餅1片
    水量:2800
    便便:4次
  • 熊梅梅:

    原來你吃東西還會先秤過重

    好專業阿
  • 小嬌妻:

    瓜子熱量很高的說...

    想當初會開始胖    也是因為啃了一堆開心果  瓜子

    一個過年就肥了我好幾公斤>"<
  • 不好意思~
    今天破功了,晚上和老公去吃宵夜了,
    每次看見他吃我就忍不住。
    下次不要和他出去了~~哇哇哇。真想哭!
    明天要從新開始努力!!
  • 9/15(五)
    體重75.2
    早餐:法國麵包120克,夾小黃瓜6片、蘋果1/2顆、葡萄
                乾20顆、咖啡低脂鮮奶250CC
    中餐:蕃薯葉+青江菜+空心菜+杏鮑菇+絲瓜270克,白飯+
                五穀飯100克,味增湯1碗(魚肉45克)、水煮花生20
                顆
    點心:蘋果1顆、加州李1顆
    晚餐:蕃薯葉+青江菜+空心菜+杏鮑菇+絲瓜+海帶芽290克
                味增湯2碗(魚肉110克)
    水量:2700
    便便:2
  • 昨天晚上可能多喝一碗湯、魚肉有多吃,所以今天體重沒
    有變化
    本來今天要克制一下,但沒想到有點控制不住多吃了許多
    東西,看來明天體重可能又要飆高了,~嗚~嗚~懺悔,明天不可以這樣囉

    9/16(六)
    體重75.2
    早餐:全麥吐司2又1/2片、夾小黃瓜6片、蕃茄3片、蘋果
                1/2顆,咖啡脫脂鮮奶250CC
    中餐:蕃薯葉+油菜+高麗菜仔250克,肉片70克,五穀飯
                100克
    點心:蘋果1/2顆,麵包起司球3顆
    晚餐:大陸妹+青江菜+豌豆夾340克,海帶1塊,豆包1塊
    水量:2600
    便便2
    B群1顆
  • 9/17(日)
    體重75.0
    早餐:全麥吐司2片夾小黃瓜6片、蕃茄3片、蘋果6片、葡
                萄乾20顆,菠蘿麵包1/4塊,咖啡脫脂鮮奶260CC
    中餐:火鍋(青江菜+芥菜+高麗菜+菜頭+金針菇+香菇240
                克,玉米1塊,豆腐60克,魚丸30克,肉片55克)
                湯1碗
    點心:蘋果2/3顆,全麥吐司1/2片
    晚餐:火鍋(青江菜+芥菜+大陸妹+高麗菜+菜頭+金針菇+
                香菇300克,玉米1塊,豆腐80克,魚丸50克,肉片
                40克),湯1碗
                法國麵包1塊
    水2500CC
    便便3
    B群2顆
    (希望明天體重不要增加)

  • TO小嬌妻

    好幾天沒看到你囉,粉想你ㄟ,

    記得趕快回來ㄛ
  • 9/18(一)
    體重75.2
    早餐:全麥吐司3片、咖啡脫脂鮮奶260CC、B群2顆
    中餐:火鍋(青江菜+芥菜+高麗菜+金針菇+筍子+秀珍菇+
                紅蘿蔔220克、豆腐60克、肉片2片30克、蝦子70克
                6尾)、五穀飯85克、湯1大碗
    點心:法國麵包2塊、李子1個、三合一麥片半包
    晚餐:空心菜+A菜+油菜+高麗菜+金針菇+筍子+秀珍菇240
                克、豆腐60克、蝦子110克、玉米1塊、湯1大碗
    水量2500
    便便3

    果然還是增加0.2,這幾天吃很多東西,可是還是一直想吃東西,可能小紅快來的吧,不過還是要忌口一點
  • 對不起哦!
    我回來了,帶小孩去台南大姑家住了兩天。
    還好吃東西的時候有選擇一下,否則就增胖了呢!
    因為台南好吃的多啊~

    po一下今天的食譜:
    早:一杯優酪乳  兩塊藍莓蛋糕
            一杯水果醋  一塊冰地瓜
              (最近很想吃蛋糕,只好選擇早上吃)
    午:韓味泡菜飯糰
            去冰去糖的烏龍綠500c.c
    晚:桂格十穀南瓜健康粥一包(113卡) 
            香蕉一根  蘋果一個
    做伸展和瑜伽動作15分鐘~~

    感覺蔬菜和水果還是不夠,尤其是蔬菜,
    明天一定要加強!
  • TO小嬌妻

    歡迎你回來,對呀,聽說台南有很多很多好吃的東西,

    你能克制住,要給你拍拍手,鼓勵鼓勵,加油喔!
  • TO冰心

    是低,那是一天的次數,你會羨慕喔,可是我卻覺得很

    不好意思,因為次數有點多

    我很喜歡吃蔬菜,所以每天吃那麼多蔬菜不會覺得受不

    了,但是不能吃很多澱粉類的食物,對我而言是個大挑戰

    像這幾天我就有點沒辦法克制自己,多吃了許多麵包,而

    且今天晚上還吃了一塊蛋糕,看來我要好好面壁思過囉。
  • 9/19(二)
    體重75.0
    早餐:全麥吐司3片夾小黃瓜10片、蘋果6片、葡萄乾20顆
                ,法國麵包1塊,咖啡脫脂鮮奶260CC
    中餐:空心菜+大陸妹+青江菜+筍子+海帶160克,中卷70
                克,白飯100克,筍子鹹菜湯1碗
    點心:蘋果3/4顆、法國麵包1塊、麵包球1顆
    晚餐:大陸妹+青江菜+筍子+空心菜250克,中卷70克,玉
                米2塊,筍子鹹菜湯1碗
                蛋糕1塊
    水2500
    便便3
  • 啊~我要發瘋了,好不容易才降下來一點,又恢復了!
    每天白天都控制的很好,可是,到了傍晚,就像豬投胎了一樣!我本身個子蠻高的,臉又小,所以,胖一點大家也不會發覺。可是,今天遇見好久不見的朋友,說差點認不出我,說我臉變圓了~~~
    我要發狠了!不能這樣一邊減一邊肥,那有什麼用呢!一定要找回自己的意志力,減肥本來就是女人一輩子的使命。一個禮拜過去了,我還是62公斤!嗚嗚~
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