減肥日記 / 我也要下定決心減肥/

火腿三明治熱量：231.5kcal
甜豆漿  １碗  １１０ 
蛋炒飯1份682卡 
魯肉飯1份301卡
美X美早餐店
奶茶熱量：65kcal 
火腿三明治熱量：231.5kcal
總匯三明治熱量：329kcal
鮪魚三明治熱量：287.5kcal
肉鬆蛋三明治熱量：301.15kcal
蛋餅熱量：520kcal
鮮乳熱量：150kcal
巧克力土司熱量：194.6kcal
火腿蛋三明治熱量：262.4kcal
香雞堡熱量：420kcal
綠豆沙牛乳熱量：142.5kcal
花生土司  熱量：230kcal
草莓土司熱量：180kcal
咖啡牛奶熱量：93.8kcal
柳橙汁熱量：40kcal
煎餃(十個)熱量：910.8kcal
皮蛋瘦肉粥熱量：323.5kcal
牛肉粥熱量：333.5kcal  ~知識家有人回答過  你去看看啊~  POSH  (  研究生  5  級  ) 

◎全脂鮮乳:一盒236克  熱量148大卡  /  需做家事50分鐘
◎木瓜：半個　熱量76大卡  /  需慢跑15分鐘
不算高ㄅ



主題：●轉載之小燕有約--卡路里清單●

發言  :  過路女強人  時間  :  01/06/18(12:35:26)  From  :  61.217.209.107◎牛奶雞蛋布丁：一個120克　熱量160大卡/  需騎腳踏車約53分鐘
◎綠荼凍（含奶球)：一個130克  熱量109大卡  /騎腳踏車約36分鐘
◎咖啡凍：一個130克  熱量113大卡/需騎腳踏車約37分

【乳製品】 


◎全脂鮮乳:一盒236克  熱量148大卡  /  需做家事50分鐘
◎低脂鮮乳:一盒236克  熱量114大卡  /  需做家事40分鐘
◎果汁牛奶:一盒236克  熱量148大卡  /  需做家事50分鐘
◎低脂優酪乳:一罐250克  熱量198大卡  /  需做家事66分鐘
◎原味優酪乳:一罐250克  熱量215大克  /  需做家事72分鐘 

【點心】 

◎洋芋片:56克(小罐)熱量320大卡  /  需騎腳踏車106分鐘
◎爆米花:100克(一包)熱量445大卡  /  需騎腳踏車148分鐘
◎蠶豆酥:40克(小包)熱量132大卡  /  需騎腳踏車45分鐘
◎乖乖:30克(小包)  熱量131克  /  需騎腳踏車45分鐘 
【傳統早餐】


◎飯糰:一條200公克　熱量240大卡  /  需騎腳踏車1小時20分鐘
◎蛋餅:一份105公克　熱量260大卡  /  需騎腳踏車1小時26分鐘
◎燒餅油條:一套130公克　熱量347.5大卡  /  需騎腳踏車1小時45分鐘

【起司烤洋芋】


◎起司烤洋芋:一份300公克　熱量590大卡  /  需慢跑1小時58分鐘
◎炸雞腿:一支　熱量278大卡  /  需慢跑58分鐘
◎炸雞翅:一支　熱量181大卡  /  需慢跑36分鐘
◎義大利肉醬麵:一盤　熱量220大卡  /  需慢跑44分鐘
◎炸雞胸肉:一塊　熱量257大卡  /  需慢跑51分鐘

主題:【土司麵包】


◎奶奶油白土司：一片40克　熱量72大卡/  需做家事24分鐘
◎全麥土司：一片40克　熱量85大卡  /需做家事28分鐘
◎芋泥土司：一片40克　熱量66大卡/需做家事22分鐘


  主題:【飲料】 


◎可樂：一罐355克　熱量150大卡  /  需慢跑30分鐘
◎柳橙汁：一瓶450克　熱量230大卡  /  需慢跑46分鐘
◎烏龍茶(低糖)：一罐350克　熱量85大卡  /  需慢跑17分鐘
◎烏龍茶(無糖)：一罐350克　熱量0大卡  /  無需運動


  主題:【西式早點】 


◎火腿蛋三明治：熱量262大卡  /  需慢跑52分鐘
◎豬肉漢堡：一個　熱量420大卡  /  需慢跑一小時24分鐘
◎中杯奶茶：一杯　熱量112大卡  /  需慢跑22分鐘


  主題:【傳統早餐】


◎飯糰:一條200公克　熱量240大卡  /  需騎腳踏車1小時20分鐘
◎蛋餅:一份105公克　熱量260大卡  /  需騎腳踏車1小時26分鐘
◎燒餅油條:一套130公克　熱量347.5大卡  /  需騎腳踏車1小時45分鐘


  主題:【起司烤洋芋】


◎起司烤洋芋:一份300公克　熱量590大卡  /  需慢跑1小時58分鐘
◎炸雞腿:一支　熱量278大卡  /  需慢跑58分鐘
◎炸雞翅:一支　熱量181大卡  /  需慢跑36分鐘
◎義大利肉醬麵:一盤　熱量220大卡  /  需慢跑44分鐘
◎炸雞胸肉:一塊　熱量257大卡  /  需慢跑51分鐘

主題：【日式料理】


◎腐皮壽司：二個90公克　熱量17大卡/  需騎腳踏車57分鐘
◎花壽司：二個85公克　熱量145大卡  /需騎腳踏車48分鐘
◎天婦羅：一份　熱量480大卡/需騎腳踏車2小時40分鐘


--------------------------------------------------------------------------------
主題：【傳統喜餅】 


◎傳統喜餅：半塊　熱量930大卡  /  需做家事6小時
◎蘇打餅乾：六片　熱量135大卡  /  需做家事45分鐘
◎雙胞胎：一個　熱量690大卡  /  需做家事3小時50分鐘 



--------------------------------------------------------------------------------
主題：【甜食類】 


◎牛奶糖：六顆　熱量128大卡  /  需騎腳踏車43分鐘
◎檸檬小泡芙：一盒65公克　熱量360大卡  /需騎腳踏車2小時
◎巧克力棒：一盒約30支　熱量400大卡  /需騎腳踏車2小時13分鐘
◎口香糖：一條7片　熱量70大卡  /需騎腳踏車23分鐘

主題：【水果】


◎蓮霧：2粒　熱量19大卡  /  需慢跑4分鐘
◎木瓜：半個　熱量76大卡  /  需慢跑15分鐘
◎芭樂：一個　熱量192大卡  /  需慢跑38分鐘


主題：【乾果類】


◎黑棗乾：熱量２３８大卡/  １００g  　/  需騎腳踏車７９分鐘
◎葡萄乾：熱量３０３大卡/１００g　/  需騎腳踏車１０１分鐘
◎芭樂乾：熱量４６５大卡/１００g　/  需騎腳踏車１５５分鐘
 
主題:【口香糖】 


◎老牌口香糖(青箭)：１２大卡/一片　/  需做家事６分鐘
◎新包裝口香糖(波爾)：８.５大卡/片  /需做家事４.５分鐘
◎無糖口香糖(Extra)：８大卡/片　/需做家事４分鐘


  主題:【速食類】 


◎雞塊餐：３００大卡/６塊　  /  需游泳１７分鐘
◎蘋果派：２５０大卡/一個/  需游泳１５分鐘
◎玉米濃湯：３９大卡/杯/  需游泳２分鐘


  主題:【西式三明治】 


◎奶油吐司：１１７大卡/片　/  需慢跑３０分鐘
◎火腿沙拉三明治：２１０大卡/一個/  需慢跑５２分鐘
◎冰島鱈魚三明治：３７３大卡/一個/  需慢跑９３分鐘

主題:【牛奶飲料】


◎雞蛋蜜豆奶：１５０cc　/  需做家事５５分鐘
◎木瓜牛奶：５００cc　/  需做家事１２６分鐘
◎巧克力牛奶：３００cc　/  需做家事７７分鐘


  主題:【罐頭食品】 


◎辣蘿蔔：２００公克/瓶　  /  需騎腳踏車６０分鐘
◎海苔醬：１５０公克/瓶　  /  需騎腳踏車１０６分鐘
◎辣香筍：一碗　/  需騎腳踏車１４８分鐘　



  主題:【水餃】 


◎豬肉水餃：１５顆　熱量６３６大卡  /  需跑步１５９分鐘
◎韭菜水餃：１５顆　熱量６１８大卡  /需跑步１５４分鐘
◎素食水餃：１５顆  熱量５１０大卡  /需跑步１２７分鐘

主題:【水果】


◎香蕉：熱量１１２大卡  /  需慢跑２２分鐘
◎西瓜：熱量２５大卡  /１００g　需慢跑６分鐘
◎蘋果：熱量４６大卡  /１００g　需慢跑１１分鐘

 
主題:【魚肉】


◎烤秋刀魚：２１４大卡/  １００g  　/  需做家事８２分鐘
◎油清鮪魚罐頭：熱量２５８大卡/罐　/  需做家事９９分鐘
◎水漬鮪魚罐頭：熱量１１２大卡/罐　/  需做家事４３分鐘

  主題:【港式點心】 


◎蝦餃：２５公克/顆　熱量６７大卡  /  需慢跑１１分鐘
◎炸薯捲：１３３大卡/條　  /  需慢跑１０６分鐘
◎燒賣：２５g/  顆　需慢跑１１分鐘

 
主題:【礦泉水】 


◎高鈣礦泉水：熱量２８大卡  /  需慢跑7分鐘
◎天然礦泉水：０卡路里


  主題:【罐頭類小菜】 


◎麵筋：熱量５５大卡/３０g　  /  需做家事１８分鐘
◎花瓜：熱量２４大卡/３０g　  /  需做家事  ８分鐘
◎魚醬：１６５大卡/  ３０g　/  需做家事  ５５分鐘


  主題:【日式點心】 


◎紅豆麻糬：熱量８２大卡  /  個　需游泳５分鐘
◎蜂蜜蛋糕：熱量１５８大卡  /  個　需游泳９分鐘
◎銅鑼燒：熱量２５６大卡  /  個　需游泳１５分鐘


 
主題:【西式點心】

◎鮮奶油泡芙：熱量１７５大卡/  個  　/  需游泳３９分鐘
◎巧克力蛋糕/  起司蛋糕：熱量359大卡/個　/  需游泳２１分鐘


主題:【水果】 


◎大蕃茄：熱量６５大卡  /  個　/  需做家事４分鐘
◎聖女小蕃茄：熱量８８大卡  /２５０g　/  需做家事２９分鐘
◎紅西瓜：熱量１２.５大卡  /  片　需做家事４分鐘


 
主題:【黑輪】 


◎豬血糕：熱量１００大卡  /  片　/  需跑步４分鐘
◎蛋丸：熱量２４１大卡  /２顆　/  需跑步４８分鐘

主題:【台灣小吃】


◎筒仔米糕：熱量４００大卡/  個  　/  需游泳２３分鐘
◎水煎包：熱量２６０大卡/２個　/  需游泳１５分鐘
◎臭豆腐：熱量２４５大卡/２塊　/  需游泳１４分鐘


  主題:【必備調味料:醋】 


◎純米醋：熱量３．６大卡/一湯匙15g　/需要騎車１分鐘
◎壽司專用醋：熱量２８大卡/一湯匙15g　  /  需要騎車９分鐘
◎烏醋：熱量６．３大卡/一湯匙15g　/  需要騎車２分鐘

 

主題:【清粥小菜】 


◎菜脯：熱量５１大卡  /  碟　/  需要騎車１２分鐘
◎花生米：熱量３７２大卡  /碟　/  需要騎車９３分鐘


◎甜豆枝：熱量４２７．７大卡/  盤　/需要騎車１０６分鐘

 
主題:【油脂】 


◎葵花油、沙拉油：熱量１３２大卡  /  １湯匙　/需要騎車４４分鐘
◎橄欖油：熱量１２０大卡  /１湯匙　/  需要騎車４０分鐘
◎清香油：熱量１３４大卡  /１湯匙　/  需要騎車４４分鐘


主題:【零食】

◎豬肉條：熱量３１９大卡/  100克  　/  需看電視４分鐘
◎鱈魚香絲：熱量３５２大卡/100克　/  需看電視４小時２４分鐘
◎魷魚絲：熱量１０５大卡/50克　/  需看電視７８分鐘 

  主題:【速食調理包】 


◎牛燒牛腩：熱量１９２大卡/半包一人份　/需要游泳１１分鐘
◎咖哩雞丁：熱量２１３大卡/半包一人份　/需要游泳１２．５分鐘
◎黑胡椒牛肉：熱量１４４大卡/半包一人份　/需要游泳８分鐘

 
主題:【蛋類小甜點】 


◎蛋黃派：熱量２３８大卡  /  50克　/  需要逛街９５分鐘
◎蛋捲：熱量５６大卡  /10克　/  需要逛街２５分鐘
◎蛋搭：熱量２４６大卡  /  80克/需要逛街９８分鐘


 
主題:【油炸甜食】 


◎紅豆芝麻球：熱量１７３大卡  /  50克　/  需要游泳１０分鐘
◎芋泥球：熱量１７．６大卡  /20克　/  需要游泳６分鐘
◎芝麻球：熱量２６大卡  /20克　/  需要游泳２分鐘

主題:【米飯】


◎稀飯：熱量１４５大卡/碗　需要跳繩１４分鐘
◎白米飯：熱量２８０大卡/碗　需要跳繩２７分鐘
魯肉飯：熱量４０７大卡/碗　需要跳繩３９分鐘


  主題:【低脂低卡】


◎蜜瓜燻火腿：熱量１９０大卡/份　需唱歌２小時３分鐘

 
主題:【蛋花鮮蘆筍】

◎蛋花鮮蘆筍：熱量３６０大卡/份  　/  需講電話４小時３０分鐘
◎材料：蘆筍２００克、熟雞蛋２顆、彩椒醬５０克、橄欖油、白醋 
參考資料

午餐:燙青菜+菜頭肉羹
          魚蛋+豆腐

晚餐:芭樂一顆
          海帶+竹筍+芹菜
          健怡ㄧ罐

不過心情小糟....實驗做不出來

很怕在宿舍又一個人偷偷暴食

所以趕快快上網...寫食物日記

又逢考試沒看完

好多事好煩

加油喔...

希望柳暗花明...

小紅來的第一天

早餐:the  same
午餐:燙青菜+豆乾+海帶
                健怡ㄧ罐
                   

晚餐:

非洲園
馬鈴薯餐+生菜+少量鮪魚
+菜埔+紅豆

4包...乳酸菌...又偷吃...><"

我覺得今天有暴食的感覺

明天中午要只吃沙拉+芭樂

彌補一下

早餐:the    same
午餐:麥片                                       

晚餐:

高麗菜
豆腐
豆乾海帶
仙楂+果凍

義美的.+.小包巧克力.70CAL..又偷吃...><"

星期五
六日...實行儉約食療

我要買啤酒酵母跟代糖回來
清一下腸胃><"

目前的策略

除了不碰澱粉外

吃蔬菜為主

六日實行儉約療法

減重要點1.堅持2.少吃多運動.
這裡很多人都在努力.
我們一起奮鬥並不孤單.
期待能看見你有好成積
加油喔))))))))))

TO  天然小寶:

謝謝喔

彼此加油喔

我很怕我有暴食的傾向

偷偷躲起來吃

好恐怖

希望能擺脫這樣的我

加油喔

星期五
早薏仁包

餅乾

午:乾麵+芭樂
      我後悔了....將燙青菜跟蛋花湯畫掉

晚:豆干+菜埔+蘋果

六日清腸胃

希望能有人監督我

我想要恢復自信

ㄧ值在逃避

也不是辦法><"

claire048:

我來你的版跟你打打氣喔

減肥是很辛苦的阿 

你說你有爆食的頃向啊

不要躲起來偷偷吃東西恩

這樣會不知不覺又多吃很多東西啦

就去跑跑步ㄟ  或是運動啊

其實這樣比較不會想要吃太多~~~

TO  nelia:

謝謝喔

因為在外地唸書+實驗做不出來

又發胖失去自信

我覺得我有暴食頃向

都偷偷吃

吃完又後悔

六日又恢復正常作息

週一至五晚上很容易偷吃

明明很飽

卻一直吃

因為壓力太大了

看到這的人都好有毅力

希望我也能擺脫這樣的生活

早上:吃57cal餅乾x3包        +        薏仁包...105卡
                                       
午餐:芭樂一顆...100cal
                   

 
 
 

早上:吃57cal餅乾x3包                +                薏仁包...105卡
                                                                               
午餐:豆干+海帶+芹菜+小黃瓜

晚:味增湯+燙青菜+火雞肉

三顆茶葉蛋

芭樂一科

海苔

沒吃澱粉的ㄧ天

心情真好