減肥日記 / gill的減肥日記~~本月目標75kg

出社會以後就一直胖~~

愛吃甜食及飲料~~

現在白天在上班,晚上在上夜校~~

想瘦回之前的體重~~(55-60kg)

之前體重78kg
現在已經減了一段時間,目前大約76-77公斤

減肥方式:

1.學著計算卡路里
2.少吃油炸及烤的
3.少喝冰的及含糖飲料
4.少吃麵包及甜點,零食
5.增加活動量,及走路運動機會
6.睡前做伸展操

目標體重:
10月份75kg
11月~~72kg
12月~~68kg
95年度

元月~~64公斤
2月~~60公斤
3月~~56公斤
4月~~52公斤
5月~~50公斤

希望我的目標能達成~~

今天粉高興因為我之前買的褲子,之前不能穿~~
今天竟然能穿了~~~呵~~

gill123

2005-11-07 12:47:32

11/6(日)

早餐10:00~~青菜豆腐湯32kal+植物的优178卡

中餐~~迷迭香悶雞腿餐+沙拉+湯一碗+烤蒜味吐司1片+咖啡一杯加奶精不加糖~~~喝了粉多開水,因為去看書的

晚餐:小pizza熱到家一個~章魚燒口味
姐姐買回的魯味及雞爪等每種都吃一個
古坑咖啡凍一個

吃的超多的~~

忙著看書因為這星期要期中考,且工作又粉忙
又要找時間看醫生復健~~

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FANTASYMAY

2005-11-07 13:12:15

先把病治好！醬子才有精神瘦身啊~~
加油加油~~
我最近被便密所困擾~~心煩啊~~
開始穿我先前買的超緊瘦身衣了`~
食慾立刻下降！呵呵

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gill123

2005-11-08 11:57:19

11/7

早餐9:00~~飯團1個300卡+鮮奶+無糖紅茶1杯150卡=450卡

中餐12:20~~自己煮的面229卡+青菜40卡+豆腐50卡+素蠔油40卡~~~359卡

下午~~愛玉凍50卡+綠茶喜餅2小塊140卡終於把這個餅吃完了=190卡

晚餐5:00~~玄米粥90卡

今天提早5:40下班,因為今天要考試,6點多吃盤炒面400卡?(不確定熱量)
(有一點青菜40卡+一個貢丸45卡,肉燥未吃)

考試寫完就交卷了,去看醫生,人真多~~

回家後吃了水果葡萄15顆左右70卡~~~~645卡

合計1624卡~~

吃超多的,晚上不該吃那盤炒面~~~

運動~~無

體重~~76公斤

體脂~~~39%

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gill123

2005-11-09 10:06:51

11/8

早餐8:00~~有機三明治1個+無糖紅+鮮奶

中餐12:30~~素食自助餐青菜1份,菇類一份,番茄蛋1份,
飯一碗小碗的

午茶~~自製愛米1杯有加少許糖

晚餐5:30~~壽司豆皮類3個,海苔手卷5小塊+少許薑

晚上下課回家後吃少許葡萄約10顆~~

運動~~無,因為腳痛

體重76.2kg(+0.2kg) 體脂:41%(+2%)

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FANTASYMAY

2005-11-09 12:37:42

對了！我的營養師說！那個壽司的豆皮非常油哦
熱量也比較高
所以你體脂上升會不會是醬子的關係
下次壽司只吃海苔的試試~~
應該更健康吧！

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gill123

2005-11-09 17:06:58

11/9

早餐9:00~~豆漿300CC+飯團1個

中餐12:30~~素食自助餐1個手卷+1個青菜+1碗小碗的飯+1個芋頭丸炸的+1杯300CC益菌多140卡

晚餐5:00~~1杯青菜豆腐湯32卡+鮪魚玉飯團225卡

飲料~~咖啡+鮮奶80卡+少許糖~~為了提神晚上要考試~~
昨天睡了粉久,早上起來精神還是不好~~

在公司量的體重76.6公斤~~這種不能量體脂

昨天有恩恩~~~今天目前還沒有~~晚上要去買水果吃~~

最近粉忙工作及要考試又要看醫生作治療~~~

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gill123

2005-11-10 09:31:27

補充
11/9

晚上考完試後去買水果吃~~

回家後有恩恩

睡前在家�量75.8公斤,體脂40%

睡前按摩大腿及肚子促進血液循環~~

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微笑瞇瞇眼

2005-11-10 10:07:56

你的本月目標是75kg
已經快達成了耶!!
再加油加油
變70吧~
而且你又讀書又工作的
一定非常累
這樣代謝、消耗的一定很快
好好喔~~~~
再加上又實施減肥
一定可以瘦很快的^ ^
真羨募●θ●
我都瘦好慢
明明空間就很大...

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gill123

2005-11-10 12:48:19

to: 微笑瞇瞇眼

那是上個月的目標~~

這個月要調整一下目標

因為身體的關係沒辦法做運動,

現在在看醫生做週整

剛好這週工作及要期中考粉忙~~~

下週要調整一下~~

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gill123

2005-11-11 13:16:36

11/10

早餐~~起司火腿三明治+無糖紅茶+鮮奶

中餐~~素食自助餐3菜+半個豆腐涼拌的+小碗的飯

鳯梨半個吧

晩餐~~魯味高麗菜+甜不拉2片+芋頭凍一片+豬血1片

運動無

體重76.2公斤

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gill123

2005-11-12 09:44:33

11/11

早餐9:00~~水煎包4個小的包菜的+無糖紅茶+鮮奶

中餐12:30~~素食自助餐1碗飯+2樣菜+1個手卷

下午~~鳳梨半個~~

晚餐4:00~~涼面半盒原味的醬包加半包,因為要去看醫生而且今天考試要比較早去,所以提早下班,就先吃東西

考完試後和同學去中原買了一杯仙草奶凍500cc少糖去冰

回家後肚子餓又吃了油飯一點+泡菜+益菌多300cc左右~~

檢討~~今天吃了消夜,太早吃了,回家就肚子飯

因為最近身體不舒,也沒辦法運動~~

又粉忙~~昨天終於期中考考完了~~

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fantasymay

2005-11-12 14:04:27

恭喜期中考考完啦！~~可以專心看醫生嚕！~~~
最近變冷了！的確會很容易餓
建議你寫這個表的時候！把估的熱量寫上去！再寫上去整天總食用熱量！我都靠這個來嚇我自已！~~
呵呵~~有用哦
ps..沒有錯！我高中的時候！的確是最胖的日子~
每天都吃個五餐左右吧

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這次一定要成

2005-11-13 01:00:37

哈摟
我看了你的減重日記
我覺得我跟你的體型和體重都好像歐
我168公分74斤(有點久沒量了)
不知道你願不願意和我一起寫減重日記
有一個同伴感覺比較不孤單,還有人可以互相砥礪阿
我之前是過很多減重方法,瘦了1.2公斤
很快又復胖回來,真是生氣又沮喪
我現在回歸最自然的減重法
節食加運動,願意的話讓我們一起努力吧

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gill123

2005-11-13 17:20:03

To:這次一定要成功

你比我還瘦啦~~你快170分分~~

所以不需要減的像我這麼多~~~

控制飲食及運動~~是最好的方式~~

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gill123

2005-11-13 17:48:14

11/12

早餐9:00~昨天沒吃完的涼面半盒280卡~~+鮮奶+紅茶150卡~~合計430卡

中餐12:30~素食自助餐1個手卷50cal+1碗小碗飯200cal+2樣菜120cal+1個豆腐煎的100kal~~估約470卡

晚餐7:30~~青菜豆腐湯32卡

8:00~~在夜市買潤餅一個不加花生粉約150卡+三色豆花1杯500cc190卡~~340卡

總熱量1272卡~~

今天有恩恩粉多~~可能吃了醫生開的藥~~

晚上量體重~~75.6公斤~~ 體脂:40%

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gill123

2005-11-14 13:32:53

11/13

11:40~~鮮奶+紅茶100卡+中華豆花90卡=190卡

葡萄~~10顆---70卡

下午5:00~~燙魯味高麗菜+芋頭凍+金針菇+大豆干~~~
算450卡好了~~

紅豆餅1個84cal奶油餅2個240cal=324cal

無糖豆漿100卡

養樂多瓶68卡

合計1202卡

體重76公斤~~

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gill123

2005-11-14 19:12:46

補11/13
有恩恩~~最近二天可能是吃醫生開的藥的關係
便便粉順而且不是像便秘那種~~

11/4
早餐9:00~~飯團1個300卡+奶粉泡的牛奶100卡=400卡

中餐12:30~~自助餐青菜x2約120卡+菇類x1約60卡+番茄炒蛋1份80卡+白飯1碗小碗200卡+豆棗50卡~~~510卡

晚餐6:00~~自己煮的冬粉120卡+調理包肉羹荀絲100卡+青菜60卡~~~280卡

水果~~鳳梨約200cal

合計總熱量1390卡~~

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gill123

2005-11-16 09:59:45

補11/14
+無糖豆漿300cc~~ 90卡

合計1480卡

11/15

早餐9:00~~玄米粥90卡+牛奶100卡

中餐12:30~~自助餐二樣青菜120卡+1個油豆腐80卡+1碗飯200卡+貢丸1個45卡=445卡

午茶~~賣餅1個芝麻口味~查不到算300卡好了
豆奶300cc90卡=180卡
麻薯紅豆口味二個--150卡---

晚餐6:00~~豆腐湯一杯32卡
光泉脫脂优酪乳300cc~60卡---小計92卡

合計總熱量1267卡~~

本日體重:75公斤體脂:43%

本日檢討~~因為吃了點心,所以晚餐就喝一杯湯而已~~

運動~~無,因為腳還在痛,最近都不能運動~~

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gill123

2005-11-17 09:30:40

11/16

早餐9:00~~烤鮪魚蛋吐司300卡+牛奶60卡=360卡

中餐12:30~~自助餐2樣青菜120卡+1碗飯200卡+1個苜蓿芽手卷50卡+1份番茄蛋60卡430卡~~

午茶2個紅豆麻薯---150卡

光泉脫脂优酪乳300西西---60卡

晚餐5:30~~青菜豆腐湯32卡

下課回家後吃了東西
泡菜及一點菜~~算300卡好了

本日檢討~~本來晚上想不吃東西,結果回家後又想吃東西了~~~~

本日總熱量~~1332cal

體重剛才在公司量的75.4公斤

還不錯,我記得公司的量起來比家�重
已經到75了~~

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gill123

2005-11-18 10:04:33

11/17

早餐9:00~~飯團1個300卡+牛奶60卡=360卡

中餐12:30~~飯小碗1碗200卡+青菜2樣120卡+1個苜蓿芽手卷50卡+煎豆腐100卡=470卡

下午~~海苔2包20卡+餅干一片50卡=70卡

晚餐5:30~~青菜豆腐湯32卡
上課前去中原買燙魯味高麗菜+金針菇+豆x+香菇--估約
350卡~~~合計382cal

下課回家吃葡萄50卡

合計本日熱量1332cal

本日體重:75.4公斤體脂:41%

今日有恩恩~~

本日檢討~~昨天有人說變瘦了~~~真高興~~小有成就感
雖然瘦的體重並不多

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