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減肥食譜 / 過午不食MONK減肥法第一個月平均可瘦4~6公斤

MONK  減肥法 
京典專業減重診所院長╱春暉醫星球顧問 

盧佳享    台灣第一位醫生所創   
下面的文章是出自盧佳享  醫師所著

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  MONK  減肥法的2點後不進食,就是利用延長F-F循環的空腹前期,  使瘦激素作用的時間延長達到減重效果,另外減少碳水化合物的攝取,  使破壞的腦下垂體體重調節中樞慢慢恢復,  轉化為不易復胖的體質。 
 

MONK  減肥法簡單-  DIY: 
一、減肥前準備工作: 
1.買一個簡單的記步器。 
2.買一個有刻度的半透明水壺。 
3.準備1~2星期份的水果,  2~3種可久放為佳。 
4.買一瓶綜合維他命及高效B群。 

二、簡單原則: 
1.早餐加1~2份水果。 
2.午餐吃飽一點,加1~2份蔬菜及1~2份水果。 
3.下午2點過後不吃東西,  除溫白開水,  熱咖啡  ,  熱茶或低糖的溫飲料外。 

若剛開始不習慣;可以在下午4~5點間,吃1~2粒的水煮蛋及2~3片蘇打餅,  之後再慢慢調整。  若有吃宵夜的習慣,可以在晚上10~11點間喝一杯熱牛奶,  泡的比鮮奶好,  之後再慢慢調整。 

4.早餐~午餐/  午餐~下午6點/  下午6點  ~晚上11點各喝2杯500cc的水  共3000cc  ,  一次喝不要超過300cc  。 
5.每天快走路10分鐘,  約1800步。 

3.MONK  減肥法  會遇到什麼難關? 
(1)飢餓期: 
實行的前2星期會有強烈的飢餓感、  嗜睡、  手發抖,  一旦度過反而會覺得精力旺盛,  這個時期最關鍵。 

(2)脫水期: 
實行的前2個月會自然脫水,  體重下降很快,  一部份人偶而會有四肢無力的現象,  請補充電解質。 

(3)停滯期: 
減肥大部分都會遇到停滯期  ,  一般是在減肥後2個月或體重下降10%時  ,簡單的可以增加運動量及重新檢視飢餓的原因來度過,如果2星期後體重依舊沒有下降,  請求教肥胖專科醫師。 

(4)維持期: 
一般減肥法容易失敗的原因  是當你體重減下來但維持不易(吃噸飯還要計算卡路里),  也就是復胖率極高,  所以往往前功盡棄。 
MONK  減肥法的好處是當你減肥到達目標時,維持比較簡單,  復胖率比較低,但若維持期復胖太快  請求教肥胖專科醫師  。 

MONK減肥法第一個月平均可瘦4~6公斤,  之後平均1個月可瘦2~3公斤。  因為MONK減肥法效果明確,  方法簡單,在美國已有25000人看過  DR.ALBERTSON  的門診,目前正在快速增加中。 

決定從今天開始實施盧醫師的MONK減肥法
希望8月底能夠40KG


最後    大家加油
還有身體不好的人如(1)低血糖或低血壓病人。 
(2)年齡太大者。 
(3)糖尿病有在使用胰島素者。 
(4)腎臟病病人。 
(5)病態性肥胖者。 
上述病人先請肥胖專科醫師評估後再考慮。 
使用

要一起參加的人
不必報告自己每天吃些什麼
只要每天報告
1.體重    (我是都睡前量大概10點,最好脫衣服量)
2.離目標還剩
3.心得(例如:覺得真的很餓什麼的...)
4.有沒有真的在兩點後不吃


我知道大家可能都會說  &n
  • to    肥腿不落外人田

    你很厲害耶    兩年多耶    ...
    你的那個暴食症  是怎麼一回事?

    你實施兩年多應該是變很瘦吧?

    恩    當然可以阿     
    只要有決心    一定可以瘦下來的!!!
    不過就是要誠實的面對自己


    我阿  18歲!!!   

    所以你是想瘦到41.5  摟?   
    恩      等到我們都達成目標    或許可以半個版聚呢^^ 
    希望大家都能每天誠實的報告自己的狀況
    千萬不要因為那天吃的比較多就放棄了
    如果吃的比較多  就打上來大家一起檢討!

  • TO  爽爽*
    那我們互相監督  互相打氣囉!

    1.體重:45.8
    2.離目標還剩:5.8
    3.心得:
        a.今天中午吃自己做的蒟蒻麵.由於蒟蒻麵的總熱量只有100大卡左右,我還是決定下午去小七吃點東西  免得整天的熱量控制到太低  有損健康。晚上再用下午有吃下午茶的理由不吃晚餐好了
        b.週末回台北,在爸媽家跟公婆家都大吃大喝,盛情難卻啊...
    4.有沒有真的在兩點後不吃:沒有
  • TO  肥腿不落外人田

    為什麼會沒有氣色跟曲線呢?
    是因為營養不均衡嘛?
    我覺得每天都要吃水果    要注意MONK所需的東西


    不要傷心    如果真的吃了    就享受當中吃的熱趣

    你也蠻年輕的阿  你應該也是在放暑假的階段吧??

    恩謝謝你阿  不過其實我上網看了許多資料  他們都說越接近理想體重會越難瘦耶    所以我想之後的路程應該會很辛苦...

    恩    我是覺得盡量避免喝飲料唷 
    像我就是一定避免喝飲料跟吃油炸類的...
    就算吃早餐也是唷    我知道吃早餐沒有喝飲料  很難改  我一開始也是這樣  不過  我希望你能改掉^^ 
    喝無糖豆漿    不錯唷  對皮膚跟減肥都有蠻好的效果!!!
  • TO  agneschen68

    恩    你跟我一樣也蠻接近目標體重 
    所以都要更辛苦點喔   
    恩      我知道大家都會這樣    會有避不掉的餐會
    如果真的要吃就要避免  澱粉類  跟芶芡的東西  油炸  飲料之類的      盡量能避就避

    然後下一餐一定要吃清淡些!!!
  • TO    想變成大美人的娃娃

    歡迎你加入

    哇要變成新娘子耶    你有一個明確的目標  就是想當最漂亮的新娘  對吧

    那你的決心一定比我們大家都大

    所以    你一定要嚴格一點喔    不過記得一定要注意MONK的注意事項    像是水果  跟足夠的水量      氣色才會好喔!!

  • 1.44.3

    2.離目標還剩4.3

    3.其實我每天PO都資料都是前一天的    因為我都是睡前量體重    我知道這樣會比較不準  不過因為我覺得這樣可以嚴格一點    因為這不是自己最瘦的體重  可以督促自己    其實不管在哪時候量都可以    只要每次量的時間固定就好了!!     

    已經實施了9天    瘦了0.9公斤  !!    不過其實我都有熬過去  每天晚上都不至於太餓  我也不曉得為什麼    所以還蠻快樂的     

    不過其實我目前沒有很徹底得實施這個MONK  我沒有每天走路    不過8月份會  因為我要上課    然後我沒有控制我的澱粉類的量!!    所以8月份我會嚴格實施!!    在8月底衝向目標體重!!    不過我有每天都控制在2點以後不吃

    4.有
  • pinky媽咪
    pinky媽咪
    我也要加入拉
    我很沒有恆心
    雖然每次都有瘦下來
    可是瘦ㄌ之後又開始大吃
    所以大家一定要好好督處我
    我目前51
    目標46
    之前有瘦到40過
    可是一復胖快到60
    我對減肥有很大ㄉ恐懼症
    但是爽爽說
    MONK法復胖機率不大所以想試試看
    跟大家一起努力
  • 胖胖的自己
    胖胖的自己
    我也想加入

    之前也是有瘦到40公斤過
    維持一陣子45公斤

    最近因為要到美國
    所以在台灣都大吃大喝

    胖到現在114磅,看到體重機都快昏倒了
    決定要加入這個減肥法

    希望大家都可以有毅力達到自己目標
    預計瘦到92磅  希望能
  • TO  pinky媽咪

    減肥的大忌就是    沒有恆心   
    為了讓自己變美    加油   

    因為你有瘦過    @@    所以    就趕快想想你之前受的瘦的心情吧

    不復胖      是只達到目標體重後    還有維持大概半年左右
    這是一定要的唷!!
  • TO  胖胖的自己

    雖然我不知道114磅是多少    不過我知道你一定很想瘦到之前瘦的樣子

    所以要有恆心唷唷唷  !!


    記得要來PO資料唷
  • 胖胖的自己
    胖胖的自己
    謝謝大家的鼓勵
    我也想好好加油減肥
    忘了在哪一版看到:減重就是一種犧牲
    也希望大家一起互相鼓勵加油

    另外
    一磅=0.454公斤
    因為這裡體重機是用磅計算,所以我就用磅計算了

    所以現在114磅約51.76公斤

    1.體重:114磅

    2.離目標:22磅

    3.心得:兩點左右吃了個起士蛋糕,到晚上六點還不覺得餓,不過八點左右就開始有飢餓感,還是堅持沒有吃東西喔

    4.有沒有兩點後不吃:有

  • 以前我最瘦42
    因為交了男朋友  愛吃
    我曾經最胖63
    1個多月減6.2
    靠mc+晚餐不吃
    成功瘦下6.5公斤
    但是我飲料照喝  都喝半糖
    澱粉少吃  要吃中午前吃
    在搭配另一種做法  但這做法是沒上班的人才能做得到

    目前我是繼續瘦中  但會碰到停滯期  卡1星期多
    大家加油吧~
  • 體重50.3
    中午吃乾麵+燙青菜
    沒ㄌ
    今天很不餓
    希望以後都這樣
    我現在喝水中
  • 1.體重:45.0
    2.離目標還剩:5.0
    3.心得:
            a.今天中午吃公司的自助餐,但是吃素,而且所有炒青菜都過白開水.下五四點餓了,只好再吃一顆芭樂跟一個『威德in果凍』,晚上老公煮的愛心蔬菜湯盛情難卻...
            b.雖然下午跟晚上吃了一些東西,我還是盡量讓熱量控制在整天800-900大卡,並且讓下午跟晚上吃的東西盡量都是無熱量的。實在無法忍受肚子餓的感覺啊...
    4.有沒有真的在兩點後不吃:沒有
  • 胖胖的自己
    胖胖的自己
    1.體重:112磅

    2.離目標:20磅

    3.心得:肚子晚上是不餓,但是看到家人吃東西,忍不住吃了兩片餅乾,下次還是要忍住才行阿

    4.有沒有兩點後不吃:沒有
  • 看到大家都這麼努力我真的很開心耶
    不過

    版主我    因為    在吃一些身體上的藥    所以沒辦法只好吃晚餐了

    只是我一定不會吃澱粉  和油炸飲料的

    而且我決定每天晚餐後都要去走1個半小時的路

    可能現在的方法是    1.多吃水果
                                        2.不吃零食
                                        3.不吃油炸
                                        4.晚餐不吃澱粉
                                        5.6點以後不吃東西
                                        6.吃飯都不吃到飽  以吃到不飽為主   
                                        7每天喝2000CC的水
                                        8.每天快走一個半小時的路
                                         

    我一樣會定時    來向努力的各位報告我的狀況的
    如果是得不錯    真的沒辦法不吃晚餐的人也可以試試唷
  • TO  爽爽
    你可以跟我一樣,晚餐吃書菜蒟蒻麵,早餐跟中餐也要注意攝取的熱量,水果一天兩份,這樣應該也是可以瘦。

    1.體重:44.8
    2.離目標還剩:4.8
    3.心得:
                    a.因為已經習慣吃東西時會算熱量,所以今天中午吃灣仔手工水餃,只敢吃六顆,再加上一顆水梨增加飽足感,下午去逛動物園回來,到晚餐時間之前卻也不會餓。
                    b.以前怎麼沒發現,灣仔手工水餃好油...
    4.有沒有真的在兩點後不吃:沒有
  • TO  agneschen68

    嗯嗯    你的那個蔬菜蒟蒻麵是自己煮的嘛?  可以敎我怎麼煮嘛?

    我阿    最近大暴走了      因為不曉得該怎麼吃  ..  所以都亂吃 

    其實我覺得這只是藉口    因為我其實知道很多減肥的資訊
    也知道什麼該吃什麼不該吃    只是自己貪吃
    這真的是我很大的弱點    每次我媽說    能吃就是福的時候
    我就想說算了  ...  反正自己好像也不是很胖

    但我157  45  真的不算瘦     

    決心真的很重要!!     

    還好還也這個版    知道大家都在努力    我就比較有決心了!!
  • 7/26

    1.45.7

    2.離目標還剩5.7

    3.我吃了宵夜    還一整天都亂吃    一直吃ㄧ直吃真的不誇張...      臉都變圓了

    4.沒有
  • 大家好
    我也想加入你們
    因為我其實不胖只是想要更瘦
    現在46目標是42
    一起加油八
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