減肥食譜 / 過午不食MONK減肥法第一個月平均可瘦4~6公斤

MONK  減肥法 
京典專業減重診所院長╱春暉醫星球顧問 

盧佳享    台灣第一位醫生所創   
下面的文章是出自盧佳享  醫師所著

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  MONK  減肥法的2點後不進食，就是利用延長Ｆ-Ｆ循環的空腹前期，  使瘦激素作用的時間延長達到減重效果，另外減少碳水化合物的攝取，  使破壞的腦下垂體體重調節中樞慢慢恢復，  轉化為不易復胖的體質。 
 

MONK  減肥法簡單-  DIY： 
一、減肥前準備工作： 
1.買一個簡單的記步器。 
2.買一個有刻度的半透明水壺。 
3.準備1~2星期份的水果，  2~3種可久放為佳。 
4.買一瓶綜合維他命及高效B群。 

二、簡單原則： 
1.早餐加1~2份水果。 
2.午餐吃飽一點，加1~2份蔬菜及1~2份水果。 
3.下午2點過後不吃東西，  除溫白開水，  熱咖啡  ，  熱茶或低糖的溫飲料外。 

若剛開始不習慣；可以在下午4~5點間，吃1~2粒的水煮蛋及2~3片蘇打餅，  之後再慢慢調整。  若有吃宵夜的習慣，可以在晚上10~11點間喝一杯熱牛奶，  泡的比鮮奶好，  之後再慢慢調整。 

4.早餐~午餐/  午餐~下午6點/  下午6點  ~晚上11點各喝2杯500cc的水  共3000cc  ，  一次喝不要超過300cc  。 
5.每天快走路10分鐘，  約1800步。 

3.MONK  減肥法  會遇到什麼難關？ 
(1)飢餓期： 
實行的前2星期會有強烈的飢餓感、  嗜睡、  手發抖，  一旦度過反而會覺得精力旺盛，  這個時期最關鍵。 

(2)脫水期： 
實行的前2個月會自然脫水，  體重下降很快，  一部份人偶而會有四肢無力的現象，  請補充電解質。 

(3)停滯期： 
減肥大部分都會遇到停滯期  ，  一般是在減肥後2個月或體重下降10%時  ，簡單的可以增加運動量及重新檢視飢餓的原因來度過，如果2星期後體重依舊沒有下降，  請求教肥胖專科醫師。 

(4)維持期： 
一般減肥法容易失敗的原因  是當你體重減下來但維持不易(吃噸飯還要計算卡路里)，  也就是復胖率極高，  所以往往前功盡棄。 
MONK  減肥法的好處是當你減肥到達目標時，維持比較簡單，  復胖率比較低，但若維持期復胖太快  請求教肥胖專科醫師  。 

MONK減肥法第一個月平均可瘦4~6公斤，  之後平均1個月可瘦2~3公斤。  因為MONK減肥法效果明確，  方法簡單，在美國已有25000人看過  DR.ALBERTSON  的門診，目前正在快速增加中。 

決定從今天開始實施盧醫師的MONK減肥法
希望8月底能夠40KG


最後    大家加油
還有身體不好的人如(1)低血糖或低血壓病人。 
(2)年齡太大者。 
(3)糖尿病有在使用胰島素者。 
(4)腎臟病病人。 
(5)病態性肥胖者。 
上述病人先請肥胖專科醫師評估後再考慮。 
使用

要一起參加的人
不必報告自己每天吃些什麼
只要每天報告
1.體重    (我是都睡前量大概10點,最好脫衣服量)
2.離目標還剩
3.心得(例如:覺得真的很餓什麼的...)
4.有沒有真的在兩點後不吃


我知道大家可能都會說  &n