減肥日記 / 減肥日記/ 軟糖+Nana ==> 聯手趕走大象腿，早日回復正妹本色

受不了了......><
我要減肥
討厭的大象腿準備說再見吧!

決定在我能忍受的範圍內
小小滴修改一下軟糖公主+nana老師的減肥法

=================================================
減肥計劃如下：

早餐
1>水果
2>蛋白質
可加上牛奶或無糖拿鐵

午餐跟晚餐
1>蛋白質＋菜
2>澱粉＋菜(每週至少兩餐,以免長期缺乏澱粉造成健康問題,但在午餐食用較佳)

補充
1>菜的份量每天目標4碗
2>萬一餓了-->食用少量水果或蛋白質

水份
白天目標2000cc(以白開水或檸檬水為主,或有益身體的茶水)
晚上限制300cc以內

睡眠
1>12點前睡覺
2>每日至少7小時

運動
每日目標走路30分鐘/或計步器累計一萬步

例外
小紅期間盡可能在無澱粉狀況下食補

=================================================

執行期間：自2008年6月11日開始－＞50公斤為止
明天起開始實行並確實記錄
我也能從壯妹變正妹啦∼

Go!Go!Go!

瑠可

2008-06-22 01:21:13

2008/06/21 Day11
開始:60.0
今天:58.6(-1.4)
目標:50.0

==============================================
天啊..
不行了
回去好多

而且....今天又持續破功啦

哇><~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

可惡!我要趕快讓它先回到58才行..
可惡可惡可惡可惡可惡可惡

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Traia

2008-06-22 02:36:38

6/21
開始:70.5
今天:68.9(-1.6)
目標:55.0
----------------------------------------------
這幾天真的忙到昏天暗地了
甚至沒空來記錄日記
瑠可要等等我喔我忙完這幾天會好好加油!!^_^
吃飯時間變的很不正常!
過了下禮拜期末結束以後
一定要好好控管飲食,不可以這樣了
可能是熬夜的關係半夜都會很餓
我偷偷沖泡了脫脂牛奶...
阿~我會努力克制的除非太餓了就剩這幾天!!

早餐
400cc水+奇異果x1+馬玉山黑米紫山藥(83卡)

中餐
紅茶牛奶半杯+火腿蛋餅

晚餐
被男友帶去吃飯了.....哎呀
烏龍麵+蝦蘆筍手卷+壽司x2+些許冷盤豆芽菜和醋洋蔥
重點是!還有冬瓜青茶700cc一杯......

救命阿!就在沒時間運動了還給我大吃!
你慘了拉!嗚嗚嗚

今天的水分 1400cc左右
餓就多喝點水拉!!ˋ ˊ 亨

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Traia

2008-06-22 20:01:33

06/22
開始:70.5
今天:68.4(-2.1)
目標:55.0
--------------------------------------------
呀？不知道為什麼降了0.5公斤
不過有點開心阿哈哈>///<

今天起床得很晚
12點才吃第一餐

早餐
400cc水+火腿蛋餅一半+豬肉堡半個

下午四點有點餓
喝馬玉山黑米紫山藥(83卡)
止止餓...

晚餐
小碗乾麵+小碗餛飩湯(4個餛飩)+青菜兩份(絲瓜ˋ大陸妹)
好像吃太多啦！
吃那麼飽晚餐絕對不能吃宵夜唷！
要乖乖

晚上要搖呼啦圈+泡澡

今天水分2000cc
很好加油！

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瑠可

2008-06-23 23:25:11

to 草莓菲比,

嘿嘿..吃雞排當然要去皮啊..
我可是剝得一乾二淨呢...
這點我還有在注意的
但是吃餅干就沒辦法了...
澱粉!澱粉!澱粉!澱粉!澱粉!

><~~~~~

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瑠可

2008-06-23 23:31:20

2008/06/23 Day13
開始:60.0
今天:58.6(-1.4)
目標:50.0

========================================
早餐
摩斯火腿蛋三明治沒吃麵包
紅茶

中午
素食店素菜一堆+2小塊炸豆腐

晚餐
摩斯蝴蝶蝦4支
豬肝紅糖湯一大碗

到現在還是一整個撐! ><

星期天幫朋友慶生去吃了恐怖的下午茶
倒不是吃的很多
但一人一份的英式下午茶還是很嚇人
都是蛋糕啊...
救人喔~~

原以為今天早上會大暴增的
結果還是58.6
結果今天小紅來了
喝了熱巧克力跟紅糖水說
都是糖份

而且今天超少尿尿
喝了1000cc的水(外加熱飲....)
開始很明顯的水腫說
腰子的地方變得好痠啊
偏偏最近的工作又多又趕...

累....Orz...........

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瑠可

2008-06-23 23:33:31

to Traia,

恭禧你啊~
真是讚呢...減掉2公斤了喲..^_^

我最近工作好忙
減肥的力道就減弱了說
身體也好累
加上小紅也來了...
感覺變好懶喔

Traia..你要加油喔
這星期連我的份也一起努力吧

加油~~

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Traia

2008-06-24 03:25:19

to 瑠可,

啊呀別寄託我阿ˊˋ
我這裡拜因為期末也超級不認真的
宵夜什麼的一直偷吃...
很罪惡但不吃又熬不了夜
真的超累......
隨時都可以睡著

我這幾天有空在po我的飲食紀錄唷
因為真的太忙啦
一用電腦的話我一定又會很不專心ˋˊ

瑠可小紅來就別那麼要求啦
小紅完的黃金時期好好把握
就一定可以到你夢想的56了哈哈
加油加油唷

話說我小紅也快了.....

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草莓菲比

2008-06-24 05:27:30

瑠可:
我覺得你完全不吃澱粉的觀念是錯誤的耶
因為你不會一輩子不吃澱粉　所以當你恢復正常飲食會復胖更多更快吧...?

要變瘦是不能光靠不吃澱粉的　因為你還是需要基礎養分啊

所以與其你要戒澱粉　不如先戒掉你的飲料跟零食

因為你吃進去的糖分不運動消耗掉就會變成脂肪儲存起來

所以就算你不吃澱粉也是沒用的噢∼∼

（之前有人教我的）

共勉之囉

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胖胖靜

2008-06-24 19:10:16

TO：瑠可
贊同草莓菲比說的話。

其實還是要有澱粉參與代謝噢。
不過晚上最好不要吃澱粉就是了。

加油噢∼我之前也是從60公斤開始減的QQ

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瑠可

2008-06-24 21:43:01

to 胖胖靜 & 草莓菲比,

謝謝大家的關心 ^^
其實我之前就是太愛吃澱粉類的東西
才會造成現在的身材
而且新陳代謝變很差呢
所以這次的減肥才會希望少吃澱粉

像最近小紅來就幾乎每天都會吃到澱粉類食物
實在是太累了
沒辦法對自己太嚴格

胖胖靜也從60開始啊...
現在成績如何呢.
要不要一起來po飲食日記呢
歡迎喔~~

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瑠可

2008-06-24 21:46:54

2008/06/24 Day14
開始:60.0
今天:58.6(-1.4)
目標:50.0

========================================
好險沒整個肥回去
不過小紅來工作又忙
虛到一個不行
就暫時放任幾天吧
等身體恢復活力再來努力減吧!

早餐
玉米蛋餅+豆漿

午餐
燙地瓜葉+紫菜蛋包湯

晚餐
賽門甜不辣(公司教育訓練的便當啦)

水份
1000cc
熱可可一杯
待會要去喝老薑黑糖茶了...
量超少..這種天還會覺得畏寒哩..怪~~

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胖胖靜

2008-06-25 02:53:22

TO：瑠可

呵呵，我也是很喜歡澱粉類的東西呀>"<
我其實去年是60~65之間的
↑當時自以為標準身材，被人講胖子，我都會很不服氣，哈哈= =
只是因為沒錢和朋友出去吃大餐，就不知不覺退到60了。
正式開始減肥是60kg沒錯 XD

不過我減到某些數字都會停很久= =
像58.2，再來是57，現在卡在55~56之間。
突破不了54 >"<......

好呀，一起PO日記∼
我身高是163，短期目標50kg ^^
我明天開始PO

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瑠可

2008-06-25 22:42:47

to 胖胖靜,

歡迎你的加入 ^^
65到55..有10公斤呢!
成績很不錯耶~

我身高是162
也希望可以快點到50啦
現在我好像也是卡在58.6
加上生理期
跟工作突然壓力變大
感覺就是一整個累 ><

每次我小紅來時整個人都會腫
喝再多水也很少尿尿
所以打算暫時幾天不量
等到7/1再來量體重說

這幾天還是讓自己好過一點比較好
不然工作+減肥+生理期症候群
好沒力...

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胖胖靜

2008-06-26 00:32:14

6月25日/31天

早餐：無
午餐：蘋果、全麥火腿蛋、無糖豆漿
晚餐：1片水煮豬肉、幾口地瓜葉、1粒茶葉蛋

原始體重：57.0
早晨體重：55.6 ← 卡3天了XD

一一一一一一一一一一一一一一一一一一一一一
TO：瑠可
我不知道我小紅來的時候會不會水腫耶~~
看不出來= =
不過我小紅也快來了...0.0
大概再過3天可能就來了XD

超想瘦臉的∼∼∼
朋友都說我身體是瘦了沒錯，可是臉還是一模一樣。
我聽了超傷心的QQ

我明天也要上班了^^
結果現在這麼晚睡XD

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胖胖靜

2008-06-26 21:52:39

6月26日/32天

早餐：蘋果、全麥火腿蛋、無糖豆漿
午餐：公司便當、檸檬紅茶
晚餐：公司便當

原始體重：57.0
早晨體重：55.2(↓0.4)

一一一一一一一一一一一一一一一一一一一一
超想哭的啦∼
今天第一天去工廠上班，就加班= =
害我晚餐也只能吃公司的便當!!
難得看到55.2的說一﹏一......
每次快要突破54的時候，總是會有意外!?= =
明天不要56就好.....-.-

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瑠可

2008-06-26 23:25:32

to 胖胖靜,

工作很辛苦啦
要吃點好的對自己好一點
如果一定要吃便當
那就把菜吃光
飯少吃一點
別忘了多嚼幾口喲

等我小紅結束
回來跟你一起努力~

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胖胖靜

2008-06-27 23:14:08

6月27日/33天

早餐：全麥火腿蛋、無糖豆漿
午餐：公司便當、檸檬紅茶
晚餐：公司便當、綠茶
宵夜：肯德雞的雞米花、可樂、咖啡、1個紅豆包子(朋友心情不好，聊天= =)

原始體重：57.0
早晨體重：55.7(↑0.5)
一一一一一一一一一一一一一一一
今天又加班了.....~"~
雖然這個工作只能做一個月。(短期派遣)
可是我覺得我會因為這一個月而肥死= =
因為上班是"坐著"，只有眼睛、手在動而已
從早上8點做到晚上8點半。=.=
難怪那邊的員工，體形都很可觀.......=______=

這個月根本就沒辦法減肥了！
頂多只能趁休假的時候運動來維持了.....唉QQ

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胖胖靜

2008-06-30 00:44:07

6月28日/34天

早餐：蘋果、無糖豆漿
午餐：全麥雞排蛋、無糖豆漿
晚餐：1粒茶葉蛋

原始體重：57.0
早晨體重：56.0(↑0.3)

6月29日/35天

早餐：全麥鮪魚蛋、無糖豆漿
午餐：(睡)
晚餐：2粒茶葉蛋、無糖豆漿、【大眾鍋(豬)、金桔檸檬、豆漿】逛夜市

原始體重：57.0
早晨體重：沒量

一一一一一一一一一一一一一一一一一一一一一一一
從晚上12點幫姊姊大掃除的整理房間，整理到早上7點多，所以吃完早餐，就撐不下去的倒去睡了，起來之後腰酸背痛呀= =

晚上吃完晚餐，臨時又被朋友找去夜市>"<...
吃晚餐前有量55.1，不知道明天體重會怎麼變QQ

因為工作的關係，現在都吃得到早餐了。：D

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瑠可

2008-06-30 23:04:32

2008/06/30 Day20
開始:60.0
今天:58.4(-1.6)
目標:50.0

========================================

週末都沒什麼顧忌的亂吃
好險沒什麼復胖
今天起又開始努力囉

早餐:
豆漿一杯
實在不知吃什麼好, 公司附近的早餐都超難吃的
而且現在東西都好貴喔
美而美的隨便一個三明治都28塊起跳
真是嚇死人了

午餐
素食(一堆菜,2塊豆皮)

晩餐
蚵仔煎一個
紅豆麻糬 >< 不應該吃的啦

水份1000

今天去逛街了
覺得很挫折
原先想在月底穿下38號的褲子還是失敗了
當我拿38去試穿時
小姐還說..試看看..可能會有點大..
結果我穿起來是超合的
屁屁跟大腿都很醜
覺得好難過
但我不想怨天尤人
是自己不夠努力
再多動點腦筋想想辦法
看怎樣能快點瘦下來
而且以後能想吃就吃都吃不胖
這才是終極目標啊

振作起來
不要被自己的沮喪打倒了
加油!加油!加油!加油!

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胖胖靜

2008-07-01 01:45:19

6月30日/36天

早餐：全麥鮪魚蛋、無糖豆漿
午餐：公司便當
晚餐：公司便當(沒吃飯)、綠茶
宵夜：魯肉飯、大眾鍋(豬)、橙香綠茶

原始體重：57.0
早晨體重：55.7

一一一一一一一一一一一一一一一一一一一一
今天是亂吃天.......QQ
不過和朋友說好了，7月1日開始一起努力減肥。
所以朋友就提議今天是最後一次大吃∼ XD
所以明天開始重新計算體重∼
可能又回到57了吧∼哈哈∼

因為現在上班，午、晚餐都只能吃公司的便當。
所以我可能三餐都會很固定的
早餐：蘋果、無糖豆漿
午餐：公司便當(白飯吃一半，菜都要過水)、開水
晚餐：公司便當(不吃白飯，菜還是要過水)、開水

1.不准吃宵夜
2.每天都要騎腳踏車1小時
3.晚餐不可以吃澱粉

TO：瑠可
對呀，現在什麼東西都漲，就是薪水不漲啦！

我是打算50kg才要去買新褲子....~"~

不過其實妳可以自己買一件比較小的褲子
這樣可以激勵自己一定要穿得上這件.....
這是「熱血物語」水水激勵自己的方法 ^^

妳有在做運動嗎？@@

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