減肥日記 / 突然感覺好難過

14/6/20006
體重：46.6
體脂:24

我真的害怕肥胖  可是我更害怕我無法持續

深海美人魚
你肉吃ㄉ少ㄎ以阿!而且你ㄇ煮也是少游少鹽ㄎ以阿!
那菜ㄎ以多吃也ㄎ旁邊放一碗水過油熱量就更低ㄌ.因為晚上.可是是大家一起吃ㄉ我想因該很難主旨用燙ㄉ青菜.
乳果ㄎ已就ㄎ用燙ㄉ青菜加一點醬油或一點鹽

TO：美人
你一點都不胖阿！
你給你自己太多壓力了ㄚ！
想開一點！減肥要慢慢來的！
你越急越有反效果呦！
我們一起加油吧！

15/6/2006
體重：47.3
體脂：24.4

昨天∼∼∼
早餐：麥片＋梅子
午餐：蔬菜面
晚餐：豬扒＋蘆薈葡萄飲 
水份：2000cc

運動：瘦臉操

*小紅來了  所以這几天不會運動了

紅心芭樂塑身茶               
相信全台灣有減過肥或正在減肥的人，聽到吃芭樂可以減肥一定不陌生，但吃了芭樂後卻容易便秘，卻也成了許多人的困擾，到底有何方法能運用到芭樂的塑身價值，又不會便秘呢？       

在圓滿任務製作小組不斷的找尋及苦思對策後，卻始終無下文，或許是皇天不負有心人吧。在我們差點放棄找尋時，具有塑身價值又不會便秘芭樂竟然自動找上門了，芭樂怎麼會自動找上門呢？說到這可得感謝BODY雜誌的廣大引響力了！       

具有塑身價值又不會便秘的紅心芭樂乾現身了！提供訊息的李小姐，運用了此配方在3餐照吃的情況下，3個月體重竟然減掉了8公斤，而他所運用的芭樂乾，可不是普通的芭樂乾，而是紅心芭樂乾，在圓滿任務小組人員深入的查訪下，也詢問了中醫界的專業醫師李政育中醫師，才了解到原來紅心芭樂乾，為台灣現今土產數量極為稀少之水果。       

本草綱目記載主治：糖尿病、尿酸....並可降低血脂肪.....       

當然除了方法提供者的親身體驗外，我們也立刻徵求了實驗者來進行實驗，任務委託者圓滿新娘顏小姐，它的願望就是能夠美美的穿上夢想中的婚紗，而圓滿新娘在運用紅心芭樂乾執行任務10日後體重減了3公斤，體脂肪竟然從原來的44掉到35        雖然這樣的體脂率仍嫌高，但才10天…卻有這樣的成績簡直是效果驚人，不論你是否已當了新娘或正準備要當新娘，擁有健康的BODY，人生才會圓滿喔！       

材料：紅心芭樂20片、仙楂15片、陳皮2片、2000C.C.熱水

方法：
1.        將以上材料用大火煮開後，再用小火煮10分鐘
2.        三餐用餐時，不喝湯，以此配方代替飲用500c.c.
3.        平時以此配方當水來飲用

玫瑰蜜棗茶       
每年的這個時候，因為即將換上夏裝，對許多人來說，又到了開始檢討自己身材的時候了，現在因為減肥的資訊普遍，許多人也很樂於分享自己的減肥經驗，就這樣越累積越多，所有奇招怪法都出籠了，       

有關「玫瑰蜜棗茶」相信不少人也聽說過，這個既天然又神效的偏方，有人是要拿來通便，有人是要拿來瘦身，當然不過是各取所需啦！因為有立即見效的快感，所以它的威名也就這樣不脛而走。       

相信想減肥的人大多還是對減肥藥不放心，對標榜瘦身的減肥茶裡面的成分懷疑，因為要減肥終究身體還是要顧嘛！又上不起那種貴而不實的瘦身中心，所以開始流行喝起花茶來了，……       

在眾多配方中最具減肥功效的「玫瑰蜜棗茶」，其實他最原本是用來消除便秘，可以幫助排便，因為他喝下去之後不久就會產生便意，效果相當快，而且如果劑量重的話還會有腹瀉、水瀉的作用，讓人有立即見效的感覺，所以許多減肥者會樂此不彼，持續嘗試下去，當然腸子裡面的營養素與油脂也快速的被排光，如果長時間飲用可以排除便秘之苦，也會讓人有身輕如雁之感。       

如果你也想嘗試以下告訴您該怎麼吃，才吃得健康？

玫瑰蜜棗茶的作法：       

材料：加州蜜棗5顆，粉紅玫瑰一小搓即可（最好是買已經打碎的，比較能沖煮出味道）       

作法：       
準備500-600CC的水將蜜棗跟粉玫瑰都放進去。
放在爐火上加熱到滾熄火即可。       

玫瑰，具有疏肝解鬱的作用，對於保護肝臟，促進新陳代謝，強效去脂的作用（但他所去的油脂只是腸胃道的油脂，而不是已經存在皮下的皮下脂肪）。蜜棗，可提供纖維質。長期飲用的話，可去清除宿便，維持新陳代謝的功能正常，當然就能讓皮膚看起來細嫩，而且也不容易在體內堆積肥有，可達到減肥的效果。       

玫瑰雖然有去脂的作用，但也不要一次弄得太多太濃，不然會有腹痛、水瀉的情形的情形。初期可以一天飲用一杯杯，天天使用，等到宿便被清除的差不多就可以把間隔時間拉長，一星期喝一兩次就可以了。       

我上網查到ㄉ提供給你

魔幻天女貓
謝謝你喔  找到好東西的時候也會與我分享

16/6/2006
體重：47.2
體脂：24.4

我一定要努力減肥成功  我真的不想再失敗了

生理期減肥法

利用生理期的循環來減重
☉孫善美中醫師（台北市立中醫醫院中醫婦科╱春暉醫星球顧問）       

許多女生都很關心生理期跟減重之間的關係，如果說真的能夠利用在生理期減肥，達到事半功倍的功效，相信多數女生都會奉行。那麼，究竟生理期跟減重之間有無關聯呢？生理期不順，會不會影響減重的成果呢？又該怎麼利用生理期的循環來減重呢？       

其實，生理期與減重有絕對的關係。一般而言，月經週期規則，體內代謝功能良好，則減重效果較顯著，因為許多婦女的肥胖，往往導致內分泌失調與月經週期紊亂，且互為因果關係。換句話說，月經不順的人常常肥胖；肥胖的女生，月經常常不順。       

因此，配合生理週期進行飲食及運動，可讓減重效果顯著。


一、濾泡期──       
月經期後，身體新陳代謝快、消化功能好，避免攝取過多之熱量，禁止油炸、煎炒等高熱量食物，是進行減肥計畫的最佳時機。       

二、生理週期後半段──       
因黃體素開始分泌，很多女性會開始出現身體腫脹、便祕、水份滯留的現象，此時多吃些利水消腫食物如：薏仁、綠豆、紅豆、冬瓜等。       

三、生理期間──       
月經來時，為避免經期不順，女性最好少吃生冷食物、冰品，多補充鐵質及纖維素食物，如：小魚乾、葡萄乾、波菜、紅棗等，此時食補可溫暖子宮、調血行氣。       

其實，減肥是女人一輩子的事業，隨時皆可進行，只要持之以�且是正確的減重方式，少吃多動，都有極佳之療效，但若配合生理週期進行，更有事半功倍之效。

-----------------------------------------------------------------------------       

簡而言之，如果ＭＣ是７月１日來的話，那就要在７月８日∼７月１５日減肥最為有效，那７月２２日∼７月２９日就可以放縱一下去享受美食，會算了嗎？大概就可以了！       

如果想減肥可以參考以下，以免在不對的時間浪費力氣荷爾蒙變化會影響體重升降；以２８天為一個生理週期循環來看。        從生理期第一天開始可分為：       
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身福利期】　１日       
ˉˉ        ˉˉ        ˉˉ        ˉˉ        ˉˉ        ↓       
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身超速期】　７日       
ˉˉ        ˉˉ        ˉˉ        ˉˉ        ˉˉ        ↓       
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身平快期】１４日       
ˉˉ        ˉˉ        ˉˉ        ˉˉ        ˉˉ        ↓       
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身緩慢期】２８日        ˉˉ

在生理期間【瘦身福利期】對正在進行的節食計畫可緩和些，結束後【瘦身超速期、平快期】是最恰當的減肥時機，來之前【瘦身緩慢期】可增加運動量為下一個生理

◎【瘦身平快期】    　　Ａ．身體狀況：體溫逐漸上升新陳代謝稍緩、食慾漸增營養吸收好、乳   
　　　　　　　　　房微微發脹刺痛。
　　Ｂ．你應該這麼做：   
　　　　1.維持低卡低脂的瘦身飲食，若食慾大增，不妨以愛玉、蒟弱、仙   
　　　　　草等，較有飽足感的食物來充飢。   
　　　　2.持續運動不妨變換不同的健身運動增加新鮮感與趣味性。   
　　　　　   
◎【瘦身緩慢期】   
　　Ａ．身體狀況：情緒不定、暴躁易怒、身體浮腫、體重稍微上升、可能   
　　　　　　　　　有便秘的情況、皮脂腺分泌旺盛、容易長痘痘。   
　　Ｂ．你應該這樣做：   
　　　　1.飲食不要放鬆，保持健康的節食別為了安撫情緒而放縱口慾而多
　　　　　吃易胖的食物哦！   
　　　　2.心情不好時試著去運動流流汗吧！雖然有時體重下降不明顯，但
　　　　　生理期過後，說不定體重會迅速地下降２∼３ＫＧ呢！

以上ㄉ我從新PO

生理期減肥法

利用生理期的循環來減重
☉孫善美中醫師（台北市立中醫醫院中醫婦科╱春暉醫星球顧問）   

許多女生都很關心生理期跟減重之間的關係，如果說真的能夠利用在生理期減肥，達到事半功倍的功效，相信多數女生都會奉行。那麼，究竟生理期跟減重之間有無關聯呢？生理期不順，會不會影響減重的成果呢？又該怎麼利用生理期的循環來減重呢？   

其實，生理期與減重有絕對的關係。一般而言，月經週期規則，體內代謝功能良好，則減重效果較顯著，因為許多婦女的肥胖，往往導致內分泌失調與月經週期紊亂，且互為因果關係。換句話說，月經不順的人常常肥胖；肥胖的女生，月經常常不順。   

因此，配合生理週期進行飲食及運動，可讓減重效果顯著。


一、濾泡期──   
月經期後，身體新陳代謝快、消化功能好，避免攝取過多之熱量，禁止油炸、煎炒等高熱量食物，是進行減肥計畫的最佳時機。   

二、生理週期後半段──   
因黃體素開始分泌，很多女性會開始出現身體腫脹、便祕、水份滯留的現象，此時多吃些利水消腫食物如：薏仁、綠豆、紅豆、冬瓜等。   

三、生理期間──   
月經來時，為避免經期不順，女性最好少吃生冷食物、冰品，多補充鐵質及纖維素食物，如：小魚乾、葡萄乾、波菜、紅棗等，此時食補可溫暖子宮、調血行氣。   

其實，減肥是女人一輩子的事業，隨時皆可進行，只要持之以�且是正確的減重方式，少吃多動，都有極佳之療效，但若配合生理週期進行，更有事半功倍之效。   

簡而言之，如果ＭＣ是７月１日來的話，那就要在７月８日∼７月１５日減肥最為有效，那７月２２日∼７月２９日就可以放縱一下去享受美食，會算了嗎？大概就可以了！   

如果想減肥可以參考以下，以免在不對的時間浪費力氣荷爾蒙變化會影響體重升降；以２８天為一個生理週期循環來看。    從生理期第一天開始可分為：   
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身福利期】　１日   
ˉˉ    ˉˉ    ˉˉ    ˉˉ    ˉˉ    ↓   
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身超速期】　７日   
ˉˉ    ˉˉ    ˉˉ    ˉˉ    ˉˉ    ↓   
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身平快期】１４日   
ˉˉ    ˉˉ    ˉˉ    ˉˉ    ˉˉ    ↓   
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身緩慢期】２８日    ˉˉ

在生理期間【瘦身福利期】對正在進行的節食計畫可緩和些，結束後【瘦身超速期、平快期】是最恰當的減肥時機，來之前【瘦身緩慢期】可增加運動量為下一個生理期的減肥計畫作些準備。   

◎【瘦身福利期】    　　Ａ．身體狀況：悶脹痛、體溫較低、手腳容易冰冷、心情抑鬱、膚質敏
　　　　　　　　　感或長痘子、體重上升、容易腹瀉或便秘。   
　　Ｂ．你應該這麼做：   
　　　　1.補充鐵質及纖維質豐富的食物，如菠菜、海帶、魚、葡萄等。
　　　　2.避免生冷的食物、冰品或飲品。   
　　　　3.放鬆心情做做和緩的運動。   

◎【瘦身超速期】    　　Ａ．身體狀況：精神安定心情愉快、膚質細嫩光滑、新陳代謝快、消化   
　　　　　　　　　功能佳。   
　　Ｂ．你應該這麼做：   
　　　　1.進行正確的減重飲食此時最能控制食慾，稍嚴格的減肥計也能持
　　　　　續。   
　　　　2.可進行稍烈的運動，每週至少運動3次，每次至少30分鐘。   
　　　　　   
◎【瘦身平快期】    　　Ａ．身體狀況：體溫逐漸上升新陳代謝稍緩、食慾漸增營養吸收好、乳   
　　　　　　　　　房微微發脹刺痛。
　　Ｂ．你應該這麼做：   
　　　　1.維持低卡低脂的瘦身飲食，若食慾大增，不妨以愛玉、蒟弱、仙   
　　　　　草等，較有飽足感的食物來充飢。   
　　　　2.持續運動不妨變換不同的健身運動增加新鮮感與趣味性。   
　　　　　   
◎【瘦身緩慢期】   
　　Ａ．身體狀況：情緒不定、暴躁易怒、身體浮腫、體重稍微上升、可能   
　　　　　　　　　有便秘的情況、皮脂腺分泌旺盛、容易長痘痘。   
　　Ｂ．你應該這樣做：   
　　　　1.飲食不要放鬆，保持健康的節食別為了安撫情緒而放縱口慾而多
　　　　　吃易胖的食物哦！   
　　　　2.心情不好時試著去運動流流汗吧！雖然有時體重下降不明顯，但
　　　　　生理期過後，說不定體重會迅速地下降２∼３ＫＧ呢！

什麼是經前症候群呢？ 

主要是體內荷爾蒙的變化有關，例如：動情激素、黃體激素及前列腺素……等，而經前症候群產生的不適症狀，其中包括生理和心理兩方面﹕  1.身體方面：如水腫、體重增加、胸部漲痛、食慾增加、嗜吃甜食… 
2.心理方面：如失眠、無精打采、情緒化、沮喪、憂鬱… 
妳能做什麼呢？ 

經前症候群可以經由日常生活和飲食中著手改善，以舒緩不適的症狀。 
日常生活方面──  1.保持樂觀自信，適時舒壓。 
2.適度安排工作進度及目標，勿使自己負擔過大。 
3.泡澡有助放鬆全身肌肉放鬆。 
4.適度的運動可增高體溫、平衡體內荷爾蒙；每週至少三次、每次20-30分鐘。 
5.充足睡眠。 
飲食方面──  1.少量多餐，以維持血糖穩定。 
2.以多元不飽和脂肪（例如ω-3）代替動物性油脂：如：鮭魚、  鮪魚、  秋刀魚。 
3.減少高鹽分、含咖啡因的食物攝取；減少水分滯留和經前不適。 
4.適度的補充維他命、礦物質如：  ﹡維他命B6：可舒緩情緒，減少吃甜食的慾望，如酵母、牛奶、肉類。 
﹡維他命A、C：調節肌膚油脂分泌，改善粉刺、痘痘，促進傷口癒合，如深綠、深黃蔬菜、青椒草莓、蕃茄、南瓜、檸檬、柑橘類水果。 
﹡礦物質－鎂：減輕經痛、.控制經前嗜糖症，  幫助調節葡萄糖代謝、穩定情緒，如全榖類、堅果類。 
﹡礦物質－鈣：舒緩腹痛，  維持肌肉的正常收縮，如牛奶、乳酪、芝麻。 

5、善用保健食品如月見草油、魚油：月見草油、魚油含有r-次亞麻油酸（Gamma-Linolenic-Acid；GLA  ），可以抑制引起發炎作用的前列腺素濃度的上升，減低情緒穩、頭痛、乳房漲痛、經痛等各種經前症候群(PMS)的不適反應。 

19/6/2006
體重：46.6
體脂：24

現在是我的減肥最佳時機  我要好好努力減肥了

TO深海美人魚~
最近一定有一些事另你困擾而產生壓力吧
我前一陣子工作很不順
每天躺在床上都睡不著
睡覺的時間就是上下班途中在公車上睡
而且會不自覺的吃東西(想找個發洩吧)
有什麼事情可以分享一下喔
有大家的安慰和鼓勵會讓你覺得舒服一點
自然就瘦的下來了