返回 減肥瘦身

減肥日記 / 下決心減掉讓我看起來難看的10kg∼我能變得超骨感嗎∼那就拭目以待吧

本來就在這裡po減肥日記的  可是∼失敗了
這是第二次開話題了
這一次決對不會在失敗了  真的不想在讓自己
看起來那麼難看了 
減肥真的好難喔  減肥也真的需要很強的毅力

把上一次減肥所領悟到的po在這裡好了

我的壞習慣∼
愛吃零食    吃了一堆垃圾后  正餐就吃不下       
等到又餓的時候又不想吃正餐        就拚命挖       
冰淇淋  巧克力  零食  汽水什麼的 
每次都說吃了才來減肥        可是每次吃了既後悔
可又懶得減        就這樣        日復一日        體重就在無形中加重了 

難忍受的部位∼
手臂        大腿  小腿        腰        臉        都是我肥肥的地方        這些地方我一定要減減減

悟出的大道理∼
1)有時候一下子吃了一堆東西后還是想吃別的東西    因為以為自己還不飽    那是錯的    因為隔了一陣子后    真的就會覺得飽的    所以這就是為什麼吃東西要
“細嚼慢嚥”的道理
我是不習慣細嚼慢嚥的啦    所以我以後會有一個定義吃了就好    反正多一下就會覺得飽的

2)    無論你一天做多少運動    就算是做了無數的有氧運動,如:跑步、游泳、跳繩、騎腳踏車(這一些都是容易消耗熱量的運動)    可是要是都沒有持續維持20分鐘以上的話    那都是徒勞無功的 
難怪以前跳繩跳了500下沒有超過15分鐘會覺得秤體重的時候沒什麼改變    可是如果跳了1000下大約花了20分鐘以上    隔天秤體重的時候就會獲得驚喜 
雖然之前我就知道做運動要20分鐘以上    原來喔是要
"持續的維持"20分鐘以上才會有效 
難怪    難怪

3)只要吃得飽    真的就不會有想要吃垃圾食物的念頭 

4)真的減肥期間如何破例沒有按照自己訂下的菜單吃而多吃了其他的食物而導致體重不是沒變就是回升的話    真的無法持續減肥    真的有想要放棄的念頭
可是如果真的太按照自己訂下的菜單而放棄了許多吃大餐的機會也是無法持續的  所以對我來說我就必須要選擇一些我比較愛吃的東西  卡路里高一些沒關係  多運動就好了

跟上次一樣我會選擇我愛吃的食物  不會太考量卡路里  畢竟減肥是一條漫長的道路  不是三五天就能達成的  叫我這個不吃那個不吃還真難勒
不能在找借口不做運動了  世上只有懶女人沒有丑女人  沒有勤做運動哪來的漂亮

我的身材
手臂              大腿              小腿            腰             
11.3吋        21.2吋        12.6吋      26.5吋

身高=150 
體重=45kg
體脂=23

我的目標是35kg 
我會先達成體重目標后  再繼續局部減肥
  • To:  newssweet
    是喔  我會聽聽你的建議的  減到40kg的時候  我會看看  如果ok  那就ok  ^^  謝謝你的建議
  • 昨天晚餐:火鍋  (毫無限量的吃)

    9/11/2005  體重:44.7  (+0.5)  體脂:22.9  (+0.5)
    *雖然今天的體重是升了不少  可是也沒有很難過啦  因為其實我昨天是對自己做了個小測試  看看以昨天那個吃法到底體重會有什麼樣的變化 

    預定菜單
    早餐:  低脂牛奶250ml  +  谷糧  或者是
                高鈣低脂豆漿250ml  +  蛋糕麵包2塊 

    午餐:  炒面  +  2顆奇異果

    晚餐:  不吃

    運動:  騎室內運動腳踏車30分鐘
  • 本来打算不吃晚餐的  结果胃痛痛的  又吃了一堆垃圾
    哎~~~明天体重一定很难看

    怎么办  怎么办  怎么办  我真的发觉我的胃口越来越大了
    以前不吃早餐还不觉得  可是现在都有吃早餐  反而觉得胃口变大  减肥真的一定要吃早餐吗  可是现在不吃早餐好像已经不行了 

  • 本來打算不吃晚餐的  結果胃痛痛的  又吃了一堆垃圾
    哎~~~明天體重一定很難看

    怎么辦  怎麼辦  怎么辦  我真的發覺我的胃口越來越大了
    以前不吃早餐還不覺得  可是現在都有吃早餐  反而覺得胃口變大  減肥真的一定要吃早餐嗎  可是現在不吃早餐好像已經不行了
  • 本來打算不吃晚餐的    結果胃痛痛的    又吃了一堆垃圾
    哎~~~明天體重一定很難看

    怎么辦    怎麼辦    怎么辦    我真的發覺我的胃口越來越大了
    以前不吃早餐還不覺得    可是現在都有吃早餐    反而覺得胃口變大    減肥真的一定要吃早餐嗎    可是現在不吃早餐好像已經不行了
  • 10/11/2005  體重:45kg  體脂:23
    *  又回到了原點  人家喔  是越減越瘦  我勒  是越減越肥
    真懷疑我是不是真的下定決心了 
    每次都說真的啦  真的這次是真的要減肥了  可是每次都失敗  真的我又失敗了啦 

    不行  不行  我這次是真的真的真的真的真的下定決心了  你們大家拭目以待吧  我一定會成功的  而且  我一定會在最短的時間內交出漂亮的成績單的  我要變超骨感的 
  • 10/11/2005    體重:45kg    體脂:23

    預定菜單、運動
    早餐:低脂奶谷糧1碗

    午餐:芭樂2塊

    晚餐:看媽媽煮什麼(明天po) 
    ***我還是覺得減肥期間的我  晚餐一定要吃  因為無論午餐我吃得怎么像皇帝也沒用  到了晚上還是會飢餓難耐

    水份:1500ml

    運動:跳繩1500下

  • 昨天晚餐:雞肉  +  煎魚  +  川菜湯  +  空心菜

    11/11/2005  體重:44.5  (-0.5)  體脂:22.7  (-0.3)
    ***  小紅來了  所以后2天不打算秤體重  星期一才秤好了

    預定菜單
    早餐:脫脂奶谷糧1碗  ***今天吃的時候感覺想吐  一般上我都是喝冰鮮奶的  而小紅期間的前3天我都不會喝冷飲  所以今天的脫脂奶是用奶粉沖泡的  不知道是不是奶粉份量放太多了  所以喝了想吐  如果明天有喝  份量要減少一些

    午餐:紅柿1顆半

    晚餐:明天po

    水份:1500ml

    小紅期間前3天不運動
  • 昨天晚餐:炒面

    12/10/2005  體重:43.9kg  (-0.6)  體脂:22.3  (-0.4)
    ***本來是不打算秤體重的  因為怕小紅期間秤體重會希望  可是  還是忍不住想知道到底體重是多少

    預定菜單
    早餐:  韓國熱拉麵  +  雞蛋  (無蛋黃)

    午餐:  蘋果1顆

    晚餐:明天po

    水份:1500ml

    不運動
  • 昨天晚餐:雞蛋湯  +  魚肉  +  蝦  +  四季豆  +  炸豆腐

    13/11/2005  體重:43.6  (-0.3)  體脂:22.2  (-0.1)

    運動菜單
    早餐:脫脂奶谷糧1碗

    午餐:葡萄柚1顆

    晚餐:明天po

    水份:1500ml

    不運動
  • 要修改一下昨天的菜單
    早餐:肉包子1大個  (裡面的肉餡全沒吃)  +  蛋塔1個
    ***  本來是要吃預定的早餐的  可是後來家人特地買了包子和蛋塔給我吃  不想辜負他們的一番好意  所以改了預定的早餐 
    ***以後不能再這樣了  預定了什麼就要吃什麼  再把家人特地買給我的食物安排在下個菜單  這樣即不會辜負他們  又可以適當的把他們吃掉

    晚餐:鴨肉  +  2種魚肉  +  魚丸  +  蔬菜  +  湯

    14/11/2005  體重:43.6  (+/-0)  體脂:22.2  (+/-0)

    預定菜單
    早餐:低脂奶谷糧1碗

    午餐:柳丁一顆

    晚餐:明天po

    水份:1500ml

    運動:跳繩1500下


  • 昨天晚餐:四季豆  +  煎魚  +  白菜磨菇湯  +  香菇

    15/11/2005  體重:43.3  (-0.3)  體脂:21.9  (-0.3)

    預定菜單、運動
    早餐:海綿蛋糕1個  +  馬鈴薯派1個  +  豆漿250ml

    午餐:小蕃茄13顆

    晚餐:明天po

    水份:1500ml  (白開水)

    運動:跳繩1500下



  • 昨天晚餐:海綿蛋糕4個
    ***  以後不能吃這樣的晚餐  晚上真的是餓到要屬喔  還有一點點的胃痛哩  很難受就對了  差點忍不住想偷吃  還搞到難入眠

    16/11/2005  體重:43.1  (-0.2)  體脂:21.7  (-0.2)

    預定早餐
    早餐:低脂奶麥片1碗

    午餐:紅柿1顆半

    晚餐:明天po

    水份:1500ml  (白開水)

    運動:  跑步  30分鐘
    ***一大早就起床去跑步了  現在真的越來越害怕運動  累  無力  每一天都是強逼自己去運動  真的好辛苦喔
  • 昨天晚餐:蒸魚  +  炸豆腐  +  雞蛋湯  +  不知名的蔬菜

    17/11/2005  體重:43.3  (+0.2)  體脂:21.9  (+0.2)
    ***氣屬我了  為什麼體重會回升一些的  下不違例
    也許是我晚餐太晚吃了  然後份量又吃太多了
    ***難怪昨天晚上的時候還感覺飽飽的  因為平時那個時候應該是感覺肚子不餓也不飽  是最舒服的時候
    ***給自己的檢討:  雖然我真的需要吃晚餐才不會導致晚上肚子餓  可是份量也不能太多

    預定菜單、運動
    早餐:低脂牛奶250ml  +  3個馬鈴薯派

    午餐:紅柿2顆

    晚餐:明天po

    水份:白開水1500ml

    運動:跳繩1500下
                  跑步30分鐘 
    ***本來一天只打算做一項有氧運動的  因為我讓體重回升了  所以要受處分  而且要受處分3天 
    今天  明天  後天  都需要做2項有氧運動
    ***越來越害怕運動的我  還以做運動來處分自己  是為了警惕自己  我是下定決心減肥的

  • 下定決心減肥后~~~一個星期后的減肥成績單
    10/11/2005  體重:45  體脂:23
    17/11/2005  體重:43.2  (-1.8)  體脂:21.9  (-1.1)
    什麼~~~~~~~~~才減了1.8kg  很爛的成績 
    我希望下一個星期能減得更多

  • 昨天晚餐:1小碗冬粉湯  +  魚肉  +  蔬菜

    18/11/2005  體重:43.2  (+/-0)  體脂:21.9  (+/-0)
    ***幸好體重沒有升  不然我就要受處分囉  可是好奇怪喔  昨天我晚餐吃得不會很飽啊  是不是因為我太晚吃了  昨天因為傍晚去跑步  所以晚餐7.30p.m才吃的  還是馬鈴薯派的關係勒?

    預定早餐、運動
    早餐:低脂牛奶250ml  +  3塊海綿蛋糕

    午餐:木瓜2塊

    晚餐:明天po

    水份:白開水1500ml

    運動:跑步30分鐘  (早上已經早早起床去跑了)
              跳繩:1500下

    ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^

    為什麼我常看到別人說小紅期間她們就"慘"了  是因為小紅期間比較容易餓嗎? 
    可是我反而覺得我在小紅期間我會瘦得比較快  也許是因為痛痛的比較不會想要吃東西  而且也比較吃不下  小紅走后胃口可好呢  什麼黃金時期嘛  人家都沒有嗎

    ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^
    ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^

    眼看就快要週末了  我最怕的時候  而且明天好像要去吃快餐  我一定會吃雪糕啦  炸薯條啦  炸雞啦  魚柳什麼的  得想個辦法  至少體重不回升就好  一丁點都不能因為吃快餐而回升

    ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^
  • 昨天晚餐:花蟹  +  蒸蛋  +  魚肉  +  泡菜
    零食:3顆栗子

    19/11/2005  體重:43.4  (+0.2)  體脂:22  (+0.1)
    ***今天秤體重的時候我簡直不敢相信  為什麼體重會升的呢  非常沮喪  倒在床上  想放棄了  我不知道我那麼辛苦運動  吃的份量減少了  想吃的又不敢吃  究竟是為了什麼 

    處分了自己  原以為過了3天的處分期后會有所收獲  沒有  什麼成果都沒有  真的想放棄了 

    以前都是這樣子吃的  體重至少會減個0.1、0.2kg  可是現在運動到半死  什麼都沒有

    更可恨的是  問題出在哪裡我根本就不知道

    如果是因為早餐  那我甘脆就不要減了  那樣的早餐也不能吃嗎  還是因為晚餐  可是雖然菜色很多可每一種我最多是5、6口而已嘛  難道份量太多了嗎  真的是因為晚餐嗎

    剛剛真的很沮喪想放棄了    差點就連預定好早起要去跑步的也想不去了  可是最後還是去了  我真的不希望我那麼輕易就放棄 

    也許每個人在減肥期間都會遇到沮喪期吧  我會盡量努力不讓自己輕易放棄的
  • ***以後晚餐就減少攝取的份量3、4口就ok了
    好了  我好了  我可以繼續努力向前沖了

    預定菜單
    早餐:低脂牛奶250ml

    中餐:蓮霧1顆

    午餐:蓮霧1顆

    晚餐:要去吃快餐囉  (一定一定不要吃太多喔  不能讓體重在回升囉  至少要保持) 

    水份:白開水1500ml

    運動:跑步30分鐘  跳繩1500下 
  • DEAR    深海美人魚:
    您好
    基本上來說    用少吃多運動方式減重    體重本來就會上上下下的    因為一開始你減去的不是脂肪    而是水份跟蛋白質
    身體是有記憶的    如果你已經胖很久了    身體自然會"習慣"這個體重
    所以不要在一開始就放棄喔    你要讓你的身體去習慣現在你的飲食跟運動量    才會真正開始瘦喔
    還有    記得要多喝水    粟子算是高熱量的食物喔
    所有根莖類跟種子果實類的食物都含有高熱量    減肥期能不碰就別碰喔
    少吃多運動的減重方式    安全郤不一定健康    時間需要很久    如果你有任何減重方面不解的問題可以留言給我喔
  • TO:小霽
    謝謝你!!  我會盡量不放棄的!!  其實在減肥期間真的很需要別人的支持和鼓勵 
    我真的可以問你嗎  那我真的有很多問題喔 
    1)一般上我的早餐都會選擇吃
    ∼低脂奶  +  谷糧  或者 
    ∼低脂奶  +  麵包類  或者
    ∼泡麵  +  蛋
    你有什麼建議給我嗎  我好像知道減肥期間最好不要吃土司麵包  可是我蠻愛吃的  低脂奶谷糧  這樣的早餐到底好不好
    我本身是覺得低脂奶谷糧是很好的早餐  所以我都會1個星期吃這樣的早餐4天  剩下的3天我就會選擇  麵包土司  或者  泡麵
    雖然知道麵包土司泡麵都是禁品  可是我是覺得減肥已經很辛苦了  所以我會選擇我比較喜歡的食物

    2)晚餐不吃我真的不行到了晚上我就會很餓  之後就會更糟狂找一堆有的沒有的塞
    你有看過我吃的晚餐嗎  因為都是媽媽煮的所以沒辦法要求煮法和菜色  不過我不太愛肉類和過油的食物  (我知道減肥也需要攝取一些肉類  而我一向都比較不愛肉類而不是因為減肥才不吃的)  晚餐應該是最關鍵的對嗎  那像我這樣吃到底好不好

    3)你說要讓身體習慣我現在的飲食運動  那麼是不是說只要身體習慣后它就會開始瘦了  其實從小到大我都有baby  fat的 

    4)  有時候晚餐我會有聚餐什麼的  所以就會吃得比較多  或吃了不該吃的  是不是只要隔天秤體重的時候體重沒有上升就ok呢?  一般上如果我知道晚上有聚餐的話  早餐和中餐我都會選擇吃水果類

    5)  我所做的運動有跑步、跳繩、騎腳踏車  (我知道不能單一做一項運動  因為身體習慣后就沒什麼有效了)所以我都會交替  這些運動會不會使我的局部肥胖更為嚴重?  從小到現在一直都有局部肥胖的問題  大腿  小腿  手臂
    也許你會建議我做一些局部運動  可是因為沒什麼時間做運動  所以  我是打算先做有氧運動達到我的理想體重后  才進一部做一些能幫助我瘦局部的局部運動

    如果你能抽空回答我的問題  那真的是太感激了  ^^
    ps:你也是在瘦身嗎?

回應...
 返回 減肥瘦身