減肥日記 / 圓滾滾的布偶熊必勝下半身減肥日記

檸檬水~
我聽說喝豆漿好像很有用耶
不僅可以補充蛋白質
還可以讓胸部別變小

真的很恭喜妳吶
體重有下降了
嘻嘻~加油哦！

1009  52 
早上：荷包蛋一個、全麥吐司一片、起士一片、肉片三片、無糖豆奶250ml、美濃瓜一個、炒小黃瓜一堆
中午：無糖綠一杯
晚上：pm1645美濃瓜一個、pm1755芭樂一個、pm1900燒酒蝦24隻、pm1915蘋果一個
運動：散步三圈

to  布偶熊,

我現在每天早上的早餐..基本配備就是豆漿呢..
已經這個1,2個星期了...就是為了預防胸變小..
不過好像還不夠..
聽說一天要吸收到60克的蛋白質才不會變小呢..
所以..還要再補充一些

今天也騎100分鐘的腳踏車喔..
而且下午茶的熱量用走路的被我走掉了..哈哈..
(一吃完走回家就量體重.還跟早上一樣啦)

所以.期待明天會有好成績^^

10-10  51.5創新低
早上：
荷包蛋一個
全麥吐司兩片
起士一片
肉片四片
無糖豆奶350cc
炒小黃瓜一堆
大麥苗錠兩顆
蘋果一個

中午：
油豆府3.5個
炒小黃瓜一口
海帶+豆乾+豆皮一堆(有淋上醬油)
醉雞*8片
冷泡茶400ml

晚上：
不餓~
無糖綠兩杯

運動：散步

10-10  51.5創新低
早上：
荷包蛋一個
全麥吐司兩片
起士一片
肉片四片
無糖豆奶350cc
炒小黃瓜一堆
大麥苗錠兩顆
蘋果一個

中午：
油豆府3.5個
炒小黃瓜一口
海帶+豆乾+豆皮一堆(有淋上醬油)
醉雞*8片
冷泡茶400ml

晚上：
無糖綠兩杯
燙花椰菜25朵

運動：散步

to  布偶熊,

恭禧你創新低喔..
我今天也是呢..
不過今天跟朋友碰面吃了一頓...
希望明天不要差太遠才好..

一起加油喔..
雖然我們體重差蠻多地..
可我會努力地..

你想減到多少啊?

檸檬水
我想瘦到48吶
因為我從來沒有瘦到48過
所以想曾試一下
呵呵！
不過不知道會不會成功就是了

下個星期一我也有一個具餐
真的有一點害怕啦

妳要加油哦
加油！加油！加油

10-11  51.5(第二天)  減肥第十四天
早上：
水850ml
荷包蛋一個
全麥吐司一片
起士
肉片三片
桂格三合一麥片一包
麥片二平匙
芭樂一個

中午：(重陽節拜拜)
蘋果一個
燒酒蝦20隻
筍乾一堆
冷泡茶800ml

晚上：
黑咖啡(*2)一杯
無糖青茶一杯

運動：
划步機60min(700)
按摩20min

今天運動回家
因為有流汗
雖然有把汗給擦乾
但是還是感覺好冷
雖然有再加了一件外套
可是還是覺的很不舒服
鳴~
我討厭這種感覺
不太喜歡冬天
好冷哦

等一下要再去把厚一點的外套給找出來穿
不然感冒又不能去運動的話 
就糟了

TO熊熊~

我問過了~泡澡水溫大概35~40度就好~太熱不好~
泡肚臍以下就可以了~不要超過心臟~壓力會過大

我上次就是泡很熱~又是泡全身~人都會暈眩
一連2天人都很不舒服~走路都像暈船~
嚇得不敢再來泡第二次~

我昨天就大概泡30分鐘~一手按摩一手看書
還順手拿了片面膜蓋在臉上~一舉很多得
感覺還不錯哩~應該再聽點抒情音樂~呵呵.....

有人要捐獻玫瑰花瓣嗎??^+++++++++++^

TO熊熊~
要多帶件外套喔~現在氣溫都不穩定~很容易感冒捏

10-12 
星期三  減肥第十五天
體重：51.5第三天(-5)
早上：
水*700ml
荷包蛋一個、蘋果一個、起士一片、肉片六小片、無糖豆奶250ml、芋頭饅頭一個

(較大的)

中午：無糖青茶、黑咖啡一杯、芭樂一個

晚上：媽媽燉的四物湯二大碗(用吸管吸的，所以只有一些油而已)

運動：交叉訓練機60min、散步、抬腿20min

謝謝小布吶
妳好貼心哦！
妳也是哦  上班回家時也要多帶一件衣服吶
這種天氣最容易感冒了啦

賈永婕  <輕優酪菜單>  30天瘦3公斤

早餐：優酪乳加綠茶粉（400cc脂優酪乳加上三茶匙綠茶粉），等完全溶解後緩緩喝下，不到十分鐘就會有便意哦，而且有排毒作用，注意，喝下後四小時之內不吃任何東西，吃了油炸食物就破功啦！

中餐：只喝400cc脫脂牛奶配一個御飯團，下午餓的時候就吃一個蘋果。

晚餐：賈永婕要主持晚間節目，晚餐一定正常吃。否則下了節目後吃消夜，就白費功夫了。

嚴格執行起來，30天大約可瘦三公斤。

優酪乳的好，非知道不可

優酪乳中含有數量驚人的各種優良菌種，當體內好菌比較多的時候，身體當然就健康囉！

★防止有害外來細菌侵入，抑制有害細菌在腸道繁殖。

★淨化腸內，防止腸內異常毒素產生。

★強化消化功能，促進營養有效利用。

★淨化血液，防治心血管疾病。

★活化細胞，提升免疫力。

★幫助身體自行合成體內的營養素。

★防治便秘。
 

10-13  周期第十二天  減肥第十六天
體重：51.5 
早上：
水350ml
荷包蛋一個、起士一片、五穀饅頭一個、肉片三片、炒小黃瓜一堆、蘋果一個
中午：
燒酒蝦*5隻、蘋果一個、炒小黃瓜一點、無糖青茶一杯、黑咖啡一杯
晚上：
無糖豆奶350cc
運動：交叉訓練機60min(696)、抬腿20min

今天是51.5的第四天了
好擔心自已的停滯期已經來了
如果再不下降的話
真的很害怕自已又開始胡亂吃一些有的沒有的
加油~要撐下去

在體重順利減下幾公斤之後，會有一段時間好像不管怎麼努力，體重也不會下降。由於我們人體的生理天生擁有自動保護的功能，當我們減少攝取熱量一段時間後，身體會自行適應，將所攝取的食物熱量盡量吸收，並作最有效的利用。此時基礎代謝率會降低並且減少能量的耗損，這就是為什麼體重就不再下降的原因了。不要慌喔！這時候如果妳心灰意冷、而放棄的大吃大喝，那真是前功盡棄囉！不過別懊惱，這段時間一般約3週~1個月左右。要克服停滯期最好的方法就是：增加運動量，運動可以提高我們的新陳代謝率，提高熱量的消耗，在一段時間後，體重就會再下降。

教妳幾個克服減肥停滯期的撇步：


第一，不要放棄妳原來執行的減肥計畫，一定要持續進行。


第二：減查一下妳減肥心情，是不是保持在輕鬆愉悅的狀態，如果覺得又悲又  苦，這也會影響減重效果。


第三：如果妳一直進行的是讓自己很勉強的瘦身計畫，換個方式，做做能調適自己心情的體操、瑜珈，有時候軟性的體操反而能有大效果。


第四：保持輕鬆愉快的心情，因為這停滯期不知道會保持多久，不過只要好心情有信心的持續進行，一定要以突破停滯期前往第二瘦身階段。 

1、需要持之以恆的有氧運動 
運動是提高基礎代謝率最好、最有效的方法遵守(3.3.3)
原則(每週運動三天、每次30分鐘、運動強度心跳每分鐘130下)
。有效的有氧運動不僅在當下燃燒到體脂肪；之後體脂肪還可持續燃燒長達６小時(稱為悶燒效應)
。 
2、增加肌力運動 
除了有氧運動讓體脂肪燃燒外，另一方面也要增加肌力訓練提高瘦肉組織，才會提高基礎代謝率。根據研究發現平日1公斤體脂肪能消耗4-10卡；但1公斤肌肉組織卻消耗75-100卡，慢跑、登階、舉啞鈴是不錯的肌力運動。研究中也發現不運動的人25歲以後每年流失2﹒5公斤的肌肉組織；由脂肪取代肌肉組織，因此有氧運動再配合肌力運動雙管齊下才能事半功倍來達到降低體脂肪的增加。

3、運動後泡熱水澡 
人體體溫上升1℃；基礎代謝率就會上升13%，在38-40度水中基礎代謝率也會同樣效果。但需注意身體感覺到溫熱出汗才會有效果；泡澡浴缸水位不可超過心臟10~15分鐘為宜，泡澡後再補充水分。運動後泡熱水澡不僅讓脂肪持續燃燒基礎代謝率也會上升所以運動後泡熱水澡睡覺也能瘦身。

4、一天2000cc白開水 
人體60-70%的重量由水組成，體內所有生化反應都在水的幫助下才會完成代謝體內多餘廢物。

5、均衡營養 
減肥過程中大多數的人會採取極低熱量的飲食方式，但攝取卡路里過分短少的情況下反而造成肌肉組織的消耗與基礎代謝率的降低。長時間過低熱量的飲食方式身體會有自我調節能力；對於任何熱量的支出，首先都是以肌肉作為因應才能維持基本生命現象，唯有定食定量均衡營養增加運動才能讓基礎代謝率持續上升。

6.補充維他命B群..

7.減少澱粉類食物的吸收.. 

to  布偶熊,

30天瘦3公斤
我們自己好像也做得到耶..
而且飲食好像可以更圴衡更有營養一些  ^^

to  布偶熊,

沒錯..我想我現在就有點像在停滯期
一方面也是小紅快來的關係啦..

所以..我要忍耐..
保持愉快心情..
給自己做好心理建設
相信小紅過後就又會往下掉嚕  ^^

一起加油喔..
不過你己經51.5了呢...
希望我月底到52啦...看看有沒有機會哪天能追上你..^^

10-14  周期第十三天  減肥第十七天
體重：113磅(51.5)
早上：
肉片三片
五穀饅頭一個
起士一片
無糖豆奶350ml
米血4塊
炒小黃瓜一堆

中午：
蘋果一個
橘子九瓣

晚上：
無糖豆奶350cc
起士一片
三合一麥片一包加兩匙麥片

運動：交叉訓練機60min  散步  抬腿20min

檸檬水
我好像和大家都不一樣耶
好像小紅快來時的前一陣子
就會瘦的特別的快  一直到小紅結束後

妳也要的起加油耶
說不定妳真的可以追上我哦
因為51.5不知道還要持續多久咧
唉哦~還真是討厭
反正就順其自然就好了
不要讓體重上身就要說聲    感恩啊~~~~~~~