減肥日記 / 永嘉的瘦大腿日記~~目標48公分

從4月開始來這裡PO日記對我減肥的持續幫助很大
2/14算起我已經從60公斤瘦到50公斤以下了
大腿圍也從58.5公分減到目前的51公分
感謝姊妹們的支持與打氣

第二階段我想在大腿圍上努力
7月底的目標是48公分
方法仍和以前一樣騎心跳達到150下的30min腳踏車運動*一週三次
沒騎腳踏車的日子就作塑身運動

大家有什麼瘦大腿的好方法請提供給我好嗎
也請多多為我加油

永嘉

2005-06-30 14:33:09

To 愛美小媽

我對這按摩機第一次的效果就如此神奇也是有些驚訝
我想是第一次用的關係吧

我的身材跟以前比真的是好太多囉
不過因為上圍陽春
所以脂肪全堆在大腿小腿
若是要有修長的感覺一定要再瘦一點才行

因為沒瘦到現在這樣子過
所以不知道應該瘦到幾公斤才夠
只好先訂個嚴格的45公斤目標囉
不過如果大腿圍能到48公分應該就十分滿意了

愛美你的進度才是讓人望塵莫及啦
我會在後面慢慢的追隨的 *^_^*

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依兒

2005-06-30 15:29:36

厚~厚~厚∼∼

是什麼按摩機．．會不會貴啊@@..好想要唷..我這二天小腿好緊..有那種快抽筋的感覺,害我不太敢亂動@@

6/29

早午:餅亁2份
晚:地瓜稀飯2碗/豆棗少許/快煮麵1人份
宵夜:桂格鮮奶麥片1包~~

=================================

沒出門買菜,所以沒得吃..加上自己真的好懶...懶到我快受不了=.=
打算今天出門去買些東西,不然真的會餓死自已=.=
6/30

早午:餅乾1份

那我先訂到七月底~~目前体重57公斤,目標就七月底55公斤吧~~腿/手臂/屁/腰圍的目標,等我抽空量好再來訂囉^^

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依兒

2005-07-01 13:22:47

6/30

點心：麵包１個
晚：地瓜稀飯２碗╱花瓜２個╱辣筍絲╱辣蘿蔔乾２個
宵夜：麵包１個

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

老公說我快變成豬囉^^"~~

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永嘉

2005-07-01 14:10:34

to 依兒

我買的是聲寶的多功能腳部按摩機
在奇摩拍賣買的 2480含運費
你去搜尋一下就知道了

我覺得運動完拿來按摩很不錯
比較不會長塊狀肌肉
而且把肉按軟也比較好瘦

平常也可以拿來幫助睡眠

一個月要瘦2公斤ㄟ是中級挑戰
加油!!加油!!

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永嘉

2005-07-01 14:25:02

昨天比較早吃早餐
結果整個上午都很容易餓
可能香蕉的飽足感還不夠
要換一下口味
算了一下一個雜糧餐包100g 約200卡多一點
我會考慮換成一餐吃半個雜糧餐包看會不會撐久一點

另外網購的長褲來囉挑戰S號(臀34-35)
結果拉鍊拉的上ㄟ只是大腿緊了些
怕會撐破還是過兩個星期在穿吧
我現在買衣服都會故意買小一號
然後大概過一個月就能穿了
這也算是變態的激勵法吧 :)

6/30 四

8:00 蛋白*4 + 香蕉半個
10:00 香蕉半個 + milk 200cc
12:00 烤鮭魚100g + 水煮筍絲沾芝麻醬半碗
15:00 蘋果一個 + milk 200cc
20:00 梅子鱈魚半條 + 7-11生菜沙拉不加醬 1盒

17:30 腳踏車30min

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永嘉

2005-07-02 11:52:13

一周好快就過去了ㄟ
又要來驗收成果了
本週進度還不錯哦

　　體重臀圍大腿小腿腰圍
6/4 50.4 92.7 51.8 36.5 67
6/11 49.9 92.5 51.4 36.5 67
6/18 49.2 92 51 36.4 65
6/25 49.1 91.4 50.6 36.1 66
7/2 48.3 91 50 35.9 64.5
一周 (-0.8)(-0.4)　(-0.6)(-0.2) (-1.5)

我發現每天多少做些運動還是有點收穫
之前星期一三五的塑身運動都常常偷懶不做
這禮拜下定決心不偷懶
結果覺得精神很好身體輕盈
效果也不錯ㄟ
非常開心

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永嘉

2005-07-02 11:58:44

7/1 五

9:00 雜糧餐包半個上面鋪上生菜和低脂cheese2片
12:00 烤鮭魚100g+雜糧餐包半個+水煮筍絲沾芝麻醬半碗
15:00 紅豆餅一個
20:00 梅子鱈魚半條+開陽白菜一碗

18:30 抗力球30min

雜糧餐包飽足感很夠哦
而且這樣做看起來很好吃呢
我下次還要試試煎幾個蛋白然後淋上番茄醬的組合 :D

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永嘉

2005-07-03 11:47:08

雖然假日的生活充滿了違禁品 :)
我還是要把總熱量控制在1500-1700卡才行
加油!!

7/2 六

10:00 腳踏車30min
12:00 法式淡菜湯+淡菜11個+雜糧餐包半個+開陽白菜半碗
14:30 奶油車輪餅1個
16:30 家樂福試吃零食
17:30 提拉米蘇一個
20:30 法式淡菜湯+淡菜11個+蒟蒻干60g

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依兒

2005-07-04 09:13:32

天啊~~3天沒紀錄了~~

有點忘了吃了些什麼~

7/3
早:涼麵半盒
午:筍湯泡飯半碗
點心:香蕉一根
晚:乾麵2碗/豆干2片/豆腐2塊/小白菜1人份/筍湯1碗/筍子n塊~~

7/1-7/2 因為肚子痛,噁心想吐又吐不出來,小小的下瀉..蠻慘的~~所以只要肚子一咕嚕咕嚕叫,我就立刻吃些東西...所以吃蠻多的

7/4 上午体重:57公斤~

這週開始,我會加入運動囉~~希望大家加油啦~~

我最近晩餐吃較多,希望可以將它平均到其它三餐去囉@@

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永嘉

2005-07-04 13:50:59

TO 依兒

其實你吃的不多ㄟ
哪像我一回娘家就破功 :(

7/2 日

10:00 豆沙粽半個+冰淇淋2杯
12:00 可樂餅半個+大阪燒1/3份+豬排咖哩飯1/5個
14:30 叭哺冰2球+地瓜冰棒半根
19:30 羊排一支+酸黃瓜&筍&香菇 1碗+紅燒魚1/4條+櫻桃20顆+蘋果半個(好飽)

結果回家一量重了2公斤ㄟ食物好重哦

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依兒

2005-07-04 14:34:10

To 永嘉∼

對啊，只要回娘家都會大吃大喝耶．．而且有吃有拿，回到家又繼續肥．．偶都叫偶媽不要拿一堆東西給我，好可怕∼∼不過回到娘家總是會翻東翻西的找好康的吃^^

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愛美小媽

2005-07-04 17:16:45

to 永嘉
你的週末吃好多冰品喔,據說冰品會使下部循環較不良
會水腫呢,所以你的體重胖得快,也瘦得蠻快地

像我都是一點一點地瘦,呈現龜速的狀況,肥肉倒是滿頑固地
週末也是吃得爆多的,雖然沒吃什麼高熱量,但量滿大地

結果最近腰圍毫無進展,倒是胸部越來越瘦 T_T
還是要減低食量,多多運動才是細腰的要點

令天搖呼拉圈,好久沒搖了,腰上的肉沒了,但下腹還不小呢
看來明後天你的體重就會降下來了,大家一起加油

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依兒

2005-07-05 09:32:01

7/4

早:豆漿250ML/香蕉1根

午:餅乾2份

晚:筍湯排骨麵1大碗/芭樂1顆

點心:低脂奶茶352ML

宵夜:筍湯排骨1碗/筍子N塊/排骨約7塊
運動:腳踏車22分鐘/約180卡
=======================

嗯嗯,少吃冰唷..我現在都不敢吃了.. QQ

腳踏車騎約15分鐘,屁屁就開始坐不住了耶,不知道是屁屁太大受不了,還是坐墊太硬~~

晚上的份量還是吃太多=.=~~

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永嘉

2005-07-05 12:59:54

To 愛美小媽

原來吃冰會水腫啊難怪我重那麼多
我現在下半身還腫腫的ㄟ應該還有很多水分積在身上
幸好量起來脂肪率大降2%至19%
所以多的應該都是水吧
以後得少吃冰囉

我的胃凸跟小腹也很令我困擾
我現在想試試看仰臥起坐看會不會有效
(腦中幻想徐若瑄中我只要一半瘦就好)
決定試到7月底來驗收
謝謝你的鼓勵我們一起加油囉

To 依兒

晚上吃的少瘦的效果比較好哦
盡量用早餐來犒賞自己
晚上真的很餓就吃芭樂
加油加油

7/4 一

9:00 雜糧餐包半個上面鋪上低脂cheese2片
12:00 烤鮭魚100g+雜糧餐包半個+開陽白菜一碗
15:00 milk 200cc + 蘋果一個
20:00 豬肝湯2晚+開陽白菜一碗

18:30 抗力球25min +仰臥起坐100下

聽說徐若瑄是作仰臥起坐150下來練小腹
我也來copy 但是第一次作不了那麼多啦

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依兒

2005-07-06 14:21:22

7/5

早:桂格燕麥片２包份

午:麵包1個/茶葉蛋2顆/舒跑500ml

晚:炒飯1碗/芭樂半顆

============================

昨晚超晚睡,因為要忙事情,好痛苦唷~~晚上還是早點睡比較舒服...而且不會想吃東西..

昨晚超想吃東東,不過忍下來囉,希望可以慢慢改掉

量了手腰屁圍~

手:29公分
腰:29"
屁:38"

肥了真多..手臂果然很可怕的嚇數人囉~~

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永嘉

2005-07-06 15:31:33

隨著體重的下降每天吃1200卡應該有點多了
決定要降到1000卡左右
就由五餐改成四餐囉

7/5 二

9:00 雜糧餐包半個上面鋪上低脂cheese2片
12:00 烤鮭魚100g+雜糧餐包半個+開陽白菜一碗
15:00 milk 200cc + 蘋果一個
20:00 香茅雞丁6塊+燙青菜半碗

18:00 腳踏車30min

現在騎腳踏車也開始覺得屁股坐不住ㄟ
可能是骨頭比較明顯了吧

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依兒

2005-07-07 10:33:34

7/6

早：補眠

午：肉鬆麵包１個╱水１杯

晚：炒麵１碗╱豆腐濃湯２碗╱小香瓜一粒∼

======================================

昨天以家事為運動..好熱唷..猛流汗耶..快受不了

今早又一下便秘,一下拉肚子..屁屁快起肖囉~~

昨天水喝太少囉,可能是便秘的原因吧~

====================================

厚~~因為屁屁肉少了,所以坐腳踏車會痛了唷..那我應該是肉太多,一直坐著才會痛的吧=.=

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永嘉

2005-07-07 11:12:38

To 依兒

我這兩個月也一直受到便秘的困擾
我希望能夠每天排便但是很難自己來
所以我都會吃三黃散(我吃決明子也不會每天上ㄟ)

我覺得是因為減肥吃的少所以才無法自行排便
我每天運動又喝3000的水從起床開始喝
所以我覺得是因為"料太少"且"油太少不夠滑"所致
不過要我放棄減肥吃多一點好像也太早了
我又不願意3-4天才上一次
只好繼續仰賴三黃散幾個月囉

7/6 三

8:30 烤雞胸肉沾番茄醬50g+ 紅豆優格雜糧麵包一片
11:30 烤鮭魚100g+開陽白菜一碗
15:00 milk 200cc + 蘋果一個
19:30 味噌魚湯及魚肉一碗 + 燙青菜半碗
23:00 抗力球20min+仰臥起坐 100下

我要大力推薦馬可先生麵包店
強調低油低脂而且會標示熱量重點是很好吃
像我買的這款紅豆優格雜糧麵包
一包400g有8片約900多卡換算一片約120卡
蠻適合我早餐的需求(我愛雜糧麵包也愛優格更愛紅豆)
(由此可推算一般麵包店賣的有多肥了)

另外喝魚湯對減肥也不錯ㄟ尤其是我這種晚飯晚吃的人
魚肉熱量低喝湯又會飽而且到了睡覺時間肚子就不會脹了
是值得使用的晚餐菜單哦推薦大家

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愛美小媽

2005-07-07 11:15:09

會不會是座墊太硬的原因,可舖條毛巾上去坐,可能會好些
像我幫我媽買另一牌的腳踏車就座墊太硬,騎得粉痛苦

就把它退貨,等我那款的腳踏車又特價才又買一台給她
座墊太硬確實無法騎太久地,屁屁會粉痛,我媽跟姐就不想騎

我騎腳踏車可以騎一小時,不過是坐在上面一邊休息一邊騎地
還邊看電視,要一起加油喔,我現在49.1,減肥體重快追上你了

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永嘉

2005-07-07 11:32:21

減肥的人特別無法拒絕甜食的誘惑了
俗話說"知己知彼百戰百勝"
所以這幾天我要來研究一下甜食食譜
計算出他們的熱量
以便在"不得已"的時候也能將傷害減到最低

今天要探討的食譜是:

檸檬優格瑪芬六個份

材料包括
有鹽奶油(Salted Butter)100g ==>900卡
細砂糖100g ==> 400卡
全蛋2個 ==>160卡
低筋麵粉(Cake Flour)200g ==>800卡
泡打粉(Baking Powder)2小匙
原味優格(Yogurt)200g=優沛蕾(Yoplait)2盒 ==>120卡
檸檬汁1/4杯（原始譜為2大匙的檸檬汁+1個檸檬皮屑）

六個(600g)約是2380卡
一個(100g)約400卡
天啊我從來沒有想個小小一個不起眼的muffin竟然等於一餐飯的熱量
姊妹們一定不能再小看muffin了

危險指數: 高

因為很容易一次就吃兩三個還以為吃的不多 :)

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