減肥日記 / 誠徵減肥戰友~要健康減肥的就來吧!

嗨嗨! 大家好!
我就廢話不多說了, 如果要加入的請符合以下所有條件:
1. 不節食減肥
2. 會固定運動 (習慣性)
3. 減肥期間不會吃零食, 甜點, 飲料 (有這習慣的人要戒掉)
4. 一個禮拜量一次體重 or 三圍(想瘦的地方)

如果你想減肥, 方法符合上列條件, 那麼就一起來吧!
我們把吃的東西, 作息也寫下來.
一個禮拜量一次體重or三圍.
是從4/10開始. 到5/31結束.
大家互相研究, 努力, 不然一個人減肥好悶啊~ :P

注意喔~ 這個只限有健康飲食, 不節食, 跟有固定運動的美眉加入! 謝謝~
另外大家報名的時候也要說清楚自己的身高, 體重or三圍.
然後要標清楚自己的目標.
沒有布尺的人可以量體重/脂肪率. 沒體重計的人可以用布尺量身材.

永嘉

2005-04-15 10:25:11

哇!!
雞胸肉加鮑魚好像不錯
趕快去買材料來試試看

4/14 四

8:30 香蕉1/2根+蛋白4個+牛奶100cc
10:30 香蕉1/2根
12:00 烤雞胸肉+燙花椰菜
16:00 蘋果1個
18:00 踩腳踏車30min
19:40 清蒸魚1/3條+竹筍海帶湯
24:00 牛奶200cc (唉半夜寶寶不睡覺)
約1100卡

原來海帶是寒性的
好像我愛吃的東西都是寒性的說, 像白菜, 瓜類

今天不得已用了浣腸, 結果發現我只剩54公斤
嗯嗯真是重啊
我想正常來說我已經到了54.5公斤
真不錯
本來想一個星期才量一次的說
但就是忍不住

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阿布羅迪

2005-04-15 16:14:23

鮑魚不用買很好的那種啦~ 智利鮑魚就可以了.
怕腥味可以加薑.
沒有鮑魚放螺片都有同樣功效, 而且螺片便宜很多.

你不要用灌腸喔~ 好危險喔=_=
我猜你身體一定非常寒, 所以便秘很嚴重~ (太燥熱的人也是會)
試試看你在蘋果日報看到的飲料喔~ 我覺得那個很有效啊~

4/14
早餐- 一個鮪魚三明治 (全麥土司2片+鮪魚) 一杯柳橙汁

午餐- 同上

晚餐- 印度菜- 一大盤雞肉 & 一點印度米
咖啡兩杯各加一包糖/奶精

運動- Claudia Schiffer`s Perfectly Fit Legs 40分鐘

宵夜- 莧菜湯一碗

腿的肌肉已經不痛了~^^ 果然是太少運動的關係.
不過今天吃得真的很少, 唉. . .

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永嘉

2005-04-16 09:33:12

4/15
8:00 烤低脂火腿2片+牛奶200cc+燕麥粥1/2碗
10:30 牛奶200cc+香蕉半根
12:30 烤雞胸肉+燙花椰菜+香蕉半根
15:00 低脂cheese 2片
17:40 下半身雕體運動40min
19:40 燙牛肉片3片+一堆燙蔬菜(花椰菜+高麗菜+香菇)
約1100卡

今天作了一下從沒看過的錄影帶
1. 瑜珈九式--只有1個姿勢我很喜歡, 就是兩手高舉合掌然後單腳彎曲腳掌抵在另一腳的膝蓋旁
作這個動作時覺得大腿和腹部拉緊, 很不錯
以後應會常作

2. 潘若迪游泳圈再見--作了第一部分, 老實說我不喜歡他的style, 而且這系列是偏舞步的, 所以大概會束之高閣

4/16

今天要去金山玩, 所以可能會破功
阿布羅迪你要原諒我
今天就以1600卡為目標

早上量的體重和三圍
體重53.6kg, 體脂26.5%
三圍 83-72-96.5(-0.5)
大腿圍54.5(-0.5)

很開心一週來臀圍和大腿圍都瘦了0.5公分
月經之後真是瘦身黃金期
真希望每週都這樣

剛剛看看大家的大腿圍在54以上的真的不多
我想大部分的美眉都只是在精益求精吧
像我這種要擺脫20多年來的胖的人
還是得要有心理準備花一年來抗戰

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阿布羅迪

2005-04-16 13:55:49

永嘉你好厲害喔~~~~~
因為我今天看到我的肥腿心情很不好啦~
而且我也沒運動, 剛好月經到了就休息一天.
對著我的肥腿我也只能說只有拼命跑步才有用.

剛剛我也去吃大餐. 沒關係, 要消耗掉就行.
所以等個兩三天後我也又要開始跑步 (不過又要考試-_-)

4/15
中餐- 又睡到快中午. 全麥火腿蛋三明治, 柳橙汁一杯
下午- 陽春麵一碗, 芥蘭, 火腿兩片
晚餐- 日本火鍋+ 一碗白飯+ 一球綠茶雪糕 -_-
莧菜湯一碗

唉~ 腿沒瘦, 我要等月經走要加強運動><
肥了22年的下半身-_-

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好想當骨感美女

2005-04-16 14:53:04

我也要參加@@ 因為我本來就贊成健康減肥的而且我不吃兩餐就會頭暈目眩了根本迷辦法~.~

我163cm 49kg 減了一公斤= =(兩估月)

目標:44kg 腰圍：至少23吋

4月16日
早上：溫鹽檸檬水700cc+一顆大蘋果
中午：水餃10顆+一碗蘿蔔湯
晚上再來po

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艾瑞兒

2005-04-16 18:36:21

test @@"

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艾瑞兒

2005-04-16 18:42:40

hi 大家好~~ ^^ (sorry~剛剛上面是試一下~第一次使用)
我也要加入~~

身高166cm 體重56kg

目標:要減到50kg ~~一定要成功~~加油~~

4/16
早餐:十片餅乾
中午:兩點才吃~~
半碗飯
香穌鱈魚一片
菜埔蛋
涼扮海帶豆甘
輕體瞬間(紅)*半瓶~~

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如夢成真

2005-04-16 23:46:06

我也覺得運動減肥很好耶
可是我每次都動一動就懶的動ㄌ....
節食...真ㄉ很困難= =
因為我很愛吃^^"
可是加入這ㄍ版以後讓我有一種[責任感]
好像不動不行
大家一起加油吧！
我會上來PO我做ㄉ運動還有我吃ㄉ東西

我147/55
如果截止日期是5/31
那我希望瘦到49

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阿布羅迪

2005-04-17 05:40:20

哇~ 又有人加入咧^_^a 好開心~

哈我知道運動減肥很煩-_-
因為就是要動咩~ 可是不動哪來可以瘦啊 -_-
如果我們減得慢沒關係, 最重要是方法對就好了.

唉~ 其實我想呼籲青春期的少女們.
要減肥就不能節食.
除了人會變得暴躁之外, 智商也會變低.
因為還在發育的時候我們的大腦也在發育中.
發育不健全就小心智商有問題.
另外沒吃東西也無法用頭腦想事情, 睡覺也容易感到身體冷.
所以謝謝大家支持我們一定要用運動減肥喔~^o^

經期中是不能做運動吧~!? (有人經期中還做運動嘛?)
我看外國女生經期到了還是去游泳= = 或是跑步.
很不符合生理衛生. 我想現在我也只能做些簡單的小體操或是散步了.

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小瘋

2005-04-17 08:02:24

我也要減!!我都胖在肚子...怎麼半...醫生說是宿便太多ㄌ= =|||還有我常常便秘...但下半身經過之前ㄉ努力島是還蠻okㄉ

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永嘉

2005-04-17 18:33:26

同伴越來越多了ㄟ好開心
大家要堅持運動下去哦
最好是買件衣服來砥礪自己
我買了件比基尼準備5月底去澎湖時穿哦
呵呵希望穿的上

4/16 六
金山水尾漁港海鮮好吃風景優美
爬一爬旁邊的獅頭山也消耗些熱量

9:30 無糖豆漿500cc +紅豆麵包1/2個 350卡
12:00 清蒸鰻魚沾和風芝麻醬5片+奶油烤蝦一支
+螃蟹2塊+高麗菜心+椰子水200cc 500卡
14:00 爬山
18:00 油切綠茶 30卡
19:30 海瓜子8顆+雞湯一碗+雞肉3塊+炒空心菜
+清蒸魚幾口 550卡
總共1430卡
去餐廳和回娘家吃飯總是很辛苦的在算卡路里說
而且菜太好吃了所以不能吃米飯不然就完了

上上星期我月經來時有做運動ㄟ
想試試看月經時的減肥效果如何
因為我是在家騎腳踏車(反正一直壓著沒差)
騎玩馬上洗澡所以還好
實驗結果是體重不會減輕可能是水腫
但是尺寸還是會稍微減少的(大腿55.5-->55)
給大家作參考

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阿布羅迪

2005-04-18 01:02:54

永嘉你的東西好像很好吃耶^o^
好多海鮮喔~ 呵呵!

4/16
睡到下午= =

下午- 全麥火腿蛋三明治 + 一杯柳橙汁

晚餐- 飯一碗, 清炒白菜苗, 香煎雞排

今天還是沒做運動, 因為今天是第二天經期.
不過數量已經減少好的, 我想我應該要開始跑步了.
不過經期來體重不會減輕@@ 唉~
我可能太急了, 一直想要把前年夏天的褲子穿上 (現在穿不上><)
我還有兩個月的時間就要回台灣. . .

大家加油喔~

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夏日高雄妹

2005-04-18 10:42:41

大家好呀~
我也要加入∼跟大家一起努力~
我也覺得靠運動減肥才是瘦身的長遠之道~
我身高：152 體重：45 目標：40
晚上下班再量每ㄍ部分的尺寸~明天來報告
目前最大目標：狂瘦大腿跟屁屁up up~

..q^^p..

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永嘉

2005-04-18 12:44:39

夏日高雄妹的話：
目前最大目標：狂瘦大腿跟屁屁up up~
-----------------------------------------
我也是!! 我們一起加油

有時候覺得體重是會騙人的
像我現在已經回到懷孕前的體重
但是很多衣服還是不能穿ㄟ
我發現最大的差別在於腰和臀部之間的那塊肉
還有胃部的肉肉
以前都沒那麼大塊的 :~~~~~

我以前試過針灸減肥很快又有效
針灸減肥時只能吃純蛋白質而且不能加調味料(噁)
1個多月就瘦5公斤到達我成年後最瘦的50公斤了
不過因為愛吃美食又不運動
最後當然是又胖回來了而且都胖下半身

所以啊減肥還是以"養成好的生活習慣"的方式來進行比較好
這是我觀察我那濃纖合度妹妹的一日生活後得到的結論
為什麼她吃很多垃圾食物還吃得很多但是還會瘦呢?
結果被我發現她過勞動的日子
如: 等電梯很慢會遲到只好爬八樓, 學校最近的7-11要走20min, 要省錢又時間多所以去哪裡都走路......
而且她已經這樣好幾年了

對照我的生活習慣我才領悟到
原來我的生活習慣就是會胖的生活習慣
如果不動的話就要用"一生"不吃好吃的東西來維持身材
這怎麼可能嘛一生ㄟ
難怪這幾年來一直復胖
還一直胖在最不想胖的地方

有了這項領悟之後
現在運動的時候也就比較心甘情願了
因為主要是要養成多動的習慣

運動不在時間的多寡而是要持續下去變成生活的一部分
如果有一天偷懶了也沒關係不要覺得減肥就此失敗
隔天繼續就行
就算是散個步也好
這樣就會成功

如果不想控制飲食的話像我妹大概要一年才能看出效果
如果要快一點的話就必須控制飲食
1公斤脂肪=7700卡
如果你每天消耗的比吃下去的多700卡
那麼11天就能減1公斤脂肪
我不運動時一天消耗約1500卡的熱量
但是一般來說一天吃低於800卡的熱量會降低新陳代謝
所以必須由多消耗來著手
我運動時一天消耗1900卡的熱量
加上只吃1200卡就達到了700卡的目標
所以理想中不到兩星期就可以減1公斤
這樣雖然不快
但是只要常常散步就不用擔心復胖的問題
我覺得比較能夠治本

給大家做個參考

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永嘉

2005-04-18 13:00:34

4/17 日

今天早上一起床就作運動
想說燃脂的效果比較好
結果新陳代謝變好的結果就是一天都好容易餓哦
所以今天是辛苦的一天

9:30 運動踩腳踏車30min
11:00 麥片1小碗+低脂火腿2片
13:30 清蒸鱈魚1/2條+燙地瓜葉
17:00 蛋白4個+黑麥麵包1/4個
19:30 清蒸鱸魚1/3條+洋蔥金針菇
約1200卡

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阿布羅迪

2005-04-18 22:25:15

4/17

胸圍- 82cm -_-
腰圍- 65cm
臀圍- 88cm
大腿圍- 53.5cm
小腿- 37cm

不過瘦得又不多. . . 繼續努力吧~~~ (我很想瘦下半身啊)

睡到中午
中午- 1杯五花茶, 兩片全麥花生土司

運動- 慢跑15分鐘(約1.2km) 我停下來了因為我跑到這裡就不能呼吸-_- 差點暈倒在健身室@@ 心肺功能很差

下午- 一個華盛頓蘋果

晚餐- 一碗越南順化牛肉粉

晚間- 三杯五花茶

雖然今天慢跑出了問題, 我還是會繼續努力~

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阿布羅迪

2005-04-19 03:27:03

對了永嘉

我每次看到你天天都有四個蛋白, 你是要攝取氨基酸嗎?

我是蠻好奇的啦~ 因為四個蛋白會不會吃得很膩呢?

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夏日高雄妹

2005-04-19 09:21:52

我量了~上來報告一下
第一次紀錄....4/19
身高：152 體重：45.5
手臂：22
腰：61.5
屁屁：86..
大腿：47
膝蓋：32.5..(膝蓋內側肉多不知該怎ㄇ减?唉)
小腿肚：30.5
腳環：20

《目標》
體重：40..狂瘦大腿跟屁屁up up

《夏日高雄妹瘦身全紀錄》
第1天........4/18
早餐：皮蛋瘦肉粥
午餐：五榖飲品+包子
晚餐：魚排飯(加班外食)
運動：瘦身霜+滑步機30minute

大家共勉之..加油囉!!

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永嘉

2005-04-19 11:42:43

阿布羅迪的話：
我每次看到你天天都有四個蛋白, 你是要攝取氨基酸嗎?
我是蠻好奇的啦~ 因為四個蛋白會不會吃得很膩呢?
----------------------------------------------
對呀我是要攝取氨基酸的
我平常也有在舉啞鈴想長些肌肉
想說脂肪去掉之後上半身能夠露出肌肉的線條
所以就盡量多吃點蛋白質少吃點碳水化合物
而蛋白是最低卡無脂肪又最方便的
就當作是營養補充品囉
我還會吃些水果和牛奶當早餐所以還好

我覺得阿布羅迪你上週瘦很多ㄟ
每個部位都少了1公分
好羨慕哦
我也要好好努力

4/18 一
9:00 蛋白*4+黑麥麵包1/4個
11:00 黑麥麵包1/4個
13:00 蓮霧*1+牛肉片沾和風芝麻醬4片+紅蘿蔔1/2根
15:30 milk 200cc+蓮霧*1
18:20 下半身緊實運動20min
20:00 葡萄8顆+青菜豆腐牡蠣湯
約1100卡

短期目標:
5月底去澎湖前(還有5週)我要達到臀圍94cm(還有2.5cm要努力)
大腿圍52cm(也是有2.5cm要努力)
然後穿上比基尼 *^o^*

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永嘉

2005-04-19 12:06:12

To 夏日高雄妹

有你的加入真是好棒哦
期待你每天的日記說

To Michele715

我也覺得運動可以讓心情變好
而且整個人很有精神活力
覺得生命充滿陽光呢

1個半月後等你一同加入哦

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