外食族晚餐減重必選3蔬菜

大家要多注意自己的身體,一禮拜最起碼五天吃的清淡,假日或有聚餐時可以放鬆。從健康到病變一共是10年的淺伏期,所以這10年間大家吃進去了什麼,會影響到10年後的自己,共勉之~~

菠菜含有鐵質，是很好的蔬菜<br /> 但是剛喝完牛奶或者吃鈣片、豆腐等等<br /> 不要馬上吃菠菜，會形成草酸鈣結晶

外食的蔬菜大部分都吵得很油，一來是口感，二來是賣相好<br /> 不過不論如何，絕對比炸雞排炸豬排不油啦!!!!

我現在還是因環境所逼<br /> 中午都在辦公室煮午餐<br /> 吃一吃，好休息<br /> 不然根本就沒時間好休息一下<br /> 這樣子，也不錯耶<br /> 這樣子可以省錢

外食族.如選擇吃套餐和組合好的餐點.要有3蔬菜是比較難<br /> <br /> 如擔心蔬菜攝取不足.就要在加一道燙青菜.外食的人很難<br /> <br /> 飲食均衡.

我算是半個外食族<br /> 還好都有取足夠的蔬果<br /> 而且不會挑食。<br />  

<blockquote style="color: #999; padding-left: 1em; margin: 1em 3em; border-left: #999 2px solid">jenny63 的話: <br /> <br /> 三餐在外、無暇下廚的外食族，春天的晚餐該如何吃才能幫助減重？趙函穎營養師以挑選自助餐菜色為例，建議在兼顧營養均衡和熱量不超標的前提下，應吃足3份蔬菜，深綠色、白色和菇類各一份。深綠色蔬菜可選擇春天盛產的菠菜，富含鐵質、鈣質、葉綠素和鎂，是對於體重管理相當不錯的鹼性蔬菜。白色蔬菜可以高纖的高麗菜為代表。 <p>除當季的高纖蔬菜外，外食族的晚餐，主食類可用富含膳食纖維的南瓜或地瓜，部分或全部取代精緻類米食，且搭配清淡、低油烹調的肉類和豆製品，補充人體能量所需的蛋白質。</p> </blockquote> 我喜歡吃蔬菜<br /> 不過現在住家裡所以很少外食了<br /> 但是我連周末消夜都喜歡買有蔬菜的<br /> 例如鹽水雞 我都是點菜居多 <img alt="cool" height="50" src="http://forum.fashionguide.com.tw/ckeditor/plugins/smiley/images/fg/fgicon_19.gif" title="cool" width="50" /><br />  

<span style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; font-size: 14.857142448425293px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 22px; background-color: rgb(255, 255, 255);">兼顧營養均衡和熱量不超標的前提下，應吃足3份蔬菜，深綠色、白色和菇類各一份<br /> 我都有吃到</span>

我出去買便當<br /> 也是三種菜大概都會選<br /> 至少一個綠色的<br /> 如果有番茄就會選番茄<br /> 或是海帶<br /> 或是高麗菜<br /> 或是茄子<br /> 這些都滿營養的

<blockquote style="border-left: #999 2px solid; margin: 1em 3em; padding-left: 1em; color: #999">jenny63 的話: <br /> <br /> 三餐在外、無暇下廚的外食族，春天的晚餐該如何吃才能幫助減重？趙函穎營養師以挑選自助餐菜色為例，建議在兼顧營養均衡和熱量不超標的前提下，應吃足3份蔬菜，深綠色、白色和菇類各一份。深綠色蔬菜可選擇春天盛產的菠菜，富含鐵質、鈣質、葉綠素和鎂，是對於體重管理相當不錯的鹼性蔬菜。白色蔬菜可以高纖的高麗菜為代表。 <p>除當季的高纖蔬菜外，外食族的晚餐，主食類可用富含膳食纖維的南瓜或地瓜，部分或全部取代精緻類米食，且搭配清淡、低油烹調的肉類和豆製品，補充人體能量所需的蛋白質。</p> </blockquote> <br />  很好一篇文章,<br />  深綠色蔬菜,健康可以抗癌,營養價值又高, 建議可以多攝取此種蔬菜

我會盡量挑青菜吃<br /> 除非是不想吃那幾樣常見的青菜<br /> 也謝謝版主分享的那麼詳細ˋ感恩

外食足需要尋找這三樣蔬菜<br /> 對我來說很困難ˋ因為家裡附近賣外食<br /> 只有那幾家ˋ我天天都要換口味

是沒有錯<br /> 只不過因為買的是便當或是買便利商店的沙拉來吃<br /> 總會覺得菜沒有很乾淨

除非去自助餐吧!!<br /> 不然這樣的菜量根本無法達到<br />  

真的<br /> 外食者<br /> 應該要多吃青菜<br /> 不然這樣子會不均衡<br /> 還是要多菜色<br /> 這樣子比較好喲<br /> ^Q^

<span style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; font-size: 15px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 22px; background-color: rgb(255, 255, 255);">吃足3份蔬菜，深綠色、白色和菇類各一份。深綠色蔬菜可選擇春天盛產的菠菜，富含鐵質、鈣質、葉綠素和鎂，是對於體重管理相當不錯的鹼性蔬菜。白色蔬菜可以高纖的高麗菜為代表。<br /> <br /> 感謝版主分享唷，打包<img alt="kiss" height="50" src="http://forum.fashionguide.com.tw/ckeditor/plugins/smiley/images/fg/fgicon_27.gif" title="kiss" width="50" /></span>

<span style="color: rgb(34, 34, 34); font-family: verdana, arial, helvetica, sans-serif; font-size: 12.800000190734863px; line-height: 20.992000579833984px;"><span style="background-color:#FFFFFF;">蔬菜的飲食計劃可以幫助</span></span><span style="color: rgb(34, 34, 34); font-family: verdana, arial, helvetica, sans-serif; font-size: 12.800000190734863px; line-height: 20.992000579833984px;"><span style="background-color:#FFFFFF;">減肥...</span></span> <table border="0" cellpadding="0" cellspacing="0" style="border-collapse: collapse; font-family: 'Lucida Sans Unicode', 'Lucida Grande', sans-serif; font-size: 16px; margin: 20px; clear: both; color: rgb(34, 34, 34); line-height: 20px; background-color: rgb(255, 255, 255);"> <tbody> <tr> <td style="border-bottom-width: 1px; border-bottom-style: solid; border-bottom-color: rgb(216, 221, 239); color: rgb(67, 27, 27); padding: 5px 10px; background-image: none; background-attachment: scroll; background-color: rgb(239, 242, 255); background-position: 0px 0px; background-repeat: repeat repeat;" valign="top" width="102"> <p style="line-height: 1.6em; margin: 5px 0px 8px; font-size: 0.82em; padding: 0px !important;"><b style="color: rgb(34, 34, 34); font-size: 0.95em;"><font class="goog--highlight" style="background-color: rgb(201, 215, 241); -webkit-box-shadow: rgb(153, 153, 170) 2px 2px 4px; box-shadow: rgb(153, 153, 170) 2px 2px 4px; box-sizing: border-box; position: relative;">蔬菜</font></b></p> </td> <td style="border-bottom-width: 1px; border-bottom-style: solid; border-bottom-color: rgb(216, 221, 239); color: rgb(67, 27, 27); padding: 5px 10px; background-image: none; background-attachment: scroll; background-color: rgb(239, 242, 255); background-position: 0px 0px; background-repeat: repeat repeat;" valign="top" width="537"> <p style="line-height: 1.6em; margin: 5px 0px 8px; font-size: 0.82em; padding: 0px !important;"><font>胡蘿蔔，花椰菜，芹菜，青豆，蘑菇，蘿蔔青菜，西紅柿，朝鮮薊，白菜，羽衣甘藍，洋蔥，生菜，苜蓿芽，西葫蘆，韭菜，蘿蔔，甘藍，茄子，韭菜，菠菜，羽衣甘藍，秋葵，夏天壁球</font></p> </td> </tr> </tbody> </table>

我覺得晚餐用南瓜或芋頭山藥等等取代米飯這方法很好<br /> 可以滿足口腹之欲又健康~~<br /> 但就是比較貴啦~<br />  

深綠色蔬菜可選擇春天盛產的菠菜，<br /> 白色蔬菜可以高纖的高麗菜為代表。<br /> 感謝板主的分享~

<span style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; font-size: 15.454545021057129px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 22px;">在兼顧營養均衡和熱量不超標的前提下，應吃足3份蔬菜，深綠色、白色和菇類各一份。<br /> --------------<br /> 感覺很容易實行，如果是五份蔬果又要不同顏色的，老實說家裡人口少的就比較難準備。</span>