揪出５類食物　不知不覺偷走你的睡眠～你有多少睡眠竊賊？

剛好我都沒有上榜<br /> 個人不喜歡喝咖啡也不太敢吃辣<br /> 產氣食物平時也不會特別吃太多<br /> 所以每晚幾乎都是蠻好睡的<br />  

我算是很好睡的人<br /> <br /> 不過有幾次半夜睡不著覺之後<br /> <br /> 才發現原來我對咖啡因及茶類很敏感<br /> <br /> 那種該睡的時間卻睡不著的感覺真的很痛苦

<strong>睡眠竊賊1：豐盛、油膩的晚餐</strong><br checkedbycsshelper="true" /> <br checkedbycsshelper="true" /> 好不容易趕完一份企劃案，談成一筆生意，下班後吃頓大餐犒賞自己，雖然是滿足了口腹，卻也可能造成今夜失眠的慘劇。<br checkedbycsshelper="true" /> <br checkedbycsshelper="true" /> 晚上吃得太多，或吃進一堆高脂肪的食物，會延長你的消化時間，因此導致夜裡無法好好睡一覺。<br checkedbycsshelper="true" /> <br checkedbycsshelper="true" /> 聰明的做法，是把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐則吃得少一點、清淡一點，最好選擇一些低脂但含有蛋白質的食物，例如魚類、雞肉或是瘦肉。這種吃法還有一個好處，就是避免發胖。根據研究發現，每天早上攝取的熱量，最能被身體有效利用。<br checkedbycsshelper="true" /> <br checkedbycsshelper="true" /> <strong checkedbycsshelper="true">睡眠竊賊2：含咖啡因的飲料或食物</strong><br checkedbycsshelper="true" /> <br checkedbycsshelper="true" /> 長庚醫院睡眠中心精神科主治醫師黃玉書說，在都會區，尤其是台北市，不少睡不好而前來求診的上班族，其實是咖啡喝太多了。<br checkedbycsshelper="true" /> <br checkedbycsshelper="true" /> 咖啡因會刺激神經系統，使我們的呼吸及心跳加快、血壓上升、精力充沛。它也會減少褪黑激素（melatonin）的分泌，這是一種腦部松果體分泌的荷爾蒙，具有催眠作用。<br checkedbycsshelper="true" /> <br checkedbycsshelper="true" /> 另外，國外研究發現，咖啡因也會抑制一種令人想睡的化學物質──腺乾B酸（adenosine）分泌，會影響能讓人獲得充份休息的深睡期。<br checkedbycsshelper="true" /> <br checkedbycsshelper="true" /> 早晨來杯咖啡或茶，或是午後喝罐可樂，也許能讓你從睡意中振奮精神，但是一些對咖啡因敏感的人，即使只是在下午喝杯熱可可，就足以讓他們在午夜時分瞪大著雙眼、輾轉難眠。<br checkedbycsshelper="true" /> <br checkedbycsshelper="true" /> <br checkedbycsshelper="true" /> <strong checkedbycsshelper="true">睡眠竊賊4：產氣食物</strong><br checkedbycsshelper="true" /> <br checkedbycsshelper="true" /> 肚子脹滿了氣，令人不舒服也睡不著。如果腹脹氣常讓你在夜晚不能好好睡一覺，那少吃一些「產氣食物」也許有幫助。<br checkedbycsshelper="true" /> <br checkedbycsshelper="true" /> 人體內因為缺乏消化寡糖類及多醣類等碳水化合物的酵素，所以在攝食這一類食物後，在小腸中不被消化，到大腸中便被腸菌分解利用，然後產生大量氣體。<span checkedbycsshelper="true" style="color: rgb(51,102,255)">這些可能導致腹脹氣的「產氣食物」包括：豆類、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍、青椒、茄子、馬鈴薯、地瓜、芋頭、玉米、香蕉、麵包、柑橘類水果、柚子和添加山梨糖醇（甜味劑）的飲料及甜點等。</span><br checkedbycsshelper="true" /> <br checkedbycsshelper="true" /> <strong checkedbycsshelper="true">睡眠竊賊5：辛辣的食物</strong><br checkedbycsshelper="true" /> <br checkedbycsshelper="true" /> 辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會造成某些人胃灼熱及消化不良的情況，進一步會干擾你的睡眠。<br /> <br /> 天阿><<br /> 五項裡面有四項

睡眠竊賊<br /> 豐盛、油膩的晚餐<br /> 含咖啡因的飲料或食物<br /> 酒精  <br /> 產氣食物<br /> 辛辣的食物<br /> ................以上中了3~4個

偶而會吃很豐盛的晚餐.也會喝含有咖啡因的飲料<br /> <br /> 像紅茶.我只要喝了一杯咖啡.晚上就完全的無法入眠了.

這五類食物我都很少在晚餐上食用<br /> 就算有用 量也很少<br /> 可是睡眠的品質還是很差<br /> <br /> 是誰偷走了我的睡眠

<strong style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; font-size: 15px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 22px;">睡眠竊賊4：產氣食物</strong><br style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; font-size: 15px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 22px;" /> <br style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; font-size: 15px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 22px;" /> <span style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; font-size: 15px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 22px;">肚子脹滿了氣，令人不舒服也睡不著。如果腹脹氣常讓你在夜晚不能好好睡一覺，那少吃一些「產氣食物」也許有幫助。</span><br style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; font-size: 15px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 22px;" /> <br style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; font-size: 15px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 22px;" /> <span style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; font-size: 15px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 22px;">人體內因為缺乏消化寡糖類及多醣類等碳水化合物的酵素，所以在攝食這一類食物後，在小腸中不被消化，到大腸中便被腸菌分解利用，然後產生大量氣體。</span><span style="font-family: arial, 新細明體; font-size: 15px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 22px; color: rgb(51, 102, 255);">這些可能導致腹脹氣的「產氣食物」包括：豆類、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍、青椒、茄子、馬鈴薯、地瓜、芋頭、玉米、香蕉、麵包、柑橘類水果、柚子和添加山梨糖醇（甜味劑）的飲料及甜點等。</span>

晚上有時會喝一杯咖啡<br /> 但是還好<br /> 沒有睡不著的情況<br /> 可能喝習慣了吧<br /> 沒什麼感覺

<br style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; font-size: 15px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 22px; background-color: rgb(255, 255, 255);" /> <br style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; font-size: 15px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 22px; background-color: rgb(255, 255, 255);" /> <span style="color:#000000;"><span style="font-family: arial, 新細明體; font-size: 15px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 22px;">綠花椰菜、球芽甘藍、青椒、茄子、柑橘類水果這些也都是</span><strong style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; font-size: 15px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 22px;">產氣食物!!!<br /> 我以前都不知道呢!</strong></span><br /> <br />  

昨晚好晚吃了夜市有名的手撕雞<br /> 充滿了洋蔥跟辣椒啊<br /> 怪不得我早早就醒

有時候晚餐之後會喝綠茶<br /> 不知道對睡眠有沒有影響<br /> 會產氣跟辛辣的食物也很難避開阿<br /> 尤其我自己有愛吃辣<br /> 難怪我常常晚上睡不著<br />  

好像都會吃到耶<br /> 不過不會每天都吃到啦<br /> 都只是偶而纔會吃到而已<br /> 不過我覺得除了這些<br /> 工作壓力對於睡眠影響也很大咧

我現在比較容易犯到的是豐盛晚餐<br /> 要沒有在減肥,晚餐基本上不太會在乎清爽度<br /> 能吃飽才是重點<br /> 另外產氣食物因為不知有哪些,所以有點難避免

這三樣都是我常有的問題,<br /> 不過比較嚴重的是飲料,<br /> 雖然說我晚上不會喝咖啡,<br /> 但是我很愛喝茶,<br /> 所以有時候也會因為而睡不著.

產氣食物這點好像是會經常遇到<br /> 有時候不知道吃了什麼<br /> 肚子就脹氣的好厲害很難受<br /> 那晚就很難睡的好<br />  

我喝茶類不會失眠<br /> 但是晚餐在家吃 加理會覺得晚餐全家在 都會煮得多一些<br /> 而且現實中 有只有晚餐比較有時間吃呀

<strong style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; font-size: 15.555556297302246px; letter-spacing: 0.7500000596046448px; line-height: 22px; background-color: rgb(255, 255, 255);">睡眠竊賊2：含咖啡因的飲料或食物</strong><br /> <span style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; font-size: 15.555556297302246px; letter-spacing: 0.7500000596046448px; line-height: 22px; background-color: rgb(255, 255, 255);">我很常喝咖啡過量，有時一天會喝到３杯，看來要多多忌口了</span>

豐盛油膩的晚餐和產氣的食物<br /> 這兩項多少都免不了的<br /> 但盡量就少避免吃它們囉

<span style="color: rgb(51, 102, 255); font-family: arial, 新細明體; font-size: 15.199999809265137px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 22px;">這些可能導致腹脹氣的「產氣食物」包括：豆類、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍、青椒、茄子、馬鈴薯、地瓜、芋頭、玉米、香蕉、麵包、柑橘類水果、柚子和添加山梨糖醇（甜味劑）的飲料及甜點等。<br /> <br /> 裡面好多我愛吃的喔<br /> 要注意了我<br /> 哈哈XD</span>

我常常因為脹氣而不好睡耶<br /> 晚餐也吃ㄉ超好ㄉ<br /> 但每天還會吃促進睡眠的健康食品來補充<br /> 怕睡不著<br /> 哈哈<br />