愛窩沙發當「胖達人」？ 宅女５招在家瘦！ 你可以做到幾招？

<span style="font-size: large;"><span style="color: rgb(0, 0, 255);"><strong> 愛窩沙發當「胖達人」？　宅女５招在家瘦！</strong></span></span><br /> <br /> 2013年09月3日 09:00<br /> <br /> <a _alt="" href="http://forum.fashionguide.com.tw/upload_image/forum/8/5/4/0/201309031505560.jpg" id="http://forum.fashionguide.com.tw/upload_image/forum/8/5/4/0/201309031505560.jpg?post_id=13923533" name="linkImg" target="_blank" onclick="return LoadImg(this.id);"><img border="0" alt="" src="http://forum.fashionguide.com.tw/i/showThePic.jpg" onload="java:if(this.width>500) this.width=500;"></a><br /> ▲窩在沙發上看電視嗑零食雖然很能令人放鬆，但久坐不動的傷害比許多人想像的還多。（圖／取自於網路）<br /> <br /> 消費中心／綜合報導<br /> <br /> 有不少人上班像是屁股黏在椅子上一樣，坐在位置上一整天都不太動，不但在公司起身沒幾次外，一回家還會繼續窩在沙發上，一邊吃東西喝飲料，一邊看電視玩手機，這些多吃少動的「不動族」行為，不但容易造成脂肪堆積外，現有研究指出，<strong>經常性的久坐不動，每一小時對身體的危害如同抽兩根菸，就等於少活22分鐘。</strong><br /> <br /> 過度肥胖除了會對身體造成危害外，美國一位有著體重困擾的女藝術家哈莉(Haley Morris-Cafiero)，花了兩年多時間在各地旅行並進行一個社會實驗：用相機偷拍那些經過她的路人表情，而當路人經過她時，卻經常在背後擺出厭惡或鄙視的眼神，這種探索人性的行為，雖然有人稱讚她勇敢，但也有不少人勸海莉加油點去減肥，不要再繼續抱怨人性。<br /> <br /> <a _alt="" href="http://forum.fashionguide.com.tw/upload_image/forum/8/5/4/0/201309031507330.jpg" id="http://forum.fashionguide.com.tw/upload_image/forum/8/5/4/0/201309031507330.jpg?post_id=13923533" name="linkImg" target="_blank" onclick="return LoadImg(this.id);"><img border="0" alt="" src="http://forum.fashionguide.com.tw/i/showThePic.jpg" onload="java:if(this.width>500) this.width=500;"></a><br /> ▲美國女藝術家哈莉(畫面中著藍衣者)偷拍兩年身後路人眼神，結果全是鄙視、嘲弄加厭惡，讓她十分難過。（圖／取自網路）<br /> <br /> 難解如雞生蛋還是蛋生雞，到底是因懶而胖，還是因胖而懶，要這些如同大型垃圾般堆積在椅子上的胖達人們運動也是件不易的事。身上多負擔的三四十公斤的重量運動或跑步，其辛苦可想而知，而高脂肪量也比一般人更容易出汗，進而導致水分與鹽分的失調，造成容易疲勞的現象，但其實也有在家也能讓人瘦的宅女減肥法，不管是不喜歡出門運動，還是面對即將換季的秋冬時期，在家裡多動一動也能輕鬆瘦下來。<br /> <br /> <strong>1. 原地跑：</strong><br /> 不想去外面吹風，可以試著在家<span style="color: rgb(51, 102, 255);">放塊洗衣板，穿上襪子在上面原地跑，達到鵝卵石路的效果</span>，這不但可以按摩腳底穴位刺激體內循環外，還能增強代謝的速度。<br /> <br /> <strong>2. 有氧舞蹈：</strong><br /> 跳舞是種簡單有效的瘦身方式，不但不花錢還能鍛鍊體態，當隨著音樂節奏舞動時，<span style="color: rgb(51, 102, 255);">全身的贅肉也跟著律動，慢慢的就能甩掉囤積身上的脂肪</span>，近期爆紅的鄭多燕就很適合代謝力開始退化的女性在家練習。<br /> <br /> <strong>3. 爬樓梯：</strong><br /> 少坐電梯多走樓梯是件環保又有效的減肥法，但想利用爬樓梯減肥的話，<span style="color: rgb(51, 102, 255);">一星期必須要走4次，並最好能持續30分鐘</span>，而另有研究指出，<span style="color: rgb(51, 102, 255);">每穿高跟鞋爬20階就能達到消耗100卡路里熱量的效果。</span><br /> <br /> <strong>4. 高抬腿：</strong><br /> 很簡單也很容易看到減肥效果的動作，還可以邊看電視邊做，但要注意的是，在做高抬腿動作時，身體要挺直，盡量將腿往胸前提高，<span style="color: rgb(51, 102, 255);">保持抬頭挺胸的姿勢，而大小腿要形成一個直角</span>，左右腳交替進行，一回合要重複做30次。<br /> <br /> <strong>5. 泡腳：</strong><br /> 隨著夏天的尾聲，氣溫也開始從涼爽走向寒冷，如果有手腳冰冷的問題，晚上多泡腳不但能讓身體暖和，有助睡眠。<span style="color: rgb(51, 102, 255);">泡腳熱水最好控制在40度左右，每次約20分鐘</span>，便可達到加速身體血液循環，舒緩身體水腫，並提高代謝力消耗脂肪的效果，但別泡得太久，這只會讓雙腳皮膚皺掉。<br /> <br /> 減肥不該只是口號，只要有心，在家也能進行，能否成功的關鍵全在於意志力，別因為自己不喜歡出門，整天待在家中就放縱吃喝，或是抱著三天打魚，兩天曬網的心態，不堅定持續下去，再好的減肥方法也很難奏效。<br /> <br />