3C文明病 常做3個小動作　告別肩頸卡卡

工作關係常看電腦，回家還看電視，偶爾還當低頭族，真的肩頸很容易就酸，卡卡的，看來我要去運動加按摩了～～～

謝謝版水的分享哦...<br /> 每天上班一定得用電腦..又大部份時間都坐著..<br /> 肩頸不卡卡才怪...<br /> 以前都是真的受不了了就找美體師舒壓..<br /> 但其實還是要養成好習慣偶爾要起來伸展一下比較重要....

現代人真的是離不開螢幕耶<br /> 不是電腦就是智慧型裝置<br /> 怪不得我常常覺得肩頸痠痛<br /> 下次可以來試試看

感謝版主分享!<br /> <span style="font-family: arial, 新細明體; letter-spacing: 0.75px; line-height: 22px; background-color: rgb(255, 255, 255); color: rgb(255, 0, 0);">3</span><strong style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; letter-spacing: 0.75px; line-height: 22px; background-color: rgb(255, 255, 255);"><span style="color: rgb(255, 0, 0);">.</span>眼上看：頭不動，眼球慢慢往上看到頂，停留5-10秒，做5次，能促進上頸深層肌肉放鬆。<br /> <br /> 恩~蠻簡單的動作!有空就做做看吧~</strong><br />  

有時候用電腦用太久<br /> 真的會感覺肩膀很酸很痛<br /> 不過有時候也很難避免去使用這些東西<br /> 只能自己多多注意姿勢和時間了

恩這很重要耶<br /> 每天都用電腦超過12個小時<br /> 肩頸真的卡卡的<br /> 需要來做個舒緩運動了

我第一二項都有耶<br /> <br /> 身為上班族不碰電腦是不可能的<br /> <br /> 我也覺得肩頸好硬阿<br /> <br /> 所以真的要適時的動一動<br /> <br /> 這樣比較好能舒緩

這3項〈不良姿勢〉；我常犯...<br /> 難怪脖子好緊...<br /> <br /> 我發現走路好像也會緩和肩頸的壓力！<br /> 腰酸也有獲得改善！

過年前到現在 一直都覺得超卡卡的肩頸這 有時時還會酸痛 買了酸痛藥來擦了@@" 可是又離不開電腦前><" 看來這些小運動要常常做了 謝謝分享 加最愛先<img alt="blush" height="37" src="http://forum.fashionguide.com.tw/ckeditor/plugins/smiley/images/fg/fgicon_13.gif" title="blush" width="36" />

<blockquote style="border-left: #999 2px solid; margin: 1em 3em; padding-left: 1em; color: #999">Monglia 的話: <br /> <br /> <strong><span style="font-size: large;"><span style="background-color: rgb(255, 255, 0);"><span style="color: rgb(255, 0, 0);"> 現代人的文明病  注意!</span></span></span></strong><br /> <br /> <span style="font-size: medium;">搭捷運當低頭族，連去上廁所都要黏著手機不放，想轉動一下脖子，卻發現整個肩頸卡卡，你是這樣的肩頸痛常客嗎？復健科醫師表示，近來因肩頸痠痛而求診的病患約占門診3成，多為熱愛使用3C產品的低頭族。<br /> <br /> <strong>長</strong><strong>時間使用3C產品的情況下</strong>，發生肩頸痛的機率是過去的2倍以上，<u>20歲以下年輕族群的肩頸痛問題也有增加</u><br /> <span style="color: rgb(0, 0, 255);"><span style="font-size: large;">以下列出肩頸疼痛3大高風險群</span></span><br /> <strong>肩頸疼痛3大高風險群</strong><br /> <span style="color: rgb(255, 0, 0);">1.每天使用電腦超過6小時者<br /> 2.使用手機、平板電腦超過3小時者<br /> 3.每天躺著看電視超過3小時者</span><br /> <strong>而在以上3個高風險群中，還有3個因素會讓你被肩頸痛纏上！</strong><br /> <span style="color: rgb(255, 0, 0);">1.不正常的姿勢<br /> 2.頭、頸固定同一姿勢太久<br /> 3.缺乏運動</span><br /> <br /> <span style="color: rgb(255, 0, 0);">1.</span><strong>慢轉肩頸：頭往左右慢轉到底停留5到10秒，左右各作10次，可伸展頸部的頸斜方肌及胸鎖乳凸肌。</strong><br /> <br /> <br /> <span style="color: rgb(255, 0, 0);">2</span>.<strong>頂後頸（收下巴）：使用彈性帶或皮帶，將彈性帶頂在後頸，手握彈性帶兩端，將手伸直，停留5-10秒，記得收下巴，做10次，主要是促進上頸深層肌肉放鬆及收縮</strong>。<br /> <br /> <br /> <span style="color: rgb(255, 0, 0);">3</span><strong><span style="color: rgb(255, 0, 0);">.</span>眼上看：頭不動，眼球慢慢往上看到頂，停留5-10秒，做5次，能促進上頸深層肌肉放鬆。</strong><br /> <br /> <br /> <br /> 肩頸疼痛長期沒有治療，易造成骨關節退化；嚴重時甚至會壓迫神經，影響四肢麻痛無力。<br /> 3C產品很方便，但也要注意避免使用過久；每天適度的運動可改善酸痛的情況，若是出現肩頸不適的症狀時，應儘快就醫找出原因，對症治療。<br /> <br /> 更多健康資訊請上 http://yahoo.top1health.com</span><br /> <br /> 我常常都會在下班後整個肩頸 超痠痛 非常不舒服<br /> 你們也有跟我遇到相同的問題嗎 ?<br /> 以上這三個方法可以提供你我一個放輕肩膀的方法喔~!<br /> <br /> 各位  只要有空閒時間都可以做喔~<br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <br type="_moz" />  </blockquote> 每天躺著看電視，感覺通常最後都是被電視看～～<br /> 躺著看電視雖然舒服，但是看久了應該會很累吧！！而且姿勢不正確其實很傷頸椎<br />  

剛剛立馬做了運動<br /> 得到了舒緩(?<br /> 感謝提供<br /> 之後要常做了<br /> 要改改壞習慣

<span style="font-size: 12px"><span checkedbycsshelper="true"><span checkedbycsshelper="true">原來上班出現肩頸疼痛是因為這些原因呀<br /> 但是3大高風險群都跟現代的上班族生活脫不了關係呢<br /> 為了不讓疼痛找上, 只好運動了</span></span></span>

Many thanks for sharing!!!!!<br /> <br /> 這對我而言真的太實用了!!! 每天都得盯著螢幕看這麼久.....

<span checkedbycsshelper="true" style="color: rgb(255,0,0)"><font size="3">1.不正常的姿勢<br checkedbycsshelper="true" /> 2.頭、頸固定同一姿勢太久<br checkedbycsshelper="true" /> 3.缺乏運動</font></span><br checkedbycsshelper="true" /> <br /> <br /> 糟糕~真的是每一種都中<br /> 難怪<strong><font color="#800000">肩頸都一直很卡.很酸<br /> 肯定跟這一篇說的都一樣</font></strong>

<span style="font-size: medium;"><span style="color: rgb(255, 0, 0);">1.</span><strong>慢轉肩頸：頭往左右慢轉到底停留5到10秒，左右各作10次，可伸展頸部的頸斜方肌及胸鎖乳凸肌。<br /> <br /> <br /> 這個的話常做呢！<br /> 不過重要的還是要多休息吧！<span style="color:#FFFFFF;">不過重要的還是要多休息吧！不過重要的還是要多休息吧！不過重要的還是要多休息吧！不過重要的還是要多休息吧！不過重要的還是要多休息吧！不過重要的還是要多休息吧！不過重要的還是要多休息吧！不過重要的還是要多休息吧！不過重要的還是要多休息吧！不過重要的還是要多休息吧！不過重要的還是要多休息吧！不過重要的還是要多休息吧！不過重要的還是要多休息吧！不過重要的還是要多休息吧！</span></strong></span><br />  

使用電腦後.都會做一下肩頸的運動.以免肩頸硬硬的<br /> <br /> 不舒服.還有泡澡的時候也會熱敷一下放鬆.

<span style="font-family: arial, 新細明體; font-size: medium; letter-spacing: 0.75px; line-height: 22px;">這我真的蠻需要的~因為每天使用電腦超過6小時者<br /> 手機我真的還好~但是電腦會一直欲罷不能啊~需要動一動</span>

不要說低頭而會痠痛.<br /> 上班一整天忙下來真的就是全身痠超累的啦..

<br /> <span style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; font-size: 15px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 22px;">不要說低頭而會痠痛.</span><br style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; font-size: 15px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 22px;" /> <span style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; font-size: 15px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 22px;">上班一整天忙下來真的就是全身痠超累的啦.<br /> 有時候都要痠痛貼布才能解決呢.</span><br />  

還好 我每天都有做轉頭的運動  肩膀也有運動到<br /> <br /> 每天都好忙啊  用電腦是不得以的  所以有3C文明病也是<br /> <br /> 正常的事