想成功甩肉 飲食順序很重要!

緣來還有這種順序啊<br /> 我都看哪個比較好吃放最後<br /> 要不然就隨著心情先吃~完全看喜好

原來如此<br /> 但我都先吃肉哩<br /> 吃肉配飯<br /> 然後再加點青菜<br /> 原來順序錯了<br /> 難怪<br /> 先吃菜就比較不會餓<br /> 比較不會吃太多肉跟飯

<blockquote style="border-left: #999 2px solid; margin: 1em 3em; padding-left: 1em; color: #999">Micning 的話: <br /> <br /> <span style="font-size: small;"> 一到用餐時間，噴香柔軟的白米飯、酥脆的烤雞腿、清炒高麗菜、味噌豆腐湯，面對滿桌佳餚，你會先吃哪一樣呢？<br /> 相信大部份的人都是先大大口地夾肉配飯，或是挑選最下飯的料理，然後稀哩呼嚕的吃完飯，接下來蔬菜就吃不太下了，只好隨意的夾上幾口證明自己有攝取纖維質，最後才喝湯，其實這種用餐方式就是讓你變胖的主因喔！<br /> <br /> 【調整吃飯順序是瘦身的第一步】<br /> <br /> <strong>1．先吃大量的「膳食纖維」</strong><br /> 這個瘦身飲食法則裡，這個步驟最重要。需先將蔬菜、海藻、菇類等等富含「膳食纖維」的食材吃完，份量會是3個步驟中最多的，至少要吃到肚子不會感到飢餓的程度。<br /> <br /> <strong>2．再將「蛋白質」吃完</strong><br /> 接下來是吃肉類、魚類、大豆類等等「蛋白質」食物，如果是肉片炒蔬菜這樣把兩種混在一起的料理，進食前要分成兩部分並控制好份量。<br /> 一般來說，我們人體每天需要蛋白質的份量大約為「體重每公斤：蛋白質1公克」。瘦身期間要挑選脂肪含量越少的蛋白質越好， 像是大豆蛋白（如黃豆、豆腐、豆乾）或是魚類、雞、鴨、鵝等白肉類；而豬、牛、羊肉屬於紅肉，脂肪含量較多，盡量少吃。<br /> 蛋白質在體內比較不會是優先使用的熱量，能避免減重過程中營養不均衡的面黃肌瘦，搭配碳水化合物更容易飽。所以先吃較多的蛋白質，比一開始就吃進很多的碳水化合物或脂肪，更不容易變成易胖體質。<br /> <br /> <strong>3．最後吃「碳水化合物」</strong><br /> 先將「膳食纖維」及「蛋白質」吃完，最後才能吃「碳水化合物」。這個階段的食物即使吃的量很少也沒有關係，如果前面兩步驟有確實做到，此時自然就會減量攝取。<br /> 米飯麵條麵點麵食根莖類食物中都含有非常豐富的碳水化合物，過多的時候就會形成體內脂肪。盡量選擇粗糙的全穀類，食用後容易飽足，血糖也不會升得太高。<br /> <br /> <br /> 文章來源：華人健康網<br /> <br /> <br /> <br /> ========================================================</span><br /> <br /> <span style="color: rgb(51, 51, 51);"><span style="font-size: small;">原來吃飯順序也會影響<br /> 大家要吃對唷!</span></span><br /> <br />  </blockquote> 吃對順序不僅可以成功甩肉～也可以讓自己吃得比較少～<br /> 也有人會在飯前先喝湯，讓湯佔調胃的空間也會減少後來吃下的量～<br />  

看起來很簡單但是多年的飲食習慣在是很難改變<br /> 不過是真的要有毅力辭行<br /> 現在也開始慢慢來改變影時習慣了

其實有時候明明知道吃它一定會胖<br /> 但是就是改不了習慣、方式<br /> 我每次習慣吃的快、吃的多~又不能吃甜食<br /> 又老愛偷吃~所以胃不是很好<br /> 改變習慣真的很難

謝謝版主的分享<br /> 看起來很簡單<br /> 但做起來真是不容易啊<br /> 尤其是食物在面前時<br /> 都嘛會先挑自己愛吃的種類先吃<br /> 哪會想到什麼順序啊

<span style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; font-size: small; letter-spacing: 0.75px; line-height: 22px; background-color: rgb(255, 255, 255);">先將蔬菜、海藻、菇類等等富含「膳食纖維」的食材吃完，至少要吃到肚子不會感到飢餓的程度。<br /> <br /> 喔~原來是這樣啊!<br /> 之後就這這順序吃吧~</span>

那如果想增肥的人                 <br /> 反順序吃的話會不會有效呢?<br /> <br /> 不過, 我當然還是想減肥啦...^^<br />