【轉貼】晚安減肥操 睡前10分鐘 S曲線醒來就實現

謝謝版主的分享<br /> 動作是很多<br /> 但我想做熟了之後<br /> 應該就不會覺得太難記那些動作了

雖然動作蠻簡單的<br /> 不過對我來說<br /> 我沒辦法天天都做<br /> 太懶了....

阿這個動作這麼多<br /> <br /> 感覺太複雜了點<br /> <br /> 而且做完確定睡得著嗎  <img alt="" height="38" src="http://forum.fashionguide.com.tw/ckeditor/plugins/smiley/images/fg/fgicon_32.gif" title="" width="56" /><br /> <br /> 依我的運動習慣ㄏㄛ<br /> <br /> 肯定是失敗的  <img alt="wink" height="38" src="http://forum.fashionguide.com.tw/ckeditor/plugins/smiley/images/fg/fgicon_4.gif" title="wink" width="41" /><br />  

好多動作哦<br /> 做完會不會越來越有精神<br /> 不然就是要洗澡之前運動然後洗個澡休息一下<br /> 多運動多健康是真的<br /> <br />  

感謝水水的分享<br /> 不但有很清楚的文字說明又有圖片可以看真的一下就可以學起來<br /> 今晚就來試試看希望能持久且有效

謝謝版主的分享<br /> 我覺得做完真的會比較舒服比較好睡耶<br /> 早上起來也會比較有精神

<br> 動作好多<br />頭昏眼花<br />只覺得這人好軟<br />可以披的那麼直<br />看了還是覺得鄭多燕比較簡單可看影片

這些動作都很有用但是，各位水水天氣冷還是要注意暖身，要不很容易拉傷喔~

<blockquote style="border-left: #999 2px solid; margin: 1em 3em; padding-left: 1em; color: #999">Heidi Yang 的話: <br /> <br /> <span style="background-color: rgb(255, 255, 255);">轉自：愛美網 http://www.lady8844.com/</span><br /> <br /> <span style="background-color: rgb(192, 192, 192);">導語：每天睡前進行10分鐘簡單的減肥操，不僅能消除一整天的疲勞，還能注入活力，讓你一早醒來就實現S曲線的目標，趕緊來跟著下面的減肥動作一氣來動一下吧！<br /> <br /> <img alt="" height="690" src="http://www.lady8844.com/h027/h39/img201303291714520.jpg" width="550" /><br /> <strong><span style="background-color: rgb(255, 255, 255);">準備運動</span></strong><br /> <span style="background-color: rgb(255, 255, 255);">紓解上班一整天緊繃的身體<br /> 1、雙腿散盤，左腳前、右腳後，並將手臂往上伸直。<br /> 保持坐姿並將上半身往前(骨盆、脊椎)<br /> 2、身體慢慢往前傾<br /> 3、讓身體盡可能碰觸地面</span><br /> <br /> <img alt="" height="449" src="http://www.lady8844.com/h027/h39/img201303291714521.jpg" width="550" /><br /> <span style="background-color: rgb(255, 255, 255);">4、再度將手臂往上伸直，上身與臉轉向右側方<br /> 5、保持朝向右前方，慢慢將身體往前傾<br /> 6、讓身體盡可能碰觸地面</span><br /> <br /> <img alt="" height="250" src="http://www.lady8844.com/h027/h39/img201303291714525.jpg" width="550" /><br /> <span style="background-color: rgb(255, 255, 255);">7、回到基本坐姿，左手扶住地面，右手往上伸直<br /> 8、身體慢慢往右側彎曲，同時伸展左腰側。換邊輪流，重複1-8次</span><br /> <br /> <img alt="" height="631" src="http://www.lady8844.com/h027/h39/img201303291714526.jpg" width="550" /><br /> <strong><span style="background-color: rgb(255, 255, 255);">舒展肩部與腰側</span></strong><br /> <span style="background-color: rgb(255, 255, 255);">刺激肩膀、雙腿及腰側，促進血液迴圈並緩解疲勞<br /> 1、右腳伸直，左腳往內彎曲，並將雙手向上伸直<br /> 2、身體慢慢往前傾<br /> 3、儘量讓頭部碰觸到伸直的腳<br /> <br /> <img alt="" height="506" src="http://www.lady8844.com/h027/h39/img201303291714524.jpg" width="550" /><br /> <br /> 4、左手抓住右腳尖，右手往後繞過腰部，同時向右扭轉身體<br /> 5、右手抓住右腳尖，左手向上伸展，身體保持側向，慢慢往腳尖方向傾<br /> <br /> <img alt="" height="308" src="http://www.lady8844.com/h027/h39/img201303291714522.jpg" width="550" /><br /> <br /> 6、將伸直的右腳往後方彎曲，並用雙手扶住後側地板<br /> 7、身體往後方傾倒，同時抬高臀部。換邊輪流，重複1-7次<br /> <br /> <img alt="" height="595" src="http://www.lady8844.com/h027/h39/img201303291714527.jpg" width="550" /><br /> <br /> <strong>舒展脊椎</strong><br /> 脊椎得到舒展，不僅能促進血液迴圈，也可以強化大腿後側的肌肉。<br /> 步驟4的動作能收縮下腹部，達到按摩內臟的效果。<br /> 1、雙腿往前伸直，腳板用力<br /> 2、雙手往上伸直<br /> 3、身體慢慢往前傾<br /> <br /> <img alt="" height="427" src="http://www.lady8844.com/h027/h39/img201303291714528.jpg" width="550" /><br /> <br /> 4、雙手握住腳掌，儘量讓頭觸碰到小腿<br /> 5、彎起膝蓋，雙手置於身體後方放在地面上作為支撐<br /> 6、向上撐起，抬高腰部及臀部<br /> <br /> <img alt="" height="256" src="http://www.lady8844.com/h027/h39/img201303291714523.jpg" width="550" /><br /> <br /> <strong>Easy level 後腳跟抬離地面，可使動作更輕鬆</strong><br /> 1、將雙腿往前伸直，雙手扶住膝蓋<br /> 2、將身體慢慢往前傾，用雙手握住小腿</span></span></blockquote> <br /> 怎麼感覺動作有點多～～～看到完我都快打哈欠了～<br /> 覺得這種動作過多過複雜的，除非認真去記～不然根本會做的機率真的是少之又少～<br /> 雖然動作都還蠻簡易的～～有興趣的水水可以嘗試看看

感謝版主大大的分享<br /> <br /> 今天開始就來試試<br /> <br /> 大家一起來減肥<br /> <br /> 希望能有好效果出現呢!!