減肥日記 / 奶茶/咖啡/檸檬水+Sweet飲料4姊妹大集合~為6月的下午茶加油！~

to咖啡,

以10/1穿泳衣的目標來努力
真的是不錯的方法呢
而且啊..
游泳會瘦很快喔
只要飲食的部份控制的好.
效果是很驚人的
而且體型也會變漂亮

呵..這可是我以前的親身體驗呢~

這幾天我都是以水果為主食
感覺很不錯
嗯嗯的狀況也超順的
雖然體重還沒有太多的變化
可感覺肚子變平很多喔..

我想啊..
只要記得去進貨..記得帶來公司
這個方法應該可以很容易的持續下去滴

希望我們都有好成績啦..哈哈哈
下週一再來po體重..看看有沒有新進展!

加油!

原始體重/體脂肪：56.0/22.9

1.        一天熱量不超過1200卡
2.        少量多餐的方式，一天以5-6餐進行
3.        一周至少3次的運動，每一次至少30分鐘以上
4.        晚上輕食為主，過了8點不吃
5.        澱粉類偏重在早上/中午
6.        沒有運動的當天，要泡澡
7.        每日補充品：善存/葡萄子/魚油/寒天/紅酒
8.        碰到停滯期超過3天，隔天用青菜水果日
9.        如有大餐，盡量選在中午，晚上吃水果即可
10.    大餐的隔天，也是青菜水果日
11.    達到預定目標，犒賞自己一下

●7月14日    (第10天)
   
體重：55.8        公斤
體脂肪：21.4


◎昨日飲食：

早餐：芭樂  半顆                                                             
            黑麥燕麥奶1/3杯  (不好喝，剩下的倒掉了:P)

午餐：豬肝粥一份 
            統一低糖豆漿500cc  (先喝一些)                               
                                                                                               
下午：統一豆漿繼續喝
            99%  黑巧克力  2小塊  (7.5g)
            黑豆麥片茶2杯  (茶包，無糖)
     
晚餐：蘋果    2顆


熱量：1093卡
                 

運動：X    ，不過有泡精油澡20分鐘  +  身體按摩
           

恩恩：    1次

補充品：寒天2g
                紅酒+魚油2顆


◎檢討：
體重降了0.9公斤，體脂肪也少了。
早上水腫友好一些，看來水腫期間，晚餐吃水果好了。

昨天開始恢復混吃，還不錯^^

換個方式減重，這次一定可以成功！



對了，週末要去看神鬼奇航2耶~，好久沒看一輪的電影勒~~  嘿嘿，我最愛吃甜的爆米花了~  有免費的小可小爆可以粗耶~真開心^^

原始體重/體脂肪：56.0/22.9

1.                一天熱量不超過1200卡
2.                少量多餐的方式，一天以5-6餐進行
3.                一周至少3次的運動，每一次至少30分鐘以上
4.                晚上輕食為主，過了8點不吃
5.                澱粉類偏重在早上/中午
6.                沒有運動的當天，要泡澡
7.                每日補充品：善存/葡萄子/魚油/寒天/紅酒
8.                碰到停滯期超過3天，隔天用青菜水果日
9.                如有大餐，盡量選在中午，晚上吃水果即可
10.              大餐的隔天，也是青菜水果日
11.              達到預定目標，犒賞自己一下

●7月15日        (第11天)
       
體重：X
體脂肪：X

◎昨日飲食：

早餐：芭樂            半顆
            桂格芝麻糊一包
            咖啡碇        一顆
            99%  巧克力一塊  3.75g

午餐：青花菜      一朵
            五穀飯  1碗-先吃2/3
            四季豆      些許
            臘肉          一片     
                                                                                                                                                                                               
下午：五穀飯        1/3
            咖啡錠        2顆
            99%巧克力  2塊  7.5g           

晚餐：青菜清湯  (木耳/莧菜/金針菇) 
            蒟蒻麵        一包
            貢丸            一顆 
            清蒸肉圓    3口

熱量：1120卡
運

運動：X
恩恩：        1次
補充品：寒天2g/紅酒+魚油2顆/綜合維他命，葡萄籽各一顆



●7月16日        (第12天)
       
體重：X
體脂肪：X

◎昨日飲食：

早餐：麥當勞早餐 
            蛋堡              一個
            薯餅              一個
            奶茶              一杯
            豬肉鬆餅      一口
            柳橙汁          一口

午餐：紫菜蚵仔湯    一碗 
            燙青菜            一份
            健怡可樂        半罐
                                                                               
下午：咖啡碇3顆

晚餐：盧魚湯  (金針菇/A菜/高麗菜) 
            蒟蒻麵    一包
            日式蝦球3顆 
            蔬菜麵    一碗  (一般吃飯的碗)
            耳朵餅    1小塊
            比菲多    2口
           
熱量：1153卡
運動：X
恩恩：1次
補充品：紅酒+魚油2顆/綜合維他命一顆



●7月17日        (第13天)
       
體重：X
體脂肪：X

◎昨日飲食：
一起床：蒟蒻零食      數個
                大耳朵餅乾  一小塊

早餐：摩斯火腿吉士堡  一個
            奶茶                      一杯
            火腿蛋三明治      一口           

午餐：SUBWAY  6吋蔬菜堡  一個  (醬只有芥末/紅醋)
            健怡可樂                  一杯
                                                                             
下午：華納電影院，甜爆米花(小)  一筒
            健怡可樂          &nb

晚餐：統一無糖豆漿480cc    一瓶
           
熱量：1200卡
運動：X
恩恩：1次
補充品：紅酒+魚油2顆/綜合維他命一顆

◎檢討：
這個週末我很乖，都有照規定進行

之前用軟糖的方式的時候，我從來沒有在計較吃的量，但是，現在改用熱量的算法，我吃的東西大概是之前的一半。 

這個週末，  好餓阿~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
早上一起床，就是在想早餐要吃什麼 
每一餐，都沒有飽的感覺

應該還要一陣子適應吧~
讓胃慢慢在縮小


這一次，我一定要瘦下去啦~


體重明天才會po，週末在男友家，沒有體重計可以量喔~  不過，我的水腫消了2/3了吧~  有算値得開心啦~  希望這周mc就會來了^^

對了，為了運動不要沒力
我要多加一條，如果晚上有去健身房運動，一天的熱量可以多攝取100卡，也就是說一天可以攝取1300。

只有在運動的那一天這樣

有時候，我都跟我姐說

如果我的食量跟一般女生一樣就好了
傷腦筋~

不過，我會繼續堅持下去的


為了我以後的正常飲食還有大餐~

加油！

咖啡：
我來替你加油了  最近我有點消沈
感覺心情有點悶  所以都沒有上來替你加油
之前颱風天放了二天假  心情有比較好一點點了
看到你現在這麼努力  你一定會成功的…^^

昨天又回家  買了好多件內衣 
穿了新內衣感覺人也比較有自信了 
因為之前舊的內衣都鬆了@@"""""""""
而且我也拿到中藥了喔  昨天就開始吃了
打算繼續努力了…

對了  我放了二天假  也亂吃了好多東西
不過幸好有卯起來做運動  體重總算勉強維持住了
還有大概是昨天回家走了不少路(逛街)
所以體重又回到45初  逛街還真的是消耗體力
不過心情倒是不錯…^^
今天下午的時候  我會去買排骨和米酒來燉中藥
打算好好的調養一下  一起加油喔…^^

又快要到七月普渡的時間了  到時候可能會忙翻了
不過我有空的時候還是會上來舒發一下自己的心情


你一定要堅持下去喔…(其實我都有在看你的進度喔)~呵

咪咪醬^^

說到內衣，我好像早就該買勒~
雖然有點殺不下手:P

想等到下個月在去看看了^^

神鬼奇航2，我也有去看喔
不過，我沒有感覺很好看耶~
劇情有點在拖延的感覺，評價上，應該算是普普再好一點

今天有點小悶，一下子事情太多擠在一起
在慢慢理出順序中~
唯一比較可賀的是，我的水腫確認是消了
今天體重53.8公斤喔~


在加油囉^^

原始體重/體脂肪：56.0/22.9

1.          一天熱量不超過1200卡
2.          少量多餐的方式，一天以5-6餐進行
3.          一周至少3次的運動，每一次至少30分鐘以上
4.          晚上輕食為主，過了8點不吃
5.          澱粉類偏重在早上/中午
6.          沒有運動的當天，要泡澡
7.          每日補充品：善存/葡萄子/魚油/寒天/紅酒
8.          碰到停滯期超過3天，隔天用青菜水果日
9.          如有大餐，盡量選在中午，晚上吃水果即可
10.        大餐的隔天，也是青菜水果日
11.        達到預定目標，犒賞自己一下
12.        運動當天熱量可以攝取至1400卡

●7月18日        (第14天)
       
體重：53.8                公斤
體脂肪：22.3


◎昨日飲食：

早餐：香蕉                        2根  (400g)
            苜蓿牙手捲180g    一個 
            咖啡碇                    一顆

午餐：海鮮粥                        一份   
            檸檬黑糖愛玉700cc  一杯 
           
下午：咖啡碇        5顆
            99%巧克力  15g
            2顆蘋果  (5點時吃的)


熱量：1354卡
                                   
運動：  跑步+滑步機  共62分鐘+緩身15分鐘
                       

恩恩：    1次

補充品：紅酒+魚油2顆/綜合維他命/葡萄籽


◎檢討：
水腫消了，4天受了2公斤，也是挺猛，不過體脂肪卻上升，奇妙，身體真是太奇妙了。

再繼續堅持，一定要瘦！

PS. 
昨天早餐吃那樣實在餓到不行，今天早上換吃八寶粥+豆漿，飽足感明顯好多了。      中午多虧了愛玉，總算有飽的感覺了。

☆體重控制的科學觀念

一個人要維持目前的體重，每天每公斤體重必須吃進30至35卡的熱量。

一個60公斤的人，每天吃進1800卡至2100卡的熱量，體重就會維持現狀。

如果每天多吃了250卡，維持一個月，那就會變胖一公斤。

相反的，如果每天少吃了250卡而維持一個月，體重就可以減輕一公斤。

每天少吃1000卡，維持一個禮拜，同樣也可以減輕一公斤。

換算下來，就是大約每7700卡的熱量相當於一公斤的肥肉。

但要特別注意的是，人體生理上每天至少需要1000卡的食物熱量，才能維持生命最基本的運轉能量。

否則，心肌和血管平滑肌的蛋白質會逐漸流失而造成心臟血管疾病，嚴重時會導致死亡！

常有報導，因為每天攝取總熱量低於500卡而死亡的案例。因此常常給人們「減重就是不健康」的錯誤觀念！

另外，每天低於1000卡的食物熱量如果維持很久，會導致人體細胞由於長期營養不足而轉變成癌細胞，種下數十年後得癌的不幸結局，這一點是一般人所未曾想到的，長期營養不良也是得癌症的主要原因之一。

●  您是否曾經因為錯誤的觀念，讓您減重減的頭暈目眩？

●  您是否曾經因為每天疲於計算熱量，最後放棄體重控制呢？

●  您是否確定在做飲食控制時，攝取足夠的營養素了呢？

體重控制其實很簡單，也不用花大錢，如果您願意再給自己一次改變的機會。
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原始體重/體脂肪：56.0/22.9

1.    一天熱量不超過1200卡
2.    少量多餐的方式，一天以5-6餐進行
3.    一周至少3次的運動，每一次至少30分鐘以上
4.    晚上輕食為主，過了8點不吃
5.    澱粉類偏重在早上/中午
6.    沒有運動的當天，要泡澡
7.    每日補充品：善存/葡萄子/魚油/寒天/紅酒
8.    碰到停滯期超過3天，隔天用青菜水果日
9.    如有大餐，盡量選在中午，晚上吃水果即可
10.  大餐的隔天，也是青菜水果日
11.  達到預定目標，犒賞自己一下
12.  運動當天熱量可以攝取至1400卡


●7月19日        (第15天)
               
體重：54.0      公斤
體脂肪：22.0


◎昨日飲食：

早餐：八寶粥    一罐   
            清漿        400CC

午餐：青花菜一朵  250g       
            五穀飯一碗
            蔥蛋    一個   
            大耳朵餅乾    一小塊
                       
下午：99%巧克力    12g
            燕麥棒          1片
            咖啡碇          2顆

晚餐：7-11  海鮮粥    一碗

熱量：1160卡
                                                                       
運動：    滑步機35分鐘+緩身15分鐘  ，回家後原地踏步一個小時
                                               

恩恩：  算是沒有

補充品：紅酒+魚油2顆/綜合維他命/葡萄籽


◎檢討：
果然，53公斤馬上不見了，沒有恩恩也會造成水腫，晚上就開始腫了，早上體重果然上升。

真是容易水腫的身體阿~~~

晚上吃清淡一點的吧~ 
今天無法運動，來泡澡囉~

原始體重/體脂肪：56.0/22.9

1.        一天熱量不超過1200卡
2.        少量多餐的方式，一天以5-6餐進行
3.        一周至少3次的運動，每一次至少30分鐘以上
4.        晚上輕食為主，過了8點不吃
5.        澱粉類偏重在早上/中午
6.        沒有運動的當天，要泡澡
7.        每日補充品：善存/葡萄子/魚油/寒天/紅酒
8.        碰到停滯期超過3天，隔天用青菜水果日
9.        如有大餐，盡量選在中午，晚上吃水果即可
10.    大餐的隔天，也是青菜水果日
11.    達到預定目標，犒賞自己一下
12.    運動當天熱量可以攝取至1400卡


●7月20日                (第16天)
                               
體重：53.8            公斤
體脂肪：21.0


◎昨日飲食：

早餐：八寶粥      一罐       
            香蕉          一根  (140g)

午餐：炒高麗菜    345g               
            五穀飯        一碗
            蔥蛋            一個       
            干貝醬筍子拌飯  3口
                                               
下午：佛手乾          2小丁塊
            咖啡碇          2顆
            黑豆麥茶(無糖)  茶包不斷沖泡

晚餐：一般外面在賣的海鮮粥      一份
            御茶園綠茶(無糖)              一罐

熱量：1173卡
                                                                                                                                               
運動：X，泡精油澡20分鐘+15分鐘精油按摩
                                                                        &nb

奇妙？  文章自動會卡斷耶~~~~~~


接上篇：

                                                                                             
運動：X，泡精油澡20分鐘+15分鐘精油按摩
                                                                                               

恩恩：1次

補充品：綜合維他命/葡萄籽/寒天


◎檢討：
晚上陪男友去看中醫，我順便看一下。
果然，我的下半身水腫的很厲害耶~
我是遺傳性低血壓，醫生說，因為這樣，下般身的血打不上來，然後，喝下去的水，拼命堆在下半身>"<~

他叫我11月份在去給他橋，橋完要連續穿醫療襪3個月耶~  希望到時候穿的住阿~~

還有，我發現，只要前一天泡澡，隔天的體脂肪就會下降很多喔~

今天一樣是有水腫，體重回到了53.8公斤
希望MC快點來，我討厭水腫啦~~

原始體重/體脂肪：56.0/22.9

1.          一天熱量不超過1200卡
2.          少量多餐的方式，一天以4-6餐進行
3.          一周至少3次的運動，每一次至少30分鐘以上
4.          晚上輕食為主，過了8點不吃
5.          澱粉類偏重在早上/中午
6.          沒有運動的當天，要泡澡
7.          每日補充品：善存/葡萄子/魚油/寒天/紅酒/維他命B群
8.          碰到停滯期超過3天，隔天用青菜水果日
9.          如有大餐，盡量選在中午，晚上吃水果即可
10.        大餐的隔天，也是青菜水果日
11.        達到預定目標，犒賞自己一下
12.        運動當天熱量可以攝取至1400卡
13.        蛋白質攝取量+30g/day，同時多補充鉀鎂鈣食物


●7月21日                    第17天)
                                                               
體重：54.5                        公斤 
體脂肪：21.0
起床時間：06:44am
昨晚就寢時間：01:41pm 


◎昨日飲食：

早餐：肉圓一顆            一罐               
            香蕉                    一根    (182g)
            伯朗咖啡碇        8顆

午餐：外面豬肝粥    一份       
            韭菜花/茄子  一些
            黑糖饅頭        一口 
                                                                                             
下午：  咖啡碇  7顆 
              DHC維他命B群2顆               

晚餐：源士林  綠藻香雞粥            一份
                          吻仔魚莧菜粥        5口
           
熱量：1326卡
                                              &

運動：早上POWER  YOGA  40分鐘+晚上睡前踏步一個小時+15分鐘精油按摩

恩恩：一次  (不多，最近有點便秘現象)

補充品：綜合維他命/葡萄籽/寒天/DHC維他命B群2顆


◎檢討：
昨天男友的手機不見了，有一個好心人撿到，然後我們救護約時間等，結果等了1的多小時，被晃點一一"......  我本來走來走去，後來蹲下去5分鐘，站起身時還好，下一分鐘就昏倒了。    男友嚇到，一直叫我的名字，等我有反應的時候，他眼框都紅了，然後，跟我說：  你不要在控制熱量了好不好？

本來晚上等到超過8點已經打算不吃了，看到男友這樣心疼我，就連忙說好好好，我去吃東西。

這一陣子，身體狀況真的不好，不過，跟控制熱量沒有關係，其實，比起一般女生，我已經吃很多了，也挺注重吃的東西，只是這陣子壓力大，情緒起伏大，加上MC要來不要造成的水腫、胸悶、腹悶，讓我透不氣來；再加上，我是遺傳性低血壓，才會突然更突顯我的身體狀況。

健康是一輩子的，我依然會堅持減重，不達目的&#32477;對不罷休，但是我要更注重吃的東西，然後，我應該下個星期會去中醫看看我的身體，然後再找時間去做個全身健康檢查，畢竟，超過30歲囉，要為了以後的路著想。



加油！

突然暈倒....好可怕喔.....你男朋友一定常被你嚇到...
貧血...是不是要吃鐵質豐富的食品啊....

多吃點深色蔬菜...紅肉類...可能會好一點....
或是吃點鐵劑...看會不會好些.....

真的是要調養好身子....壓力不要太大...否則全身都會不舒服的
好在你去爬山...都沒有暈倒....可能壓力小吧...

要保重喔....

加油

小媽^^

謝謝你的關心，這個也是我第一次暈倒耶
我自己也是嚇到了。

之前去看醫生的時候，就說我欠血，心臟比較無力，要多運動讓心臟強一點，好讓血液可以順暢運行。

另外，你說的沒有錯喔，真的要多吃深綠色的蔬菜還有優質的蛋白質，這些都是加強心臟運動的好東西，我以後會盡量攝取的。

我男友也是第一次被我嚇到，誰叫我平常一附健康寶寶的樣子。

最近在學習如何舒緩壓力，一下子事情全部擠在一起，慢慢排一下處理的順序囉


這個星期日要去吃"聚火鍋"，有稍稍撫慰了一下我的心情，哈~  我真是愛吃阿~

dear  咖啡~~

    其實看到你昏倒  我倒是也嚇了一跳..........
私底下其實猛一看到,我還真的打從心底不希望你減重了。

    畢竟健康是一輩子的事情~我倒是希望你以維持當目標就好了  因為現在的體重真的是很不錯，控制熱量也控制飲食  雖然咖啡的食量大  但是看看你開始控制熱量後的東西  其實並不多  要讓身體適應吃少一點啊  我想還需要調整。

    不過管怎樣啦  身體健康比較重要啦~但是不管你怎麼決定啊  我都會站在你這邊  幫你加油的喔！

    其實我現在很少來fg的減肥版  倒是比較常去一些化妝品的試用討論版去逛逛

    平心而論  減肥也是一輩子的事情。飲食熱量的控制假如也要一輩子這樣嚴格的話，那麼會少掉很多品嚐美食的心情跟機會。畢竟並不是胖到影響到正常生活或是危害健康  我覺得減肥就不一定是當急要務了。倒是可以維持體重就可以了。

    要不一旦不控制熱量  復胖的機會也就大了。我覺得身體在反反覆覆中  反而會有一些傷害呢。

    加油  加油~~好好思考一下  下一步真的很重要。

    我的身體一向也不是很好  心臟也不夠強
運動是醫生常常叮嚀的一句話。但是是適度的運動喔~
身體跟心臟都有他的承受力  過度運動其實也是對身體很大的傷害力呢？所以  還是要斟酌一下才行
要不可能會適得其反喔~~

    你看你小紅還沒有來  就昏倒了~要趕緊好好調整一下身體況狀喔！

  我啊  老人家碎碎唸啊~~呵呵  如果說得不好就當成耳邊風  聽聽就好啦~~^^

  多保重身體喔~~

sweet^^

感謝你的關心啦
這次的昏倒也給了我些省思耶~
我會更加注意自己的身體的

這一次MC來前的水腫以及身體不適，我想絕大部分的原因是來自於自己給自己的壓力，再加上，我天生的低血壓。

如果依照往常的天數，我的MC週期已經變成40天了，所以如果沒有意外的話，這個星期天就會報到了，等他報到後，我換乖乖的喝四物調養一下自己。

這方面，我一向都不乖，看樣子，是該好好照顧自己的時候囉。

減重方面，我會繼續進行，雖然我男友都不希望我在控制熱量了，但是，以我這樣的大食量，真的是希望可以到一定的程度再恢復正常的飲食，我的目標是8月底48公斤。

這一次，我都很乖，只是剛好碰上水腫，讓我的體重起起伏伏的。

我想，過了這個月，我的情況一定會好很多。

我會再多注意營養攝取&運動方面。


別擔心^^ 



有空，來看看我吧:)

原始體重/體脂肪：56.0/22.9

1.        一天熱量不超過1200卡
2.        少量多餐的方式，一天以4-6餐進行
3.        一周至少3次的運動，每一次至少30分鐘以上
4.        晚上輕食為主，過了8點不吃
5.        澱粉類偏重在早上/中午
6.        沒有運動的當天，要泡澡
7.        每日補充品：善存/葡萄子/魚油/寒天/紅酒/維他命B群
8.        碰到停滯期超過3天，隔天用青菜水果日
9.        如有大餐，盡量選在中午，晚上吃水果即可
10.      大餐的隔天，也是青菜水果日
11.      達到預定目標，犒賞自己一下
12.      運動當天熱量可以攝取至1400卡
13.      蛋白質攝取量+30g/day，同時多補充鉀鎂鈣食物


●7月21日  (第18天)
體重：X
體脂肪：X

◎昨日飲食：

早餐：蘋果3顆  (500g)
            迷你小地瓜一個  60g

午餐：空心菜300g+
            蔥蛋    2顆
            絲瓜    一條  500g
                                           
下午：咖啡碇    10顆   
            DHC維他命B群2顆                               

晚餐：7-11  高麗鮭魚捲 
                       
熱量：1176卡

運動：X
恩恩：1次
補充品：綜合維他命/葡萄籽/寒天/DHC維他命B群1顆


●7月22日  (第19天)  下花蓮
體重：X
體脂肪：X

◎昨日飲食：

早餐：蘋果2顆  (2/3)
            咖啡碇5顆   
            無糖豆漿  240cc
            肉包子皮半個

午餐：池上招牌便當  一個
            紅茶一小紙杯   
            烏香柚茶一些
            茶裡王綠茶一口
            山藥豆奶2口
                                           
下午：耳朵餅乾100g  (400大卡..愛吃:P)

晚餐：車上便當(一口排骨/一口飯/一口青菜/2小個醬瓜)
                       
熱量：1457卡

運動：X
恩恩：1次
補充品：綜合維他命/寒天/紅酒/魚油2顆