減肥日記 / 奶茶豆漿=狂戀黑巧克力ing與眾姊妹們的塑身減肥日記。第六版。

po一張背後照
    剛剛吃飽回來照的~~我的運動空間^^，旁邊是我的減肥好幫手喔^^-

我拍了很多~可是因為是自拍的，技術不好，好多都模糊了~
屁屁有點大~~我會加油的><~@@"
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飲食紀錄



早上~輕體瞬間蒟蒻餅乾*2小包
          玫瑰四物飲*1
下午~沒吃
晚上~檸檬蝦5大隻
          很大的螃蟹半隻
          龍鬚菜半盤（很大盤的)
          高麗菜半盤        "
運動~3小時健身腳踏車
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檢討~今晚是特別的日子~^^老公帶我去吃我最愛的蝦子跟螃蟹，^^那隻螃蟹竟然要1000元~@@~好貴~但是很好吃啦~
蝦子平均一隻也要約60元~還是貴@@~
還好都是海鮮類的，也不油膩~^^
因為是特別的日子，所以就原諒自己吃多了點囉^^
明天再加油吧^^

Nydia妹妹∼

天啊！
那照片啊！給它太過性感啦~~~~~~
千萬別說自己屁股大啦！
而且∼腿也太過細了吧！！！大腿！
我要加油啊^.^
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小紫：

妳應該是已經去運動了喔！
加油啦∼
先把那些熱量消耗掉吧！
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檸檬水：

小媽已經傳授了很多的防水腫秘方啦！
還有現在小紅還沒來
泡泡澡吧！至少讓水分排出吧！
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2005/11/09    Day95    體重：46.4(昨晚46.7)

一日飲食如下：（from  7:00am  to  5:00pm）

coffee  with  milk  &  tea  with  milk
義美蘇打X3
銀耳with  葡萄乾數顆

全麥土司X1(去邊)
eggX1/2
吳郭魚X100g
小卷X90g
甜不辣X40g
黃豆乾X1
苦瓜＋蘆筍＋綠椰菜＋韭菜一些
黑巧克力=56+55kcal

cheeseX2  with  tomatoX1
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total=860kcal
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運動：健身車數小時
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繼續努力啊∼小紅一直要來不來的，不過希望趁勝追擊，不再偷吃高熱量零食，體重下降啊！加油~~~~~~~~

to  檸檬水
我都抬30分鐘
我之所以按摩器
最主要是舒緩小腿
不要因為運動而變粗
你也是買聲寶ㄉ嗎

to  小綠兔
雖然你今天喝喜酒
但吃好少喔
好利害還克制下來
我之前去喝喜酒時
吃有點多,但水也喝超多ㄉ
回來後就猛運動
所以沒變重

to  小媽, 

謝謝你提供的秘方
明天我會去買大麥決明茶來喝喔..
因為這種好像有調好的..不用煮.  ^^"

to  豆漿大大,

沒錯!沒錯!
後來我快走完就給它泡澡..
終於有一些排出哩..
這樣感覺正常一點
不然還怕是腎藏出什麼狀況說...><

to  kelly001,

我也是買聲寶那台啦..
現在每天睡前都會用喔..
不過都累到躺在床上就昏死過去啦...
所以抬腿從沒成功過..

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今天的身體狀況真的粉怪..
都不尿尿..
後來我在想..我今天穿的內衣讓我覺得很不舒服..
感覺被勒住耶..
會不會因為這樣所以身體循環變粉差..
如果是還真糟耶..
那內衣還是華x爾的說

會這樣說的原因是..
脫下內衣後隔一陣子開始有尿尿
後來運動回來量變多一點.
再泡個澡..
呵..泡完量是53.8喔..只跟早上差0.2

剛才熱了牛奶在喝哩..
不知道會不會太晚.
不過牛奶喝起來好舒服喔. 
如果明天見到53.4或53.2就好囉~~  ^0^

１１０９

午餐：自助餐（約５００卡）

晚餐：魯味（約５００卡）

　　　壹咖啡（約２００卡）

合計熱量：約１２００卡

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少吃多動週∼一起努力唷各位好夥伴們∼

就是要瘦拉！

我都運動完之後
洗完澡就抬腿
但台完之後
腳超無力ㄉ
這是正常ㄉ嗎

研究腸道細菌已經34年的日本辨野博士表示，現代人普遍都有排便量不足的問題，一般的上班族婦女，一天的排便量可能只有100∼200公克，排便量與每天吃進去的食物，根本不成正比，而消化完的廢棄物，由於無法排出體外，就累積在腸道內，造成腸道老
化。

由於現代人生活緊張忙碌，要求每天都能大量排便實在困難，辨野博士因此退而求其次，只要在週日能夠徹底清除宿便。

辨野博士設計的週末排毒餐，是透過三天連續的飲食計劃，在週末可以排出1公斤的宿便，幫助體內環保與排毒。他實施一年的時間，在沒有任何節食的情況下，體重減輕10公斤，體脂肪從28％降低為23％，膽固醇值降為正常，痛風及花粉症問題也都完全解
決，而且他每天都可以定時排便。

辨野博士的週末1公斤宿便排毒餐的原理，是利用大量的纖維質清洗腸道。不需要節食，只是把週五與周六晚上的晚餐，用排毒餐取代，即可達到週日上午痛快排除宿便的目標。

週末一公斤宿便排毒餐：

週五晚上：250克優酪乳+500克地瓜（蒸熟連皮吃）＋蘋果2個
週六晚上：250克優酪乳+500克地瓜（蒸熟連皮吃）
週日早上：痛快排便，徹底清除宿便。

辨野博士建議民眾，除了吃週末1公斤宿便排毒餐，最好還能配上每天快走8,000步。從飲食與運動雙方面著手，不但可以排除宿便，防止腸道老化，還能附帶有減肥效果，辨野博士希望能夠幫助台灣民眾，一起對抗腸道老化，預防大腸癌。

其實多走路ㄚ，
真的會剌激腸子的蠕動說~~
係金ㄟ~

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11/9(三)

體重：64.4kg

早餐：五穀貝果×1

午餐：菲力牛排×1客(臨時決定部門聚餐，中午被抓出去吃  一一"  ，只能一直猛灌濃茶)

晚餐：燒餅沙拉(無沙拉醬、菜酥)×1份  (→本來是中午的午餐的)、橘子(小)×1

運動：●早上：踢腿×100下●晚上：哈達瑜珈課程×110min、呼啦圈×10min、90°抬腿拉筋×1000下(單腳左右×各250下、雙腳×500下)、踢臀×2000下(左右×各1000下)

奇怪…明明就不累，也不痠
只是幹嘛二條腿在皮皮ㄘㄨㄚˋ
真是奇怪了

目前42.0(-0.4)

11/9
                早：蘆薈醋500
                                蔬菜起司蛋三明治
        中間：薑紅茶一壺
                午：水煮青菜、香菇
                                煎白帶魚一份
                                涼拌海帶
        中間：薑紅茶一壺
                晚：四片夾心餅乾
                                20粒花生米

運動快走加慢跑45分
                健身車35分

不知道是不是薑紅茶起做用
還是運動的關係
反正現在42.0超開心的啦^^
回到之前的最低囉
加油加油
下禮拜前一定要看到41開頭丫

飛天兔兔：

妳好強啊~~~~~~~
去喝喜酒都沒有亂吃喔！
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kelly0111,

呵呵∼妳貼的排毒餐
其實奶茶豆漿在好幾版前
已經有貼過了啦
不過那時妳可能還沒開始到FG版
所以沒有發現
那就貼給跟妳同樣還沒看過的水水看囉！
只是，我試了一兩次
每次都沒有成功的把那一堆蕃薯吃進去
因為真的很多耶！
況且又是晚餐
所以∼成效真的是不明啦！
後來又看台灣的蕃薯專家說，
吃蕃薯一定要早上、至少中午前吃完
否則~~~~~~~~~
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檸檬水：

有好好把水排掉就好
今天繼續努力啊！
大姊我也要加油∼
因為又到了星期四了
一週又過了一半啦！！！
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∼小兔∼

妳堅持努力
果然是有用的喔！
加油~~~~~~~~~
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懶到不行：

妳上次體重計沒壞時
已經到51.X了耶
也是一個新低
還有，體重計是不是只是沒電了啊？
因為我有碰到那樣的情形耶
只要換電池就好
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sweet,

又再忙專案了嗎？
好幾天沒見到囉！
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puppy、小拆

妳們呢？
去哪裡了啊！
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2005/11/10的今天

早餐吃的好豐盛喔！
決定開始再來一輪『蕃茄＋cheese』
要再來衝一衝了
這樣拖拖拉拉的，真的不太行
大家一起加油囉~~~~~~~~~~

再來一帖『外食技巧』
因為現代人實在太常需要外食了
另外，冬天到了，火鍋也是必備的...
所以，看看囉∼
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外食，經常是減重一族最容易忽略的致命傷！外食容易使人發胖的原因在  於烹調方式，外食製作者在烹調的過程中，經常會將調味料如油、鹽、糖  ..等比例加重，讓客人覺得口感較好，但相對的熱量也會較高，尤其為了  方便起見，常以油炸方式處理食物，不知不覺將增加６０％∼１００％的  熱量。  既然外食無可避免，那就得靠些技巧來化解危機了！把握下列原則  及技巧，距離成功減重，又邁近了一步。
 



◎外食選擇原則： 
1.應多選擇纖維含量較多且實體大的食物，以增加飽足感及用餐的時間，例如：糙米、全麥食品、小黃瓜、蕃茄等。
2.優先考慮油脂及糖分少的食物，減少油脂鼻糖份的吸收，例如：在喝下  　午茶時，以新鮮的蔬果來代替精緻的食品，如蛋糕、小西點。
3.多攝取水分含量多的食物，例如：瓜類、蒟蒻。纖維遇到水容易膨脹，  　可以讓胃的飽足感增加，以減少食物的攝取量。
4.吃起來花時間且進食量不多的食物，例如：多骨的肉類.螃蟹等。
5.可吃些不能讓人體消化吸收的食物，例如：洋菜、仙草、愛玉、蒟蒻等  　含大量纖維的食物。

◎當碰到無可避免的應酬或宴席時，請把握下列原則，千萬不要因為貪吃或  　捨不得、不好意思，而把每一道菜都吃完，造成過度進食，增加身體熱量  　的累積，引起發胖。

一、中式宴席 
1.出門前可以先吃些蔬菜以增加飽足感。
2.飲料：宜選用不含糖的茶或白開水，亦可選用添加代糖的碳酸飲料類，遇到非喝酒不可的情況，可以加冰塊的方式來稀釋酒精含量，減少酒的攝取，能不乾杯就不乾杯。  　
3.冷盤：冷盤中常有的花生、瓜子、腰果、松子等堅果類食品少吃，這些食品多含有過多油脂，熱量偏高，只要少少的數量，就足以將讓你前功盡棄。
4.勾芡：勾芡食物中含大量的太白粉及油，熱量很高，應盡量少吃。若  要吃時記得先將湯汁瀝乾或用水或茶沖去芡汁再食用。
5.絞肉及加工肉類所煮之菜式含油量高宜少食用；其它肉類方面，白肉熱量會比紅肉少，因此建議多選用雞、鴨、海鮮，但食用雞、鴨肉時應先去皮。
6.油炸食物：最好不吃，若食用時切記將外皮撥除。
7.油酥類點心及甜湯：最好不吃，儘量以新鮮水果取代。

二、西式餐點
1.湯類：選用清湯代替濃湯，濃湯多用麵粉及牛油調製而成，熱量較高。
2.麵包：大蒜麵包含有較多的油量，以小餐包代替大蒜或牛角麵包會是較好的選擇，但記得不要在小餐包上塗奶油或果醬。
3.沙拉醬：沙拉醬多用油、糖、蛋等調製而成，熱量較高，建議以醋或檸檬汁代替沙拉醬，或選擇以醋、鹽、胡椒所調製成，熱量較低的義大利式沙拉醬。
4.主食類：選擇烤馬鈴薯(不加奶油)或通心麵代替炸薯條
5.主菜：選擇以海鮮、雞肉類代替牛排，其烹調方法宜選用烤為主。
6.甜點飲料：甜點方面建議選擇新鮮水果或無糖果凍，飲料可選用黑咖啡及不加糖紅茶，必要時以代糖及低脂鮮奶為佳。

三、火鍋
1.湯頭：以蔬菜主湯取代大骨高湯，喝湯時要把浮油撈掉再喝。
2.火鍋料：以海鮮、雞肉類代替牛肉、豬肉，多選用蔬菜。
3.加工火鍋料：盡量不食用，可選擇蒟蒻、蔬菜等熱量低的食品。
4.沾料：以醬油沾食即可，少用沙茶醬等含油量高之調味料，但可添加蔥、薑、蒜、辣椒。
 

to  眾姐妹們,

本來今天要去買大麥決明子的..
突然想到自己有些泡茶的中藥材
就上網查了一下..
原來我也有利尿的藥材呢...
哈哈..這樣就不用去買了說..^^
不過還是要謝謝各位水水的幫忙..
謝謝大家提供的資訊...超感動的啦!!  ><~~~

跟大家分享一下我找到的資訊吧!
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[黃耆]

黃耆味甘，性微溫。有補中益氣、升陽固表、托毒斂瘡、利水退腫的功能。
用於氣虛倦怠乏力、氣虛發熱、便溏泄瀉、中氣下陷、脫肛、子宮脫垂，
便血、崩漏、表虛自汗、癰疽不潰、潰久不斂、浮腫、小便不利等。
還用於氣虛血滯所致肢體麻木、關節痹痛、中風偏枯、半身不遂、消渴病、慢性腎炎。 

[枸杞]
中醫有“枸杞養生”的說法，認為常吃枸杞能“堅筋骨、輕身不老、耐寒暑”。它常常被當作滋補調養和抗衰老的良藥。中醫認為，它能滋補肝腎、益精明目、養血，增強免疫力。

對現代人來說，枸杞最實用的功效就抗疲勞和降低血壓。
此外枸杞能保肝、降血糖、軟化血管、降低血液中的膽固醇、甘油三酯水平，
對脂肪肝和糖尿病患者具有一定療效，而且還能治療慢性腎衰竭。

常吃枸杞可以美容，這點很多人都不知道。
因為枸杞可以提高皮膚吸收氧分的能力，另外還有美白作用。

枸杞雖然具有很好的滋補和治療作用，也不是所有的人都適合服用。
由於它溫熱身體的效果相當強，正在感冒發燒、身體有炎症、腹瀉的人最好不要吃。
最適合吃枸杞的是體質虛弱、抵抗力差的人。
而且，一定要長期堅持，每天吃一點，才能見效。

to  kelly/奶茶大姊

ㄎㄎ!!!
不過今天還是胖了
回到58.6....

不過希望今天的跑十圈~~明天就可以降回來囉!!!
不過也有可能我前天吃梅子拉了肚子
昨天還吃喜酒...空腹吸收特快的~"~
可能沒那麼快體重會降回來!!!!
所以我會努力滴~~~

to  檸檬水

妳這可能是膀胱炎唷!!
我以前也是這樣~~會很不舒服唷!!!
所以我建議妳要去看醫生唷~~~
妳這是初期的症狀~等變嚴重會很慘!!!
每天都坐立難安的.......

這時妳要瘋狂多喝水唷!!!
幫助利尿喔!!!

to  小綠兔,

謝謝你喔..
我現在己經比較正常了.
所以應該還好..
而且乖乖在喝黃耆枸杞茶啦..

要是真的不對勁..我會馬上去看醫生滴..
3Q  ^0^

58.6...呵..只差一點點啊..
今天把它拼回來吧..
我今天是維持不動呢..還是53.6..
要加油!  >"<

11/09(最後一次量11/07,51.6KG--共減4.6KG)
減肥第84日

早:<480>鮮蝦麵少許+熱可可
午:<500>泰式檸檬魚特餐(飯少許)
晚:<400>加熱滷味(高麗+金針菇+海帶+素雞+米血糕)
                                                                                                                                                                                               
合計:1380卡

睡眠與飲食比較正常了.

奶茶:

體重機壞掉之前二天量常出現ERR字眼
換了電池,也如此,而且覺得腰臀好像沒瘦,不曉
得到底瘦了哪裡?所以才會懷疑它的準確性
不過朋友都說我明顯瘦了,臉更小,肩膀變得有骨感呢
<以前身材看起來有點中年婦女味>
明天量三圍再來分析!!

檸檬水：

妳真的要努力喝妳的黃耆茶了！
觀察看看還有無異狀~~~~~~
千萬別得膀胱炎喔！
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飛天兔兔：

我現在已經無法再去分析
體重究竟是怎麼回升的？
怎麼下降的？
實在也太沒規則囉！
所以，就還是按行程吧∼快走！！！
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懶到不行：

沒錯！之前我體重計電池沒電時
它也會出現ERR字眼
並且『會少一公斤左右』
唉∼那時差點不想換電池
享受那減少的一公斤體重
不過如果換了電池還ERR
可能就要送修囉！
（因每家廠做的不同，我還碰過拆下它鋰電池換個新的，那幾千塊的玻璃體重計就跟我說再見啦！送修後，公司居然說，那電池一拔掉就會壞掉？？？那它也沒先註明啊！那怎麼換電池？）

那就先以三圍來判斷吧！
朋友的感覺應該不會錯才對∼

豆漿大姐  &  大家^^

昨天晚上有試著自己做蔥油餅喔
想不到,口感還不錯耶  雖然無法跟外面比啦~:P

不過,自己做,熱量就可以控制的很好~不油不鹹  哈~
餅裡的油用橄欖油替代,做好後, 
用平底鍋煎(不放油)  有點像是烙餅...:P

今天早上就拿著這個當早餐啦~  夾上生菜&  蔥蛋,捲起
飽足感還不錯  :) 

不難,有興趣的  我再把食譜PO出來:)

對了,昨天也買個傅娟的書喔,寫的還不錯
可以學習健康減重的生活態度喔~



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來PO  昨天的飲食

早餐:生菜沙拉  +  可可捲餅(自製)+一口越南蛋餅

午餐:自帶便當  --豆瓣蒟蒻麵(拌料有豆乾&小黃瓜丁&醬)  +  小白菜+菜脯蛋  ,  牛奶糖一顆

下午茶:  紅豆餅一個  +  一個蘋果  +  一杯&#32435;豆蕈菇濃湯  (不錯喝~^^  一杯熱量只有68卡)

熱量:  960卡
運動:  35分鐘騎腳踏車  +  35分鐘交叉訓練機


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豆漿大姐, 

晚一點,會再PO今天的飲食         

明天到星期天都不會上來喔~  要去宜蘭玩^^
星期一的時候  應該第7版已經開了吧  哈~

來po新照片!!!就不會像王仁甫了吧!!><"

順便po今天的日記~~已經吃光整天的食物啦!!!!


體重:58.6  kg(+0.4)

喝喜酒無法避免的胖~"~

早餐:

鮪魚蛋餅一份
豆漿500cc一杯

午餐:

三粒鮮肉水煎包
無糖綠700cc一杯

下午:

最多1400cc的無糖綠

晚上:

國父紀念館十圈行@_@"

今天體重為43.1kg~
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早餐：蒸地瓜4塊
            麻薯x1(67卡)
            香雞蛋三明治
            鮮採蔬果汁(156卡)
午餐：1/4的奶油酥餅
            青菜+豆芽菜1大碗
            鯊魚肉片x2
            豬肉片x2
            五穀飯1/3碗
晚餐：咖啡
水：2500cc
健身車60分鐘
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今天就不吃點心嚕~歐~心愛的巧克力及黑糖！！
因為今天吃東西熱量粉高~所以嚕~就不能吃點心了~
沒關係~明天再吃~

來不及PO今天的了~~

下星期一再一起PO囉


明天出去玩去~~~大家星期一見啦~:)