一定要完美!!第二版(還有10公斤的減肥日記!!)

加入了社團
但都一直懶惰沒有寫日記><
真該死,這樣會不知不覺亂吃拉
目前是黃金期
報告一下今天吃的
早:豆漿+蛋餅(約300卡)
中:炸醬麵+湯(約600卡)
一瓶純喫茶綠茶(約92卡)
晚上吃高麗菜約一碗和竹筍約半碗(約200卡),不敢吃飯><
爸爸一直叫我吃,所以就吃了
還有喝了一碗四物湯補身體的
配香蕉一根(約100卡)

哇!!看一看吃的也好多唷><
要好好檢討了

TO  雙胞胎的媽
我想妳可能是因為生活習慣的改變,活動量的減少和年齡的增長造成基礎代謝下降
所以妳現在要做的是把代謝量提高

下面是轉載的文章:(希望能幫到妳)

許多人過30歲以後；飲食不變且有些許運動但體重年年增加身材不再玲瓏有致，卻不知出了什麼問題其主要原因歸究於『基礎代謝率』的下降。 

　　根據研究人到30歲之後；每10年基礎代謝率會下降2~5%，試想一位34歲、體重54kg的女姓，每天維持基礎代謝率所需熱量1300卡，但他到了44歲之後只要1240卡；如果飲食不變且不運動，每天將60卡累積到身體當熱量累積到7700卡，身體就會多出1  kg的脂肪。這是多可怕的一件事那麼我們要如何去提高基礎代謝率、克服生理反應，就能減少肥胖機率。在此提供下面幾種方法： 

1、需要持之以恆的有氧運動 

運動是提高基礎代謝率最好、最有效的方法遵守(3.3.3)  原則(每週運動三天、每次30分鐘、運動強度心跳每分鐘130下)  。有效的有氧運動不僅在當下燃燒到體脂肪；之後體脂肪還可持續燃燒長達６小時(稱為悶燒效應)  。 

2、增加肌力運動 

除了有氧運動讓體脂肪燃燒外，另一方面也要增加肌力訓練提高瘦肉組織，才會提高基礎代謝率。根據研究發現平日1公斤體脂肪能消耗4-10卡；但1公斤肌肉組織卻消耗75-100卡，慢跑、登階、舉啞鈴是不錯的肌力運動。研究中也發現不運動的人25歲以後每年流失2﹒5公斤的肌肉組織；由脂肪取代肌肉組織，因此有氧運動再配合肌力運動雙管齊下才能事半功倍來達到降低體脂肪的增加。 

3、運動後泡熱水澡 

人體體溫上升1℃；基礎代謝率就會上升13%，在38-40度水中基礎代謝率也會同樣效果。但需注意身體感覺到溫熱出汗才會有效果；泡澡浴缸水位不可超過心臟10~15分鐘為宜，泡澡後再補充水分。運動後泡熱水澡不僅讓脂肪持續燃燒基礎代謝率也會上升所以運動後泡熱水澡睡覺也能瘦身。 

4、一天2000cc白開水 

人體60-70%的重量由水組成，體內所有生化反應都在水的幫助下才會完成代謝體內多餘廢物。 

5、均衡營養 

減肥過程中大多數的人會採取極低熱量的飲食方式，但攝取卡路里過分短少的情況下反而造成肌肉組織的消耗與基礎代謝率的降低。長時間過低熱量的飲食方式身體會有自我調節能力；對於任何熱量的支出，首先都是以肌肉作為因應才能維持基本生命現象，唯有定食定量均衡營養增加運動才能讓基礎代謝率持續上升。 

儘管基礎代謝率會隨著年齡下降；只要遵守上列要點每天持之以恆效果是你想像不到喔！

昨天又吃宵夜了....
今天早餐更是驚人
光早餐就吃了義大利麵ˋ地瓜ˋ芭樂ˋ水離ˋ葡萄ˋ咖啡
.....
希望中午能忍住不吃~
晚上回家後趕快洗澡睡覺
這樣就不會吃晚餐了
最近吐到喉嚨已經痛痛的了
有點開始害怕......

TO  emilyapple
不要慌.....先盡量克制自己不要去催吐
越吐情緒會越不穩定,暴食的情形也會越難控制
早餐吃多沒關係,而且你水果吃的多,不要怕

出現暴食的情形時不要忍住完全不吃
多少吃一點,沒特別想吃的就吃大量的蔬菜水果

我的經驗是忍過了一兩餐,而且也斷食了三天
可是最後卻是暴時情況更嚴重(而且更容易胖)

加油!

7月15日  星期五  (從新開始的第三天)

早餐:
6:40~7:30---
蘋果一顆,全麥饅頭一個(好好吃...嗚...)

吃完後吃了點心:話梅餅5片

今天小白很不乖的沒去上課^^"
因為昨晚餓到失眠,後來起來吃了三顆糖果穩定血糖才睡著
早上騎腳踏車騎到公車站等了五分鐘決定回家睡覺...哈哈...
吃完早餐後就倒下去睡到中午,吃饅頭的時候居然有好幸福的感覺=.=a

午餐:
13:00~13:05----茶葉蛋兩顆

後來下樓又吃了點心:三份餅乾夾冰淇淋(兩份牛奶一份巧克力)

很不乖=.="幸好冰箱現在剩下一塊巧克力和一塊花生的,而且我不喜歡吃花生的
唉...看到冰理智就斷線~"~

晚餐:
4:40~5:00---清蒸鱈魚一塊(自己一個人享受一整塊鱈魚的感覺真好)

還有喝了一堆菊花潽爾茶

今天去買菜....菜好貴喔!一顆高麗菜一百多~"~
還有花椰菜,苦瓜,空心菜等等的......
怎麼貴成這樣?比肉還貴....

ｔｏemilyapple：

一直都在潛水的我

看到妳用這樣的方式減肥

實在不得不回應妳一下

因為　我之前也是用這方式減肥

我想跟妳說　一定會瘦　絕對會瘦

我一個禮拜瘦了兩公斤

但　只要妳一旦開始恢復飲食

回胖的速度會是妳減肥時間的兩倍快

更有可能妳要付上的代價

是把胃搞壞　終身都跟胃痛為伍

我比較幸運的是　有一個無敵鐵金鋼胃

可是現在　偶爾我都會因為胃酸過多而感到不舒服

我不知道妳會不會跟我一樣

但實在不值得冒這種險

當然　我也知道　現在的妳　一定聽不進去大家的勸告

因為當時的我　也完全不理朋友的關心

只是以過來人的身份　跟妳說一下結果而已

我來了∼這兩天加班加的天昏地暗
回家都沒力氣上網了....

7/15        第75天                離開體重計第18天

早餐      三根捲心酥        100卡
午餐      半碗飯+兩樣菜  400卡
晚餐      一個生菜起司豬肉三明治+一杯牛奶  450卡
一共        950卡
水2500CC

7月16日  星期六  (從新開始第四天)

早餐:(睡到中午才起來吃)
12:25~12:50---全麥饅頭一顆

點心:
巧克力冰餅一份(家裡最後的冰)
素魯雞200公克(原料是大豆和香菇)
葵瓜子一碗

晚餐:
16:45~17:10----綠花椰菜450公克沾豆腐乳拌醋

點心:
5片梅餅

嗚...現在好想吃口糧~"~

哎呀...又很不乖的去吃了一顆全麥饅頭和六片口糧

哇哇哇∼大家都好認真唷。。
我就金ａ太怠惰了＞＜
好吧∼從明天再度開始來減肉肉ｉｎｇ∼！！
因為最近找到頭路。。
累到沒去減肥馬就沒上來ｐｏ嚕！
明天開始吧∼！！加ｕ加ｕ∼！！

7月17日  星期日  (第5天)

中午昏昏沉沉的起來吃了18片的黑糖口糧(一包半)
然後倒下去繼續睡睡到下午=.="

下午起來頭好昏...
然後去洗澡...
後來我媽買了一堆乾糧回來防颱
我吃了一堆平安餅(幼兒不知道幾個月大要在脖子上掛的那種餅)
好好吃喔...吃了一堆...現在胃好膩
還吃了一顆桃子一顆蘋果一點點葡萄

今天都在吃餅乾~"~
現在頭還悶悶昏昏的...(連續睡了15個小時)
晚上有吃水果^^
攝取的熱量我算過,比昨天少,那就是有進步!
加油!

7/17      第77天      離開體重計第20天

早餐      一個蠻頭+一杯牛奶      200卡
午餐      半碗飯+兩樣菜              400卡
晚餐      半碗麵+五根捲心酥      600卡
一共              1200卡
水2500CC

跟同事一起訂了黑師傅捲心蘇，等了四個月
終於送來了，會不會等太久了阿
不過花生的真的好好吃喔！
太罪過了！！

真好!
我只要碰到餅乾就會很難控制的吃下一堆
唉....
為什麼妳有辦法只吃幾根呢?

我這幾天也怠惰了很多...
我要開始努力了~~真糟糕啊我~~

嗯嗯∼相當讚成小白的話∼！！
我一定是把整包給喀掉吧∼！！
（捲心蘇是我最愛ａ東西之一∼！）
所以尼這樣只吃５根已經狠讚嚕唷∼！！

７╱１７（日）　再度開始奮鬥ａ第一天
　　　　　　　　（畢旅倒數４９天＞＜）

哇∼沒想到離畢旅只剩不到５０天啦∼！！
一定要在５０天內再瘦ㄍ１０公斤∼！！

ｋｇ：６０（哎∼我想要變５開頭阿。。）
早餐：豬排蛋吐司＋２５０ｃｃ意仁漿
午餐：一ㄍ小肉粽＋一小碗的牛楠飯
下午：一杯無糖的葡萄柚綠７００ｃｃ
晚餐：幾口飯＋一些青菜＋肉

打工的地方∼東西金ａ不合我的味口∼！
剛好就來減肥∼！！︿︿
颱風要來嚕∼一邊ｐｏ日記，風一直呼呼響。。
大家出門要小心阿∼！！

這幾天已經開始在寫日記了

我也有計算熱量，也都有維持在900~1200之間

可是前幾天好像有瘦一點點，可是後幾天不知道是不是吃超過1000卡，好像胖回來的樣>"<

還是我吃完沒多久就跑去睡覺的關係，睡起來又吃

零食整包冰冰箱,每次要吃只能拿一根,吃完再回冰箱拿,
反覆數次
一包應該吃不完,因為要跑很多次去吃小小的一根=.=,

覺得要開冰箱數次,又跑來跑去,真是超煩的,就懶得吃了
這招也不錯,千萬不要拿家庭號的零食,抱在手上吃,會一口接一口

粉快一包600卡甚至更多的熱量,一瞬間就吃完了.....
減肥數日一瞬間瓦解,片狀的餅乾,也要分成數十小份(用小夾鏈帶)

記得放遠一點,每次吃1一份,吃完再拿另一份,就不會立刻吃光一包
滿足口腹之慾,讓自己滿足有吃的感覺,但不要吃得過多就好了

大家加油.....

因為我還有吃別的東西，所以才可以吃幾根解解饞
而且黑師傅的捲心酥都比較長
吃起來比較過癮，哈哈
要是脆笛酥我也是一下子就吃掉一包了

離開體重計20天後，今天早上站上體重計前好緊張
很怕如果都沒有瘦怎麼辦，還好體重很給我面子咧！
20天前56公斤，今天早上53.8，瘦了2.2公斤，好高興喔
停滯期的威力果然驚人，希望接下來體重也可以繼續穩定的下降。

7/18    第78天      60-->53.8
早餐    三根捲心蘇            200卡
午餐    一碗生菜沙拉+一杯牛奶+五根捲心蘇    400卡
晚餐    御飯糰+一杯牛奶+一顆蘋果（已經買好了）600卡
一共    1200卡
水2500CC

今天本來想能不吃就不吃
可是,不吃頭好暈
下午:孔雀餅乾一包(300)一根玉米餅(約50)
晚上:頭太暈了
20顆卡好大水餃(360)一大碗康寶濃湯(約200)
二小瓶益菌多(200)
吃真多><