減肥瘦身 / 一起來減肥好不好~~第4版<在夏天前瘦下來>

我生病ㄌ
一直酷酷掃
早餐  一杯咖啡
午餐  一小碟炒米粉加河粉  一大杯奶茶
          然後大吐
晚餐  一杯紅豆湯

量體重時瘦1kg
真不知是高興還是難過
呵呵
現在是59

今天回診..目標沒有達成,不理醫生說這樣子可以了
曈這星期來沒有運動什麼所以体脂肪沒有掉
反而從減二公斤,之後也有跟他討論一些問題
如不粗.......等
他說.減肥是一個策略性與長9性的事情..
如果只是靠粗沒有動那粉容易復胖,只要稍為失控一點點
馬上就會肥回來....
明天5/1要開始............曈要好好的思考新的減肥計劃了~~~~~~~~~各位姐妹們加油吧

4月30日星期六

早餐~睡太晚沒吃
中餐~半碗飯~一些高麗菜~筍子~2小塊白帶魚
晚餐~死都不吃

我是來懺悔ㄉ~昨天大吃ㄌ~喔優~好煩喔~不形我衣定要振作ㄌ~不如許自己再出差錯~絕對不行~夏天到ㄌ~真ㄉ要加把勁~決定ㄌ~火力全開~拼ㄌ5月底前一定要減到46公斤

我又變50公斤ㄌ~氣

我也要+入....

咩~咩~羊的話：
我也要+入....
*************
歡迎你喔
要常常上來才能增強自制力喔

4/30
中午-->一碗乾麵+幾塊油豆腐
下午-->20幾片蔬菜餅乾
一整天-->一大碗青木瓜四物湯

運動-->整理衣服15分鐘

我來po我今天ㄉ食物ㄌ
唉唉
週末到了...
週末是我最難節制的時候>"<
在家媽媽會煮...跟男朋友出去也超難控制的T_T
每次他問我午餐要吃什麼?晚餐要吃什麼?我都說..恩..你吃就好了>"<    實在是很掃興
早餐    鳳梨4小片    一口雞腿肉  一口紅豆粽
午餐    過二次水的高麗菜    一個茶葉蛋
下午    星巴克中杯熱拿鐵---使用低脂牛奶
晚餐    鳳梨4小片    中杯(無糖)紅茶拿鐵加仙草
紅茶拿鐵就是紅茶+林鳳營鮮奶,在"50嵐"買的
運動:
早晚腳踏車各20分鐘
晚上逛街一小時

唉...長長的食物清單..T_T

大家都很努力喔~  加油!!!! 

我星期五晚真的有"半斷食"喔~  要真的不吃，還是做不到，不過我只喝了兩碗湯，媽媽說那個湯是食療，有去水腫的功效~  還有四條薯絲  (size  好像麥當勞的薯條一樣~  我媽把馬鈴薯切絲煮菜)

今天早上也沒有吃，只喝了一杯  12  oz.  黑咖啡  +  低脂奶~ 

中:  去飲茶  >.<  還好有計卡路里~  吃了不過  800~
晚:  兩碗湯  (排毒的)  +  半碗水煮青瓜  +  兩口魚肉

運動:  一小時瑜伽課
 
打算睡前做  pilates  三十分鐘~ 

今天去量體重，有輕  0.5  KG  喔~  :)  努力加油!!!

大家好~~~~
我是新手ㄋㄟ...
之前觀察這個版很久了，好羨慕大家已起減肥的心喔
我現在想加入囉，希望可以很持久的下去
4月30號
早餐~巧克力吐司*1，熱狗一份(不知道會不會太多?)
中餐~7-11的便當
晚餐~豆干*2，珍珠綠茶一杯(都是在八點前完成)

再說說我的歷史好了....148公分，48公斤
本來一年多以前才受到37公斤
後來交了男友，和男友很幸福的一起吃，加上因為打工的關西
所以已經很久沒去運動了(以前每兩天就會去慢跑15分鐘還有偶爾打打籃球)
現在好多以前漂亮的衣服都穿不下了~~~嗚~~~~
唯讀因為發胖帶來的好處，兇步就像吹氣球一樣變大兩個罩杯
目標是受到40公斤，然後胸部可以一直維持歐
希望這ㄦ有好姐妹可以提供消秘方ㄌㄟ~~~~

真的是不能放假在家裡
家裡還有餅乾就有誘惑
還是趕快把餅乾解決掉
省得破壞我的減肥計畫

假日已經變成我的破功日了@@"


4/30（六）
早上：中地瓜2個、香蕉1個
上午：牛奶餅2包
中午：五榖餅4包、低糖豆漿480ml
下午：五榖餅7包
晚上：五穀餅n包、梅甘薯條2條(超油的，很反胃>"<)

一眼望去都是餅乾！

油油薯條是我媽買來當點心吃的，她吃不完叫我幫忙吃...應該明白跟她說我現在在減肥的=  ="...這一陣子都不太吃晚餐，這樣還沒發現嗎？^^"a

昨天看了一天的VCD，邊看就邊嗑餅乾了，因為吃了太多餅乾不敢太早睡，還一直猛灌茶，熬到很晚才睡，今天應該變成熊貓眼了...@@

曈來了
今天早上粗火腿土司+綠茶...
雖然很少,但很害怕中午粗的...
因為每到星期日....媽媽就會以辦桌的架式
準備好粗的..........
曈好想問,各位姐妹們..你們星期日都粗什阿

因為一到假期日就會一點"少破功"~  我現在都把星期日列為"吃的放縱休息日"喔~  哈哈~  (我記得以前有看過一個減重食譜，是七天一個  cycle~  也是有一天放縱日的!)

我們家假期都是外出吃飯，可以的話都不會吃太多，我都限制在每一餐吃六分飽~

今天媽媽跟弟弟一早出門，我等一下要跟男朋友去約會喔~  吃午餐  <-  真的要好好注意呢，每一次跟他去吃飯都"破功"很多呢~  看電影又少不免一點小吃呢~  所以早餐只喝低脂奶  250  ML  +  一顆芭樂~ 

歡迎新人喔~  一起加油努力喔~  ^_^

星期日很容易破功的~
其實只要是不需要上課或是上班的時間
因為閑閑沒事做，大家就會對電視有興趣
看電視就會想要吃東西
然後就不知不覺吃了一大堆!(經驗談)
所以我現在假日的時候，假如我禮拜六吃了比較多，因為禮拜六隔天不用上課，所以就會格外心情好，吃很多，那我禮拜日的時候，就會去游泳池泡一個下午，睡醒準備準備就去游泳池裡面泡著了，泡到要吃飯的前一個小時起來沖沖洗洗，然後一個小時後就吃晚餐，我通常會選擇低熱量的蔬菜總匯吐司+低脂牛奶當晚餐:-)

不然的話，我假日就是找好姐妹們去逛街，買衣服，因為很多F  SIZE的衣服其實比較適合M-SIZE的人去穿，偏偏它們又很好看，由於穿不起來，就能激勵自己減肥!!
和男朋友去約會的話，因為各自都有點餐嘛，我就會選擇只吃主食+配菜，飯不吃，因為點餐很貴，點了不吃又很浪費錢，不點又會不好意思。另外配餐的飲料我都會選擇茶類，不選奶茶，因為他熱量很高，丸丸也不愛喝。

新聞說一天一杯奶茶，一年胖10公斤，丸丸以前也都不相信，以前我也很愛喝，一天幾乎喝掉2杯珍珠奶茶，結果真的胖了10幾公斤，當然也因為我那時候食量也不小，很晚了還一直吃。後來改變飲食習慣之後，我變成很愛喝紅茶，可是對於奶茶真的是退避三舍，總覺得以前口感很香的奶茶，現在完全喝起來好像糖漿呢!所以我男朋友很愛逗我喝一口奶茶給他看，整個臉都皺起來哩，沒喝這些高熱量飲料之後，丸丸的體重也比較好控制了:-)

當然啦...或許也跟我之前高三的時候，常常拿抹茶粉去泡熱茶來喝有關係，我大概吃完午餐(學校的便當，肉、菜全吃，飯吃1/2，一壓就能壓出油的油炸物我不吃)，就會去喝一杯抹茶，放一匙粉+500西西水就夠了，喝完了在泡，因為改變喝的東西，再加上喝的是會消脂的，丸丸從72變成65，大概是一個學期的時間吧。

上大學要量體重的時候，丸丸為了要在體重機上面看起來輕一點，就真正的斷食了一個禮拜，可能脂肪真的太多，完全不會暈，量體重的時候就變成60.1kg了，因為剛好和男朋友讀同校，為了讓他看我的時候會覺得我很美，所以我食量就變得很少，談戀愛真的會讓人變瘦，丸丸就瘦到58，可是交往到大一下的時候，感覺太熟悉了，加上他蠻疼我的，都會帶我去買蛋糕和湯圓之類的，雖然飯吃的少，可是我對甜食的攝取真的不知道節制，就胖回了65。
看照片真的覺得自己是一顆球。

等到我變成65以後，我就開始每天喝水2400~3000西西，一開始喝其實是痛苦的，因為水真的無味道，可是喝習慣之後，一天沒喝開水，你會很不習慣，飲食則是飯、菜、肉都有吃，只是飯我每餐都吃小碗的，菜和肉則是1碗、1塊，就這樣一個半月，瘦到62。

當然我現在還在努力，目前維持在58.多，丸丸想要瘦到54~55!等到體重維持55一段日子後，再朝52以及體脂肪18前進!

奇怪~其實我原本只是想說說我假日的作法給大家參考...
結果寫一寫，把我的減肥人生都寫出來了，算ㄌ~呵呵...
還有!丸丸高二時也有進行過盲目的催吐方式，真的會引發自己暴食的潛能，大家絕對絕對不要催吐，一吐反而會讓自己吃更多，因為會想說，反正吃完再吐就行了，然後反而變胖，連心情都低落，喉嚨也灼傷(我ˇˇ)，講話、唱歌都沒以前輕鬆以及好聽了....大家千萬要小心喔，別減到像我這樣走火入魔反而傷身，正因為知道斷食和催吐會胖的快和傷身(過來人)，所以更要勸大家使用正確的減肥方式喔!
運動+節制飲食，維持卡路里在基本的1200，都是最好的!

呵~~丸丸很可愛
激烈的減肥太傷身了
健康減肥才是王道
其實只要改變一下飲食、生活習慣
就能健康的瘦下來了
求穩定而不求速度
才能真正減去肥肉
一起努力唷^^

我從開始減肥到現在已經七個禮拜了
總共才減去三公斤多
平均一個禮拜半公斤
雖然速度很慢
但是只要有瘦就很開心啦(^o^)/

小磬~
歡迎你加入~
148公分？
你好嬌小喔~
應該很可愛^^

roxane~

其實我也把假日當作放縱日了
但是我是隔週休二日
如果連休兩天就放縱了兩天
很糟糕...：P

肥丸丸
哇..你的人生好屈折阿..........胖胖又瘦瘦
實在讓小妹大開眼界..可惜我沒有男朋友,不然我也會為了愛而努力....咱們一起加油吧...

阿菁.....
這樣才是正常的啦..我一個月-快四斤公..也有瘦到体脂肪3公斤,所以別灰心......5/1在重新把自己歸零,來好好的計劃..這個月減肥吧

曈~

請教一下~
你在減肥門診測體脂肪是用哪種的啊？
手握式的還是像體重計那種呢？
哪一種比較準確？還是差不多呢？
我也想買個體脂肪計來測一下說...
這樣才能知道自己減去的是水分、肌肉還是脂肪

新的一個月又到了，減肥像烏龜賽跑的我還是把目標訂在最低的2公斤就好了，一個禮拜0.5公斤，應該不難達到(如果沒有停滯期的話)，加油加油！


5/1（日）

早上：鮪魚土司、白糖粿1個
上午：五榖餅3包
中午：五榖餅3包、低糖豆漿480ml
下午：聖女小蕃茄2顆、高麗菜1大盤、香蕉1根
晚上：罐頭魚肉1小塊、中地瓜1.5個


白糖粿又是媽買的點心，媽媽是減肥的剋星！
今天餅乾終於被我解決了，不再買餅乾放家裡或公司囉！
不相信自己的自制力了，不吃則矣，一吃就沒完沒了...
中午本來是要喝無糖豆漿的，但是我家附近那家7-11從昨天就已賣完都沒進貨，雖然我家這邊比較鄉下，人潮沒有那麼多，但是怎麼可以連續兩天都沒進貨呢！！ˋˊ#
放縱的周休二日已經結束，明天開始是上班減肥日了，
繼續努力！p^^q

5月1日

早餐~睡太晚沒吃
中餐~一ㄍ肉鬆麵包~150cc豆漿
晚餐~8ㄍ壽司~2ㄍ花捲~一碗金針排骨湯~6小片木瓜

天ㄚ~~今天回阿嬤家吃好多喔~!!不行不行要檢討

剛才回來ㄉ路上老爸還說要買珍珠奶茶~結果我極力反對~
其實內心有動搖一下說~不過忍住ㄌ~天ㄚ轉眼間5月ㄌ~
卻沒啥進展~真ㄉ要開始努力ㄌ~先從少吃做起ㄅ

ㄚ菁
不是手臥式ㄉ..是類似体重計的哦
5/1來popo中午粗一些白飯蘋果雞湯,筍子蔬菜,,份量就是讓人感覺有就好那種...
下午跳繩30分鐘1000下
晚上..............也跟中午差不多...