減肥日記 / 賭上老女人的志氣，拼啦！∼徵求也想瘦20公斤的朋友共同參與∼

to  momojan

嗯，看見最新的體重數字後，肯定是很〝震撼〞吧？痛定思痛，不過那也同時提醒妳，是該好好重新檢討目前的減肥方式，是否符合妳的需求和適合妳。
我也不否認賀或其它代餐的價值，也深信絕對有很多人受惠，但我還是覺得，畢竟新鮮的蔬菜水果和米飯之類的食物，永遠不會被代餐可取代。當然啦，也不是說妳以後就不能碰賀，比如妳可能哪天吃多了點，隔天就可以用賀來平衡，或是偷懶啦、沒胃口啦時，喝喝那些也不賴。

如果妳真的不曉得該怎麼吃的話，也許軟糖妳可以試試，雖然我對軟糖的食譜有點意見，不過比起其它減肥餐來說，它那還算比較健康。只是建議妳，如果妳想要效果更好一些的話，澱粉類那餐還是盡量擺在第二餐，不要在比較接近妳睡覺前的那ㄧ餐，因為睡覺時身體的新陳代謝就會遲鈍點，也不好消化，久而下半身比較容易胖。
至於運動，我知道妳很努力在配合了，如果以後習慣的話，可以把散步的時間漸漸拉長一點，以超過30分鐘為佳，1小時更棒。
不然就找空檔走走公司的樓梯；吃完飯後別繼續坐著；睡覺前把腿靠在牆壁上至少15分鐘，其它的我想妳看一代女王裡面也說的很詳細了。

我現在也很努力保持心態的平衡，不想因為一點小事就搞得自己歇斯底里，然後不知不覺就多吃點東西。如果我們是比較悲觀的人，就最好常常和樂觀的人在一起，這也是為什麼我會開版的原因。
所以囉，心情不好，也可以像小蓉那樣上來吐吐苦水，也好過悶在心中吧？


to  娜娜兒

不知道請妳當風紀股長妳有沒有意見？哈哈~我覺得妳很適合這個名稱說。如果不是妳告訴小蓉「鈉」的問題，我也沒特別去注意這塊呢！受教受教！
對了，不知道妳住桃園哪裡？我是住靠近縣政府這邊，而喵喵則是在八德市，下次要見面應該就很容易了吧。
我去得瑜珈教室空間還挺大的，因為我本身也很討厭人多的時段，所以在報名時就有詢問哪個時段人較少。一般來說，都是以早上和下午五點前人最少，因為多數上班族就是利用下班時來上課。
我目前都是固定上下午一點半那堂(上到3點)。像學瑜珈前(後)一小時最好不要吃、喝，因此我通常會提早一點吃中飯。上完課後的一小時就是4點，剛好離晚餐時間不遠，算算時間，我覺得下午一點半比較符合我的需求。怎樣？妳也想來學嗎？
我發現太多年沒跑步了，結果跑不到一圈就累。今天下午我去跑步時，雖然情況比上次進步一點，不過還是跑一圈走一圈啦，好丟臉  >////<

to  維持比下降更重要

看到妳、娜娜兒，我只覺得我們這可真是〝臥虎藏龍〞阿！而且光看妳們兩個的〝奮鬥〞過程，我就深感慚愧。同時也想著，要是早十年我有妳們的毅力的話，我真的就不需要動手術了。

這邊，大概只有妳、娜娜兒和小蓉我很放心，哈哈，而且妳們兩人剛好可以當做優良示範，並以自身的經驗去指導人，這也等於說版上有更多人可以監督。
看到妳寫跳肚皮舞並不需要露肚皮時，我可真是大大的鬆了一口氣──家醜可以不用外揚了。或許等瑜珈這邊熟悉一個程度後，我會去報名吧。


to  穩潔

嗚嗚∼看到妳的出現，我感動到不行！還好，還好妳回來了>_<~ 

我真心希望妳在這幾天有把某些事情想通，畢竟想要成功瘦下來可不是容易的事情，如果這中間沒有正確的觀念、堅定的心念的話，很容易就半途而廢。
妳同事也許不相信妳，但沒關係。一開始時我家人也是用那樣態度笑我，不過當我漸漸瘦下來後，他們也跟著給我許多鼓勵。所以，要改變週遭人的想法，妳真的要持續一段時間才行。
但換一個角度來看，妳喊減肥喊了五年沒成功，主要是為什麼？這不是要責備妳，而是提供妳一個思考方向，找出問題所在，妳才有辦法去克服。
比如妳比較適合熱量控制、還是依照類似軟糖公主食譜方式？妳要找出比較符合妳習性、需求和容易做到的減肥方式，日後才不會產生惰性。
像妳同事說的麥當勞早餐不是不能吃，而是妳去怎麼去組合？就好比我選擇吃M的豬肉加蛋滿福堡的話，也許我的飲料就會選擇無糖綠茶(M也有賣)或黑咖啡。千萬別選柳橙汁，因為那不過是濃縮液調配的，而且糖分很高。
如果妳今天想吃蘭姆葡萄吐司，那不妨加個生菜沙拉和無糖豆漿(低脂鮮奶)。7-11我就很推薦御飯糰，多數御飯糰的熱量都不高，一個飯糰+低糖豆漿差不多只在350卡，假設妳怕吃不飽，還有小番茄等水果可以加入.........
其實不是說什麼都不可以吃，而是怎麼吃、該怎麼選擇，關於這些我想妳看很多雜誌(推薦Ｖｉｔａ纖活誌)、不然就很多減重網站都有類似的介紹。相信妳看久了以後，自己就會把這些融入生活裡了。

不過，妳今天的早餐會不會吃的太少(都是喝的)，一下之間改成這樣，妳的身體會習慣嗎？下午吃了蛋糕以後，晚上的飲食更要注意，別吃太多囉！


to  10圓

怎麼又沒看見妳啊？

6/25
＊07:40  摩斯雞肉三明治、黑咖啡一杯
    11:25  梅干扣肉半塊、滷豆麩數個、幾口飯、荔枝10粒
    16:45  優酪乳+鮮奶400cc
    18:34  豬肝湯(豬肝兩片)一碗、炒波菜一碗、荔枝10粒

＊水量：2500
＊嗯嗯：無
＊運動：抬腿40分鐘、瑜珈1.5小時

體重
6/19  73.6
6/20  73.2(-0.4
6/21  72.6(-0.6
6/22  72.5(-0.1
6/23  72.4(-0.1
6/24  70.7(-1.7
6/25  71.1(+0.4
6/26  71.3(+0.2

啊？回升？不知道是不是水腫造成的問題  =_=a
昨天明顯感覺小腿腫腫脹脹很難過，練過瑜珈後雖然情況有改善，不過到了傍晚的時候還是感覺不太舒服。只好睡覺前抬腿試試看，但顯然效果不彰...............

這幾天明顯感覺食慾變很差，明明前一分鐘感覺很餓很想吃東西，但是一等到把食物放進嘴裡時，又忽然感覺飽得很，一點都不想繼續吃，只想吃水果而已。

荔枝...............好像吃太多了點喔=  ="

dear  indigo~~~

噗噗    我星期日為了我的考試也是熬夜
到了早上五點才抱著我的講義睡著了..
然後星期一早上還要報告..(報告是演一齣戲)
我的重要考試是星期一的下午  幸好考出來的會寫
不然就昏了...畢竟我那科被當  就要延畢了..>  <

這兩天就比較輕鬆  雖然還有三個考試跟一個專題
但是是星期四跟星期五  所以昨天就放鬆了一下 
玩遊戲  玩到天亮  天呀這總感覺  跟看書真不一樣

噗噗  你加油啦    我那天也是  熬夜的時候
買了咖啡  也買了泡麵跟巧克力  想說要吃
可是後來還是沒吃  就連咖啡也沒喝幾口 
呼呼    我們一起加油加油  地獄快過去了~

dear    momojan~~

噗噗    上班跟唸書各有千秋啦...
我們都一起加油啦  上班考試都加油
減肥更要加油~~^______________^


dear  喵喵~~

噗噗    我沒有玩線上遊戲了啦~~之前倒是有玩
不過後來電腦重冠  就沒完了      不然那時候每天玩XD
我昨天只是再玩一些小遊戲    打發時間XDDDD
噗噗  不然玩線上遊戲  上癮了  就不用睡覺啦~

to  比基尼等我唷

〝前男友真的傷我太深,我一定要努力讓自己過的更好,讓他後悔〞

這樣的想法我也有過，此乃人之常情。不過，妳過得好不好，跟他已沒有任何關係，搞不好他根本不在乎妳過得好或不好。
因為過得好不好，是妳自己本身的問題。即使沒有任何人傷害妳，妳本來就該過得很好，不是這樣嗎？現在，妳應該這樣想才對，因為妳要把主控權抓回自己手裡。

唉，我也好想有個爸爸牌愛心精力湯.......因為我家都是我在打，然後我媽和我妹坐享其成。光看妳爸打的材料，我就覺得好棒喔！很標準的精力湯說！


to  喵喵

別這樣說咩，接下來我會更忙，到時候說不定潛水的時間也沒有說~~  妳乖啦，要多吃一點，有空做做運動，不然就真的變成〝肉鬆〞了~

六月二十五日

目前體重：57.4                                           
目標體重：55          (剩2.4KG)
Am9:50    起床  水                500cc
Am10:30  熱狗*4  阿里山冰茶  半糖  *1 
PM  7:00  蕃茄海鮮飯    白玉奶茶  半糖*1   

水量：1000cc
嗯嗯：1次
運動：扭扭盤                                30分鍾

就寢時間：4:30

心得：                                                               
中餐唸書沒有吃  等到了考完試才去吃飯
不過還是沒有吃完他....不知道是不事食量變小了
不過到了晚上肚子有餓到...看著泡麵
但是還是沒有吃下他.....怕被罵壓.......



DEAR  阿佐姐~~

不過我最近的體重都沒有下降很多
可能沒有什麼運動吧....
你可以的啦  加油加油~~~

昨天是我已經考完了重大的考試
所以很悠閒的在玩遊戲XDDDDD
噗噗  我也沒有玩線上遊戲
不過我是怕自己太著迷於練功XDDDD
每次玩線上遊戲都會膩  玩久了就會想換遊戲XD
是壓  現實生活比較真實 

今天我去教小孩  結果他們居然說我變胖了
明明我就瘦了呀      我整個傷心了

to  佐姐

我那個御飯糰是大概三點吃的吧
其實我說的"沒辦法睡覺"
就是真的"沒睡覺"
我昨天ㄧ夜沒睡到隔天就去考試
烤到下午的時候，我已經暈到不行
寫考卷的時候，字都在眼前晃阿晃的
真有種快倒下來的感覺

下午考完回來差不多睡了三個小時
今天也是繼續熬夜要到天亮=  ="
還有..唸書真的很容易就餓了
而且因為敖夜，我整個人很腫
現在只能期待這可怕的禮拜快點過去

就讓我在糜爛幾天吧
我考到星期四，星期四之後~我就自由了!free~

哀~我知道6/30那天我一定沒什麼瘦
但我才不要就這樣放棄
當我只要唸的很煩的時候
就會停下來想一下暑假要怎麼給她用力減肥
然後會覺得說，在撐一下在撐一下!
summer  time  will  commence!

so  now...繼續回去書本，啃我的生化...(甘願一點)ˊˋ

大家加油!!
也請大家祝我all  pass八!
我需要眾人的力量...

噢!還有一件事

to  穩潔

我真的真的真的真的...很高興又看到你出現
ㄧ開始以為，你被佐姐的話嚇到，或生氣或難過，好幾天沒看你上來，我真的以為大概不會再看到你了
今天看見你的留言，整個就是大大的開心
替你，感到開心。

我們要趁著這股力量還熊熊在燒的時候，一口作氣將它完成!
我們都會在這裡陪你，也請你要在這裡陪大家
所以，請你加油，給你加油，我也會加油，好嗎?

to  娜娜兒

@@~你好有"佐姐"的風範喔!

我們這裡人多，更新好快，話題更是一個接一個
要ㄧㄧ檢視大家的食物和回話，真是辛苦你呃

我來你面前跟你懺悔=  ="
今天的食物很可怕...
6/26(THU)

AM3:00  御飯團(太餓了，匆匆吃下肚，有點食不知味，也不知道什麼口味和多少熱量)
AM7:00  牛肉捲餅+拿鐵咖啡
PM3:00  四神湯+燙青菜+粽子(ㄧ個沒吃完)-->  今年第一顆粽子
PM  20:00  吐司*4+牛奶半杯
AM1:00    濃茶

我...我明天會節制...ˊˋ

６╱２６＜二＞
早餐∼全麥土司＊２＜我都有烤過＞╱自製無糖優格２５０ｇ╱去籽珍珠芭樂＊１╱五抓蘋果＊１＜連皮一起吃＞╱巨峰葡萄＊１４╱熱蜂蜜＜自泡＞６００ｃｃ╱Ｂ群＊１╱維他命Ｃ＊１
午餐∼半顆蘋果╱肉粽＊１＜媽媽的愛心＞╱賀Ｘ芙的甲殼素＊１.高纖錠＊１╱維他命Ｃ＊１
晚餐∼維他命Ｃ＊１

運動∼蹲馬步２５０下╱慢走３０分鐘╱後踢腿各６０下╱抬腿１５分鐘╱仰臥起坐１００下╱側腰運動各３０下╱側抬腿各２０下╱大腿.腰推脂約１０分鐘

水∼７１００ｃｃ＋無糖熱綠茶＜自泡＞６００ｃｃ＋熱蜂蜜＜自泡＞６００ｃｃ＝８３００ｃｃ

黃金先生∼１次

６╱２０＜三＞∼９４.３ｋｇ
　　　　　　　　４４.３％

６╱２１＜四＞∼９３.７ｋｇ＜－０.６
　　　　　　　　４３.８％    ＜－０.５

６╱２２＜五＞∼９３ｋｇ  　＜－０.７
　　　　　　　　４３.７％　＜－０.１

６╱２３＜六＞∼９２.２ｋｇ＜－０.８
　　　　　　　　４３.２％    ＜－０.５

６╱２４＜日＞∼９１.９ｋｇ＜－０.３
　　　　　　　　４２.８％　＜－０.４

６╱２５＜一＞∼９１.１ｋｇ＜－０.８
　　　　　　　　４２.４％　＜－０.４

６╱２６＜二＞∼９１.５ｋｇ＜＋０.４
　　　　　　　　４２.３％　＜－０.１

自我檢討∼我犯了一個很大的錯誤＠＠，就是我剛剛１１點左右，１個小時內，我喝了２２００ｃｃ的水＞＜＂，所以體重變重，就是因為水的關係，今天水真的喝太多了！！水真要喝少點＝　＝＂

心得∼會犯錯是因為我１０點多時在運動，當時沒吹電風扇也沒吹冷氣，外面又下雨又悶又熱加上又在運動又在飆汗，不知不覺１個小時內就喝了超多水，真怕自己水中毒＠＠，我流汗不是用這２個字來形容而已，用飆汗來形容比較恰當，呼∼夏天真的讓人又愛又恨阿。

夏天物語∼減重快，瘦的快，喝水喝的快，流汗流的快，太陽大，天氣悶，又很熱。呵呵根本無法上妝，因為....上妝之後，只要一離開冷氣房，底妝就跟著汗流掉了...＠＠。

=  ="  念不下去...

真不喜歡這樣的自己
以前考其中期末考也沒像這次
上次考其中考，我還可以準時睡覺的說
這次太混了@@

ˇˇ大家應該都再睡覺了八
再撐兩天..再兩天..

to  小蓉
你好認真喔~
給你鼓勵鼓勵

運動也多，而且吃的好少=ˇ=
天拉~你一定是這次6/30的第一名

我要向你看齊
只是...這麼晚了，你怎麼還沒睡覺?

ｔｏ　indigo
在座的每一位水水也都很認真阿︿︿，大家每天都在跟食物.熱量.運動.水搏鬥，也是為了讓自己盡快達成自己想要的目標，當然也是想讓身體變的健康青春有活力.玲瓏有緻，這是大家每一位水水的終極目標！

至於運動嘛..因為現在沒有工作，老公又出差，只需要照顧一隻母藍波斯貓，所以時間很多，趁現有比較多的時間多操練自己，不然後面點可能就沒那麼多的時間耗在運動上跟上網，習慣了後面運動就會做的比較快比較輕鬆這樣就比較不會浪費太多時間，且以後上網的時間也會縮短，時間耗在網路上太久也不是很好＠＠。

肚子不餓就不吃，我選擇晚餐不進食，都是早上吃比較多，均衡營養，所以還是會吃點澱粉類的，吃的時間也是盡量選擇早上吃，晚上不吃感覺也滿不錯的，假如真的很餓的話就吃顆芭樂或者喝些無糖豆漿也可，真的很想吃點好料的就選擇在白天吃，但是熱量也是要注意到低，持之以恆不管是誰一定會成功的︿︿。

昨晚３點才睡∼因為...水喝太多了，結果我今早５點多就起床了＠＠，習慣這麼早起床又碰上下雨，又不能去公園運動真的很麻煩，且下雨天心情不知覺就會變的悶悶的＝　＝＂，我討厭下雨天啦！做什麼都變的好不方便唷！＞＜...

6/26
下午：蜂蜜蘆薈700C.C
我忍住沒有吃蛋糕拿回去給我阿伯吃
晚：紅燒吳郭魚半尾、白斬雞三塊、地瓜葉一碗、芭樂1/6塊
嗯：有
水：有
運動：無，太晚回家了而且下大雨，回到家開始擦家裡的神桌、部份沙發和洗廁所磁磚。

6/27    104.8  〈哈哈我一定是眼花〉
早：山藥養生粥〈小〉、薏仁牛奶粥〈中〉、蛋白*1
今早很餓所以有多買了一碗的粥

阿佐：
放心啦！我是唸不走的有你還有大家在關心我，我怎麼捨得大家呢？還有我會配合台安醫院之前減重課的吃法，所以我昨天早上的飲食量和醫院給的份量是差不多的，而且我發現這家的粥我大杯竟然會吃不完，可能是我昨天早上比較不餓吧！今天又試了這家的山藥養生粥也還不錯，所以以後就多一些選擇了，不然像醫院的營養師只讓我早上一份蛋白質、一份奶、一包蘇打餅乾，現在要再重拾之前的教材努力找〞對的〞可以吃的食物。

娜娜兒：
那個豬腳是用紅燒的、魚我家也是紅燒的，關於這一點我會再魯我媽看看可不可以改用水煮或清蒸的；蒸魚的部份除了你建議的鳳梨豆醬之外還可以用鹹冬瓜、樹子、豆鼓，都很好吃喔！

小蓉：
你好有毅力，我真該好好的向你學習，之前我有去一代那看過好像有提到水喝太多會把胃撐大，所以你喝水時要稍為注意一下不可以一次喝太多，而且晚上最好不要喝太多的水，像我因為睡前必須吃藥的關係養成了睡前一定要喝一大杯水，半夜常常都要起來好幾次搞的我都有黑眼圈。

小蓉真的好認真ㄡ！但是做完運動狂流汗渾身熱轟轟的感覺也很不賴吧！【雖然我現在都沒在動＝”＝】，我男朋友也說要運動才會健康，我跟他說我怕小腿變粗，他回我說〝你要小腿粗還是整身胖〞講一個害我無言，好啦！我今天會開始踏踏步機的＞”＜

indigo，我還是一直覺得當學生真好，雖然當我還是學生的時候我都不曾認真的去〝當學生〞，但是我覺得學校生活真的好快樂ㄡ！也許那時候我還美美的吧！總是讓我特別懷念學生生活。考試加油ㄡ！小憨憨也是，大家都會幫你們加油的^0^

佐姐，接下來要忙什麼ㄚ，可不可以偷偷告訴我，我會多吃一點的啦！之前頭髮就掉很多了，結果可能是最近這幾天又吃的更少，昨天我洗頭的時候我滴頭髮們一根根的離家出走∼”∼，掉超多的，好擔心ㄡ！我不要變光頭啦！所以我會多吃一點的∼

to  喵喵的貓餅乾

〝我男朋友也說要運動才會健康，我跟他說我怕小腿變粗，他回我說〝你要小腿粗還是整身胖〞講一個害我無言〞


又想要瘦，又不想運動，妳怎麼會有那種讓人很無力的想法？看了很多人又懂克制飲食、也很努力的配合運動+按摩，然後漸漸瘦下來，為什麼妳還是沒有〝省悟〞呢？
也跟著妳說過，我們不是運動員，需要每天大量、超量的運動，才會讓肌肉變得很強壯，只要每天運動完後適當的按摩，就不用擔心小腿變粗的問題...................

怎麼說妳都不聽，讓我有點不想裡妳了......@#$%^&*)........=_="

ｔｏ　Ｄｅａｒ　水水們
相信大家一定可以跟我一樣，傻傻的努力傻傻的運動朝著目標前進，持之以恆總有一天一定會成功的，我做得到相信大家一定也做得到。

其實我做這麼多運動，說實話很酸，尤其是蹲馬步我沒做過這個運動對我而言真的是很大的挑戰第一次做這個運動時我只能做１０下左右..我也是習慣了這個運動後就換成一組50下在做，想到就做，一想到就做些小運動，真的很酸走路腳都會抖，但是幾分鐘後又是一條好漢，習慣了我就加量，︿︿這也是我親弟弟教我的，他才猛身高有１７５以前的體重有８２，３個月的時間他靠＂少吃多動＂從８２變成６２很猛吧！＠＠且爆瘦的，被我媽唸說太瘦了之後他增胖到７０左右，至今都一直維持著很棒的身材，他說想要瘦就一定要少吃多動，果真＂少吃多動＂才是王道。

我的運動量在我弟眼裡算少的，他的運動量才真的叫驚人呢！

剛才１２點多宅配打來：小姐這有你的包裹麻煩你來收一下，我收到一個禮物是我媽媽花錢託我姊買一雙鞋子寄給我，媽媽前幾天還說要加油要運動嘿！說下次回娘家要瘦一圈唷！我跟媽媽說我一定會加油的。好感動＞＜，真的還是娘家的媽媽最好最窩心了。

水水們一起加油一起衝吧！美好的夏季已經開始囉︿︿！

to  穩潔

這邊大概就是小蓉的體重跟妳比較接近，而其實娜娜兒也是從原來的90幾公斤，憑著飲食和運動瘦到目前的體重。嚴格來講，較重的人一開始減肥時速度會比較快，因此妳更要好好利用這種機會。
妳的眼睛沒花啦，要對自己有信心。畢竟當妳付出努力時，妳的身體也會回饋給妳，這點，我想妳也應該開心了吧  ^_^

我更高興看到，妳說沒吃蛋糕這件事！我開心的真想抱住妳！很好，很好，就是要憑著這種『定力』，妳才可以克服難關繼續瘦下去啊  \^o^/
怕餓的話，水果給它用力多吃(我還是很推薦蘋果！)，也要慢慢地習慣吃些生食(生菜沙拉)，這對妳很有幫助。豆腐和豆漿(無糖)多吃可以替代蛋白質，好過豬羊牛肉。
久而久之，妳就會抓住很多進食訣竅，就知道其實減重不是很困難的唷！加油，真的，讓我們一起努力吧！



to  小蓉

那個.......多喝水固定是好，不過晚上11點在１個小時內喝了２２００ｃｃ的水，好像真的過多了吧？當真不怕半夜跑起來上廁所、不怕隔天會水腫嗎？(我如果可以像妳這樣愛喝水就好^^")
26號的晚餐只吃一顆維他命Ｃ？欸，真的晚上不餓？好像太少了些。就算不想吃湯湯水水、油膩的飯菜，我想加一顆蘋果或芭樂，再喝一杯無糖豆漿或是一顆水煮蛋之類的，對妳的身體來說比較好。像我這幾天根本不想吃東西，還是會讓自己喝些鮮奶或蔬菜汁之類的。

至於阿克，如果妳想要養的話不用錢，只是我家阿克還得等一個星期左右，它的數量才會漸漸增加，屆時妳只要給我運費(冷藏)就好了。



to  indigo

吐司*4...............................=_="

              (╯-_-)╯~~~~~���

                                      ���~~~~~╰(-_-╰)


知道吐司的熱量有多少嗎？1片吐司=半碗飯，也就是說，妳在晚上八點就吃了兩碗飯欸！齁齁，真想吃吐司的話，請乾脆換成全麥吐司，不然就去7-11買水果、生菜沙拉或茶葉蛋吃。
希望妳這兩天別又不注意飲食，不然回升了就別回來哭訴喔！

6/26　實施軟糖公主第三天　今天休假   


起床後體重:78.2                體脂:44.2

第一餐：溫水500cc＋高纖錠+細喜錠+當歸錠
06:00            蘋果葡萄加起來一碗,烤雞腿一隻
                                蛋餅一個    鮮菇湯兩碗(湯喝一口料吃光)

第二餐
11:00            皎白筍炒肉片一盤

第三餐            無
運動量：有    站立往後踢腿30下    側跨踢10下    蹲站10下　
泡澡：　　無
嗯嗯:                    無
水:約1000CC

==
敷臉中        我的美麗日記之Q10

檢討    :
今天水喝太少,因為休假下班後就從昨天下午開始昏睡到隔天早上,所以第一餐很餓,吃了很多東西,我吃了蛋餅!一一"
本來想把澱粉+青菜的部份調到早上吃,結果後來又忘了自己吃過蛋餅還跑去吃了一隻雞腿!有點小懊腦!
不過    想想    還是放輕鬆點    !

早上的體重讓我驚喜阿,那代表我昨天的嗯嗯就有一公斤多喔!我的媽呀    !噁~~~

但是今天有沒有ㄣ恩了!真是頭大!!

=

挖~~~看見阿佐就是一整各開心!^_^

娜娜兒,原來想吃重口味是因為舌苔太厚重的關係阿!
那我是不是要常常刷舌苔!  從沒想過會是舌苔的問題說!!
有一部分我覺得也是因為上夜班,夜市賣的東西大部分都是口味較重得小吃!在選擇性沒那麼多的情況下,久而久之生活型態的影響也會改變生活型慣!
我相信大家會陪我的!在這裡  真的很開心!!謝謝妳!!

==
心情碎碎念

這幾天我一直忍住不打電話給前男友,我知道我還蠻傻的,
因為雖然分開了,可是只要他有找我,我大都會答應,因為我一直覺得我很想找回兩個人當初在一起的感覺!哪怕只有吃各飯也好!而他也說過如果有什麼不開心的事可以跟他說! 

但是  事實並不是這樣,前陣子我的情緒不穩,我跟他說了,
他並沒有多大感覺,掛上電話說再見還很輕鬆的口氣,我傳了簡訊跟他說"原來心情不好跟你說也是沒有用",因為我相信他說的話才會告訴他我心情不好,也是希望他可以安慰一下我什麼的!但是  沒有...

這不是第一次了,他總是突然出現突然對我好一下下,再來就沒有什麼連絡了,有幾次他跟女友吵架鬧分手了,就會突然跟我說其實他發現很愛我之類的話,但是後來我才知道他們只是吵架沒有分開....

我知道現在身邊這各男友比起他,算是對我不錯了,應該是說對我家人不錯,會幫忙一些雜事!但是  很無奈  我並不愛他!

我曾想過如果前男友再回過頭對我說那些話,我一定要偷錄音或是直接把他的手機打開讓他女友聽到那些話,拆穿他的假面目!

我承認我還是很喜歡他,但是一直被利用在甩開的感覺並不好受,我知道自己也要檢討!
套一句我朋友說過的話很毒但我不得不否認
朋友形容我
是一塊男人看了想要吃的糖
好吃又不黏牙

我只是不善於吵鬧,只是不想再惹事
只是想要單純的相信

也錯了

如果當好女人  要一直被欺負 
說真的
我想當壞女人
>"<

這兩天公司事忙沒有張貼飲食    晚一點再一起貼

吃含鈉量高的東西會將水份鎖在身體�
一克的鈉可以吸收9倍的水
想想身體�都是水    體重自然不容易下降
所以為什麼飲食要清淡是有道理的
御飯糰是很好的減重伙伴
一般一個御飯糰的卡路里不會超過250大卡

另外排便也很重要    身體�的宿便占體重的百分之3左右
建議早上起床先喝1杯500cc的水
一來讓肚子有飽足感    早餐不會吃太多    二來也可以加速排便    最好是每天都要嗯嗯    最長不能超過三天
這樣便便會留在大腸�反覆被腸子吸收水份
除了很乾易便秘外    也讓身體吸收了更多廢物的毒素

也建議大家可以攝取優質的蛋白質    除了吃素的人之外
豆類的話    只有無糖豆漿和一般板豆腐或盒裝豆腐的卡路里比較低    油豆腐或豆腐皮有炸過不能多吃
雞肉和魚肉比較適合減重    卡路里較低而且營養素高
但是內臟類請大家少吃    除了熱量高    膽固醇也很高

水果類要吃甜度低的水果    一份約70大卡    如果像荔枝、芒果類的    以現在台灣農業的優良技術    大概吃8顆荔枝就有一份了    如果看電視一直吃以為水果不會胖就糟了
還是吃蘋果    芭樂    番茄(大蕃茄不是小番茄)  1顆1個手掌大左右是1份

如果吃澱粉類的東西    吃的速度慢一點    或邊吃邊喝水
讓大腦早一點感覺飽    吃的量就會少    特別是吃一口飯喝一大杯水的方式我試過    真的覺得比較飽    大家可以參考看看