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幸福人生
幸福人生
2007-05-21 08:48:59

減肥食譜 / 徵求想減10kg的水水一起努力~~~

相信很多人都經歷了胖了又減,減了又胖的循環
這次!!!我希望是最後一次減肥了~~~
160cm/55kg    體脂32.9      從今天5/21開始~~~
希望可以減掉10kg~~~擁有我心目中最理想的45kg!!
本版不限減肥方法或期限
一切以達到減重10kg為最終目標~~~~!!
然後這輩子好好維持住這次減重成果~~~
再也不要復胖了~~~~~我深覺減重不難,難在維持~~~
所以不求快,只求健康美麗,迎向幸福人生~~~
歡迎目標也是10kg的水水一起努力喔~~~
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  • 我一定辦得到!
    我一定辦得到!
    2007-08-24 21:26:32
    to  all:
    這兩天有比較好了喔~~
    昨天還只能吃水果和青菜,今天已經可以吃ㄧ點魚和麵包了~~
    目前體重還是在48開頭,最近讀了幾本好書
    "不生病的生活"裡面講了很多飲食習慣對人健康的影響
    深深受到感動,所以我決定從這個版滿了後開始要採取健康飲食法囉~~~
    主要是融合"新谷飲食法"跟軟糖食譜的優點,
    等這版滿了到時我會再開一個新版
    希望各位水水一起繼續努力喔~~
    另外減肥真的真的絕對絕對不能碰油炸和甜食阿~!!!!
    之前減的很順利的那兩個月我真的完全沒碰這些~~
    而且又吃的很健康,所以吃的很飽還是可以瘦下來
    但暑假回家後配合家裡吃就無法像在台中唸書時吃了
    開始碰一些油炸和甜食,雖然自覺有控制量...but
    只要吃了就是會積少成多阿~~~放縱自己是絕對不行的!
    所以我藉著這幾天讓腸胃休息,也開始決定戒掉違禁品
    等到達成目標後才能再吃,但油炸和甜食都限一個月吃ㄧ次~~~
    說真的,那些東西對身體真的百害無一益
    吃下那些東西看似頭腦獲得滿足
    但身體卻覺得沉重又不舒服,看了那本書後更深切感受到
    我們吃東西應該要好好聆聽身體的聲音而不是大腦的
    吃新鮮的五穀蔬果魚身體就會感到舒暢而輕盈
    所以囉~~看到別人吃炸雞喝奶茶幹麻羨慕?
    那些東西都只會帶給身體更大的負擔阿
    而大腦的滿足感很短暫,隨之而來的罪惡感才真的是很長久阿~~
    吃或不吃,端看你要選擇以短暫大腦快樂換取身體的負擔不健康沉重+大腦事後的痛苦懊惱罪惡感
    還是忍一時嘴饞來換取身體的輕盈舒暢+大腦事後感受到的成就感自信和真正的滿足喜悅
    各位水水們加油~~只要吃的健康,體重自然會回到他最fit的狀態
    一輩子的好的飲食習慣養成,才能脫離減肥的循環噩夢喔~~
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  • ☆菲兒F.R☆
    ☆菲兒F.R☆
    2007-08-24 21:38:51
    162cm      54KG

    這兩年都不段的  減肥  又復胖    >_<

    這次下定決心一定要瘦到  42KG..

    今日菜單
    早餐:綠豆湯一碗    (自己煮的  少糖)
    午餐:燙雞胸肉  沾了點醬油+生吃小黃瓜  兩條
    下午:50嵐無糖咖啡凍奶茶
    晚餐:一小碗油飯>_<

    運動:散步  45分鐘
    排便:YES
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  • 韓式火鍋
    韓式火鍋
    2007-08-24 23:16:33
    大家好我今年20歲~目前當軍人~ㄧ直沒有什麼動不過我很愛吃~吃到現在90公斤不知道要怎樣減ㄚ~我身高175~體重90超過熱標準值.誰知道我的方法要怎樣減肥我會感謝他的~~我的電子tears_52088@yahoo.com.tw
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  • 好想成功
    好想成功
    2007-08-25 05:28:03
    朋友有跟我介紹過這本"不生病的生活"
    可是還沒機會看過
    應該找個機會去看看

    反反覆覆減肥多次,  我也有很深的感受
    其實當身體習慣了清淡的飲食後
    再去吃薯片炸雞,  會感覺腸胃很難消化這些食物
    我是一感到壓力沮喪就會猛吃那一型的
    所以總是無法達成目標
    也看了很多如何釋壓之類的書
    可是要身體力行,  真的得下工夫**

    很期待"我一定辦得到"的新版
    希望能藉此學到多一些的飲食法^^


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  • 好想成功
    好想成功
    2007-08-25 05:52:02
    來po昨天的飲食
    Day4  8/24
    體重53.8(-0)
    體脂25.2
    Yoga  30mins
    早餐:  葡萄,  西洋梨
    午餐:  蘋果*1,西洋梨少許
                烤土司+低脂起司,  black  coffee
    晚餐:  蒟蒻麵,  水燙萵苣蘑菇,三角油豆腐*4
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  • possession
    possession
    2007-08-25 21:46:09
    這句話說的真好.....
    忍一時嘴饞來換取身體的輕盈舒暢

    目標50公斤
    8/25  體重:  52.5

    太好了，似乎過了停滯期了，又瘦了一公斤，而且今天mc還來  ..我想好好利用這一次生理期瘦下來。

    看來目標不遠了.......我自己都不知道這次怎麼這麼有毅力  ，一定是跟著大家一起努力的成果，還有在這邊得到這麼多健康減重的知識~~~~~~~往後還是要繼續努力的維持，不讓體重復胖......!!!!!還有2.5公斤，繼續加油


    8/25
    早餐:  無糖熱豆漿+一片全麥吐司

    水果:  大顆拉拉山水蜜桃

    午餐:  一碗稀飯+燙青花菜

    下午4:00  :一片全麥吐司
                       
    晚餐:  小鹹酥餅+少糖熱紅豆湯



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  • 我一定辦得到!
    我一定辦得到!
    2007-08-26 06:36:14
    to  possession:
    恭喜妳喔~~快達到目標了耶~~
    我現在48.4,離目標還有3.4kg,一起加油吧!

    to  好想成功  :
    那本書真的不錯喔
    我爸媽看了後也深受影響呢~~~
    我會在新版在po出新谷飲食法的內容的~~
    希望能幫助更多人吃的健康又享瘦~~
    而且是一輩子可實行的飲食方法喔!

    to  菲兒:
    歡迎妳加入喔~~
    雖然你的目標以標準體重來說有點太瘦了
    但每個人的審美觀不同,骨架大小也有差(版主我就是大骨架可憐人,48看起來像50..>"<)
    只要是健康漂亮的瘦下來,都值得鼓勵喔~~
    加油!!

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  • 好想成功
    好想成功
    2007-08-26 20:27:17
    Day5  8/25
    體重52.8(-1)
    體脂26.4
    Yoga  30mins
    早餐:蘋果*1
    中餐:素食便當(高麗菜,素肉,素鹹酥雞,飯)
    晚餐:滷豆皮,  海帶,海帶芽壽司一粒,
              綠色花菜,蘋果*2,草莓*3,黃金奇異果*1/2
              綠茶

    Day6  8/26
    體重  53.4(+0.6)
    體脂  25.4
    Yoga  40mins
    早餐:蘋果*1,橘子*1
    午餐:燙青菜,滷豆乾
    晚餐:韓國烤肉,味增湯,泡菜,飯*1/4

    噢,  這個週末都跟朋友出去,吃的量有些多耶
    真害怕明天站上體重機....@@
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  • possession
    possession
    2007-08-27 08:56:17
    前天晚上小紅作怪，搞的我身體好虛@@，所以決定隔天要吃好一點 

    8/26
    早餐:  兩片全麥吐司+奶油+熱丫華田一杯

    水果:  奇異果一顆

    午餐:  一碗十穀米稀飯+香茹

    下午:  熱少糖紅豆湯+兩顆麻薯

    晚餐:  綠色和紫色生萵苣 
    燙滷味--白頁豆腐+二片海帶+秀珍茹+王子麵一口
                    偷吃了鹹酥雞--甜不辣四根+雞肉2個+鱈魚丸1個

    今天要再克制自己一下嘍，小紅來才能難得放肆一下


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  • 好想成功
    好想成功
    2007-08-27 17:38:40
    Day7  8/27
    體重  53.4(-0)
    體脂  21.5(哈..不用高興,  水腫)
    Yoga  30mins
    早餐:  蘋果*1,  白葡萄*3顆,鳳梨*1/8片
                柳橙*1,  低脂杏仁薄片*1
    中餐:  蘋果*1,三合一咖啡,  蔓越梅小餅乾*7
    晚餐:  番茄豆腐蛋花湯,燙芥蘭,
                三角豆腐炒青椒木耳紅蘿蔔

    第一周
    體重由55.1kg---53.4kg,共減1.7kg
    體脂上下不定,  所以暫時不算

    這樣的進度會不會太快??
    ㄣ~~今天開始要勤敷面膜,  免得變成沙皮狗^^
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  • 我一定辦得到!
    我一定辦得到!
    2007-08-27 21:10:18
    邁向幸福人生第96天    (開始體重:55    體脂:32.9)

    8/25      47.9(+0.1)        體脂:25.~

    距目標體重倒數:2.9kg

    今天終於又看到47開頭了~~
    今天小紅來,希望接下來可以一口氣再往下降~~
    繼續加油!
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  • possession
    possession
    2007-08-27 22:20:42
    To:  我一定辦得到
    好久沒看你po食譜了，你的食譜一向都是吃得飽又健康的，所以我很喜歡參考妳的食譜來作為依據哦....

    最近一直覺得自己的意志力很弱，一直不斷的告訴自己離目標不遠了一定要繼續維持下去哦.....

    8/27
    早餐:  蘋果一顆+全麥吐司+克寧奶粉沖泡一杯

    午餐:  餛飩湯一碗+全麥吐司一片

    下午:  吃了一個35大卡的餅乾+熱紅茶

    晚餐:  輕炒高麗菜 
    (用了大約10c.c的油，聽說1  c.c.的油=9大卡的熱量，所以不敢放太多)




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  • 我一定辦得到!
    我一定辦得到!
    2007-08-28 11:47:10
    邁向幸福人生第97天        (開始體重:55        體脂:32.9)

    8/26            47.8(-0.1)                體脂:25.~

    距目標體重倒數:2.8kg

    今日菜單:
    早:黑麥雜糧麵包+木瓜半個
    中:魚一條+生菜沙拉+蘋果+奇異果
    晚:滷味的青菜+海帶+金針菇

    運動:健走10000步

    小紅第二天~~身體好像蠻疲倦的
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  • possession
    possession
    2007-08-28 19:30:36
    8/28

    早餐:  蘋果+全麥吐司1片+克寧奶粉沖泡1杯

    午餐:  十穀米+高麗菜

    水果:  奇異果1  顆

    下午  2:00  全麥吐司1片
    蒟篛乾

    晚餐:  燙山藥+雞胸肉

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  • 好想成功
    好想成功
    2007-08-29 18:50:16
    Day8  8/28
    體重  52.9(-0.5)
    體脂  23.9
    Yoga  30mins
    早餐:  蘋果*1,  柳橙*1
    午餐:  海鮮Laksa,  三合一咖啡,  葡萄乾小餐包*1/2
    晚餐:  燙青花菜一碗

    Day9  8/29
    體重    53.4(+0.5)
    體脂    24.7
    Yoga  40mins
    早餐:  柳橙*1,  西洋梨*1/2,  低脂杏仁薄片少許
    午餐:  三明治一份(起司,  蕃茄,  黃瓜)
    點心:  奶酥牛角麵包*1,  三合一咖啡
    晚餐:  涼拌豆腐配大豆香鬆少許,  燙青花菜*2碗

    好不容易看到2字頭說,  又回到Day7的體重....
    有個會做西點的朋友在,  要減肥還真難^^

    要堅持喔!!!!
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  • possession
    possession
    2007-08-29 19:57:40
    8/29
    早餐:  蘋果1個+全麥吐司二片+丫華田一杯

    午餐:  肉羹湯+炒麵  (沒有吃肉羮)

    下午:  一片餅乾

    晚餐:  燙滷味(  百頁豆腐1條+豆干二片+海帶兩條+蒟蒻絲3個)--這樣不知道熱量是多少@@
    一杯無糖紅茶
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  • 兒童餐寶寶
    兒童餐寶寶
    2007-08-29 21:13:36
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  • 我一定辦得到!
    我一定辦得到!
    2007-08-30 18:58:07
    邁向幸福人生第99天    (開始體重:55    體脂:32.9)

    8/30      47.7(-0.1)      體脂:24

    距目標體重倒數:2.7kg

    今日菜單:
    早:貝果夾起士蔬菜+木瓜1個
    中:雞肉生菜沙拉+蘋果+奇異果
    晚:布丁+杏仁豆腐+芭樂

    運動:健走

    今天因為有人送依雷特布丁的關係還是吃了甜點
    算是小小放縱一下,眼看明天就是減重第100天了~~
    剛好也是8月的最後一天~~
    在來9月開始再來進行減肥的第2階段吧~~
    加油,現在不貪心,只要能慢慢從47降到45
    就算要一兩個月也很棒了呢~~
    等9/1再來重新發個願吧!!
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  • 好想成功
    好想成功
    2007-08-30 20:52:45
    開始體重55.1  體脂24.7

    Day10    8/30
    體重53.1  體脂23.8
    Yoga  40mins
    早餐:  香蕉*1,橘子*1,蘋果*1/2,低脂杏仁片
    午餐:  蘋果*1.5
                韓國刀削麵+蛋,海帶芽,青菜&泡菜
    晚餐:  燙碗豆莢,青花菜,橘子*1/8

    看到"我一定辦得到"的用餐紀錄
    不由得覺得自己是不是吃太少了@@

    我好愛吃韓國的泡麵喔
    雖然知道應該吃營養而不是加工過的食品
    可是真的....忍不住
    ##  真該打屁屁
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  • possession
    possession
    2007-08-30 22:51:05
    8/30
    早餐:  蘋果一顆+全麥吐司兩片+無糖紅茶1杯  190大卡

    午餐:  十穀米+自己煎的九層塔蛋  460大卡

    下午:  餅乾二片  100大卡

    晚餐:  蜂蜜水一杯+生菜沙拉(紫蘇醬+萵苣+紫高麗菜)  70大卡

    運動:  抬腿+瘦小腹塑身操 
    小紅尚未結束，做一些簡單的動作
    今天我買了5台斤的蜂蜜，想要以後來取代砂糖聽說對身體比較健康哦....我還買了食物秤重器，以後就更清楚知道自己吃了多少熱量進去了.....加油加油
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