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阿貞
阿貞
2007-02-24 18:57:35

減肥日記 / 拋開肥肉...我要變辣媽...

之前曾上來PO減肥日誌，但因為懷孕而中止，現在小寶貝已出生了，而我身上卻還有一大堆肥肉，唉！我真怕搭捷運時還有人讓位給我，那就糗了...  XD
　　我目前是76.5KG，跟老公打賭到96/06/30前要瘦到50KG，4個月要減26.5kg，我一定要好好努力...
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  • 克麗絲蒂娜
    克麗絲蒂娜
    2007-03-05 08:41:37
    我真的覺得妳的方法不對
    可能會練出一身不要的"肌肉"
    那就再也減不掉了
    要小心呀
    一定要先把不要的肥肉先減掉
    再塑身型才行..........
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  • 克麗絲蒂娜
    克麗絲蒂娜
    2007-03-05 11:52:50
    我用對了方法 
    雖然不是想減肥  因為已經夠標準了(我覺得啦)
    主要是真的想讓自己更健康
    結果
    2個多月  還是瘦了3公斤多
    飲食上沒有刻意節制  反而還吃多了些

    曾降到41.8kg  硬是被大家餵胖回來 
    現在維持43kg左右
    肌肉        26.6k
    脂肪        23.8k

    現在也習慣看脂肪和肌肉比  而不去在乎體重
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  • 克麗絲蒂娜
    克麗絲蒂娜
    2007-03-05 12:08:22
    更正  是: 
    肌肉率                26.6  (一般標準是女生  >  26)
    脂肪率                23.8  (一般標準是女生  <  25)
    BMI  19.2  (一般標準是  18.5  ~  23)
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  • 克麗絲蒂娜
    克麗絲蒂娜
    2007-03-05 13:32:39
    更正  是: 
    肌肉率                26.6  (一般標準是女生  >  26)
    脂肪率                23.8  (一般標準是女生  <  25)
    BMI  19.2  (一般標準是  18.5  ~  23)
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  • 克麗絲蒂娜
    克麗絲蒂娜
    2007-03-05 15:17:45
    To  :  阿貞

    妳今天的這套方法好像不錯
    尤其是一早一大杯500cc溫開水  加強體內代謝
    多吃蔬果
    看來妳還蠻有計劃的嗎
    先前妳的走路運動一個小時  也不錯

    為什麼妳不這週就開始呀?
    我好希望妳能趕快瘦下來哦!


    To  :  可愛的葉子

    不吃  或  吃的不夠均衡  是不一定會瘦的
    且有可能反而虛胖哦
    該吃的還是要吃哦
    三合一咖啡的糖份和咖啡因都比較高  建議改成黑咖啡好些
    加油!!
    0
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  • 克麗絲蒂娜
    克麗絲蒂娜
    2007-03-06 21:52:50
    哇哇!!    真棒
    開始執行嘍.......加油!!
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  • 克麗絲蒂娜
    克麗絲蒂娜
    2007-03-07 14:36:02
    想提醒一下

    飲料的部份妳似乎都挑了高熱量的

    罐裝奶茶  應該有185卡
    二包即沖奶茶  也應該有130卡

    這兩個就快要是一個正餐的量了哦！
    0
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  • 克麗絲蒂娜
    克麗絲蒂娜
    2007-03-09 14:16:05
    to  :  要美美的少婦

    我覺得妳的身材應該算很標準了吔
    怎麼還要減肥呀
    而且看妳的飲食  好像飲料類的熱量都偏高喔

    要不要試試阿貞的方法  我覺得不錯吔
    而且有這樣多人一起精神上支持
    應該可以持續的比較久......

    to  :  Abigale29

    體脂率是機器測的  朋友那也有一台  最近身邊的人都頻頻借來測  害我也好想買一台來造福朋友....可是不太便宜
    據我所知是日本的  目前只能在網站上買
    可以再問一下永嘉辣媽
    不然我再問一下資料........
    0
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  • 克麗絲蒂娜
    克麗絲蒂娜
    2007-03-12 12:53:40
    大家加油
    別放棄哦!!

    我是那種早上都會嗯嗯的人  一天大概二次
    我想應該跟一天的飲品有關
    早上
    500cc  精力湯+綜合維生素  (補充一天所需的營養素)
    450cc  少糖豆漿 
    (因為外面賣的都太甜了,  只好請他們糖放少些,  結果現在去買都可以不用說了.豆漿是女性的荷爾蒙補充來源之一,  便宜又好哦!)
    差不多喝到中午

    下午
    黑咖啡(自己用Sypoon煮的)
                  2~4杯  約300~500cc
    其他時間
    開水  500~1000cc

    以上的飲品都是天然的,  無加工過
    更不用擔心罐裝的添加物
    我幾乎不喝湯
    更不碰汽水,  可樂  或  三合一  等  (忌糖,  忌高熱量  ~  其實是真的不愛)

    運動 
    只有走路  每天約30分鐘

    給大伙參考嘍!
    0
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  • 小秘
    小秘
    2007-03-12 13:42:26
    我也瘦很多唷~~~
    而且還有減重教練隨時鼓勵...
    讓我瘦得很開心很輕鬆唷!!
    有決心想瘦的人
    可以跟我連絡唷
    0955050795鍾小姐
    0
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  • 克麗絲蒂娜
    克麗絲蒂娜
    2007-03-13 13:02:44
    TO  :  美美的少婦

    真好,加油!
    黑巧克力
    對心血管有幫助哦  但是要70%以上的純可可才算

    我還蠻建議妳吃綜合維他命就好了,  若有喝的更好吸收

    玫瑰四物飲
    不確定其熱量,  妳可能得自己注意一下
    0
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  • 克麗絲蒂娜
    克麗絲蒂娜
    2007-03-14 14:14:18
    to  :要美美的少婦：

    如果妳真想喝奶茶
    建議    選好一點的茶葉  用牛奶下去燉  (味道很純哦)
    但要注意水溫

    或者用泡好茶加溫牛奶
    不可加糖和奶精粉

    若真的覺得不夠甜  可以加少許"純"蜂蜜
    但奶茶的溫度不可太高才能加

    咖啡:  市面上有賣手沖的黑咖啡  妳可以試試
    尤其是配黑巧克力時  真是人間美味

    這是我先前寫的一篇心得:
    http://tw.myblog.yahoo.com/jw!IFqFLSqRAh7gpAnswc6vpDmkmBHD6g--/article?mid=382&prev=383&next=378&l=a&fid=9

    0
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  • 克麗絲蒂娜
    克麗絲蒂娜
    2007-03-15 12:15:45
    to  :  Abigale29

    想問一下
    妳早餐的咖啡  是不是早餐店的呀
    若是  真的要戒掉.....
    因為它除了不貴之外  沒有其他可取處哦!!
    0
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  • 克麗絲蒂娜
    克麗絲蒂娜
    2007-03-15 21:32:56
    to  :  Abigale29

    那就好,  看來妳還蠻有概念的哦!
    只要不是滴漏咖啡壺煮的,  咖啡因就不會太高 
    希望妳喝的是黑咖啡

    to  :  要美美的少婦

    真羨慕妳吔!!  我也好想閒閒在家哦
    可惜連另一半都沒有
    0
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  • 克麗絲蒂娜
    克麗絲蒂娜
    2007-03-16 15:24:16
    to  :  阿貞

    妳可要加油哦,  因為是大家的指標嘛!! 


    to  :  Abigale29

    其實會建議喝黑咖啡是因為這樣才能吸收到抗養化的營養素
    加糖和牛奶會破壞它  所以才不建議  尤其是糖
    若真的喝不慣的人  建議加些牛奶就好了  真的不要加糖,奶精粉或奶精
    參考一下嘍

    to  :  要美美的少婦

    可能妳的水和纖維素不足吧
    多吃些纖維質高的蔬果  :  木耳、菇類、黃瓜、冬瓜、芹菜、茄子、韭菜、蘿蔔、大蒜、洋蔥、海帶、豆莢類、蘋果等高纖蔬果, 
    蕃茄、芭樂、櫻桃、奇異果、葡萄柚都是維生素多、纖維高、熱量少的水果。櫻桃還具有排毒功能哩 

    不知道妳的土司是否是全麥的  全麥的比較好
    0
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  • 克麗絲蒂娜
    克麗絲蒂娜
    2007-03-18 10:05:17
    雖然我算瘦型  但因為不高  所以整體而且還好
    最近的紀錄
    身高  151cm
    2/10  重量43.6K  基礎代謝1030  肌肉率26.3  體脂率24.3    BMI  19.1    內臟脂肪  2    身體年齡  29   
    3/01  重量43.8K  基礎代謝1037  肌肉率26.6  體脂率23.8    BMI  19.2    內臟脂肪  2    身體年齡  28 
    2/10  重量43.8K  基礎代謝1038  肌肉率26.9  體脂率23.0    BMI  19.2    內臟脂肪  2    身體年齡  28

    因為測試的機器是醫療級的  所以會比較重
    但體脂率漸降    肌肉率漸昇  在目標區內
    可能是我還蠻重視飲食的  且因為工作關係  不太能正常吃三餐

    早上  9~10點  500CC精力湯  +  綜合維生素(二顆蘋果熱量)
            11~12點  350CC豆漿(少糖)
    下午  2~4點    350~500CC  黑咖啡(手工現煮) 
              3~5點    燒餅加蛋  或  全麥土司一片
    晚上  8~9點    白飯一份  魚(海鮮)一份  蔬菜2~3份
                            魚油(魚肝油)1顆  白果(銀杏)3顆
    500~1000CC  水
    不足時  :  巧克力  1~2個  或  奶茶一杯
    飯後偶爾會吃零食  鱈魚香絲
    所以一天熱量  大約1100~1300大卡

    運動  走路30分鐘
       

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  • 克麗絲蒂娜
    克麗絲蒂娜
    2007-03-18 10:06:23
    更正 
    3/17    重量43.8K    基礎代謝1038    肌肉率26.9    體脂率23.0        BMI    19.2        內臟脂肪    2        身體年齡    28
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  • 克麗絲蒂娜
    克麗絲蒂娜
    2007-03-19 12:04:41
    我可以參一腳嗎  ~~  當讚助人

    贏的人可以有二個選擇
    1.  咖啡豆  (曼特寧or綜合義大利)
    2.  法國進口的嘉味提薄餅(巧克力口味)  Gavottes  cre^pe  chocolat  noir  ~  微風有賣是原味的
    不過第二項的熱量是高了些  但真的好吃

    這樣會不會比較有動力呀??    加油!!
    0
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  • 克麗絲蒂娜
    克麗絲蒂娜
    2007-03-19 16:59:48
    好,  那我也要加入

    我也想跟要美美的少婦一樣  少掉肉肉的部份
    和永嘉一般  夏天穿貼身的衣服

    希望這次能減掉多一點的脂肪....

    從沒這樣過吔,  好刺激哦!!
    0
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  • 克麗絲蒂娜
    克麗絲蒂娜
    2007-03-20 11:19:59
    昨天晚上量  43.8kg

    早上    500CC精力湯+綜合維生素
    中午    350CC豆漿(少糖)  +  250CC奶茶
    下午    250CC    黑咖啡   
                250CC    Latte咖啡+  燒餅加蛋 
    晚上    白飯一份    海鮮一份    蔬菜2份
                魚油(魚肝油)1顆    白果(銀杏)3顆
    500CC    溫水

    零食    鱈魚香絲(昨天很節制地只吃了1/10包)

    運動    走路30分鐘
    為了有比賽的樣子  增加了伸展操20分鐘  做完全身還會發汗哩  希望今天可以做到30分鐘 
    0
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