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減肥日記 / 曉恩的減肥日記【第二版】/12月底前要4開頭^o^

自己的減肥日記也到了第二版了~
從8/26到11/11這段減肥路程也從60kg瘦到了54kg,
兩個多月的時間瘦了6kg,
這段時間,有開心也有難過,
很開心版版上有許多的好姊妹一路來的鼓勵和支持~
好~就是要瘦下去嘍~
目標43kg一定會達成的~\^o^/

日期      體重      腰圍      臀圍      大腿    小腿      手臂
8/26      60          76          95          58        39          26.9
9/2        58.5      75.5      94.7      57.6    39          26.8
9/9        58          75.3      94.2      57.5    39          26.8
9/16      58.7      75          94          57.5    38.9      26.8
9/23      58          74.9      93.9      57.5    38.9      26.8
9/30      57          74.5      93          57        38.8      26.8
10/7      56          74          92.2      56.5    38.7      25.5
10/14    55.7      73          91.2      55.4    38.5      25.3
10/21    55.7      72.8      91          55        38.5      25.3
10/28    55.5      72.7      90.8      54.8    38.4      25.3
11/04    54.5      71.9      90.3      54.5    38.4      25.2
11/11    54          71.3      89.5      54        38.3      25.1
  • 體重已經二個月沒動靜了,
    我好想趕快看到十二月底的低點
    得加把勁才行…我要見5字頭啦~

    看樣子……六月底沒辦法達到目標了
    時間勢必要往後延了

    ┌────────┬────┬───────────────┬───────────┐
    │        │    │    近 期 目 標    │  最 終 目 標  │
    │  暱  稱  │身 高 ├─────┬─────┬───┼─────┬─────┤
    │        │    │日   期│體   重│達 成│日   期│體   重│
    �������������������������������������������
    │        │160㎝│01╱15│60.0㎏│ x │06╱30│50.0㎏│
    │        ├────┼─────┼─────┼───┼─────┼─────┤
    │        │160㎝│01╱31│59.0㎏│ x │06╱30│50.0㎏│
    │        ├────┼─────┼─────┼───┼─────┼─────┤
    │        │160㎝│02╱15│59.0㎏│ x │06╱30│50.0㎏│
    │ 春風喵潔西  ├────┼─────┼─────┼───┼─────┼─────┤
    │        │160㎝│02╱28│59.0㎏│ x │06╱30│50.0㎏│
    │        ├────┼─────┼─────┼───┼─────┼─────┤
    │        │160㎝│03╱15│61.0㎏│   │06╱30│50.0㎏│
    │        ├────┼─────┼─────┼───┼─────┼─────┤
    │        │160㎝│03╱31│60.0㎏│   │06╱30│50.0㎏│
    └────────┴────┴─────┴─────┴───┴─────┴─────┘
  • 消基會:深海魚油非萬靈丹 不適合天天吃∼

    2006/02/27            邱瓊平╱台北報導   
       
    現代人注重保健,標榜對身體有益的產品也逐漸受到青睞,其中包括在個大通路都有販售的深海魚油。但消基會秘書長黃怡騰表示,深海魚油是食品的補充物,並非是藥品,消費者勿輕信廣告內容。他也提到,該會建議,深海魚油不能天天吃,而孕婦、哺乳的媽媽、高血壓患者,並不適合食用。   
       
    不少廣告把深海魚油說成像是仙丹一樣,真的有這麼神奇嗎?消基會指出,魚油目前已被醫學確認的功效為降低三酸甘油脂、抑制血栓形成、降血壓、降血脂等。但市面上部分業者所宣稱調節免疫力、降低胰導素,適合糖尿病人服用、調整免疫力(針對過敏者),甚至有業者宣稱能抗憂鬱症、老年痴呆、抗癌,消費者應先持保留態度。   
       
    黃怡騰說,食用魚油並不是藥品,而是食品的補充物,可以偶爾吃,但最好不要天天食用。而消基會也提到,有些懷孕婦女擔心魚類中含有重金屬汞,影響胎兒健康,希望藉由吃魚油來攝取EPA及DHA,但消基會不建議準媽媽們食用,因為懷孕期間食用魚油的安全性尚未確立,若一定要服用,還是要先詢問醫生。   
       
    此外,消基會也提到,老年人及心血管疾病患者較適合食用魚油,根據FDA(美國食品藥物管理局)的劑量標準,單服用魚油膠囊,建議一天不超過2.5    g;由於魚油含高度不飽和脂肪酸(EPA和DHA),容易氧化,造成自由基的產生,而過多自由基除了會引起脂質代謝的異常,容易引起免疫系統的異常和動脈硬化,甚至誘發癌症,要非常小心。   
       
    消基會進一步表示,與其花大錢吃健康食品,不如從天然食材攝取較有保障。有什?消基會建議消費者,沙丁魚、鯖魚、(魚參)魚、鮪魚、鮭魚等,都是可以代替魚油的天然食材。如果素食者不能吃魚,又不想吃魚油代替,可以「紫蘇」代替。 
  • 2006/03/01(三)

    起床時間:06:15

    起床體重:64.1kg

    體脂率:35.8%

    今日飲食:07:00  蒸地瓜(小)×2條(330g)
         12:00  茄汁鯖魚、苜蓿芽沙拉(拌優酪乳)、
            優沛蕾原味低脂優酪乳×200㏄
         16:30  咖啡牛奶×250㏄
         18:30  咖啡牛奶×250㏄
         21:00  黑糖薑汁×1大杯(應該有500-600㏄)

    今日運動:19:00-20:45  哈達瑜珈課程×105min
         21:10-21:40  踏步器×30min
         21:40-22:00  呼啦圈×20min

    ㄣㄣ了沒:ˇ

    自我檢討:今天開始還是偶爾再把運動量慢慢增加一點點好了,
         免得體重還是一直停住不動…
         鬼打牆已經二個月都沒進展,
         這個月一定要回到十二月的最低點才行。

    就寢時間:00:30
  • 先來補po一下,昨天睡著忘了po

    3/1

    08:30  蒟蒻餅乾一小包  84.9卡

    12:00  黑胡椒牛肉飯一份  約550卡
                起酥麵包一個  440卡

    18:00  低卡可可  25卡
                三點一刻奶茶  91卡

    熱量總計:1190.9卡

    運動:健身腳踏車60分鐘
                跪地伏地挺身50下

    昨天用了按摩器按小腿,
    超舒服的~
    真是懶人的好朋友啊~~
    昨天看了兩場球賽,
    日本隊真的好厲害~但還是要幫中華隊加油~哇哈~
    總之~昨天就看了兩場球場,好累,
    所以就直接睡著了~哈哈
  • 我是妖妖~我換暱稱了^^
    各位姊妹們~加油嚕!!
  • 3/2

    10:00  蒟蒻餅乾一包  84.9卡
                oreo一塊  61.25卡

    12:00  拉麵一碗  約460卡

    16:00  丹麥麵包+泡芙一個  約550卡

    熱量總計:1156.15

    運動:空中腳踏車500下
                跪地伏地挺身50下
                健身腳腳踏車50分鐘
                呼拉圈60分鐘

    今天下午發了瘋的啃了兩個麵包…
    真是的…啊~吃了就吃了啦~
    現在已經在期待明天的棒球經典賽~
    超想看的~中華加油~
  • 2006/03/02(四)

    起床時間:06:15

    起床體重:63.1kg

    體脂率:33.8%

    今日飲食:07:00  蒸地瓜(小)×4條(350g)
         08:00  黑糖薑汁×500㏄
         12:00  味噌蒟蒻麵
         21:45  黑糖薑汁×400㏄

    今日運動:19:00-20:45  哈達瑜珈課程×105min
         21:50-22:20  呼啦圈×30min

    ㄣㄣ了沒:×

    自我檢討:冷吱吱,冷吱吱…
         要命的天氣怎麼還是那麼冷啊?
         長褲一脫,只看到二條斑駁的紫色五花肉  ="=…
         好嚇人喔∼我要暖暖的啦∼
         三月一定要趕快回到十二月的低點。
         我看還是聽從小媽的建議,
         儘量乖乖的將就寢時間調到23:00-23:30以前,
         最好可以在22:00就睡啦,
         不過對我而言,會有點難,
         因為太早睡,我會很早就醒ㄋㄟ  >"<

    就寢時間:23:30
  • 糗到暴    一一"

    我直接開新話題…
    結果話題跑到beauty去
    而不是在減肥日記裡面
    my  god

    我的新窩在這裡喔~

    http://www.fashionguide.com.tw/Forum/MsgL.asp?BoardNum=2&GroupNum=&GroupName=&LinkTo=MyTopicL&TopicNum=199804&Absolute=1
  • 喵潔西~

    嗯…早睡對減肥真的比較好…
    但是…要我11點就躺在床上…
    大概也會睜開眼睛到一、兩點才睡著吧…
    還有~恭喜你開新版嘍~
  • 3/3

    09:00  蒟蒻餅乾一包  84.9卡

    12:00  oreo兩片  約100卡
                地瓜湯一碗  約120卡

    14:00  泡菜拉麵一碗  600卡

    18:00  青菜一份+肉幾口  約200卡
                三點一刻奶茶  91卡

    熱量總計:1195.9卡

    運動:空中腳踏車500下
                跪地伏地挺身50下
                呼拉圈1小時
                健身腳踏車50分鐘

    今天晚上真不該多吃那份青菜和肉的…

    今天雖然輸南韓,但真的覺得雖敗猶榮,
    還是給我最愛的球員們鼓勵鼓勵~哈哈~
    好~來去洗澡~等會兒要來按摩小腿嘍~
  • 2006/03/03(五)

    起床時間:06:05

    起床體重:63.3kg

    體脂率:34.8%

    今日飲食:07:00  蒸地瓜(小)×3條(300g)
         12:00  冷凍水餃×15個
         19:20  烤鴨便當、烤鴨

    今日運動:無

    ㄣㄣ了沒:×

    自我檢討:下了班回到住的地方,
         剩老媽一個人在我的住處,
         就帶她去買那家沒吃過的香港人廣東燒臘,
         已經很久沒吃燒臘的東西了,味道還不錯,
         等以後有機會再嚐試他們家的港式炒飯吧。
         晚上陪老媽泡了整晚的茶,
         明天的體重應該會很可怕……
         不過既然知道是水,就無所謂了吧。

    就寢時間:01:40
  • 2006/03/04(六)

    起床時間:07:15

    起床體重:64.3kg

    體脂率:35.8%

    今日飲食:10:00  三合一米干×1碗
         14:35  柿餅×2個、福義軒手工蛋捲×3捲
         19:45  蒸地瓜(小)×3條
         22:00  福義軒手工蛋捲×1捲

    今日運動:無

    ㄣㄣ了沒:ˇ

    自我檢討:最近的職業倦怠越來越嚴重,
         常常三不五時就又很想跑回家…
         今天又跟著老媽的車回嘉義勒…
         想回家的心情很浮動,
         一直覺得公司的狀況不好吧,
         所以自然就容易跟著煩燥起來…
         晚上看了電視冠軍,
         發現我的體質似乎是跟第一個教練指導的那個女生一樣是水腫型體質,
         而且我也一樣就是很容易一口氣就喝下一大杯的水。
         它的說法是當大量的水進到身體內,
         容易讓體溫下降,反而會讓代謝變的更糟糕…
         可是我喝的水,都是微溫的…
         不過想一想,喝完之後好像有時候更容易覺得腳冷冰冰的哩…
         那我也得將水份攝取的量減少好了…
         不然就是喝的水都必須維持在一定的溫度才行吧。

    就寢時間:預計02:30
  • 潔西~

    我最近也是…
    雖然我也認為學生是很幸福的!
    但有時還是好不想去學校哦…
    好想找些地方出去走走,散散心哦~
  • 今天…
    吃了很多…
    尤其是晚上…明明不餓但還是跟朋友去吃飯…
    現在撐的好難過哦…
    明明就習慣不吃晚餐了…
    幹麼還這樣吃咧…怪了我…
    胖死活該啦…="=

    3/6

    午餐:義大利麵一份

    晚餐:臘味排骨蒸飯一個
                檸檬紅茶一杯

    一直吃還不運動…
    卡洛里指數狂升…
  • 2006/03/05(日)

    起床時間:08:50

    起床體重:64.0kg

    體脂率:35.8%

    今日飲食:09:20  御飯糰(蔥燒里肌)×1個、統一AB優酪乳×200㏄
         12:40  紅燒牛肉麵×1碗
         下午  福義軒手工蛋捲×6捲
         19:15  炒高麗菜嬰×1碗、豆干炒小魚×1/4碗、香煎鱸魚、蘿蔔湯×2碗

    今日運動:無

    ㄣㄣ了沒:×

    自我檢討:今天吃晚餐的時候,剛好看到電視冠軍的節目接昨天的,
         二天把上、下二集都看完,30天的瘦身,
         好想知道第一個教練用的是什麼軟體去分析體質,
         覺得他們真的很專業,還設計好飲食。
         第三、第四週開始也是採用低醣高蛋白的飲食,
         不過運動量也有增加,而且是可以提高基礎代謝的方式,
         看起來挺不錯的,這兩天來試看看,
         回中壢就可以知道基礎代謝是否有提高了。

    就寢時間:02:50
  • 3/7

    12:00  自助餐
                (高麗菜+茄子+半個滷蛋&肉丸+辣豆腐+小碗飯)

    19:00  低卡可可  25卡
                三點一刻奶茶  91卡
                黑巧克力4片  108卡

    運動:瑜珈課90分鐘
                健身腳踏車50分鐘
                空中腳踏車500下

    最近肩膀和手臂又開始痠痛了…
    看來又得去推拿師那報到了…
    今天去看牙醫要抽神經,
    吃了消炎的藥,有副作用…
    現在…一直反胃…好想吐哦…真討厭
  • 2006/03/06(一)

    起床時間:10:30

    起床體重:64.3kg

    體脂率:35.5%

    今日飲食:12:30    皇帝豆排骨湯的豆子×1/2碗(當主食)、炒菠菜×1/2碗、
         紅燒牛肉的紅蘿蔔×1/3碗、牛肉×2塊、豆干炒小魚干
         14:00    小蕃茄×10顆
         16:30    水煮玉米(小)×2根
         18:00    白饅頭×1個、竹筍包×1個
         20:10    皇帝豆排骨湯×2碗

    今日運動:無

    ㄣㄣ了沒:×

    自我檢討:今天沒運動,
         不過睡前簡單的試了背部伸展的動作,
         不知道明天的基礎代謝量起來會不會比平常的高?

    就寢時間:01:00 
  • 2006/03/07(二)

    起床時間:06:05

    起床體重:65.2kg(一一"應該是黃金先生沒來造訪的關係)

    體脂率:35.0%

    今日飲食:07:03  蒸地瓜×280g
         早上  優沛蕾原味低脂優酪乳×1000㏄
         12:00  冷凍水餃×18個
         15:25  紅牌速纖飲料×1瓶

    今日運動:19:00-20:50  哈達瑜珈課程×110min

    ㄣㄣ了沒:ˇ

    自我檢討:昨晚有簡單的動一動,
         想試看看說會不會增加基礎代謝,
         早上起床量起來的代謝率好像比平時高出不少,
         不知道是不是方法驟效了…
         這幾天再試看看。
         累積了二天的負擔…今天總算是解放了  =□=|||

    就寢時間:00:45
  • 今天身體不舒服…
    請假在家休息了一天…

    3/8

    13:30  雞排便當一個  640卡
                養樂多一瓶  100卡
                三點一刻奶茶  91卡

    18:30  自製烏龍奶茶  49卡
                黑巧克力4片  108卡

    熱量總計:988卡

    運動:空中腳踏車500下
                跪地伏地挺身50下

    因為肩臂痠痛的毛病又出現了…
    所以今天去了中醫診所,
    還針炙咧…天啊,有點痛咧…="=
    不過…最近似乎藥吃太多了
    平常就有在吃甲殼素和皮膚科的藥,
    有時候睡不著還會吃幫助睡眠的藥="=
    昨天再吃牙醫開的藥竟然有副作用…
    天啊~都覺得我自己是不是太依賴藥物了咧…
    還是先停一下的好…
    ok~
    等等來去看電視要做報告嘍~
  • 恩恩,
    妳的手是不是受過傷ㄚ???
    大概是天氣在變
    所以才會痛的厲害
    熱敷應該會讓它舒服一點


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