減肥日記 / 奶茶豆漿和好姊妹們的減肥日記。第三版。

春風喵潔西：

妳的料理
真的看起來很好吃耶
真是有創意！

這樣改成麵
好吃嗎？

還有，那燒餅沙拉
是怎麼一回事？
買了燒餅嗎？
哈哈，問太多吃的了
妳趕快加油啊∼
把回家肥的快消滅掉吧！
加油∼
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puppy,

妳最近睡到鬧鐘叫不醒
這樣不會太驚險了嗎？
睡過頭怎麼辦啊！

還好，妳應該平常有準備
像我們這種臨時抱佛腳型的
遇到考試如果給他睡著
就很麻煩了

我想妳可能真的很累
以前有一陣子
工作累到
洗衣服洗完，抱著衣服要去晾
居然在沙發睡著了
那時還未結婚，住在姊姊家（大學畢業沒多久）
那時候真的很誇張
跟別人講電話或和姊姊講話
每次都是講到一半就睡著啦∼
誇張吧！

所以妳有時間時
還是該好好休息
當然運動什麼的也還是做啦

加油∼趕快考完試
PS.那邊飯團不知怎麼了，再也沒出現，擔心啊！

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柏拉圖：

哈哈，買了新鞋啊
看的出來很開心喔！
我覺得，開心真的很重要

保持好心情
繼續加油喔∼

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sweet,

我知道妳肯定忙翻了
沒關係，等妳忙過啦
記得回來記錄一下喔！

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胖猴子：

強烈呼喊中∼∼∼∼
已經一天一夜
沒有出現
沒有紀錄飲食和運動喔！
如果有事情太忙
也請上來說一聲

大家加油！

荳漿我來了

天哪﹐我現在超級困地
剛剛開車的時候都差點要睡著了噢
眼睛掙不開啊

你說我還去運動嗎﹖
明天又要6點多就要起床﹐哎。。。

對了﹐要來自首了。

因為今天早上起來晚了
所以忙著啃書

結果早上吃了半顆西瓜
中午吃了半塊豆腐+CHEESE

可能今天吃太少的緣故
下午的時候喝了2杯SMOOTHIES
紅豆和草莓
哎~~~現在超討厭那家的草莓的
很甜﹗
我還是現在去量下體重
再決定要不要去運動好了

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2005/10/14            Day69

體重：47.6  （昨晚睡前體重48.1心驚膽跳了一整晚）

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10/13飲食記錄

【早餐】
全麥土司一片
火龍果200g一顆
黑巧克力X2


【午餐】
蘋果紅茶豆奶400cc
黑巧克力X4

【晚餐】
一塊魯瘦肉
豆芽、空心菜、黃瓜一碗
紅棗銀耳一碗（紅棗兩顆）

青汁一杯
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合計約700大卡
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運動：健身車4小時、美腿機、全身刮痧

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檢討：這兩天體重不下降，檢討原因，或許是晚上水喝太多了，水分排不掉，不確定是否這個原因，不過目前只想到這個，先改善這一點，觀察有無改善！

puppy,

我看妳別去運動了
以免影響到課業
再加稍微做點塑身操就好
而且邊做還可以邊看書
這樣比較好一點

否則明天又要一早起床
怕影響到妳的功課
雖然吃了違禁品
不過還好啦
是下午的時候喝的
應該還OK
早就消化掉了吧！

晚上吃些東西
不要過量就好
非常時期，以課業為重

一起加油加油∼

嗚。。。荳漿
我比早上重了0.6kg耶﹐氣死我了
飲料一杯3點多喝的
第2杯是7點左右喝的
而且這段期間只尿尿了1次而已啊

難過難過
荳漿﹐我期中考試已經結束了
明天一大早是要去和組員做訪問

不過剛剛量體重的時候
體脂已經降到25.5%了﹐可是水就比平常多了﹐有50%了
多了2%
還有啊﹐喝了這麼多冰的東西
真的覺得小肚子有大啊﹐媽媽迷啊

哎﹐荳漿﹐我看啊﹐我還是去運動好了
真怕明天早上起來變豬啊

59﹗跟你拼了﹗

sweet

加油加油﹗﹗﹗
可憐呢
又是加班又是小紅
一定要注意休息噢
那就先不要運動了
做做伸展操就好了噢

我們會經常呼喚你的
1周後見了

sweet,

放心啦！
姊妹們不會忘了妳的
不過妳真的太忙了
要顧好自己的身體啊
頭痛就早點休息才是對的
我有時也會這樣頭痛
只好趕快睡覺，一般睡起來就不痛了

只要妳是有心的
版主和姊妹們
一定會常常呼喊妳了啦
不要嫌我們煩才好

妳現在就平常心就好
MC走了，一般體重都會下降的
不必太擔心
加油∼加油∼

會時時唸起妳的！
先把工作結束掉吧
再來專心減肥，不急啦∼

puppy,

哈哈∼
那妳還是去運動吧！
既然期中考已結束
明天只是組員訪問
加上妳又喝了冰的東西
妳只好去運動囉
跟59kg拼了

我也要，我也要跟46拼了
一起拼啦

還有，puppy
我聽從妳的建議
星期六再PO尺寸好了
這樣比較有規律

今天突然從側面看自己的腰
呵呵，看起來很細耶
真是不敢相信
刺激一下大家，一起努力囉∼

sweet,

妳的意見很好啊！
之前我在他版參加減肥
版主每週會幫大家整理一次
所有參加人的身高體重和目標

這樣吧！
大家願意的
就把資料PO上來
身高、目前體重、短期目標、最終目標
這樣每週六上午
奶茶豆漿會幫所有人重新update資料
就這樣決定囉！
然後每週六請自行PO自己的尺寸上來
以勉勵和監督自己的減肥計畫

加油∼

奶茶~~

哈哈  我在這!
昨天很乖~沒有亂吃,晚上只喝了無糖的紅茶豆漿
半夜肚子還估嚕咕嚕的叫哩
而且三番兩次想去拿零食吃  結果還是沒ㄔㄟ  超棒的!

運動的話呢  昨天只有走路回家30~40分鐘  這樣而已

昨天的早餐是半顆蘋果跟一顆水煮蛋
中餐跟同事吃叉雞飯
晚上沒吃  只喝紅茶豆奶

我也想加油ㄚ~

我昨天自以為蛋白質減法吃燒烤不會胖.....
沒想到今天重0.2.......

天啊~~真想死~~~感覺我的蛋白質減法才一個多禮拜
又到了停滯期啦!!!!
不知是我昨天吃太多的關係還是怎樣~"~
真是慘啊~~

所以我今天又恢復小碗飯~多菜少肉的吃法了
希望明天不會又胖~~~~~~~~~~~

減肥真的越減越辛苦啊!!我可能方法沒用對
因為我覺得我好像得吃越少才越有效果了ㄟ
好像要越餓越有效果>"<

天啊!!!為什麼五開頭離我那麼遠啊?????????
嗚嗚嗚

我的比例還蠻怪的
最近一直覺得~自己頭很大~"~
上半身又壯~真是不成比例............

小骨架的女生慘就慘在.....不到超瘦
沒人感覺妳真的瘦=  =

好多朋友大骨架的超爽的!
明明快60公斤~~~身材卻看起來超骨感
一點都不覺得她胖>"<

嗚嗚嗚嗚

∼關於低醣飲食的正面肯定∼

奶茶豆漿重點提示：
所謂『低醣飲食』並非一定是高蛋白質飲食，也不是叫妳全都吃肉不吃蔬菜水果，而是選擇低醣的食物來吃，也就是碳水化合物較低的食物。
幾乎所有食物，或多或少都含有碳水化合物，碳水化合物有好的，也有不好的，好的是包含在蔬菜、粗糧裡面的，而許多水果裡面也有好的和不好的化合物，所以也不能過量。

科學家給予阿金式低醣飲食正面肯定           
☉（台中楊氏預防醫學減肥診所林紹安院長翻譯提供） 

兩組科學家最近分別給予阿金式低醣飲食正面的肯定。 
兩組研究比較低醣和傳統低油對過重病人的減重效果。 

這兩組研究皆得到同樣的結論，即六個月後低醣組減掉較多的體重，而且三酸肝油脂，也就是會造成心臟病的血油，明顯下降許多。而壞的膽固醇LDL並沒有增加，好的膽固醇HDL則有提高。 

不過，低醣組雖然一開始瘦得較快，但有一組研究顯示在12個月後兩組皆甩掉相同的重量。 

無論如何，科學家們都對阿金式飲食感到震驚。 

第一組科學家是來自北卡羅來納州杜克大學醫學中心，他們設計了120位肥胖自願者參與低醣高蛋白或低油低膽固醇的飲食計劃。 

六個月後,  阿金式飲食者平均減了26磅，  低油者只減了14磅。阿金式飲食者的體脂肪都有減少，三酸肝油脂減半，好的膽固醇HDL則增加5分。 

執行這項研究的Dr  Will  Yancy說："這種飲食效果相當好，我們發現低醣瘦身效果較好，老實說，我們真的很驚訝。" 

另一組研究則是來自於費城退伍軍人醫學中心，追縱132位肥胖者進行低醣或低油飲食。 

六個月後低醣組減去較多體重。但繼續追蹤到12個月，  兩組皆甩掉相同的體重，  低醣組11至19磅，低油組7-19磅。 
低醣組三酸肝油脂下降較多而好的膽固醇HDL下降較少。 
54個糖尿病病人當中，低醣組的血糖值明顯下降許多。 

執行這項研究的Dr  Linda  Stern："我想低醣飲食是個好選擇，因為大部人過度進食都是吃太多碳水化合物造成的。" 

這兩項研究刊登在：Annals  of  Internal  Medicine,  May  18,  2004  ，裡面有幾個有趣的地方值得關注： 
1.低油組有限制熱量，  熱量的限制是比維持體重所需的熱量少500至1000卡，  而低醣組則沒有限制熱量  。 

2.一年後低醣組仍有76%的人仍繼續執行其飲食，  而低油組只剩57%，  也就是說，  低醣比較容易執行，  人們也比較喜歡。 

3.低醣組的血脂及血醣改善最多。 

4.權威人士如哈佛大學的Dr.Willett也認同低醣飲食，  並讚許阿金博士在飲食上的重大發現，  讓許多人瘦下來  。 

哈佛大學公共衛生所的Dr  Walter  Willett在該醫學期刊上編註說："我們不能再摒除低醣飲食了。  我們可以鼓勵過重的病人選擇不同的方式來控制體重，包括低醣飲食，只要強調健康的油和蛋白質及規律的運動。" 

"病人應該關注的是他們可以持之以恆的飲食，而不是尋求快速的減重方法。" 

﹝資料來源：春暉醫星球﹞ 
 

TO大家
我也想加入你們~~可以嗎
我161CM,之前46公斤
最近生活太愜意,胖了4公斤,
我也是視減肥如命的人,
絕對不容許自己胖!!!
不過一瘦的話,就會先從臉先瘦,
看起來氣色很不好,
這上面的人運用的方法,我覺得都很好,
我也想加入大家,不知道來不來的及呢?
至於詳細的資料,我要回家量量才能和大家報告,
請給可憐的小女子加入吧^^謝謝

奶茶豆漿~妳貼的這減肥法好像不錯ㄟ~~

不過我不知道低醣是哪些食物有耶@@"
要怎麼開始吃呢~~~~

你知道要在哪找資料嗎@@

不敗女神：

非常非常歡迎妳！
所以妳目前體重是50kg
然後目標是46kg
是這樣嗎？

今天晚一點，再幫有把資料報上來的水水
整體資料
讓大家更一目了然
更努力完成自己的目標

還有，不敗女神
加入適度的運動
會讓妳臉色很好很健康的
不過看起來氣色不好的
加油喔∼
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胖猴子：

昨天有乖就好
大家只要一不出現
奶茶豆漿都非常心驚膽跳的
深怕大家不來了
不努力了

哈哈，真是太會擔心啦
加油吧！

飛天小綠兔：

這個方法，之前我在前一版有貼過喔！只是以前不太被正面肯定，現在連科學家都肯定它了，所以貼出來讓大家知道，其實就是盡量不吃澱粉類，再把內容貼一次給大家看！

轉貼自  Blythe寶貝轉貼的∼

低醣飲食
一原則
不吃澱粉.糖和油炸,以大量蔬菜和蛋白質作為日常主食
蔬菜和蛋白質的比例約為3:1~2:1,另每日可吃適量低甜水果

二禁食
1.澱粉：
飯.麵.冬粉.米粉.麵包.餅乾.麵粉製品(餃子皮.燒餅皮...).糙米.燕麥.薏仁.山藥.
蕃薯.馬鈴薯.加工製品(為了食物美味通常加入許多澱粉,如熱狗.速食杯湯...)
豆類(紅豆.綠豆.黃豆...)等等

2.糖：
蜂蜜.紅糖.白糖.黃糖.黑糖.方糖.糖粉.砂糖.所有加了糖的甜食.點心.飲料

3.油炸：
所有的油炸物品

三可食
1.蔬菜：
各種蔬菜,其中青綠色葉菜類(菠菜.甘藍菜.空心菜...)由於纖維素豐富醣份低
所以可大量食用,其他顏色蔬菜(大白菜.高麗菜.胡蘿蔔.洋蔥)由於甜度較高醣
分含量較高所以適量食用;蔬菜含豐富食物纖維,可幫助消化改善便秘

2.蛋白質：
所有的海鮮.肉.蛋類,烹飪方式不限但避免油炸或較油膩的烹調方式;另豆漿.
豆乾.豆腐.豆皮雖是豆類製品但由於經過發酵澱粉大多留在豆渣裡所以也是
含蛋白質豐富的食品只要不加糖皆可安心食用
蛋白質不但可使皮膚美麗也有幫助脂肪燃燒.消除水腫

3.水：
每人每天至少要2000cc以上的水分,腎臟功能不佳者不宜多喝水,但減肥者
則需儘可能多喝水,多喝水可促進新陳代謝加速瘦身...不愛喝水的人可喝無
糖茶或健怡可樂,但健怡可樂請適量

4.水果：
低醣飲食請吃低甜的水果,積極減肥者最好只吃大蕃茄.芭樂.奇異果和葡萄柚
另蕃茄芭樂去籽可降低含醣量


五其他
1.使用低醣飲食請盡量挑選"全脂食品",如喝全脂牛奶而不喝低脂牛奶,因為低
脂的東西為了增加美味通常會多加澱粉

2.選購東西時請盡量挑選同類物品中"每百公克中碳水化合物較低"的食品而不
是熱量較低的

3.低醣飲食不需計算熱量(但也不要卯起來狂吃ㄚ!)

4.並不是每個人的體質都適合這個減肥法,自己親身試驗後找到適合自己的減
肥方法最重要

5.無法完全適應無澱粉生活可先從減量開始,盡量把澱粉類食物放在早午餐吃

6.一定要吃澱粉類請盡量選擇粗糙澱粉(糙米.燕麥.豆類)而不要選擇精緻澱粉
(飯.麵...)

轉貼自  Blythe寶貝的轉貼∼

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低醣飲食三餐食譜參考
早餐
1.西式早餐店：
火腿.熱狗.培根(加工製品可吃但請少吃).漢堡肉片.荷包蛋.飲料可搭配無糖豆
漿.無糖咖啡.無蕃茄汁

2.便利超商：
茶葉蛋.熱狗.生菜沙拉一樣搭配上述飲料   

午餐
1.自助餐店：
二至三樣青菜類加一樣蛋白質類、不可喝濃湯或任何有勾芡的湯

2.麵攤：
燙青菜.白切肉片.豬頭皮.皮蛋豆腐.油豆腐.海帶.湯類(腸仔湯.蛋花湯.豬肝湯.
肝連湯...等等)

3.火鍋：
青菜.海鮮類.雞豬牛羊肉片.不要吃丸子或餃類.沙茶醬一點點或不沾
(沾醬加點醋或檸檬汁有助脂肪分解)

4.吃到飽：
生魚片.海鮮.肉類.生菜沙拉.熱炒青菜...等等

5.西餐廳：
不要喝濃湯.生菜沙拉的沙拉少沾.飲料選不加糖的.主菜少醬料

6.滷味攤：
大陸妹.高麗菜.空心菜.金針菇.香菇.花椰菜.筊白筍.百頁豆腐、豆干.海帶.內臟等
 

6.滷味攤：
大陸妹.高麗菜.空心菜.金針菇.香菇.花椰菜.筊白筍.百頁豆腐、豆干.海帶.內臟等

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這個好..我喜歡吃^^
之前有試過自己做加熱滷汁..
可怎麼也沒辦法像外面加熱滷味做的那麼好吃又夠味..

不知道有沒有人有配方可以提供呢?
不然每天燙一堆疏菜吃..又會飽又會瘦..
真的粉不錯呢~~

   

那我優先po我目前的三圍+體重身高好了
和大家一起努力
比我自己自言自語好多囉q_q
還是妳們這版比較有人情味~都會理我唷~~~
所以一起努力吧@@


飛天小綠兔

身高:168  cm
體重:60.4kg

胸圍:89  cm
下胸圍:72cm
手臂:27cm
腰圍:65cm
臀圍:92cm
大腿:50cm
小腿:34cm

目標55公斤
夢想50公斤
終極目標48公斤