減肥日記 / 奶茶/咖啡/檸檬水+Sweet飲料4姊妹大集合~為6月的下午茶加油！~

sweet.. 
嗯嗯  對啊  有時候外務太多真的要全心減肥比較難一點
我現在是整天都被關在店裡  完全走不開
所以上網變成是我唯一的休閒了
尤其是自從來賣水果以後  跟以前的朋友都比較少聯絡了
所以能隨便聊聊的對像也不多  雖然我會跟我男朋友講一大堆有的沒的  但是那種感覺就是不一樣
女生跟女生就是有很多話聊…^^

我覺得你現在的生活才是你想要過的
加油喔  好好的珍惜這種機會  把以前錯過的都補回來^^
像我也是常常在想  如果有一天我可以放下這一切的時候
我會想要做什麼  不過想那麼多也沒有用
一旦我真的閒下來以後  就怕我不像你一樣生活還是一樣充實    因為我比較不能閒下來
一閒下來  反而會胡思亂想  而且可能整個人會越來越懶
其實我比較像是懶骨頭  要不是減肥和維持體重還有豐胸
是我有興趣的事  我還真的沒有那麼勤勞…^^""

不減重沒有關係  只要看到你就開心了…^O^
希望你可以看到咖啡減重成功
我可以豐胸成功  到時候一定PO辣妹照上來…哈
不過有得等了  但是我還是一樣不會放棄的
永遠持續努力中…^^

咖啡：
看到你的大自然之旅這麼開心  我覺得挺不錯的
有時候人就是要回歸最初的感動 
我想你登到最高峰的時候  由上往下看時
一定覺得心胸開闊了  平常在意的事情都不算什麼了
而且也會覺得自己什麼都辦得到
所以你減肥一定可以成功的

看到你已經開始PO體重  下定決定要減肥了 
替你開心喔  希望你可以瘦到目標  加油喔
算一算你離你的目標還有8公斤 
只要你慢慢的克制飲食  配合做運動 
一旦開始往下降  速度就會變快囉…^^

加油^O^

sweet  /  咪咪醬^^

愛好大自然也是需要學習的。

還沒有認識這個男友前，我的活動好像也是唱歌、PUB等一些的都市活動。

我記得有一次回台東，表弟問我，以後在這邊居住你可以嗎？    當下，我的第一反應就是，怎麼可能，我還是愛大都市的便利。    我很難想像附近沒有7-11的情景，更難想像沒有大眾運輸系統的便利。

可是，我忘了，僅只是輕輕的呼吸一口氣就好舒爽的心情。

週遭的人、事、物，變動性其實不大，只是因為時間，體驗的事情不同了，想法也變了，於是我開始喜歡簡簡單單的生活。

哈~

我記得我對自己說過一句話，當我不喜歡PUB或是懶的去KTV唱歌的時候，我一定是老了。   

現在，我就是完完全全這種狀態，不過，我還適應的超開心的。   

我只希望，每一次張開眼的機會，都是一次開心的起端。


PS.  附上我在登山口拍的照片:)  陽光很讚喔^^





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●7月6日  (第一天)        原始體重/體脂肪：56.0  /  22.9

體重：55.7  公斤
體脂肪：22.2


◎昨日飲食：

早餐：蘋果/香吉士/芭樂  各一顆 
            伯朗咖啡錠              2包

午餐：自助餐 
            (5樣青菜+南瓜2塊+1碗白飯)
            700CC  檸檬愛玉一杯

下午：燕麥棒一包  (2片)
            全麥餅乾  2片 
            99%巧克力非常小一口(超苦:P)
            愛之味菊花普洱茶一些


運動：35分鐘滑步機  +  拉筋  10分鐘

恩恩：  2次

補充品：  寒天2g


◎檢討：
剛爬山回來，果然體力上還不錯，本來預計要在多跑步35分鐘，可是剛好碰到朋友，就把握一下跟朋友相距的時間，要是我以前，應該會選擇繼續跑步吧。

珍惜跟每個人相處的機會囉^^

原始體重/體脂肪：56.0    /    22.9


●7月7日    (第2天)     
體重：56.6    公斤
體脂肪：22.0


◎昨日飲食：

早餐：蘋果      1顆
            香吉士  2顆
            芭樂      1顆   
            金沙巧克力  1顆

午餐：自助餐   
            5樣青菜
            1碗白飯
            700CC    檸檬愛玉一杯

下午：燕麥棒一包    (2片)
            牛奶糖  4顆
            愛之味菊花普洱茶一些

晚餐：三商巧福 
            清燉牛肉湯一碗  (3片牛肉+湯)
            燙青菜一份
            凉拌海帶半小盤

運動：x

恩恩：  1次

補充品：    寒天2g


◎檢討：
體重增加了0.9公斤，說不在意是騙人的啦~
不過，昨天的熱量約1400大卡左右，所以增加的體重是因為水腫。   

別擔心，我沒有打這區區0.9公斤打倒，我看的是長期，明白了變重的原因就好。

週末我會努力運動，期待下星期一變成55公斤。


嘿~  我會繼續堅持下去啦~



呼~~

週末囉^^ 

咖啡~

咖啡一振作起來啊
果然不一樣ㄟ

其實我也很想要有48kgㄟ
可是我真的好懶惰啊
呵呵

看到咖啡登山口的照片啊
哇  帥呆了
其實啊  一直很喜歡咖啡的樣子說

我有時候在想如果咖啡真的瘦了
我會不會就覺得  其實比較喜歡你原來的樣子啊
呵呵
不過呢  沒有到48kg其實也不曉得跟咖啡有多大的差距
像我倒是有前後的照片可以對照  @@
明顯胖多了  -_-|||

我啊  也常常想為什麼別人一各禮拜就可以瘦1公斤這麼棒
但是想久了啊  也就不在意ㄌ
畢竟體重是自己的啊
部要跟別人比較比較重要

加油加油
我現在的體重  53.8~54.0左右(一不小心就會胖過頭呢)
看一個月後  我有沒有達成我的目標  52.9呢
加油  很小很小的目標  呵呵

我這禮拜又有喜酒要喝
然後要回家住到禮拜三左右才會出現
下禮拜週末要去逢甲吃夜市
下下禮拜要去埔里玩
所以月底  恩  其實我也沒啥把握
但是看到咖啡這樣努力啊
我好像也要拿出一點點目標啦

咖啡我陪你~~~~
(精神上的啦  不敢要求會達成目標
但是有人陪一定比較棒.....)

加油  加油！

咪咪醬&咖啡~~

我最近有想要研究畫圖
好久沒有動手了
想說不要老是寫文字跟文章
想要讓自己的文章可以圖文並茂一點

所以花了很多事先作業
泡在書局裡頭
然後比較書籍跟畫具
等我開工以後  再來跟大家報到囉~~~

恩  就先這樣子~~

週末愉快~
 

檸檬~~~檸檬~~~

你去哪裡啦~~
很想你ㄟ.........

咖啡：
看到你的照片真是帥呆了
很像一個登山高手喔…^^
我好像從來沒有爬過高一點的山
下次或許也可以來試試  不過現在想到就覺得有一點累了
^^""    我跟咖啡不一樣  我從以前就不太喜歡去PUB或KTV
好像對那些地方沒有什麼熱情
因為我唱歌五音不全  也不會跳舞 
難怪以前國中的時候被說老成 
反而現在越來越多人說我像高中生了^^
越活越年輕  這樣也好…哈哈
或許是現在一直有一個目標可以努力
而且又常常上來跟大家聊很多的事
所以心態不知不覺也變年輕了
FG真的是一個好地方  又可以分享美容資訊
又可以把自己的心情  完全無保留的上來舒發

咖啡  你量體重都什麼時候量呢？
我建議你可以量兩次喔
就是早上剛起床的時候和晚上睡覺前
然後你就可以清楚的知道體重的變化了
我就是因為都對照這兩個體重
所以我很清楚的知道 
為什麼有的時候早上的體重沒有下降
或是為什麼睡前量的體重增加那麼多呢？
早上的體重沒有下降  有幾個原因
就是睡眠不足或是前一天睡覺前又喝了飲料或是吃東西
晚上的體重跟早上比為什麼會增加那麼多
那是因為晚上睡前一兩個小時還在吃東西的關係
或是懶惰  睡前沒有做一點運動…^^

我覺得睡覺前如果可以克制食慾  不要吃東西
再配合做一些運動  蠻有效果的喔…
給你參考一下喔…

不過我看咖啡的體脂都不高  可能是有在爬山做運動的關係  想當初我體重53點多的時候  體脂就已經26點多多了
聽說同樣體重的人  體脂比較高的人看起來又會比較胖
難怪我看咖啡現在的照片  跟我體重53點多的時候差不多
而且感覺還比我那時候還要瘦喔…^^
所以咖啡如果再減個一兩公斤  一定會差蠻多的

加油喔…這個星期日又開始要拜拜了
也就是說我又要開始忙了
不過我會盡量上來看你的
不過我想週末好像也很少看到咖啡
下個星期見囉…^^

SWEET：
看到你最近的行程  老實說還蠻羡慕的
現在我們放假都是一兩個月才放一天假
以前大概半個月就會放一次假
不過最近競爭力越來越強了  所以就變成一兩個月才會放一天假  等到放一天假的時候又想要先補個眠
所以遠一點的地方就不用去了
不過SWEET也算是苦盡甘來  希望我以後也會這樣
現在先辛苦一點不要放假  以後也可以做自己想做的事

你現在的話就盡量維持住體重就好了
其實能夠維持住也不簡單了…^^
因為你外務這麼多  不要增加就很厲害了喔…^^

看到你最近又有新的計畫  替你高興喔
到時候有什麼進度再上來跟我們分享…

咖啡/sweet：
今天中午的時候去參加男友朋友訂婚    在新天地舉辦
東西嘛    嗯嗯    還可以    不過因為肚子太餓了
為了等另一個朋友(從台北坐車來台中)
所以我們一直到一點才到    本來還很擔心已經散場了
沒想到才剛開始不久    我發現他們上菜好慢喔
等著等著就不餓了…^^""

在我的感覺中    訂婚只是一個型式而已
為什麼他們辦得好像結婚的樣子
辦好多桌喔    人超多的    不過因為在地下室
所以空氣很不好    我坐著坐著    頭就暈暈的
看著新娘穿著緊身露背禮服一桌一桌的敬酒(不過都是她爸爸在喝)    我就覺得好累喔
我想到要是我的話    我可能就快暈倒了               
而且還要一直笑    感覺笑得都有一點僵了
不過新娘真的蠻漂亮的人又甜
穿起禮服來    身材真的是么壽棒               
不知道我結婚的時候能不能有這樣的效果…@@

昨天我看日本節目(44台)    本來已經要睡了
因為已經快三點了    結果看到在介紹減肥的
基於我的本能    我就忍不住繼續看了
有好幾個單元    其中一個單元是睡眠減肥法的樣子
裡面說一天一定要睡足八個小時喔
裡面那個做實驗的女生120公斤
而且她一天當中竟然吃了一萬多卡路里@@
太恐怖了    因為她一天要吃9餐    而且早餐就吃四個便當
還有一大罐的可樂    她一天攝取的熱量是一般女生六天份的熱量喔    超誇張的
他還有請醫生分析    醫生說一般人的體內有一個正常的瘦體素    好像是由脂肪細胞所發出的
他會發出訊息讓大腦知道肚子已經飽了               
可是那個女生的瘦體素是一般人的好幾倍
所以大腦反而接收不到已經飽的訊息(太亂了)
因此才會覺得肚子永遠都很餓
而且啊    那個女生一天只睡三、四個小時
所以要靠著正常的睡眠    讓瘦體素恢復正常

所以啊    他連續二個星期睡足八個小時就瘦了5公斤喔
因為他的食量越來越小了==>瘦體素慢慢的恢復正常

另外還有一個訊息    就是睡覺的時候要關燈喔
因為關燈的話    才會讓身體的成長激素運作的樣子
所以皮膚也會比較好喔

還有啊    主持人有介給幾個減肥方法
其中一個就是早餐吃一顆帶皮有蘋果
午餐吃二顆帶皮的蘋果    晚餐的話隨便吃(但是也不能爆食)    聽說效果蠻好的
菜類的話萵苣要多吃    如果把他當晚餐吃的話效果更好
而且是連根部那裡都要吃喔

另外就是靠著整骨運動可能讓腰、腹部、大腿瘦下來
可是我看電視上做起來很神奇               
電視說只要五分鐘尺寸就可以馬上縮小了
節目上的女藝人照著做    尺寸真的都變小了
我也興致勃勃的照著做    可是好像沒有這麼神奇
不知道是不是我做錯了…哈
下次再把方法po上來    大家再做做看喔…
為了看這個節目    害我好晚才睡    今天頭都暈暈的
我覺得日本有很多節目都蠻好看的
有空的話    大家也可以看

咪咪醬^^

聽你形容的婚禮阿，我也感覺挺累的耶~
如果可以的話，其實我不太想要辦傳統的喜酒，就三五好有幾桌粗粗即可，婚禮直接用公證的。

婚紗照阿~  還是拍一下好了，畢竟一輩子就一次而已^^

我喜歡溫馨一點的；鋪張的，not  my  style  嘿嘿~


很巧耶，我也有看到那一集喔。
真的不是我在說，日本人真的很強耶
節目都做的超精準有數據的。
我也有試著做看看喔~  晚上的骨盤動作，不知道是心裡作用還是什麼，做完後，我變的很想睡也很好睡耶~
早上我也有試做，有沒有效我不知道，沒有做尺寸的比較，不過，有感覺骨盤在運動倒是。

明天在試試看耶~

睡眠，一天要睡足8小時真的挺難的。
我通常6點半就起床了，如果要睡足8小時，換句話說，要前一天10點半睡耶，不可能ㄉ~  所以就盡量囉~

還有阿~這個週末我算是很乖耶∼
沒有偷吃零食，都只有粗正餐喔∼
星期日剛好我姐姐他們回來，煮了一堆菜，但是我沒有粗紅豆冰╱乖乖那些零食耶∼∼　哈∼
雖然體重只有小進步，不過，有進步就是好事啦∼

我會繼續努力ㄉ∼


^^

原始體重/體脂肪：56.0        /        22.9


●7月8日        (第3天)           
體重：56.4        公斤
體脂肪：22.0


◎昨日飲食：

早餐：芭樂                1顆       
            99%黑巧克力  5g
            牛奶糖            1顆

午餐：自己煮       
            洋蔥/韭菜花/筍子  一個便當滿滿
            一碗五穀飯 
            牛奶糖一顆
            燕麥餅乾一包 

下午：芭樂    半顆
            99%巧克力10g
            3顆牛奶糖
            2口巧克力麵包


運動：跑步45分鐘  +  拉筋  15分鐘

恩恩：    1次

補充品：  寒天2g




●7月9日        (第4天)           
體重：55.5        公斤
體脂肪：22.5


◎昨日飲食：

早餐：蘋果            1顆
            芭樂            1顆       
            香蕉            3根

午餐：自己煮       
            3樣青菜各一盤  (炒筍子/A菜/洋蔥)
            四物雞湯一大碗(500CC)

晚餐：自己煮
            養生雞湯一大碗  (4塊雞腿肉)
            炒青菜2盤  (莧菜/小白菜)


運動：做家事，做了4個小時

恩恩：    2次

補充品：  寒天2g




●7月10日        (第5天)           
體重：55.7        公斤
體脂肪：23.5


◎昨日飲食：

早餐：蘋果            1顆
            芭樂            1顆       
            香蕉            5根

午餐：姐姐煮菜
            炒麵2碗
            筍子湯3碗
            空心菜1碗

下午：冰仙草3碗  (無糖)

晚餐：姐姐煮菜
            炒茄子/韭菜花/A菜/筍子/腊肉/絲瓜  各吃一些
            養生雞湯一大碗  (5塊雞腿肉

咦？  我剩下的內容不見了？

害我打了一堆檢討耶~  討厭>"<

補充一下吧。


運動：X

恩恩：      1次  (不多)

補充品：    寒天4g

◎檢討：
這個週末算是乖的了，體重慢慢回來了
我發現，我的水腫來的比其他水水早，我是MC前2個星期就開始水腫，真是妙了。

還有，我吃的食物，肉不多也不油，青菜的攝取量更是嚇人，然而體脂肪卻上升許多，我想是因為MC前期的影響在加上水分攝取的關係。

今天早上穿衣服有鬆一點，不知道是不是心裡作用的關係？ 

今天的體重本來應該在少一些，不過，可能是因為前一晚水分攝取太多，還有一些水腫，再加上，恩恩不多的原因，所以還微幅上升了0.2公斤。    我沒有難過耶~  知道原因就好^^

這次體重進步的比較慢，不過，不心急啦~  看一個月的成績，而不是短短幾天的成績喔~

加油！  ^^

姐妹們

我回來囉...
大家最近好嗎?

sweet我有聽到你的呼喚啦..你的體重維持得超好哩~~

咖啡又開始減了喔..相信你很快就會回到53了  ^^

咪咪醬你說的那個睡很少的狀況..跟我很像呢
也許我只要睡多一點體重就會下降了也不一定啊..


先跟大家說sorry吶.
消失了好一段時間
最近終於可以放鬆一些了
專案上線,  有些事也告了一個段落
體重也升到一個極限了
我想再肥就肥到這裡啦
所以最近開始想運動
結果好死不死給我長了個雞眼
痛死我了.
還不是硬的..
哇咧
現在有點不知怎麼辦好

不過昨天己經為腳踏車換了新電池
也就是說..要開始騎腳踏車啦
然後也開始吃水果餐
打算除了特殊場合及聚餐外
其它時間都打算以水果為主食
希望這些"特殊場合及聚餐"不要太多才好  >"<

據說張柏芝有半年只吃疏菜水果結果就瘦到現在這樣
我雖然不是張柏芝
也沒打算瘦成皮包骨
可趁機清清身體也好
先前公司體檢
我的體脂跟孕婦一樣高
有35%耶  (而且膽固醇也過高..真的是吃太好  >"<  )
連護士都被我嚇了一跳  (因為看起來不像啦~)
這樣換算起來,  我身上有將近20公斤的脂肪
就算減掉10公斤,  體脂也還在20%以上呢..
真是驚人啊~
我還真是潛力無窮

今天起開始回來減肥
看能不能吃水果吃到10/31
就把這個當做是近期目標囉~

不過我有在想要自己再開一個版..留給自己碎啐唸用..
但是這裡..我還是會繼續來跟姐妹們報到滴  ^^

原始體重/體脂肪：56.0                /                22.9


●7月11日                (第7天)                       
體重：56.7                公斤
體脂肪：22.1


◎昨日飲食：

早餐：芭樂  1顆               
            99%黑巧克力    20g
            香蕉  2根

午餐：自己煮               
            炒空心菜/筍子    一個便當滿滿
            四物雞湯一大碗500cc   
           
晚餐：牛肉湯大碗 
            中午剩下的空心菜
            一口泡菜
            一條海帶
            一罐健怡


運動：X  ，不過有泡澡20分鐘

恩恩：    1次

補充品：    寒天2g

◎檢討：
今天早上體重增加了1公斤，哇勒~    但是體脂肪卻降了1.4？  什麼東東啦~

經過前幾天的水腫，好不容易快要消了，今天又水腫，真是夠了！

兇手是晚上的那碗牛肉湯啦，吼~~~上次水腫也是因為晚上喝牛肉湯>"<


早上我跟姐姐說我水腫的事情，原本以為他會笑我，想不到，他也水腫，而且腫的還比我多，她多了1.2公斤，切！


晚上要戒喝湯啦~
真的想喝，喝個健怡就好~


恩~  這次減重還真是很OOXX，不過，我不會擔心的，今天到後天，都要到健身房去運動，不信水腫不消~

拼了！


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對了，今天朋友找我報名游泳橫渡日月潭的活動，我報名勒~  真是找死:P   

要游3300公尺喔~  我一年多沒游泳了吧，而且只會自由式，還不太會換氣耶~ 

9月30/10月1日，兩天一夜，要開始來練游泳囉~

阿~友米有輪知道哪裡友好的市立游泳池阿？
介紹一下喔^^

趁著這次的活動，一下給他減到48公斤，不相信減不到啦~



每日一句分享：

《成功的人，&#29234;什麼成功呢？  因為他們比別人多了一步的堅持》


所以，只要我每天多堅持一天，一定可以達到目標的。



^^

檸檬檸檬^^  你出現啦~

本來喔，我已經打好要給你的留言喔~!
BUT~  SEND出去的時候當了，真是昏倒勒~


對阿，我又開始減了，不過喔~這次減重一開始就一直被水腫困擾耶~討厭>"<~

努力跟他抗戰中~

我們一起加油喔~


你的工作忙一段落啦~那要常來聊聊ㄋ
如果你的版面開了，要通知我們喔~
在去你家坐坐~


嘿^^

to  咖啡，

水腫啊
我也粉常這樣說
喝一些東西真的會有點幫肋
不過有很多是冷質的喔.
什麼意仁海帶一類的
像我就都不太能碰
要看體質啦
如果你身體也是寒性的就要小心點吶

喝薑有用喔.
不過現在天氣熱.不知怎麼喝才能又消水腫又不熱  ^^"

我看你都會做運動來輔助減肥
還會去爬山
超強的啦
而且感覺粉健康
這樣應該是可以穩穩地把體重降下來說
對你超有信心的啦~  ^^ 

加油!加油!
希望咱們這回都能減得粉順利才好

檸檬  ^^

說到這個喔，我最近粗的好像冷的食物多了些，譬如筍子
昨天我有泡薑澡喔，今天早上水腫也只消了0.3公斤，我的四肢還是很明顯的腫脹。

這跟我MC來前也有關係吧
我比較怪，人家是來前一個星期腫，我的話，來前2個星期就開始了，而且阿~  MC還會自動遲到1個星期，奇妙吧:P

不過，這次我都很乖，所以，體重這樣起起伏伏的沒有應想到我的心情，反而，會會一鼓跟它拼了的氣魄耶~看她要水腫到啥時~哈~^^

我們一起加油吧。

10月1日要去泳渡日月潭阿~
這幾個月要努力一點，不然到時候川泳裝不就很糗勒~~哈~

原始體重/體脂肪：56.0  /  22.9


●7月12日    (第8天)                                               
體重：56.4          公斤
體脂肪：21.1


◎昨日飲食：

早餐：芭樂    1顆                               
            蘋果    1顆

午餐：自己煮                               
            義大利麵  (洋蔥/番茄醬/奶油/義大利香料/胡交粉/乾義大利麵80g)
            炒韭菜花300g       
                       
下午：99%巧克力  22.5g  +  糖果一顆

晚餐：自助餐 
            虱目魚肚一個
            花枝一些
            炒青菜3種  (莧菜/A菜/龍鬚菜)
            木瓜排骨湯4口
            一罐健怡
            一罐&#32118;品好茶  (無糖烏龍茶)

運動：X    ，不過有泡薑酒澡20分鐘  +  身體去角質

恩恩：        1次

補充品：        寒天2g

◎檢討：
水腫依然頑強，不過，不緊張，跟它拼了，嘿~
早上水腫消了0.3公斤，可是體脂肪下降了1.0？
身體真是太奇妙了，搞不懂阿~

昨天有事，沒有運動到，這兩天一定要去健身房報到，打敗水腫！


對了，從今天起，我要開始加入紅酒+魚油，好一陣子沒喝紅酒了，今天開始^^

這個週末要開始學游泳囉

希望一次把蛙式學起來，自己再抽空慢慢練習。


突然想到，我的泳衣是n百年前的款式耶，不過，去晨泳的時候都是阿公阿媽，沒有人會注意到我吧？

:p

原始體重/體脂肪：56.0/22.9

●7月13日  (第9天)
 
體重：56.7                    公斤
體脂肪：21.9


◎昨日飲食：

早餐：芭樂        1顆                                                               
            蘋果        1顆

午餐：自己煮                                                               
            義大利麵    (洋蔥/番茄醬/奶油/義大利香料/胡交粉/乾義大利麵80g)
            甜椒    1顆               
                                               
下午：99%巧克力    11g   
            伯朗咖啡錠一包
   
晚餐：明德素食自助餐    吃了220元
            胚芽飯小碗
            一堆青菜  (莧菜/豆苗/高麗菜/蘆筍/香菇/紅蘿蔔/木耳/苦瓜/白蘿蔔....)
            炸地瓜片一片
            炸芋頭條一個
            南瓜3塊 
            黑糯米蓮藕  2片
            綠豆湯2碗
            蘿蔔糕一口
            芋仔巧一口
            +
            零食：大耳朵餅乾  2大片，約100G
                        後來補吃甜椒2顆

           
運動：X  ，不過有泡薑酒澡20分鐘    +    身體按摩
            (本來要運動，因為颱風，就取消了，結果，吃吃喝喝:p)

恩恩：  1次

補充品：    寒天2g
                    紅酒+魚油2顆

◎檢討：
晚上的餅乾是敗筆，光那兩片餅乾就500卡了。
早上體重上升0.3公斤，沒什麼好說，自己活該貪吃。

早上，還是一樣水腫的利害。   
最近很明顯的，水都排不出去，上廁所的次數減少許多。

上個月mc是20號來的，希望這個月可以準時，這樣就可以早點脫離水腫的魔咒。

另外，我想要調整一下減重的方式。

軟糖公主的方式很好，可是我膩了。
我想要恢復算熱量的方式，加上運動還有少量多餐一起進行。 

日後減重的進行方式：

1.    一天熱量不超過1200卡
2.    少量多餐的方式，一天以5-6餐進行
3.    一周至少3次的運動，每一次至少30分鐘以上
4.    晚上輕食為主，過了8點不吃
5.    澱粉類偏重在早上/中午
6.    沒有運動的當天，要泡澡
7.    每日補充品：善存/葡萄子/魚油/寒天/紅酒
8.    碰到停滯期超過3天，隔天用青菜水果日
9.    如有大餐，盡量選在中午，晚上吃水果即可
10.  大餐的隔天，也是青菜水果日
11.  達到預定目標，犒賞自己一下


加油！