減肥日記 / 奶茶豆漿＝狂戀黑巧克力ing與眾姊妹們的減肥、塑身日記。。第五版。。

檸檬水：

妳果然是那個∼
我們所認識的檸檬水啊！
一下子就振奮了起來啦
沒錯！晚餐是勝負的關鍵
我也覺得這兩天
會兵敗如山倒
就是因為晚餐耶~~~~~~~
我也覺得『減肥是一生的事業』
所以，日子還很長著呢∼
就不必太著急啦，呵呵！
大家一起加油！！！
只要最後到達目標的，一樣都是健康窈窕的美女！！！
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小媽：

其實因為我一直還是買『年輕人』的衣服
所以他們的size真的都做的好小
以前是塞下去會很緊
現在是很鬆、很舒服囉！
而牛仔褲也一直穿那低腰和超低腰
所以現在的目標都是低腰最小的
（低腰25-26正常腰23-24吧）
因而一直沒有買不到小號的困擾
如果妳也跟我一起裝年輕
就可以買到比較小號的裙子、褲子喔∼哈哈！

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馬上貼一帖東西給大家看∼
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7大高纖食物  一身窈窕  腸保健康 
【中時電子報  】
謝抒玲（署立竹東醫院中醫科醫師）

現代人吃得太好，油脂、糖分、鹽分都高，最需要膳食纖維來「均衡」一下！本文介紹7種纖維含量最多的蔬果，讓您盡情吃喝也不怕胖！

想要維持現有的體重，可以稍加計算一下以自己體重，該攝取多少卡路里才能維持現狀，每人每天每公斤大概攝取30至35卡的熱量，體重就能保持恆定。

如果每天在不知不覺多吃了230卡（大約相當一小顆蛋黃酥），維持一個月就會長肥一公斤。而每天如果能少吃一千卡熱量，大致相當於每天食量減半的話，大約每周就能減肥一公斤。比較安全的減肥速度是每周不要超過一公斤，每個月最多減去身上四公斤的脂肪。

此外每日攝取的食物熱量不得低於一千卡，否則，心肌和血管平滑肌的蛋白質會逐漸流失而造成心臟血管疾病，嚴重時會死亡。若每周減重二公斤以上時，水分會流失，減重越快，水分流失越多，此時必須接受醫師的監督，以防不測。但若減肥速度太慢，往往又容易失去信心和耐心，因為通常會把自己養成胖子的人，某一個程度而言也是容易寬待自己，為自己的好吃找理由。

如果肚子餓了，想吃東西又怕變胖，該怎麼辦？在此介紹一些富含較高膳食纖維的蔬果，不僅使人有飽足感，比較不會一直想進食，又可幫助腸胃蠕動來預防便秘、促進腸內廢物及有害菌之排泄，並因為減少有害菌與腸道接觸的機會，進一步尚可預防大腸癌的發生。

1蒟蒻

蒟蒻本身含大量水分，此外尚有少量蛋白質、醣類和纖維，是一種極低熱量食品。蒟蒻還含有一種glucomannan（格克曼南），具有降低膽固醇功效。

2葡萄柚

葡萄柚富含檸檬苦素（Limonin），雖會造成葡萄柚苦味，但卻具有防癌的功效，持續攝取不僅可活化體內解毒代謝酵素，活化中和致癌物質毒素的酵素，並積極將毒素排出體外。

葡萄柚主要營養素包含有維他命A、維他命C、膳食纖維、葉酸、肌醇、β胡蘿蔔素及番茄紅素（以上兩種僅存在於紅肉及粉紅肉葡萄柚）與鉀等…，不含脂肪、膽固醇及鈉，對於身體保健預防中風、癌症、心臟血管疾病有幫助。

3草菇

腹部多脂肪的人可多食用草菇，它具有消除體內脂肪的效果，也可預防高血壓的發生。

4蘑菇

蘑菇有助美容，能促進內分泌平衡並提升免疫力。具有安定神經作用，對抗壓力引起的暴飲暴食有療效。

5黃瓜

黃瓜味甘、寒，有「清熱利尿」的功效。黃瓜含纖維素，能促進膽固醇的排泄和腸道腐敗食物的排出。鮮黃瓜還含有丙醇二酸，可抑制糖類物質轉變為脂肪，因而能減肥輕身。黃瓜頭部的苦味成份含葫蘆素C，有抗腫瘤作用。黃瓜藤煎劑有明顯的擴張血管、減慢心率、降血壓、降膽固醇作用。

6木耳

木耳味甘、平。具益氣耐飢之效，可輕身強志。木耳有黑、白之分，白木耳又叫銀耳。近幾年發現，木耳中含有一種物質，具有阻止血液中的膽固醇沉積和凝結的作用。中國人心臟病患者比美國人少，似乎與中國人常吃木耳這類食物有關，此外還能促進腸胃蠕動，使腸道中的脂肪食物也能較迅速排泄，因此有利減肥。

7蘿蔔

蘿蔔含有維他命A、B、C、D、E，紅蘿蔔則更富含β胡蘿蔔素等，無論紅白營養價值都很高，不僅可增進新陳代謝，還可清散積滯來達到減肥的目的。

蔬果類食物雖然普遍熱量較澱粉及肉類低，但仍有某些水果的糖份及卡路里含量偏高，例如香蕉、龍眼、荔枝、芒果、哈密瓜、甜香瓜、甘蔗等，而榴槤則含有高脂，這些屬於比較偏熱帶的水果熱量往往高得嚇人，吃多了反而會變胖！
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超愛綠茶：

沒關係啦！姊姊也陪妳亂吃囉∼
但是週末假日美好的度過
現在也要開始美好地減肥啦！！！
從現在此刻開始，大家努力吧∼

其實小媽現在穿的衣服已經跑去買少女服飾啦(早在裝小了)
不然那有s號的可買...反正有些50歲的辣媽都敢穿了

我們才三十幾歲,當然可以穿啦...不過太誇張暴露的還是不敢穿
式樣圖案穿正常一點就好...少女服飾也沒做多小啦..

S~XL的SIZE都有(褲子),只是上衣沒SIZE,不過可以伸縮地
一般身材的人都可以穿吧,只是會略緊一點,

略胖的人一樣可穿,只是會擠出贅肉吧  (^^我以前就擠出粉多)
現在身材較緊實,粉敢穿緊身的衣服...(覺得這樣較好看)

不知豆漿以前最瘦是幾kg啊...是不是己破歷史新低了嗎
我們身材粉像喔...(最近量身高..156.5哇.身高縮水T_T)

身材短的人對身高是十分計較的,我老姐就老是說她比我高
她157.xx.(@@矮的人連0.5也是斤斤計較地),我那180cm的老弟

只說一句:你們全都是矮冬瓜...矮子(被眾姐妹圍歐...)
對他那種180cm的身高.155~165左右的看起來都一樣矮...

死小孩...

小媽：

哈哈哈∼妳弟太好玩啦！
不過真是欠扁啊∼
我也一起幫妳扁他~~~~~~~~~~~~

其實我老公也快要180
所以，我一直是矮冬瓜站在一個高瘦的人旁邊
因此怎樣也不想變成
一顆圓球在一根竹竿旁邊啦∼
體重有沒歷史新低（沒有啦！因為又長囉）
就這一輩子來看，可能是還沒到喔∼
所以堅持要努力不懈下去

牛仔褲的話，有些日系品牌something,BRAPPERS...
有做很小件的啦！不過也都粉低腰滴
妳參考一下。。。

其實到這把年紀了
也不在乎身高囉∼
只要讓我變瘦子（但不要變成營養不良的『小孩』）
我就心滿意足啦~~~~~~~~~~~

小豆漿

呵呵  早上我有面對現實的站上磅秤啦
有KEEP體重
但是我想這應該是假象  因為還沒有把之前的停滯的體重給消下去
可能這兩天我三餐沒按時吃  也只是吃小吃
到處玩玩走走的  可能也有運動到一些些

這禮拜我會加強運動  努力擺脫

今天天氣變得好冷喔~~加油  冬天似乎到了
更要努力甩掉體重喔~
大家加油

puppy

很棒ㄟ~~快要恢復體重了~
看來我不加點油  實在是不行  ㄟ

眼看又快要開新版了
呵呵

恩  我也相信 
偷吃沒關係    要多運動
能將吃的消耗掉  倒事也不會胖啦
可以持平倒事一種對自我的約束ㄝ
^^

加油喔

檸檬水

沒有關係喔
其實一值有回來這個版
表示大家都有減重的決心跟想法啦
小豆漿說只要不消失都是有心的人阿

我也會跟你一樣阿
有時候愛吃有時候懶惰
但是都是緊跟著這個版
因為啊  這邊真的有好多可以互相勉勵的夥伴阿

我們一起來  加油
你也要盯著我喔

^^

檸檬水

我的目標跟你一致ㄟ
你說要開放  2晚晚餐
倒是很不錯ㄟ

這個可以考慮看看
呵呵

加油喔

TO：檸檬水
開放2晚晚餐嗎？我也要加入歐~
呵呵呵~
大家一起努力吧！

to  豆漿,  sweet,  超愛綠茶,

真的是一上這個版..馬上就又生龍活虎了..
不然今天之前我真的覺得好像快要放棄了..就快支持不下了說..

至於晚餐..我是想開放2晚亂吃沒錯..哈哈哈..
其它時間則是只吃青菜跟水果

來吧..大家互相盯著喲~~
加油~~

sweet、超愛綠茶、檸檬水：

對啊∼我覺得檸檬水
真的很不錯喔！
已經重新做好全盤計畫囉
怕自己會突然暴食的妹妹們
妳們可以參照一下喔！
我是覺得真的很不錯
但是，偶已經過了約會的時機
所以可以不必放出兩天晚餐啦~~~~~~~~~~~~~~~~~`

我重新開始新的計畫是
早午餐還是可以開放吃一些愛吃的東西
晚餐啊∼一定要把持住
希望這樣會有新的效果出現
對啊！變冷了，要趕快減啊
免得越來越想吃
還有，到時候脂肪變少要穿比較多衣服
可是心裡會很爽∼快∼的，呵呵！

這二天休假吃得超豐盛的啦,詳細不寫,怕大伙留口水..

10/28減肥第72日(52.8)共減3.4kg(週五早)
10/29減肥第73日(52.6)共減3.6kg(週六早)
10/30減肥第74日(53.0)共減3.2kg(週日早)
10/31減肥第75日(53.0)共減3.2kg(週一早)

我發現奶茶列出大伙的體重目標,以我的身高158來看,我設定50kg,好像太寬鬆了,嘻嘻,我已經超過10年沒在50以下,所以還以為50很難達到呢!

懶到不行：

其實，我完完全全覺得妳這樣的目標和執行
很好∼很好∼

因為，每個人有自己的目標
每個人的體型也只有自己最清楚
自己努力達成自己的目標
不被別人干擾、也不干擾別人
這樣是最好的作法
何況像妳這樣多好
得失心不重，活的也比較快樂
哪像我，呵呵~~~~~~~~~~~~~
每天活在體重的陰影下。。。

希望妳工作慢慢的習慣囉！！！

to大家

今天我又忍不住量了體重
但還好今天沒讓我看到砸爛它=.=

今天回到59.6....

不過感覺還是很恐怖....體重都亂跳
到底我是幾公斤呢~"~
有種連體重機的數字都不敢相信的感覺!!!!

最近每每問身邊瘦子的三圍或體重
她們總是告訴我....不知道!!~"~
真是誇張~"~只能說瘦子根本就已經不在乎三圍跟重量了
因為對她們來講~只要感覺褲子鬆緊就好
反正已經是瘦子了~沒差

甚至有好幾個連什麼是胖都不知道一.一

馬上po上一張~~我與大瘦子朋友的照片!!!
她是我國中到現在的好友
就是標準那種:咦~什麼是胖????的那種朋友=.=|||
我果然還離她好遠喔~~~~
我會努力加油的~~~^^"


to  ava0124

哇~新照片好美的ㄋㄟ~~~^o^

好可愛喔!!!!妳再瘦一點就是世界無敵大美人的啦
真棒~~只要熬一下就夠了~~~~Q_Q好羨慕~~

嗚~我的九公斤什麼時候才會開始消啦~~~

PS....

忘了講昨晚我真的自己又發瘋衝出去運動

自己走+跑了10圈..........跑到路人都一直看瘋婆子

後來一回到家~又拿了呼拉圈衝出家門

在馬路上狂搖起來~約也是搖200多下

還被隔壁伯伯加油~~~還一直指導我要邊走邊搖效果更好

噗!!!!昨晚一跑累就在心中對自己吶喊~

我要瘦呀!!!!!!!!!!無論如何不能被打敗~~~~

連減肥都可以難倒我我還能幹什麼啊~~~~~

就瘋狂衝刺~~即使昨晚第一圈小腿就給它抽痛~~~

還是跑完十圈的啦!!!!!!!!!!!!

大家好﹐我運動回來嘍﹐也去超市了﹐也洗澡過嘍
晚上的螃蟹呀﹐吃了半只﹐另半只丟掉了(不可惜﹗)

因為白天吃了很多水份很多的水果和蔬菜
雖然下午和晚上有偷吃
但是剛纔運動是拼了1個小時
跟運動前體重差了0.6

現在大概還有0.4就恢復到早上的體重了
如果明天便便有順的話
應該會持平的﹗YEAH﹗成功﹗

荳漿﹐小媽

雖然2位都是30幾歲的姐姐
可是看長相﹐完全可以穿少女裝﹐或成熟的性感裝扮﹗
不過也要看個人性格﹐我姑姑在40多歲的時候﹐
還穿網衣﹐超好看的﹗(我替媽媽挑﹐買給姑姑的)

其實我覺得要買件合身的小件衣服
應該還是很容易的
我隨便去哪家店﹐都有超小的牛仔褲

不過我也愛去熟女店﹐就是所謂的上班族的
那種店的話﹐SIZE會比較大啦﹗

只要大家有心找﹐在台灣找小SIZE還不容易啊...

說到個頭
我爸爸(北方人)180﹐我媽媽(南方人)158
我(不知道是南方人還是北方人)162

女生都穿高跟鞋的

男生只要不超過180﹐
找多高的女生我覺得都各有各的好處噢~~

剛剛又再把大家的留言看了一遍
再來回覆大家唷~~~~


我在五分埔還不敢買上衣的啦Q_Q
因為我上半身還是太胖
手臂也都沒瘦.........

只敢買褲子...Q_Q
小外套這種~~~

上衣~不知道都在小什麼~我完全不敢買的啦!!!

我再瘦五公斤...再開始清我的衣櫃嚕~"~
把太大件的通通打包起來不穿了~~~
希望可以一輩子都不要再穿他們!!!
褲子是已經被我打包一大包囉~~~
畢竟我最胖曾經是穿...2L的褲子...現在是L與M
差了三四個尺寸
現在套最胖時穿的....已經可以直接掉下來了!!^^"

而且那天去同學會前在找穿的衣服
已經把之前穿不下但留著沒收的裙子拿來套@@"
沒想到都可以穿了~~~真的太驚人了!!!

不過我小號的褲子之前都賣光了......
沒辦法試我恢復的程度~"~

我會再加油滴!!!畢竟我就是還有9公斤的贅肉
再怎麼安慰自己都還是一個胖子~"~
我會加油的~這禮拜一定要突破新低!!!

大家也是~加強運動~不要偷吃~~
趕緊把停滯趕走吧!!!!!!

PS...PO我的腿好了^^"

sweet

是的﹗就拿我今天來說
雖然吃的不算少﹐但是只要努力努力運動
第2天應該還OK的﹗

所以一定要加油噢~~

檸檬水

最近一定都沉浸在和男友相聚中
難免會多吃的
不要有罪惡感
加油加油﹗多多運動﹗﹗天天運動﹗﹗

你男友是又要出國了嗎﹖

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小綠兔

你和那位瘦子美女的下半身不分上下了
上半身由於你穿的衣服比較寬松
所以看得還不是很明顯
如果你瘦到55的話
一定打敗她嘍﹗

PS﹐高高瘦瘦的女生真讓我羨慕
我們矮矮的都不能穿7分或9分褲呢
否則看起來更矮噢~~~

還要提下你昨晚的運動
你真是太乖了啦﹗
難怪體重明顯下降了不少呢﹗

今天我也有象瘋婆子一樣在踩踏步機
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大家加油﹗﹗﹗﹗
喊口號﹕

YEAH﹗加油加油﹗﹗﹗﹗﹗﹗﹗
我要瘦瘦瘦﹗﹗﹗﹗﹗

小綠兔

我現在也在穿L﹐M的褲子
看來美國和台灣的很多店的SIZE真的差太多了
因為你下半身那麼瘦呢﹗

不過尺寸我是穿29-30吋﹗

你的朋友是50嗎﹖