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幸福人生
幸福人生
2007-05-21 08:48:59

減肥食譜 / 徵求想減10kg的水水一起努力~~~

相信很多人都經歷了胖了又減,減了又胖的循環
這次!!!我希望是最後一次減肥了~~~
160cm/55kg    體脂32.9      從今天5/21開始~~~
希望可以減掉10kg~~~擁有我心目中最理想的45kg!!
本版不限減肥方法或期限
一切以達到減重10kg為最終目標~~~~!!
然後這輩子好好維持住這次減重成果~~~
再也不要復胖了~~~~~我深覺減重不難,難在維持~~~
所以不求快,只求健康美麗,迎向幸福人生~~~
歡迎目標也是10kg的水水一起努力喔~~~
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  • possession
    possession
    2007-08-17 08:36:21
    請問Lucky  Girl:
    餐包是指什麼?
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  • possession
    possession
    2007-08-17 22:36:35
    我也來了我也來了，忍不住想加入各位，
    從明天開始我也要來po食譜嘍~
    因為一直以來自己都默默的減肥，也不知道吃進去的卡路里到底是多少?  (除非有標示)
    如果大家看到我吃了高熱量的東西，一定也要提醒我哦@@

    我的目標是4KG  ，希望兩個月能到達
    之前兩個月瘦了三公斤，但是覺得好慢哦

    以下是我今天吃的東西

    8/10
    早餐:  御飯團  (189大卡)
                零脂肪零膽固存  (95大卡)

    午餐:  泡菜豆腐鍋  (不吃飯)，不知道熱量多少@@

    下午:  兩片餅乾

    晚餐:  燙白色及綠色的花椰菜 

    運動:  塑身操  30分鐘
    (抬臂/抬腿/空中腳踏車/瘦小腹運動)
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  • possession
    possession
    2007-08-17 22:37:29
    補充說明:  零脂肪零膽固存牛奶    (95大卡)
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  • 身體很虛
    身體很虛
    2007-08-18 03:38:30
    我也來加入~~
    目前體重57!!
    希望能瘦到4開頭~
    加油加油~~
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  • possession
    possession
    2007-08-19 16:42:06
    目標是4KG    ，希望兩個月能到達
    目前體重:  8/19-->53.5

    8/19
    早餐:  昨天剩下的滷味  (三片豆干+半份海帶+一塊雞肝)
    一杯丫華田

    午餐:  自製咖哩飯
    一塊咖哩塊(77大卡)
    馬鈴薯3/4  個
    紅蘿蔔
    青花菜
    半碗白飯

    晚餐:燙白花椰菜
              滷海帶，素雞

    薏仁蓮子湯一碗


             

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  • possession
    possession
    2007-08-19 17:58:57
    最近見鬼了，老是key錯日期^^
    上面的是昨天吃的

    今天8/19情人節，破了個戒

    早餐:  三個"一口煎餃" 
                一片全麥土司
                熱紅茶

    午餐:  一片白土司+萵苣+70大卡的鮪魚醬


    晚餐(下午4  點):  很另類的情人晚餐@@  四物雞湯
    男朋友體恤我在減肥.....很早就吃晚餐了，哈哈....

    階梯運動20分鐘+抬腿
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  • 我一定辦得到!
    我一定辦得到!
    2007-08-20 08:54:25
    邁向幸福人生第86天    (開始體重:55    體脂:32.9)

    8/20        49.1(+1.3)            體脂:25~

    距目標體重倒數:4.1kg

    哈哈,果然爆表阿~~這四天來的大吃大喝真可怕阿~~
    才多一公斤好像要偷笑厚~~
    雖然颱風來,但吃美食是風雨無阻的阿~~
    好像很久不知什麼叫餓了,一直都是飽飽飽撐撐撐=  =
    不過也多虧如此,現在看到食物都有點小反胃呢
    從今天開始要回到減肥的生活囉
    今天就先吃吃水果清清腸胃吧~~
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  • 稻草人
    稻草人
    2007-08-20 19:21:59
    我也要加入!
    希望這次可以減肥成功!
    各位水水一起加油!
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  • possession
    possession
    2007-08-20 19:25:24
    看來情人節大家都有小碰了個戒了

    繼續來努力

    ---------------------------
    目標  4公斤
    目前  53.5

    8/20
    自製早餐:  兩片白吐司  +  鮪魚醬+  兩片生菜  (  250大卡)

    自製午餐:  十穀米半碗+燙雞胸肉+燙青花菜
    水果:  李子一顆

    晚餐:  自製薏仁蓮子湯
                萵苣+紫高麗菜  (沙拉醬為紫蘇沙拉醬，一百cc才77大卡)

    運動:  今天落枕+小腿疼痛，休息一天

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  • 我一定辦得到!
    我一定辦得到!
    2007-08-21 12:16:32
    TO  好想成功:
    歡迎妳喔~~~減肥不難,但維持才是真的很難阿~~
    我最近也是經歷好幾天的大吃大喝,直逼48,49那裡
    從明天開始要用三日減肥食譜囉~~
    我想連續吃個幾天直到恢復47開頭
    再回到吃三天休息四天的方法
    我覺得有沒有化學作用或是不是榮總開的都不重要
    重要的是他的熱量剛剛好在900~1000左右
    而且營養蠻均衡的,澱粉蛋白質奶類水果青菜都有
    也符合蛋白質和澱粉分食原則,晚上也沒有澱粉
    我覺得蠻不錯的,重點是有一份照著吃的食譜感覺比較不會亂吃
    接下來禁止自己吃食譜以外的東西,但我把熱狗去掉了
    因為那是加工製品,是食譜中唯一我覺得對身體沒幫助的
    至於香草冰淇淋我本來想用牛奶替換
    但發現杜老爺的香草低脂冰淇淋的熱量和脂肪遠比牛奶低
    所以就決定先吃吃冰淇淋看看效果如何
    不然我本身是不喜歡吃冰的啦~~~
    今天晚上要採買東西,期待明天的來臨~~~
    0
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  • possession
    possession
    2007-08-21 19:56:27
    8/21

    自製早餐:  兩片全麥吐司+鮪魚醬+小黃瓜  (大約200卡)

    自製午餐:  半碗十穀米+燙雞肉+燙皎白筍 

    水果:  李子一顆

    下午四點:  全麥吐司3  片  &  熱量超低又好吃的
    蒟篛乾（一包熱量才５０卡哦，今天吃了3/1包)

    晚餐:  燙白花椰菜+白茹 
                鮪魚沙拉  拌小黃瓜

    運動:  因為落枕+小腿疼痛  都無法運動，嗚嗚~

    ============================================
    Dear  我一定辦得到:
    請問是什麼樣的食譜?  可以po上來參考看看嗎?  適合上班族嗎?@@
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  • possession
    possession
    2007-08-21 19:57:53
    又打錯了
    下午:  全麥吐司一片，呵呵
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  • pudding710910
    pudding710910
    2007-08-21 22:17:59
    我也要加入~

    昨天被一個8、90公斤的保全說胖


    我~~

    打擊很大
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  • 好想成功
    好想成功
    2007-08-22 14:13:27
    開始我的減肥生涯嘍^^
    Day1  21/08
    體重55.1
    體脂24.7
    yoga30mins
    早餐:  水果(奇異果*1,  蘋果*1,柳丁*1)
    中餐:  烤吐司1片,  低脂起司,  黑咖啡,  蘋果*1
    晚餐:  豆干炒香菇豆芽*1碗,  燙青菜*1碗,  番茄炒蛋*1碗

    Day2  22/08
    體重54.4(-0.7)
    體脂25.6
    yoga30mins
    早餐:水果(奇異果*1,  蘋果*1/4,柳丁*1)
    中餐:烤吐司1片,  低脂起司,  黑咖啡,  蘋果*1
    晚餐:還沒想到??

    我的體脂肪很奇怪,總是上上下下的,  只要我的身體水分增加,  體脂肪就減少.  (我的體重機可以量水分及體脂)
    害我都不知道減得是水分還是脂肪    ^o^

    才一天就-0.7kg,應該是水分吧.


    0
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  • 我一定辦得到!
    我一定辦得到!
    2007-08-22 18:48:59
    to  all:
    昨晚發燒頭痛非常不舒服~~
    今天還在頭痛,一整天都反未想吐
    所以今天只吃的下一顆蘋果,看來食譜要暫緩了
    因為我現在一想到食物就想吐阿~~~>"<
    希望感冒快快好,再繼續減肥
    唉唉...身體健康真的很重要阿~~
    possession~~那個食譜就是榮總三日食譜啦
    不過我覺得可以依個人情況調整就是了
    總之有一個食譜可以照著吃感覺比較不會亂吃
    就規定自己只吃食譜裡的東西我想不瘦也難吧
    不過這不是長久之道ㄛ,偶爾吃幾個輪迴ok啦~~
    0
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  • possession
    possession
    2007-08-22 19:35:20
    8/22

    今天吃的有點多@@

    早餐:瑞穗鮮乳零脂肪  (99卡)
              兩片全麥吐司  (含鮪魚醬+小黃瓜)  (180卡)

    午餐:  自助餐  :魚+菜脯蛋+高麗菜+半碗白飯

    水果:  李子一顆

    下午四點前:  一片吐司

    晚餐:  燙花椰菜+白茹+半碗十穀米

    不太會計算熱量，不過我想今天應該是有超過1200大卡了
    ==============================================
    因為我一個星期才量一次體重，不知道這樣吃明天是不是體重就回升了，加上這個星期因為落枕和小腿疼痛都沒有做運動，生理期也快來了，如果沒有胖應該就偷笑了....

    剛剛去網路上搜尋了榮總三日食譜，實在不太適合我這個上班族@@  我需要體力工作丫  ><  不然肚子餓就會一直叫，很難為情啦^^"a
    0
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  • 大頭維尼
    大頭維尼
    2007-08-22 23:48:38
    我也是..
    我身高161
    體重56
    我想瘦到45公斤
    我要變正咩...
    0
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  • 大頭維尼
    大頭維尼
    2007-08-23 00:07:04
    我還是學生
    高二生
    可以給我一些建議嗎?
    有哪些方法可以讓我減肥

    真的好想瘦下來...
    0
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  • possession
    possession
    2007-08-23 19:11:09
    期待的生理期終於來了，等生理期過後，一定要把握黃金減肥週!!!!來po一下今天的食譜

    8/23
    早餐:  蘋果一顆/烤吐司一片/多多一瓶

    午餐:  自己帶便當: 
                1/3碗白飯/半個馬鈐薯/晈白荀/紅蘿蔔  (都是用燙的)

    下午:  一杯不加糖的拿鐵咖啡  (@@不知道熱量多少?)

    晚餐:  燙排骨/金針茹/紅蘿蔔

    ================================================


    今天同事看到我，還問天丫  ，妳是瘦了五公斤有嗎?
    @@雖然我知道誇大的成份居多，不過還是很高興啦^^
    繼續加油......以前真的太放縱自己了
    0
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  • 好想成功
    好想成功
    2007-08-24 03:07:46
    to我一定辦得到

    感冒好多了嗎?
    要好好保重身體喔.

    to  possession
    的確,  用榮總三日食譜的話
    晚餐很飽,  可是中餐少...
    所以會有肚子唱交響樂的機會  ^^

    OK
    來補po昨晚的晚餐
    燙花椰菜,  蒟蒻炒豆乾四季豆,炒小白菜

    Day  3  23/08
    體重  53.8  (-0.6)
    體脂  24.4
    yoga  30mins
    早餐:  葡萄柚*1,  奇異果*1,  蘋果*1
    中餐:  牛角麵包*1,  3  in  1咖啡*1杯,  蘋果*3/4
    晚餐:  蘑菇煮蒟蒻,  豆乾炒紅蘿蔔,  高麗菜炒番茄

    因為去朋友家,  朋友手工製作的牛角麵包
    要我品嚐,  所以挑了一個最小的當中餐^^"

    水水們,  加油,加油,加油!!!
    0
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