減肥日記 / ↑�愛美大作戰！●小紫仔仔瘦身日記●大家假幼！

to:小紫

妳一下瘦了0.8呢~好厲害!!
看妳很多方法都一起使用呢~


窮學生我買的是指針式的
每次量體重都要看很久說~不太方便
應該下個月發零用錢時就會衝去買電子體重計溜~~

今天早上量體重60.75了!!!
是因為昨晚只吃青菜的關西嗎?
不過家裡體重計跟在宿舍的體重計不一樣說~
所以我也不太敢確定我是不是真的來到60這個關卡 
如果是的話那我很開心溜~~

我不只要放鞭炮慶祝~我要霹靂砲~感覺很喜氣~哈哈~

早餐：沒吃睡很晚
中餐：
溫開水500CC
蝦餅一點點100CAL
肉燥麵一碗湯沒喝完450CAL
棗子兩顆64CAL
甲殼素兩顆

下午：洗衣服
烤土司一片加少許花生醬230CAL
橘子一顆60CAL
芭樂一顆60CAL

共964CAL
晚上：
水無限
運動：TAEBO第二片可能會多跳一片^^
今天要洗美容澡+好好保養自己一下~~

TO  nelia

呵呵！謝謝你唷！
不過應該是因為這些脂肪是過年戰利品
所以大吃大喝突然增加的比較好減~~~
像我之前減的時候停在64停了很久~~
所以我現在挺害怕瘦到64會不會又停滯哩@@
脂肪是很頑固低捏~~~~~~>_<
而且晚上盡量不太去吃它，就算要吃
也不吃澱粉類的效果應該不錯~~~
哈哈^O^
那是我第一天用的時候啦！
我第二天好像就沒有擦到40分鐘那ㄇ九
不過我還是努力的擦~~~按照它上面的指示
手真的很酸=  =
不過有效果才是重要的啦！

呵呵！我都在是看vcd跳
降子在家裡比較方便又省錢
而且我研究了很久~~
有氧舞蹈屬於中度運動不會太激烈
又可以達到很好滴瘦身效果~~~
總之~~
就是努力囉~~~~
一起加油呀！^O^

to  罐頭小姐

呵呵！謝謝你呀~~~^^
恩恩~~我之前也是單一種方法
就是吃很少很少，也沒運動~~雖然瘦很快
但是一下子就又回來了
而且心情也會非常的不好的說~~~~
所以慢慢嚐試哪種減肥方法對自己最有利
後來我發現運動還蠻重要的！而且飲食要控制好
雖然現在還沒有瘦到足以告訴大家哪種方法最有效
不過我會盡量嘗試在來告訴姐妹們滴~~~^^
不過我不太敢吃減肥藥那之類的
我怕賠了健康就不好哩~~~
也恭喜你唷！好好耶~~60哩
加油喔^O^破59時一定超級爽翻天滴~~~~~
ok的啦我幫你放無敵霹靂炮

大叫：罐頭超讚滴唷！！

嗯嗯~~我之前也是指針式的是宿舍裡的
後來我實在忍不住，存了錢跑去買電子的~
那種感覺真的不一樣，可以清楚知道自己瘦多少
胖多少~~~^^不過買的後果當然就是這個月要節儉一點囉！

努力共勉之唷~~~~^O^

小紫~
那一瓶是我去買保養品的時候那個站櫃小姐向我推賤的
(ps他是kose的小姐)
因為她說這一瓶讓他的腳比較不浮腫
所以推賤我去買來用
因為這一瓶我已經用了有一段時間
我只記得那個時候
我用了一個星期
牛仔褲有比較松一點
但是我有加上泡澡和按摩
那個時候沒有在減肥    還是個胖子的時候
所以我想有可能也是有消水腫的作用吧？

其實我們家的人都愛運動
除了我媽啦
而且至從我弟去外地唸書後
就又胖了四公斤
加上快夏天了
所以我每次要作身展  都會要我媽和我一起作
邊作邊聊天  免得她整天待在家裡沒人陪她聊天
時間就過的超快的  一舉兩得

妳一定也可以的啊
我覺的妳的動力又回來了耶
相信妳也一定可以慢慢的瘦下來的

布偶熊~~
是喔！
那下次我也要去買買看囉~~~~^^
我今天還是覺得自己小腿超粗的啦！
不過跳完taebo一小時+vita一小時
我跳了好久~~雖然沒有人陪~~
但是其實dvd的教練會叫你一直加油^O^
也不錯啦~~~~
對呀~~~！
我看到你的照片後覺得自己也要變成像你一樣瘦喔！
到時再照美美的照片給你看喔~~~^^

ps你的圖片是DAKS的狗狗耶
好可愛

小紫仔仔:

我先前看到春風喵潔西有說過一個方法瘦橘皮

"瓶子裝了水之後ㄚ，因為有水的重量跟反作用力，
這樣拍打其實不會很痛ㄟ，我本以為會跟拍痧棒一樣痛的說。
拍了幾下之後，原來脹到緊繃的腿部的肌肉也跟著放鬆了ㄟ…"

這是先前春風喵傑西所用的方法
所以我就來試試看    我就用寶特瓶裝水  (水裝不多)
然後就一直敲打腿部    我用中等的力量ㄟ

所以感覺好像在自虐唷    因為拼命打自己的身體
不過不會很痛啦    哈    狂打自己的腿

看到肥腿  就氣    就想要把脂肪打少一點ㄟ
不過  我想要多多打才會見效吧

to  nelia

挖~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
感覺好神奇喔！
馬上來試試看~~~
謝謝你唷^O^
我覺得按摩也是有效喔！

剛剛跳完taebo和vita
跳了兩個小時~~~~
taebo果然需要先好好熱身再跳
不然一定會受傷滴！~~~

to:小紫

妳運動了兩個小時耶~~
運動熱血少女!!!真不簡單!!!
那妳明天體重可能又會狂降吧~ㄏㄏㄏ

我明天不要胖起來就阿彌陀佛了~
明天我會動起來的!!!

小紫~
我的小腿也是很粗
我想現在可能會把重點放在小腿的按摩上吧？
因為我運動完很懶的作伸展
所以大腿雖然有瘦
但小腿好像還是一樣「勇壯」

現在晚上洗完澡 
就要用妳們說的保特瓶裝水來打自已的小腿
看沒有有辦法變細一點


看到妳這麼努力  我覺的成功就離妳不遠了
我也去下標了哦
現在就等它送過來了
啊~真的很高興吶！

to  罐頭~~~

我昨天很像肖仔一樣=  =
可是中間有間斷一下啦~~~~
陪室友去個7-11，順便自己也去買個全麥吐司
當明天早餐^^
可能覺得沒啥咪事情，剛好室友們有些回家哩
就給他大跳特跳囉~~~
可是我覺得vita那片有點無聊的說@@
不過比較緩和啦！
哈哈！運動熱血少女~~熱血是吧！
跟你說喔！我室友更猛打羽球打四個小時勒！
~  ~我都要甘拜下風囉~~~
你也加油喔！
噗~~~我剛剛量體重還是一樣ㄟ持平！
體重果然沒有那ㄇ好降！
還是慢慢努力吧！
要是可以狂降那有多好ㄚ^O^

加油呀~~~~~~
如果那天沒運動，卡路里控制好就不會胖喔！
你的飲食日記也可以po給我看喔！
我們可以互相監督一下，+又+又>O<

小紫每週尺寸監督表~~~
日期    體重    體脂    上胸      下胸        腰圍      臀圍        大腿      小腿      手臂
12/25    65.4      x      95cm      83cm      82cm    98.5cm    56.4cm    38cm    28.6cm
12/31    65.0      x      94cm      81cm      78cm    98.5cm    56cm    37.5cm    28.5cm
1/8        64.1      x      94cm      79cm      76cm    98cm    55.5cm    36.5cm    28.5cm
1/14      64.3    25.9    93.5cm    77cm      76cm    98cm    56cm    36cm    28.5cm
中間回家渾沌了一段時間，好不容易又把體重降回來~~繼續努力唷！
2/26      65.0      x      94cm        76cm      75cm    97m      55cm      36cm    28.5cm
臀圍好不容易瘦了，還不錯！大腿也是，手臂一樣難瘦

布偶熊~~

>~~<感動捏~~~~
聽到你這ㄇ說，我更有動力堅持下去了！
離本月目標還差一公斤，不知道剩下兩天有沒有可能達到
就算達不到我也覺得ok啦！
下個月再繼續加油~~~
呵呵~~~^^
那我們就可以一起努力啦！
給他狂跳猛跳
這是一定要的啦^O^

不知道是克蘭詩的關西，還是自己的猛按摩的關西
還是跳有氧的關西~~~
我之前狂游泳屁股和大腿也都瘦不下來
現在竟然瘦了一公分，呵呵！
我要繼續的給他狂跳猛擦^O^
讓我的肥臀肥腿瘦下來吧

2/26減肥日記

早上量體重：65.0[持平]雖然昨天跳了兩個小時
不過大概是因為前天一下下降0.8所以身體要緩和一點吧！
早餐：沒吃睡太晚
中餐：
烤全麥吐司兩片加少許果醬350cal
一杯熱牛奶57cal
燕麥片一杯100cal
土豆麵筋一點點80cal
下午：
烤全麥吐司一片165cal
蘋果x1=6ocal
棗子x1=32cal

共844cal
有吃在po囉！
運動：有氧一小時

分享給姐妹們~~~~~~~~~~~

不運動的人一定要做的窈窕事（一）

「我知道想要減重就要運動，但我真的沒時間！」這是很多現代人的心聲，妳也是其中1名嗎？ 
Vita這次特地走上街頭拜訪了數百位身材窈窕，但很懶得運動的美女，將大家最推崇不費力的保養法做個排行榜，不愛運動的妳趕快來看看吧！ 
走在路上，10個女生裡會有9個女生都跟妳說她不喜歡運動，然後可以列出一長串不喜歡汗臭味等理由，接著妳再問這10個女生希不希望自己擁有窈窕好身材，包準她們全都點頭如搗蒜地連聲說：「是」。 
什麼？不用運動就可以保持輕盈體重！沒錯，如果妳平常就很有效率地將熱量消耗掉，身材自然就不會變胖；如果妳再吃得少一點，還會變瘦呢！真的有那麼好康的事情，妳一定要知道！ 
1...使用按摩瘦身霜 
選擇瘦身產品每天早晚（洗完澡後吸收效果最佳，還可幫助皮膚保濕），按摩身上比較容易囤積肉肉的部位，像是：上手臂、腹部、大腿內側、屁屁。 
受訪的美媚多表示，持續使用有塑身效果的按摩霜，對「平整」各處贅肉的確有顯著效果。 
一般級：針對肉肉囤積處 
塗抹方向應由末稍端往心臟方向塗抹，抹腹部時則以中央順時鐘的螺旋方向，由內往外按摩，至完全吸收為止。 
進階級：搭配淋巴引流、解壓效果 
勤塗瘦身產品可排解脂肪、加速水份的排除，如果妳能配合推拿淋巴引流按摩，還能加速血液循環、暢通淋巴系統、幫助排毒現象。 
按摩還可減少皮膚浮腫、疲倦的狀況產生，尤其對苗條小腿最有效果。這是因為小腿是離心臟最遠的地方，當循環不好時，體內容易堆積滯水，同時也會讓肌肉產生沈重的疲勞感，造成大象腿的產生。 
2...正確姿勢 
妳是不是一坐下來屁股就陷在沙發裡？不然就是站著時，靠牆、靠人或是靠左（右）邊的腳？這些錯誤的姿勢，不但會讓妳骨骼歪斜，同時還會造成脂肪的囤積。 
當妳用力量支撐起身體、確實徹底地執行正確姿勢時，的確可以增加熱量的消耗和基礎代謝的提升，同時還可以提振自己的精神呢！  一般級：勤照鏡子 
妳的姿勢總在不知不覺中錯誤嗎？建議妳可在四週放滿鏡子。 
隨時check妳的外觀，提醒自己的站姿是不是錯了？最近是不是哪裡變胖了？了解自己的外觀，是Keep  Fit的最佳方法。 
進階級：每10分鐘換1種姿勢 
同樣的姿勢不宜過久，請妳隨時動動身體、換個角度、轉換身體的施力點。 
順便伸伸懶腰吧！因為伸懶腰可以讓妳的全身筋都伸展開來，還可以修長身形。

不運動的人一定要做的窈窕事（二）
3...每日30g的纖維質 
沒運動的妳最擔心的就是腸胃蠕動不良，造成便便不順暢！如果不希望體內的宿便造成皮膚乾燥，體重滯留，最好每天都要吃超過30g的纖維，可增加食物的殘渣，以及腸胃蠕動的速度。 
一般級：高纖蔬果 
可以從日常生活中攝取富含纖維質的食物，如：蘿蔔、玉蜀黍、番茄、芹菜、蘋果...等，比一般蔬菜含較多量的水溶性纖維和膳食纖維，可以增加便便的體積，加快排便的順暢。 
進階級：1顆纖維錠 
如果妳1天無法從正食攝取到30g的纖維質，可以買些巿面販售的纖維錠、纖維沖泡液，方便攜帶又可解決飲食不均衡的麻煩。 
4...記錄熱量 
妳有沒有發現瘦身成功的人大多有記錄每日飲食內容的習慣？  沒錯，這是因為當妳回想的同時，心裡也會出現一個聲音：「咦！沒想到我今天也吃了那麼多東西啊！」 
沒運動卻能保持窈窕的女生們，不是對吃很克制，就是會追蹤每天吃吃進的熱量，妳也可以買本小巧隨身攜帶的記事本，學著這麼做做看。 
一般級：寫下食物 
記錄時越詳細越好，例如今天晚上吃排骨便當，妳就要把便當裡的所有菜色都寫出來，並約略抓一下數量：沾油高麗菜約30g、油炸過的沾醬大排骨約150g、炒菜餔蛋約20g...等。開始最好每吃完1餐就寫1次，等比較習慣了就可1天結束了再寫。 
進階級：計算熱量 
有時妳吃了很多食物，但熱量皆不高；有時吃很少，但總total的熱量卻超過？  此時就請利用下表計算方法，將最後加總，就可以避免自己在不知不覺中攝取過多熱量囉！

不運動的人一定要做的窈窕事（三）
5...刷牙 
當妳的口腔感到清潔涼爽時，就不會想要吃東西了，也就減少熱量的攝取。不希望自己吃太多食物的窈窕美女，通常都有吃完飯就刷牙的好習慣喔！ 
一般級：出門在外 
如果妳三餐老是在外，就來點簡單的潔牙方法吧！養成吃完食物就漱口的習慣，或是使用攜帶型的小罐漱口水、買條有清涼效果的潔牙口香糖，飯後吃過口香糖就別再吃東西啦！ 
進階級：在室外時 
想讓牙齒更清潔順口嗎？那妳一定要刷牙！除此之外如果還想增加口中的清涼效果，還可使用徹底清潔齒垢的牙線，或使用增強口氣清新的漱口水等。 
6...每日喝足夠的水 
沒事多喝水！排毒權威崔玖教授曾說，即使每天喝超過3000c.c.的水也不過份。因為水是排除毒素與廢物最重要的功臣。美女愛喝水，不愛運動的美女更是如此！ 
一般級：2000-3000c.c.的水 
要喝足2000-3000c.c.的水，便便不順、眼睛不明、疲勞可能都與攝取水份量不足有關。喝水能瘦身外，還有美容、爽口潔牙、預防嘴臭、稀釋尿液、預防血液濃度高...等好處呢！ 
進階級：晨後、飯前一定要喝水 
除了每天要喝足夠的水外，建議妳早上起床後半小時內一定要喝500c.c.的水，並飯前1小時喝300-400c.c.，不但有助腸胃蠕動，亦有飽足效果。

等一下要來挑戰taebo第二片
^O^衝阿！