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幸福人生
幸福人生
2007-05-21 08:48:59

減肥食譜 / 徵求想減10kg的水水一起努力~~~

相信很多人都經歷了胖了又減,減了又胖的循環
這次!!!我希望是最後一次減肥了~~~
160cm/55kg    體脂32.9      從今天5/21開始~~~
希望可以減掉10kg~~~擁有我心目中最理想的45kg!!
本版不限減肥方法或期限
一切以達到減重10kg為最終目標~~~~!!
然後這輩子好好維持住這次減重成果~~~
再也不要復胖了~~~~~我深覺減重不難,難在維持~~~
所以不求快,只求健康美麗,迎向幸福人生~~~
歡迎目標也是10kg的水水一起努力喔~~~
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  • possession
    possession
    2007-08-04 12:44:09
    哇~原來十穀米有這麼多好處丫~~~~
    尤其是"比較有飽足感又好吃"  這點超吸引我的^^
    那請問薏仁也是屬於澱粉類的東西嗎?  熱量是不是也跟白米一樣高?  不過薏仁的好處也很多啦......可以美白又可以利尿消水腫......
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  • 我一定辦得到!
    我一定辦得到!
    2007-08-04 16:07:41
    邁向幸福人生第76天            (開始體重:55    體脂:32.9)

    8/4            48.0(-0.3)          體脂:24.3(-0.3)

    距目標體重倒數:3.0kg

    今天又降了一些,希望明天可以看到個位數7字頭~~
    今天中午吃大餐,希望不會有太大影響~~拜託拜託~~

    今日菜單:
    早:活力棒    150   
    中:韓式料理  ?
    晚:活力棒    120

    運動:爬坡機100分鐘
              健走早60分鐘,晚2小時

    to  possession:
    薏仁是澱粉喔~~熱量比白飯少,纖維又多
    用來取代白飯也不錯喔~~~
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  • 冰紫
    冰紫
    2007-08-04 19:05:46
    HI~我也想跟大家一起減肥~
    我每次都自已減，但是都瘦了又胖
    都沒人陪我，而且一個人減肥好無聊喔
    有人陪比較容易瘦下來^^
    我目前體重52公斤~
                身高162公分
                體脂肪33  =.="
    目標~想要瘦到45公斤        /"
                大家加油  ~
                我想要去買我之前吃的藥~
                不過那個藥好臭藥味好重~
                但是我會忍耐的  加油~加油~加油  ^0^~
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  • 我一定辦得到!
    我一定辦得到!
    2007-08-05 12:19:21
    邁向幸福人生第77天      (開始體重:55        體脂:32.9)

    8/5          47.9(-0.1)                    體脂:24.1(-0.2)

    距目標體重倒數:2.9kg

    明天決定要吃10天的蛋白質餐
    所以今天就放縱自己狂吃澱粉
    但兩點後就不吃澱粉囉
    晚上吃燙青菜,嗯嗯~~
    明天開始加油10天~~~

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  • possession
    possession
    2007-08-05 22:40:52
    因為之前我去買和風沙拉跟優格來拌著萵苣吃，實在很難吃，所以我買了凱蕯沙拉，我看它一整罐的熱量總共是400卡，如果我每次都沾一點來吃，比如說分個十次，那一次的熱量就只攝取40  卡就好了，不知道如果在晚餐的時候來吃會不會發胖，不過就真的只吃萵苣+一小湯匙的凱蕯沙拉而已啦^^
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  • 我一定辦得到!
    我一定辦得到!
    2007-08-06 10:33:35
    邁向幸福人生第78天    (開始體重:55    體脂:32.9)

    8/6          48.1(+0.2)      體脂:24~

    距目標體重倒數:3.1kg

    看來昨天狂吃蛋糕麵包餅乾的結果還好
    沒有升太多,也讓我今天可以放心的開始吃蕃茄餐囉
    今天是小紅第一天,加油吧~~
    接下來的番茄餐,主要就是每天吃
    大番茄6顆    240
    蛋白6份蛋黃一份    200
    水果兩份      200
    青菜不限      200~
    大概就一天800~1000卡左右
    搭配健走運動(小紅來不做激烈運動)
    看看成效如何囉,不過父親節要吃大餐,就明天破例一天
    希望在8/16早上可以看到好成果~~
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  • bomy
    bomy
    2007-08-06 16:17:53
    7/19                  已實施第19天

    開始:171cm      63kg                目標:171cm      52kg

    8/6            59.7kg    (-0.4)   

    距目標體重倒數:7.7kg


    8/6今日菜單:
    早:蘋果一顆+低脂優酪乳
    午:生菜沙拉+寒天凍3塊+咖啡蛋捲一根
    晚:生菜沙拉(美生+小黃瓜一根+一顆水煮蛋+韓式泡菜)

    運動:瑜珈一小時




    無意間看了一份新聞報導:

    一般而言，建議平均一周體重下降的速度最好在0.5∼1.0公斤，因為若是衝太快，每周減超過1.5公斤，急性痛風發作及膽結石等副作用便會隨之而來，不可不慎，所以奉勸急性子胖胖人，減肥不求猛、在乎有恆而已。

    所以現在我也不逼自己瘦太快  怕影響健康..
    慢慢來吧
    我實施了19天  有瘦了3公斤就不錯了
    加油!
    能少吃就盡量少吃!

    0
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  • bomy
    bomy
    2007-08-07 13:19:25
    7/19                                    已實施第20天

    開始:171cm      63kg                  目標:171cm          52kg

    8/7                        59.8kg        (+0.1)       

    距目標體重倒數:7.8kg


    8/7今日菜單:
    早:檸檬比菲多400CC
    午:生菜沙拉+玫瑰花茶(熱)
    晚:?        (媽媽生日  應該會吃大餐  =  =)

    運動:腰部運動100下


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  • 我一定辦得到!
    我一定辦得到!
    2007-08-07 22:13:45
    邁向幸福人生第79天      (開始體重:55        體脂:32.9)

    8/7            48.3(+0.2)            體脂:24~

    距目標體重倒數:3.3kg

    今天被抓去吃下午茶
    吃了一些蛋糕鬆餅跟麵包
    明天父親節要吃大餐和蛋糕
    唉呀呀~~~我想先維持住在說囉
    等父親節後再好好減回來!
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  • 冰紫
    冰紫
    2007-08-08 17:07:30
    體重53公斤  體脂肪33
    目標體重45公斤
    今天實施第一天的減肥
    已經瘦0.5公斤了  ^^~
    早餐+中餐吃  泡面+青菜  和喝一杯500cc的波蜜果菜汁
    晚餐想吃一些燙青菜+一點無油煎的雞肉
    和吃點減肥藥 
    醫生說這樣會瘦的比較快點~
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  • 我一定辦得到!
    我一定辦得到!
    2007-08-08 17:20:01
    邁向幸福人生第80天      (開始體重:55    體脂:32.9)

    8/8        48.1(-0.2)      體脂:24~

    距目標體重倒數:3.1kg

    今天體重降了一咪咪耶~~~
    不過今天真的吃了好多好多喔~~還有一大塊巧克力蛋糕~~
    所以...就算明天多了1kg我也不會有怨言!!
    明天開始好好減回來就行了!加油!

    運動:健走2小時
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  • i`m stacy
    i`m stacy
    2007-08-08 17:48:51
    to  我一定辦得到!:

    你真的好厲害喔  瘦好多
    我已經實施第10天了  瘦了2公斤  但是停滯期就4天了
    很down
    才瘦2公斤就進入停滯期
    我剛剛又全部看了一下這10幾篇內容
    看到
    你說你踏步機踏了1小時7000下大約可消耗800-900卡
    想請問你的踏步機是哪一牌哪個機型的阿
    可不可以提供照片給我參考阿
    因為最近想買台踏步機使用
    但是拍賣看了看  品牌雜牌無牌太多種
    不知該如何選擇
    又不想浪費錢買一些陽春機種
    所以才來請問妳的踏步機型

    先謝謝你喔  感激:)
    0
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  • bomy
    bomy
    2007-08-09 13:52:45
    7/19                                已實施第22天

    開始:171cm    63kg                目標:171cm          52kg

    8/9      60.4kg        (+0.6)               

    距目標體重倒數:8.4kg


    8/9今日菜單:
    早:苜蓿芽水果生菜捲+黑豆牛奶茶
    午:苜蓿芽水果生菜捲+2小塊芭樂+2小塊蘋果
    晚:燙花椰菜+紫菜蛋花湯

    運動:腰部運動100下


    昨天88節吃了一些菜和餅乾...
    回升0.6....
    好難過

    今天開始拒吃零食了
    一定要加油!

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  • 我一定辦得到!
    我一定辦得到!
    2007-08-09 20:24:12
    邁向幸福人生第81天      (開始體重:55        體脂:32.9)

    8/9        48.2(+0.1)      體脂:24~

    距目標體重倒數:3.2kg

    to  stacy:
    其實不管是哪種機型,只要持之以恆的做
    一定會有效果的,我覺得不用太在意
    而且我買的是很便宜的那種
    另外踏步機上的熱量只能當參考喔~~通常要減半~~
    不用在意消耗的熱量啦,運動消耗的熱量真的不多
    最主要的是可以提升基礎代謝還有降低體脂
    有動有差,其他的真的都是次要的喔~~
    講句實在話,還是要靠毅力啦,持之以恆最重要
    加油!

    to  lucky  girl:
    我覺得哪一牌的體重機沒差耶
    目前比較普遍的事t牌的(我忘了全名...>"<)
    不過我知道家樂福賣的比較便宜喔,就是可以量體脂那種
    另外踏步機的確有修飾下半身的作用喔
    不過還是一句老話~~~不管哪種方法,持之以恆才會有效啦!


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  • 我一定辦得到!
    我一定辦得到!
    2007-08-10 09:48:39
    邁向幸福人生第82天        (開始體重:55      體脂:32.9)

    8/10        47.8(-0.4)            體脂:24~

    距目標體重倒數:2.8kg

    今天出現新低耶~~真是激勵人心阿!!
    因為父親節定金礦蛋糕的關係得到一個計步器
    所以最近就愛上了健走,天天走兩萬步以上~~
    我覺得健走真是個好運動~~
    我看很多雜誌都有推荐健走喔
    不一定要猛做有氧運動,天天健走兩萬步也有減重的功效呢~~

    今日菜單:
    早:蛋+大番茄+蘋果
    中:青菜+蛋+芭樂+黑糖水+大番茄
    晚:蛋+青菜+大番茄

    運動:健走


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  • Kaitlin
    Kaitlin
    2007-08-10 11:46:17
    我也要參加
    75年次  身高164  體重56.4(今早秤)體脂肪不知道
    因為體重計沒有那個功能
    目標是先5kg-->然後8kg
    我算是個一直在減肥的人吧  好像快半年了
    但是一陣子瘦下後  又不小心復胖 
    就一直這樣循環
    前兩個禮拜因為生理期亂掉  所以吃調經藥
    結果食慾大增阿    胖了有三公斤@@
    從今天開始要減少食量+每天做些許伸展運動
    每天出去走路也可以瘦嗎?因為家裡沒慢跑機...
    希望也能像版主一樣很有毅力的慢慢瘦下來

    明天開始po食譜,希望版主能給我一些意見...
    謝謝
    0
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  • 冰紫
    冰紫
    2007-08-10 12:27:48
    前二天體重  53  體脂肪33
    現在是51.5    已經瘦了1.5公斤了
    我昨天早、中、晚  吃了一碗牛肉面  和藥
    但是我也有吃點消夜~"~
    消夜吃了半碗的大腸面線+一點小菜
    昨天陪同事逛接逛了四小時
    這應該算是運動吧  =    =..
    腳超酸的..
    去逛依蝶讓我有點失望  唉...沒啥好東西
    0
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  • bomy
    bomy
    2007-08-10 14:18:11
    7/19                    已實施第23天

    開始:171cm        63kg          目標:171cm            52kg

    8/10        60kg                (-0.4)                               

    距目標體重倒數:8kg


    8/10今日菜單:
    早:黑豆牛奶茶
    午:乾冬粉+豆干三塊(下午喝檸檬比菲多)
    晚:燙花椰菜+水蜜桃半顆+奇異果一顆

    運動:瑜珈一小時+抬腿15分+手臂運動來回100下


    希望在8/20我生日可以瘦到58
    可以穿漂亮的衣服
    而且剛好一個月  這是我願望...
    希望可以趕快實現

    加油!
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  • 我一定辦得到!
    我一定辦得到!
    2007-08-11 12:05:54
    邁向幸福人生第82天        (開始體重:55    體脂:32.9)

    8/11            47.8(-0.0)      體脂:24.2

    距目標體重倒數:2.8kg

    今天持平呢~~希望可以穩住47開頭再慢慢下降
    接下來就努力往47.5以下邁進~~
    我發現個位數字至少要維持住一週比較不容易浮動
    繼續加油囉~~

    今日菜單:
    早:雞肉捲餅+豆香球+咖啡   
    午:雞蛋生菜沙拉
    晚:活力棒　

    運動:健走早晚各2小時

    to  kaitlin:
    歡迎妳喔~~走路是很好的運動阿~~
    毎天至少走2萬步(10公里)一定會瘦喔~~~
    記得要挺胸收腹屁屁夾緊的好好的走
    這樣效果比較好喔~~加油~~
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  • possession
    possession
    2007-08-11 16:05:16
    唉~
    我的減肥停滯止來的好快
    第一個禮拜瘦兩公斤
    第二個禮拜瘦一公斤
    第三個禮拜，沒回胖也沒變瘦，怎麼就停下來了?
    我還是有繼續在控制熱量+運動呢....
    0
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