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減肥日記 / gill的減肥日記~~目標60公斤~




10月份的減重日記~~
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出社會以後就一直胖~~

愛吃甜食及飲料~~

現在白天在上班,晚上在上夜校~~

想瘦回之前的體重~~(55-60kg)

之前體重78kg
現在已經減了一段時間,目前大約76-77公斤

減肥方式:

1.學著計算卡路里
2.少吃油炸及烤的
3.少喝冰的及含糖飲料
4.少吃麵包及甜點,零食
5.增加活動量,及走路運動機會
6.睡前做伸展操


10/26
目標體重:
10月份75kg
11月~~72kg   
12月~~68kg
95年度

元月~~64公斤
2月~~60公斤
3月~~56公斤
4月~~52公斤
5月~~50公斤

希望我的目標能達成~~

今天粉高興因為我之前買的褲子,之前不能穿~~
今天竟然能穿了~~~呵~~
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大家好,我是新成員~~


po    10/25的飲食~~


本月目標體重75kg~    終極目標55-60kg瘦回以前的體重~~   

早餐9:00~~有機全麥三明治300卡+無糖紅茶+保久乳約100卡(合計400卡)   

吃完早餐後就恩恩了,昨天還便秘也~~   

13:00~~中餐2個奶油餅+1個紅豆餅小計324卡+豆腐青菜湯32kal(合計356卡)   

下午一顆小顆巧克力約30卡+泡菜海苔40kal=70kal   


晩餐5:40~~自己煮的冬粉+湯青菜+一點蒜味醬約120卡+豆腐湯32卡=152ka   

晚上下課回家9:30~姐姐帶回的韓式泡菜吃了5片約100卡+1點牛奶+紅茶50kal(鮮奶只有加一點)   

合計1128卡~~   

本日體重77kg(-0.4)    體脂:43%(不變)   

睡前:空中腳踏車200下,左右側抬60下~~

本日檢討~~因為中午買了紅豆餅吃,熱量粉高所以就沒吃飯了   

晚上回家偷吃了泡菜~~真是不乖~~   

慢慢的學會吃東西會想有多少卡路里~~   
網路上查,只要打打搜尋就可查到了,粉方便~~   
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10/26


早餐9:00~~蛋餅1個薄薄一片加點醬油~~約255卡+牛奶一杯500cc(3匙奶粉)60卡=315卡   

中餐12:30~~素食自助餐飯小碗一碗+青菜二個+煎豆腐一塊+1點豆棗+蕃茄炒蛋~~~這熱量不會算   


下午:牛奶100cc+無糖紅約50卡   
味付海苔一包10卡~~~小計60卡   

晚餐5:30~~自己煮的燙青江菜250    g(40卡)+各粉1小份約100卡+   
調理包牛腩口味105卡+味全青菜豆腐湯32卡=277kal   

本日熱量:   

本日體重:76.4kg    (-0.6)    體脂:44%(+1%)   

睡前:空中腳踏車300下    左右側抬100下   
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我忘了說的身高~~~

我的身高是160cm~~

希望大家一起努力~~
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  • 更正1/4早餐是飯團+1杯豆漿



    1/5(五)

    減肥第4天

    早餐~~豬堡蛋+1杯豆漿

    中餐~~自己燙的面+  高麗菜+小豆干6片+蒜味醬+花瓜4-5小片+蕃茄

    下午~~1杯即溶咖啡+1包輕體順間綠茶餅干

    晚餐~~  玄米湯1包+火龍果1顆+波菜豆腐湯1包30卡+1個中華花生豆花

                             

    運動~~預計空中腳踏車200下
                養握起坐20下
                看mv跳舞   


    恩恩~~2次

    體重~~78.6公斤 
    體脂~~46%
    在家量的才有體脂

    本日檢討~~雖然晚餐沒有吃粉多東西
                        ,但是還是要加強運動
                          希望能變瘦

  • 這週開始變忙了

    所以沒來po

    1/6(六)

    吃的東西粉多吃什忘了
    記得晚上有吃紅豆餅及牛肉蓋飯+燙青菜
    半杯紅豆芋圓湯

    1/7(日)

    早~~x

    中~~鮪魚焗烤飯+1杯玉米濃湯+紅茶有糖的約500西西吧


    晚餐~~吃了1個潤餅及1杯薑汁豆花

    本日檢討~~週六及週日放牛吃草


    1/8(一)

    早餐~~煎包3顆+1杯豆漿

    中餐~~素食自助餐

    晚餐~~自己煑的冬粉+高麗菜+加點醬油及花瓜及小豆干

    一杯紅豆芋圓湯

    飲料~~保久乳1瓶

    本日檢討~~~今天因為穿了一件太緊的束褲,結果胃不太舒服,還吐了胃酸也真可怕,還以為我胃怎麼了,才去買了杯
    芋圓湯喝



    1/9(二)

    早餐~~鮪魚堡+1杯豆漿

    中餐~~又燒飯,飯有1/3沒吃完+1杯養樂多

    晚餐~~牛肉湯面(湯沒喝)+1點小菜
                中華水果豆花1個

    飲料~~保久乳1瓶

    本日檢討~~水果吃的太少了

    1/10(二)

    早餐~~豬堡蛋1個+1杯豆漿

    中餐~~素的自助餐小碗飯+青菜2種+1個豆類的菜


    晚餐~~自已燙面+高麗菜+紫菜及醬菜+花瓜少許

                中華花生豆花1個



  • 補充

    1/10(三)

    運動~~晚上20:20-21:20拉丁有氧

    回家後吃了水果芭樂及一點台式泡菜

    恩恩~~晚上1次,覺得有點便秘的感覺,睡前又吃了3匙的
                酵素


    1/11(四)

    早餐~~雞肉三明治1個+1杯薏仁漿1杯

    恩恩~~早上一次,可能昨晚的酵素及水果見效了

  • 1/12(五)


    早餐~~鮪魚蛋堡+1杯豆漿

    中餐~~素食自助餐


    晚餐~~餛飩面1碗,湯全喝完

    水果~~棗子3顆

    1/13(六)

    早餐~~飯團1個

    下午茶~~1杯伯爵奶茶沒加糖,不過有加二顆小的奶球
                    1個草莓波士頓+1片綠茶厚片

    晚餐~~牛肉湯面+小菜+有吃一點泡菜
    水果~~3顆棗子

    太晚睡~~肚子小餓喝杯杯沖泡的玉米濃湯約80卡

    運動~~約30分鐘,逛中原

    1/14(日)

    早餐~X

    中餐~~媽媽煮的飯及菜,肉






  • 1/16(二)

    早餐~~豬堡蛋+1杯豆漿

    中餐~~素食自助餐飯小碗的1碗沒吃完+青菜2種+1種
                豆製品+水果鳳梨數片

    下午~~1個小點心


    晚餐~~餛飩面(有喝湯)+棗子2顆

    運動~~空中腳踏車及左右側抬
                看MV跳舞

    喝水~~玫瑰花茶約1000西西
               

    恩恩~~1次




  • Dear  gill

    加油嚕^^  哈哈  一起努力ㄅㄟ~~~

    互相打氣唷!!
  • 1/17(三)

    早餐~~鮪魚蛋堡+1杯豆漿


    中餐~~自已煮的面+燙高麗菜+花瓜+少許的醬油
                +水果鳳梨數塊



    晚餐~~羊肉羹飯+少許泡菜+水果~~棗子1顆
                    中華水果豆花1個

    運動~~看電視有做些操

    飲料~~玫瑰花茶無糖的+鮮奶約200cc


    本日檢討~~晚餐吃那個有勾欠的不太好
                        沒有吃到青菜
                        今天老闆又要叫我們吃酵素套餐斷食
                        減肥,我真是太愛吃了,不能持續






  • 1/18(四)


    早餐~~豬堡蛋+1杯豆漿

    中餐~~素食自助餐2種青菜+2小塊煎豆府

    下午~~蘇打餅干2片
    牛奶1瓶100卡+無糖玫瑰紅茶

    晚餐~~玄米粥一包97卡+少許台式泡菜+青菜豆腐湯30卡

                  蘋果一顆

    運動~~看電視時站著活動活動


    本日檢討~~今天媽媽有買烤麻薯,晚上時非常想吃,
                      還好忍住了,現在以控制晚餐及增加運動,
                        早點上床睡覺為減肥方弌,最近都有在 
                      韓劇,      等看完了  以後,就不看了,多作些運
                      動,早點睡
                     


    1/19(五)

    早餐~~烤麻薯1顆+飯團+1杯豆漿




  • 短期目標~~75公斤


    實行要點

    1.少喝含糖飲料及少吃零食

    2.晚餐以代餐方式進行,少吃晚餐

    3.多作運動

    4.晚上早點睡覺,  以免肌餓

    5.晚上八點後,不吃東西


  • 補充1/18

    運動~~逛街50分鐘

    體重79.2公斤


    1/19(五)

    中餐~~素食自助餐青菜2樣+菜卷+豆棗+1碗飯+香菇


  • 1/19(五)

    下午~~咖啡蛋糕105卡

    飲料~~鮮奶+玫瑰紅茶


    晚餐~~燙的冬粉一卷+花椰菜燙的+少許醬油
                +二個小的水煎包

    運動~~看電視時有作操

    本日檢討~~雖然晚上吃的不多,但是多吃了水煎包

  • 1/20(六)

    早餐~~肉鬆三明治+1杯豆漿


    中餐~~素食自助餐青菜白菜及同好菜+素捲+小碗飯1碗


    下午~~咖啡蛋糕105卡+鮮奶150西西左右+無糖玫瑰紅茶
  • 1/21(日)

    早~~x

    中~~素食套餐有面包2小片+前湯+茶凍+素食飯+冰奶茶


    下午~~看電影有喝1杯健怡可樂

    晚餐~~pizza2片

    運動~~大江購物逛街
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