減肥日記 / 愛美小媽日記第二版邁向更完美的身材

to  漢堡寶
你已經吃蠻少了耶!!應該不需要調整飲食吧!!
你要不要試著早上吃地瓜(如果太少在加生菜)看看~
之前我都卡再45公斤時~
有網友教我早上吃地瓜~~
吃個一ㄍ禮拜多就降囉!!
我也不知地瓜有什ㄇ魔力~~旦好像真ㄉ有用ㄋ~~

大家下午好！

7/29昨天體重〈41.8〉
7/29昨天飲食

晚餐
apple  1個
白煮蛋1個
無糖綠茶1杯....700cc



運動.....晨泳2小時
喝水.....約4000cc


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7/30今天體重〈41.5〉...降了0.3公斤...興奮一下！
7/30今天飲食

早餐
山東饅頭1個
芭樂1/2個
清漿1杯…350cc


午餐
蔬菜水果三明治1個
蘿蔔湯１碗
黑咖啡1杯....350cc


運動.....晨泳2小時


今天體重又降了一些...
火柴棒這陣子持續處於忙碌狀態
每天拚命絞盡腦汁寫作業....
時間總是塞的滿滿的....
真的好苦呢！...

還好都有固定上版版逛逛寫寫
與姊妹們相互加油打氣....
讓火柴棒原本單調寫作業的日子
增添幾許繽紛，變得更有趣了！

當然也因為這個版版認識不少好姊妹
同時還瘦了不少....大大的福利呢！he..he..
然後也學到蠻多減重觀念....
稱得上受益良多喔！哈哈哈！

一直到今天
作業也大致進行到一個段落了~~
火柴棒總算稍稍鬆口氣  ~~  呼！好險~~
此刻的心情真的很舒服
開心極了！呵呵呵.....

轉眼間暑假都過了一半，
馬上就是八月了......
火柴棒也要開始放暑假啦！〈終於來臨了~~〉
明天和老公預計要回娘家一趟....
因為火柴棒的娘家在香港
不像版上的已婚姊妹娘家大多在台灣可以經常回去〈真的很令人羨慕呢！〉
所以這次回家打算停留半個月左右。
〈火柴棒開始憂心忡忡了...每次回娘家總會胖個幾公斤....說真的，自從嫁來台灣後，愈發覺得自己家鄉的食物真的太肥啦！火柴棒超級怕怕啊！〉

省親結束後，到了八月中旬...
火柴棒必須飛往柏林出席一個會議
而老公恰好也要去倫敦開會
於是兩人計劃工作順便玩耍渡假....
加上小朋友又不在身邊〈老公還說這可是千載難逢的機會啊！不把握太可惜啦！〉....哈哈哈！
非要玩到盡興才甘願....真的超期待捏~~~~

假期告一段落後...
八月底火柴棒與老公會到美國公婆那兒
探視兩老順便接兩個小朋友
然後全家四口一起回台灣
準備開學
回歸正常家庭生活
火柴棒又要開始過著當媽咪、當老婆的歐巴桑生活啦！

所以整個八月，火柴棒大多是在國外渡過
可能無法天天上版版po飲食了....〈真的很不習慣呢！〉
不過，火柴棒私底下還是為自己的身材認真努力把關...
希望屆時回家別胖太多才好！

因此先暫時跟姊妹們說掰掰囉....
火柴棒也衷心祝福大家「健康瘦，瘦美美」
大家暑期快樂，亮麗一夏！！

下回再見~~掰掰！！

昨天跟他又講電話,講到快天亮,所以早上沒去運動ㄋㄟ~

AM:10:20早餐:一個7-11肉鬆御飯團(249大卡)
                          480CC統一無糖高纖豆漿(157大卡)

PM:13:10午餐:一份燙空心菜
                          牛肉麵(沒喝湯,肉全吃完,半碗麵條,3/1蒟蒻麵)
                          一點點海帶

PM:18:20晚餐:半碗白飯
                          二碗份的炒菜(豆芽,大芹菜,綠花椰菜)
                          三塊香菇頭
                          菜圃蛋(拇指大)
                          一顆蘋果

水份2500CC不滿3000CC~今天有便便~

走路半小時,騎腳踏車40分鐘,塑身運動10分鐘

*醫生要我把一天的熱量控制在800~1000大卡,可是之前那樣吃體重也是一直都停滯在那不動,有點懷疑耶!因為我上網看了一些資料,如果長時間飲食熱量的攝取不足,反而體重會停滯耶!~現在到底是要相信專業,還是照我自己的方法呢?       

***********每日所須熱量參考計算法***********
                                           
        工作情形                                        每公斤所須熱量
    輕度工作者                                            *30卡/公斤   
    中度工作者                                            *35卡/公斤   
    重度工作者                                            *40卡/公斤   

依工作情形將個人體重*每公斤所須熱量=每日所須總熱量
例如:    輕工作者體重45公斤則其所須之總熱量為45*30=1350大卡

中工作者體重50公斤則其所須之總熱量為50*35=1750大卡    依此類推

輕度工作者是指:每日工作活動當中不會流汗如:室內工作人員,售貨員等

中度工作者是指:每日工作中會輕微流汗如:業務人員等

重度工作者是指:每日工作中常會流汗者如:製造工,搬運工,泥水工等

*若想減重者每日所須的熱量攝取約比正常減500大卡左右
   

AM:10:20早餐:一包輕體瞬間蒟蒻餅乾(84.9大卡)
                          一顆蘋果(約拳頭大,約60大卡)

踩踏步機20分鐘(流了一身汗,實在是太小看他嚕!)
拉筋10分鐘

PM:13:20午餐:十顆水餃(五顆不吃皮,只吃餡料,約400大卡)
                          一份半的燙空心菜(約80大卡)
                          一顆土芭樂(比拳頭小一點,55大卡)

傍晚去爬山一個小時(很舒暢的感覺!~)

PM:18:56晚餐:二碗不知名的蔬菜湯(約70大卡)
                          2/1糙米飯(約120大卡)
                          兩份炒菜(皎白筍,龍須菜,絲瓜,綠花椰,香菇,約150大卡)
                          一顆大番茄(拳頭大,25大卡)

熱量總計:1044.9大卡

飯後散步約40分鐘~(規定自己三餐飯後,半小時內決不坐著)

邊看電視邊做塑身運動30分鐘,拉筋10分鐘

*減肥是長期抗戰,學習計算卡路里,也可以幫助自己以後維持身材,這個很重要喔!~

明天要聚餐

我完蛋囉


紀錄自己身材一下


胸圍84.5...我大了0.5ㄟ..是按呀穴道變大ㄇ


腰圍58公分...變粗了一公分

大腿46公分


手臂24.5快要25公分


小腿31公分..還是很粗

我屁股不翹說..很塌陷


目前努力中

還有我體重狂飆


哎呀..最近亂吃胖到46了...42公斤你在那裡

TO  火柴棒:
你己經進入了我不可能達到的境界了,好厲害喔..41.xx
在幾年前,沒流行那麼瘦的年代,會被稱之身體差或難民呢..

我現在48kg,沒穿衣服照鏡子看起來幾乎無贅肉,蠻有三圍的
頂多再瘦個1~2kg瘦大腿,或腰部吧,太瘦不就看到排骨了...

你可以試著吃多一點,維持體重,讓胸部長肉,這樣身材比例
會更均稱地,且身體會健康一些喔,我不是嫉妬你才這樣說的

我是覺得157公分,體重41kg,真的是夠瘦啦呢...曲線美最重要
像王心凌的身材,看起來像未發育的兒童,也是挺可怕的

to　火柴棒：
160cm,46公斤,23吋腰不要太自責了,一拖拉庫的人粉羨慕你了
照你的標準,一般人不就都活不下去,都是大象級的....=#=

上面的兩句是寫給狂想變小臉的:
其實人年紀慢慢變大,臉會變沒肉地,你現在嬰兒肥而已
以後會臉會慚慚變小的啦,不用太擔心啦

今天體重47.9  (終於恢復啦...)
po3天的飲食
7/29  早餐:地瓜一條,蔓越梅汁1杯,葡萄20顆
中餐:日式炸排骨2塊,李子1顆,奇異果1顆
晚餐:白蘿蔔湯1碗,煎魚一條,荷包蛋1顆,水蜜桃1顆,檸檬汁1杯
運動:1小時(有親烕來,招待他們,故沒空多運動)

7/30:早餐:地瓜一條,蔓越梅汁1杯,葡萄20顆
中餐:招待親友遊美麗華,吃friday美式餐廳
吃炸洋蔥圈4個,辣雞翅1根,鐵板滋滋鮭魚半份(超多起司及油飯)

下午:奇異果1顆,蒟蒻乾十幾片
晚上:遊漁人碼頭,有粉多的活動,吃了一些餅乾,飲料,丸子幾顆

塞車吃了數十片貝殼餅  (每次塞車都會想啃東西)
回家吃了八片蘋果,一杯椰子汁(剖椰子,裡面的肉做椰奶)

運動:無,回家累斃了....昏倒當中(唉,第二天早上要提琴發表會)

7/31早餐:地瓜1條,蔓越梅汁1杯(出門參加小提琴發表會)
中餐:去量販店試吃一杯優格,水餃10顆,椰奶2杯,
下午:黑李1顆,吃蒟蒻乾邊看電視  (不知不覺啃了幾十片)
晚餐:吃了烤椰子切片麵包2片,奇異果1顆,水蜜桃1顆
椰奶1杯,蒟蒻乾幾片.....運動:塑身操1小時,腳踏車1小時

3天亂吃亂喝,好加在沒有變胖,要努力加油了,最近都沒變瘦
大家要一起加油

給愛美小媽


我臉是天生的大>>>是骨頭唷

我一減肥就事先瘦到腰和臉>>>臉都已經沒肉啦>凹陷


不過臉還是大我也覺得很委屈

TO  狂想變小臉的話：

其實臉要適當的按摩喔,我以前減肥吃太少臉也會凹陷的
看起來粉憔悴沒精神,現在飲食較健康,並適當地幫它按摩

人雖變瘦,臉反而沒凹陷呢,看起來較有精神,且看來更年輕
故減肥也要顧到臉色,不然瘦下來,看起來會較老氣的

人體是粉奇怪的,按摩身體會變瘦,但臉跟胸部按摩會變豐滿,
氣色會變好,且臉變立體而不凹陷,人會變年輕喔,試試看

我健議用輕按壓的方式,按全臉,這樣較不會長皺紋,氣色會好
也可買枝超音波導入器來按,效果不錯,一支幾百元而已

我注重減肥,但更注重那張臉,臉要是變難看了我就不減肥了
加油吧,臉大若適當保養,看起來會有縮小的感覺,也年輕多了

我是顴骨很明顯的人還有下顎骨


所以我有錢我會想去磨骨加上削骨吧

愛美小媽:

我頭不大,但是臉很圓...我該怎麼讓臉瘦一點呢?
我七月份減重3.5公斤~臉一點也沒瘦到@@
好想要瘦臉....

嗯,臉沒大過  (胖到60也沒人相信....只是衣服變粉緊)
你可點選上面的瘦臉篇參考別人的經驗

但我瘦了十多公斤,大家都知道我瘦了一些,但不知瘦這麼多
可能臉看不出粉瘦,值得慶幸,但可見臉可能較難有變化吧,

圓臉應該蠻可愛的吧,是年輕人較容易有的嬰兒肥呢
你男朋友應該也蠻喜歡你的圓臉的吧

我看過你的照片,還涏可愛的啊...

大家一起加油喔

愛美小媽:

謝謝你歐!!
我去找找看瘦臉篇^^

AM:10:30早餐:一片全麥吐司(約70大卡)
                          一瓶瑞穗零脂肪鮮乳(約95大卡)
                          一顆茶葉蛋(約80大卡)

PM:13:30午餐:兩份燙青菜(空心菜&豆芽菜約100大卡)
                          一塊魯排骨,厚度約0.3CM(約250大卡)
                          一顆土芭樂(約拳頭大,約60大卡)

PM:18:50晚餐:400CC啤酒酵母優若乳(約90大卡)
                          一顆大番茄(約拳頭大,約25大卡)
                          二片全麥吐司(約140大卡)
                          一包每日元氣餅乾(4片約120大卡)

熱量總計:1030大卡

今天沒有便便ㄋㄟ,水份2100CC.......(水喝太少囉!!!)

PM:19:00~20:00上瑜珈課

騎車一個小時,走路20分鐘

睡前運動~
空中腳踏車200下

*希望這星期至少要甩掉2公斤,因為到這星期日為止,剛好減重滿一個月囉!!!

嗨~~大家好

可以讓我也加入嗎~~呵呵

一直覺得這個版的氣氛真好~~因為有愛美小媽這個支柱

先報告一下

我158/48，最胖的時期是到55kg~~最瘦是46kg

一路上減完了又胖，胖完了又減~~

目前這幾天都狂吃~~但幸好體重大致上維持在48

但再吃下去也不是辦法.....

所以要開始減肥囉.....

我的中級目標是45kg(八月底)，終極目標是43kg(十月中)

希望跟大家一起努力~~謝謝

歡迎加入:
大家的目標還真高啊,新新人類的標準是骨感美
都減到好瘦喔,難怪身裁還可以看的美眉都是40出頭

我只要能有47,就粉高興了,雖然還有點壯,但可以接受啦
只要不穿寬鬆的衣服,看起來就不會太胖了  (因人矮及有胸)

有胸部,有一個粉大的缺點,那就是不能穿寬鬆的衣服
上星期看到一件雪紡紗的娃娃裝,真可愛,忍不住買來穿穿看

本以為自己夠瘦可以穿,結果穿好,看起來真是胖...=.=
難怪大家要減到沒胸,娃娃裝要沒胸穿起來才美.....T_T

真的要穿任何衣服都美的身裁,身材真的要極致的瘦呢
唉,還是認命穿貼身的衣服就好了......

最近體重都沒降.昨天破例睡前四小時還吃東西唉
剩1kg,還真是難減呢,飲食運動如以前故不po了

乾脆吃一天豆芽菜大餐試試,大家加油

test  以前的長像,是過年時拍的2月20號
那時約57.5kg

臉粉小吧，沒什麼肉地
後來3月20左右,一個月而已胖到60kg，=.=

其實臉也看不出來，只有體重計一直上升....(沒照片)
現在看來臉好像也沒瘦多少呢,都瘦在身上

上面這張圖是剪下來的,所以檔較小,放的進來
如果要放現在的照片,是拍好的照片把它壓縮嗎,

我不會壓縮,等拍好後(拍小一點),還是用剪的,放全身照好了

Hi  各位午安

上個週末回娘家又亂吃了
昨天早上不敢量體重
今天想說還是面對現實比較好
結果體重果然又上升到55kg..........
自從減到54kg後就開始放鬆了
這樣下去要什麼時候才能減到52啊???

下個星期六要上台北參加老公公司的聚會
要趕快在上台北前努力一點,希望能減到53kg
給他們同事一個好印象（愛美小媽，妳應該知道我在說啥....）