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幸福人生
幸福人生
2007-05-21 08:48:59

減肥食譜 / 徵求想減10kg的水水一起努力~~~

相信很多人都經歷了胖了又減,減了又胖的循環
這次!!!我希望是最後一次減肥了~~~
160cm/55kg    體脂32.9      從今天5/21開始~~~
希望可以減掉10kg~~~擁有我心目中最理想的45kg!!
本版不限減肥方法或期限
一切以達到減重10kg為最終目標~~~~!!
然後這輩子好好維持住這次減重成果~~~
再也不要復胖了~~~~~我深覺減重不難,難在維持~~~
所以不求快,只求健康美麗,迎向幸福人生~~~
歡迎目標也是10kg的水水一起努力喔~~~
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  • 冰紫
    冰紫
    2007-08-08 17:07:30
    體重53公斤  體脂肪33
    目標體重45公斤
    今天實施第一天的減肥
    已經瘦0.5公斤了  ^^~
    早餐+中餐吃  泡面+青菜  和喝一杯500cc的波蜜果菜汁
    晚餐想吃一些燙青菜+一點無油煎的雞肉
    和吃點減肥藥 
    醫生說這樣會瘦的比較快點~
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  • 我一定辦得到!
    我一定辦得到!
    2007-08-08 17:20:01
    邁向幸福人生第80天      (開始體重:55    體脂:32.9)

    8/8        48.1(-0.2)      體脂:24~

    距目標體重倒數:3.1kg

    今天體重降了一咪咪耶~~~
    不過今天真的吃了好多好多喔~~還有一大塊巧克力蛋糕~~
    所以...就算明天多了1kg我也不會有怨言!!
    明天開始好好減回來就行了!加油!

    運動:健走2小時
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  • i`m stacy
    i`m stacy
    2007-08-08 17:48:51
    to  我一定辦得到!:

    你真的好厲害喔  瘦好多
    我已經實施第10天了  瘦了2公斤  但是停滯期就4天了
    很down
    才瘦2公斤就進入停滯期
    我剛剛又全部看了一下這10幾篇內容
    看到
    你說你踏步機踏了1小時7000下大約可消耗800-900卡
    想請問你的踏步機是哪一牌哪個機型的阿
    可不可以提供照片給我參考阿
    因為最近想買台踏步機使用
    但是拍賣看了看  品牌雜牌無牌太多種
    不知該如何選擇
    又不想浪費錢買一些陽春機種
    所以才來請問妳的踏步機型

    先謝謝你喔  感激:)
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  • bomy
    bomy
    2007-08-09 13:52:45
    7/19                                已實施第22天

    開始:171cm    63kg                目標:171cm          52kg

    8/9      60.4kg        (+0.6)               

    距目標體重倒數:8.4kg


    8/9今日菜單:
    早:苜蓿芽水果生菜捲+黑豆牛奶茶
    午:苜蓿芽水果生菜捲+2小塊芭樂+2小塊蘋果
    晚:燙花椰菜+紫菜蛋花湯

    運動:腰部運動100下


    昨天88節吃了一些菜和餅乾...
    回升0.6....
    好難過

    今天開始拒吃零食了
    一定要加油!

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  • 我一定辦得到!
    我一定辦得到!
    2007-08-09 20:24:12
    邁向幸福人生第81天      (開始體重:55        體脂:32.9)

    8/9        48.2(+0.1)      體脂:24~

    距目標體重倒數:3.2kg

    to  stacy:
    其實不管是哪種機型,只要持之以恆的做
    一定會有效果的,我覺得不用太在意
    而且我買的是很便宜的那種
    另外踏步機上的熱量只能當參考喔~~通常要減半~~
    不用在意消耗的熱量啦,運動消耗的熱量真的不多
    最主要的是可以提升基礎代謝還有降低體脂
    有動有差,其他的真的都是次要的喔~~
    講句實在話,還是要靠毅力啦,持之以恆最重要
    加油!

    to  lucky  girl:
    我覺得哪一牌的體重機沒差耶
    目前比較普遍的事t牌的(我忘了全名...>"<)
    不過我知道家樂福賣的比較便宜喔,就是可以量體脂那種
    另外踏步機的確有修飾下半身的作用喔
    不過還是一句老話~~~不管哪種方法,持之以恆才會有效啦!


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  • 我一定辦得到!
    我一定辦得到!
    2007-08-10 09:48:39
    邁向幸福人生第82天        (開始體重:55      體脂:32.9)

    8/10        47.8(-0.4)            體脂:24~

    距目標體重倒數:2.8kg

    今天出現新低耶~~真是激勵人心阿!!
    因為父親節定金礦蛋糕的關係得到一個計步器
    所以最近就愛上了健走,天天走兩萬步以上~~
    我覺得健走真是個好運動~~
    我看很多雜誌都有推荐健走喔
    不一定要猛做有氧運動,天天健走兩萬步也有減重的功效呢~~

    今日菜單:
    早:蛋+大番茄+蘋果
    中:青菜+蛋+芭樂+黑糖水+大番茄
    晚:蛋+青菜+大番茄

    運動:健走


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  • Kaitlin
    Kaitlin
    2007-08-10 11:46:17
    我也要參加
    75年次  身高164  體重56.4(今早秤)體脂肪不知道
    因為體重計沒有那個功能
    目標是先5kg-->然後8kg
    我算是個一直在減肥的人吧  好像快半年了
    但是一陣子瘦下後  又不小心復胖 
    就一直這樣循環
    前兩個禮拜因為生理期亂掉  所以吃調經藥
    結果食慾大增阿    胖了有三公斤@@
    從今天開始要減少食量+每天做些許伸展運動
    每天出去走路也可以瘦嗎?因為家裡沒慢跑機...
    希望也能像版主一樣很有毅力的慢慢瘦下來

    明天開始po食譜,希望版主能給我一些意見...
    謝謝
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  • 冰紫
    冰紫
    2007-08-10 12:27:48
    前二天體重  53  體脂肪33
    現在是51.5    已經瘦了1.5公斤了
    我昨天早、中、晚  吃了一碗牛肉面  和藥
    但是我也有吃點消夜~"~
    消夜吃了半碗的大腸面線+一點小菜
    昨天陪同事逛接逛了四小時
    這應該算是運動吧  =    =..
    腳超酸的..
    去逛依蝶讓我有點失望  唉...沒啥好東西
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  • bomy
    bomy
    2007-08-10 14:18:11
    7/19                    已實施第23天

    開始:171cm        63kg          目標:171cm            52kg

    8/10        60kg                (-0.4)                               

    距目標體重倒數:8kg


    8/10今日菜單:
    早:黑豆牛奶茶
    午:乾冬粉+豆干三塊(下午喝檸檬比菲多)
    晚:燙花椰菜+水蜜桃半顆+奇異果一顆

    運動:瑜珈一小時+抬腿15分+手臂運動來回100下


    希望在8/20我生日可以瘦到58
    可以穿漂亮的衣服
    而且剛好一個月  這是我願望...
    希望可以趕快實現

    加油!
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  • 我一定辦得到!
    我一定辦得到!
    2007-08-11 12:05:54
    邁向幸福人生第82天        (開始體重:55    體脂:32.9)

    8/11            47.8(-0.0)      體脂:24.2

    距目標體重倒數:2.8kg

    今天持平呢~~希望可以穩住47開頭再慢慢下降
    接下來就努力往47.5以下邁進~~
    我發現個位數字至少要維持住一週比較不容易浮動
    繼續加油囉~~

    今日菜單:
    早:雞肉捲餅+豆香球+咖啡   
    午:雞蛋生菜沙拉
    晚:活力棒　

    運動:健走早晚各2小時

    to  kaitlin:
    歡迎妳喔~~走路是很好的運動阿~~
    毎天至少走2萬步(10公里)一定會瘦喔~~~
    記得要挺胸收腹屁屁夾緊的好好的走
    這樣效果比較好喔~~加油~~
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  • possession
    possession
    2007-08-11 16:05:16
    唉~
    我的減肥停滯止來的好快
    第一個禮拜瘦兩公斤
    第二個禮拜瘦一公斤
    第三個禮拜，沒回胖也沒變瘦，怎麼就停下來了?
    我還是有繼續在控制熱量+運動呢....
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  • 我一定辦得到!
    我一定辦得到!
    2007-08-12 19:10:13
    邁向幸福人生第83天      (開始體重:55    體脂:32.9)

    8/12          47.8(-0.0)      體脂:24.2

    距目標體重倒數:2.8kg

    今天仍持平呢~~話說三天都一樣體重還真不容易
    不管吃多吃少總會浮動個上下零點幾...
    看看明天吧~~

    今日菜單:
    早:麵包+水果
    午:焗烤海鮮飯+燙青菜+一些餅乾
    晚:無

    運動:健走2萬步

    to  possession:
    停滯一兩個禮拜都很正常啦~~
    我之前也是這樣,甚至有一個禮拜結算結果是增加一些呢
    但下個星期又降下來囉~~~所以別擔心
    就把停滯當作維持期吧,度過後就又往下降囉
    我之前有po過一篇關於遇到停滯時的文章
    妳可以去看一下喔~~會很有激勵作用的!
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  • Kaitlin
    Kaitlin
    2007-08-13 10:07:21
    8/10  開始體重56.4

    8/13  體重55.7

    這三天我都是早上7點半前吃水果  因為目前住親戚家  她們吃飯都比較晚
    中間如果餓我會吃ㄧ小包纖維餅乾  或喝咖啡

    中午(12:30~1:30)吃飯正常(大都吃1碗五榖飯)

    晚餐都是4~5點吃完  也是都吃水果  或是纖維餅乾

    運動則是在家裡做階梯運動20mins  仰臥起坐50下  提臀左右腿共100下  手臂運動共400下  走路至少30分  抬腿10mins  空中腳踏車300下

    幾乎每天都會做完這些小運動,我覺得可能我沒受想像中的多應該是中午那餐的澱粉量攝取太多,想減少為半碗  另外肉類和蛋白質類也要控制一下攝取量

    晚餐以後不吃水果  要改吃燙青菜,晚上也盡量不要喝太多水,怕會水腫,想把本來的500~600cc  減少成200~300cc

    希望下禮拜之後能有好成績出現
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  • bomy
    bomy
    2007-08-13 15:35:20
    7/19                      已實施第26天

    開始:171cm      63kg            目標:171cm      52kg

    8/13    59.0kg    (-1)                                                             

    距目標體重倒數:7kg


    8/13今日菜單:
    早:苜蓿芽生菜捲+薏仁牛奶
    午:X        (吃不下  可能因為喝薏仁牛奶很飽吧)
    晚:苜蓿芽生菜捲+肉圓一顆

    運動:抬腿20分鐘+手臂運動來回100下



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  • 冰紫
    冰紫
    2007-08-13 17:02:32
    8/11號
    早餐:無
    中餐:無
    晚餐:一份米糕

    8/12號
    早餐:無
    中餐:一份當歸鴨面線
    晚餐:無

    8/13號
    早餐:無
    中餐:一份肉絲炒面
    晚餐:無

    減肥五天了  瘦了二公斤了  ^0^
    之前體重:53公斤
    現在體重:51公斤
    目標體重:45公斤 
    加油  ^0^~
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  • 我一定辦得到!
    我一定辦得到!
    2007-08-14 06:07:29
    邁向幸福人生第84天            (開始體重:55        體脂:32.9)

    8/13            47.8(-0.0)            體脂:24.2

    距目標體重倒數:2.8kg

    持平中...
    明天開始要出去玩一個禮拜,
    可能會有不少大餐,不過我會盡量控制的,希望可以維持住
    打算下星期玩回來後開始吃榮總三日食譜
    主要是覺得準備那些食材蠻好玩的
    大概實施個三四個循環看看囉~~~不知道適不適合我囉~~
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  • possession
    possession
    2007-08-15 08:48:52
    ^^  Lucky  Gir:
    鹽酥雞,  炸雞排，肉焿麵線，牛肉麵  熱量不是都挺高的?
    0
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  • possession
    possession
    2007-08-15 19:16:55
    To  Lucky  Gril:
    沒錯，身在臺灣真的很幸福，有好多好吃的小吃啦>"<
    想克制自己都很難...如果我下星期也瘦一公斤，我要犒賞自己早上的時候喝一杯低脂拿鐵  ^0^~~~
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  • 我一定辦得到!
    我一定辦得到!
    2007-08-16 06:39:02
    邁向幸福人生第85天      (開始體重:55  體脂:32.9)

    8/16                        47.8(-0.0)                        體脂:24.2

    距目標體重倒數:2.8kg

    明天開始有三天不能量體重和用電腦
    所以要等到下星期一才能回報囉
    希望這幾天去玩不要胖太多~~
    等玩回來後再來試三日食譜吧~~~

    to  luck  girl:
    沒錯!台灣好吃的小吃真的太多囉~~
    我這次去台北玩三天都是要去吃小吃呢~~~
    逛師大夜市真令人期待呢~~~
    不過炸的東西一定要盡量少吃阿~~偶一為之喔!
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  • kaitlin
    kaitlin
    2007-08-16 08:17:52
    8/10    開始體重56.4

    8/16  體重55.2(-1.2)

    這幾天因為都有出門  所以走路的量比較多,飲食我這幾天都去買馬可先生的麵包,我都選卡路里比較低且裡面有較豐富的膳食纖維的黑麥雜糧(太好吃了  我好喜歡吃她們家的麵包  雖然比外面的還貴一點  ),..每100公克近180卡,


    早餐也都是一樣7~8點吃水果+馬可先生麵包,中午就比較不一定了,晚餐4~5點有時就吃一個麵包.

    不好意思阿  沒有把每天詳細的飲食記錄下來

    我想買之前版主說的低熱量貝果(bagel)來吃看看^^



    喝喝  版主要去逛師大夜市阿,要把持住喔因為太多小吃攤販了~~~
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